Opa galera sou novo aqui to com quase um ano de treino e entrei numa dieta da seguinte forma:

06:00

100g de aveia

03 bananas amassadas

01 whey isolada

01 vitamina c de 500mg

01 vitamina e de 450mg

07:50

corriida de 30 40 MINUTOS

09:30

2 fatias de Pão integral

2 fatias de peito de peru light

12:00 almoço

200g de arroz

01 colher de feijão

200g de peito de frango

04 claras de ovo cozidas

brocolis, alface, tomate e cenooura

15:00

01 batata cozida

01 dose de albomina

01 comprimido de stimirex

17:00 pré treino

01 dose jack 3d

01 dose de Glutamina

01 dose de creatina

02 caps de Bcaa

01 dose de Whey Iso

17:30 treino

18:30 pós treino

02 caps de Bcaa

01 dose albomina

01 dose de Glutamina

01 dose de Whey Iso

20:30 janta

01 miojo

04 claras de ovo cozidas

01 peito de frango grellado

23:00 ceia

01 dose de albomina

01 caps de Bcaa

01 comprimido de poli vitamina

Então gostaria de saber a opinião de vcs o treino eu pocuro fazer o maximo de de esforço possivel

Porque creatina, Albumina,whey no pré treino? Tira isso, e tira a albumina do pós treino

Tome Albumina antes de dormir e ao acordar, tire o whey do desjejum e ponha albumina. Creatina e whey no pós treino, e precisa de um carbo no pós, se não as proteinas são usadas como energia, compre uma dextrose e jogue logo após o treino e logo em seguida mande whey, bcaa, creatina e glutamina(não vejo necessidade)

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Valeu essa dica ai que vc esta me passando eu sei e que um fisioculturista que me passou essa dieta