Idade: 24 anos

Altura: 1.70

Peso: 54,90 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Seg, Ter, Qui e Sext.

A-Peito

B-Costas e Antebraço

off

C-Ombro e Tríceps

D-Bíceps e Pernas

Por exemplo, treinei peito na segunda-feira 17h30 até 18h30, quando saio da academia e chego em casa, não sinto dores, mais quando acordo na terça-feira, começa a tal da dor muscular tardia, não é que incomode muito, mais eu não sei se significa alguma coisa, e essa dor vai até Quinta-Feira, já na Sexta-Feira ela foi embora.

Semana passada, treinei Tríceps na Sexta-Feira, no outro dia começou a dor muscular tardia que durou até um pouco mais, durou até na terça-feira.

As dores musculares depois do treino de costas, não duram tanto, duram entre 24 e 48hrs.

No ombro, as vezes 24 horas, mas as vezes 72 horas.

No bíceps, só fadiga, nenhuma dor.

Alguém sabe me dizer o que significam essas dores ? Elas são normais ?

E por que não tenho dor muscular no bíceps ?O treino está leve demais ?

Série de Bíceps:

Rosca Direta (Barra) 4x10

Rosca Alternada com Rotação 4x10

Rosca Concentrada no Scott (Halter) 3x12

Normal.

É só seu corpo soltando ácido lacteo nos músculos.

Tipo um sistema de defesa pra vc não esforçar eles de novo

Ele faz isso pq vc "danificou" algumas fibras musculares.

A ausência de dor não significa necessáriamente que o treino foi fraco.

Depois de um tempo vc acustuma e vai doendo cada vez menos

Normal.

É só seu corpo soltando ácido lacteo nos músculos.

Tipo um sistema de defesa pra vc não esforçar eles de novo

Ele faz isso pq vc "danificou" algumas fibras musculares.

A ausência de dor não significa necessáriamente que o treino foi fraco.

Depois de um tempo vc acustuma e vai doendo cada vez menos

Interessante, tenho mais de 1 ano de treino, treinei ABC 2x e não sentia essas dores, quando mudei pra ABCD, as dores começaram a aparecer, porque o treino ficou mais pesado.

Sei que nao tem nada a ver com o topico, mas pelo seu peso e altura vc tem "sintomas" de ecto.

E um ABC 2x pra um ecto eh um caminho mais rapido para 0 resultados.

Procure por Starting Strength e Stronglifts 5x5.

Interessante, tenho mais de 1 ano de treino, treinei ABC 2x e não sentia essas dores, quando mudei pra ABCD, as dores começaram a aparecer, porque o treino ficou mais pesado.

Normal...

Normalmente vc sempre sentirá dores depois de mudar a divisão, pq o corpo vai levar um "choque" por não estar acustumado com aquilo que vc está fazendo com ele.

Sei que nao tem nada a ver com o topico, mas pelo seu peso e altura vc tem "sintomas" de ecto.

E um ABC 2x pra um ecto eh um caminho mais rapido para 0 resultados.

Procure por Starting Strength e Stronglifts 5x5.

Eu sou ecto msm.

ABC 2x, eu tive poucos ganhos, o treino ABCD está surtindo mais efeito, só não surtiu mais efeito pq eu tenho gastrite e tem semanas que eu não consigo comer muito.

Normal.

É só seu corpo soltando ácido lacteo nos músculos.

Tipo um sistema de defesa pra vc não esforçar eles de novo

Ele faz isso pq vc "danificou" algumas fibras musculares.

A ausência de dor não significa necessáriamente que o treino foi fraco.

Depois de um tempo vc acustuma e vai doendo cada vez menos

Na verdade, em mais ou menos 1h depois do treino o corpo já eliminou quase todo o ácido latico acumulado durante o exercicio. Saca só nessa materia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12774-acido-latico-como-age-no-organismo/. "Em geral, pode-se dizer que são necessários 25 minutos de repouso-recuperação após um exercício máximo para se processar a remoção de metade do ácido lático acumulado. Isso significa que cerca de 95% do ácido lático serão removidos em 1 hora e 15 minutos de repouso-recuperação, após um exercício máximo."

A dor é normal amigo, é causada devido à micro fissuras que aconteceram no músculo.