[Fora do Modelo] Dieta Bulk Limpo

[bomberhead 0]

ola tenho 1,75 82 kg e quero fazer um bulk sem ganhar muita gordura

8:00 pré treino

300 ml leite desnatado 2 banana 30gr albumina 5 col aveia 500mg vit c

658 kcals 33gr prot. 106gr carb. gord. 0

10:00 pós treino

30gr whey 60gr malto 500mg vit c 5 gr

creatina

356 kcal 28gr prot 61gr carb. gord. 0

12:00 almoço

4 col arroz

2 concha feijao

100 gr carne magra

salada a vontade

1 col de azeite

612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20

15:30 lanche to no trampo

2 col leite em pó 30 gr albumina 5 col aveia 1 banana 1

club social integ.

663kcals30grprot97grcarbo11gord.

19:00 jantar o msm do almoço

612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20

22:00 ceia

30 gr albumina

300ml leite desnatado

2 col azeite

416 kcals 33gr prot 17gr carbo 24 gord.

total 3337 kcals 184gr prot 437gr carb

81gr gord.

e ai o q acham

[LeandroTwin 2085]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.