[Fora do Modelo] Diário De Treino E Dieta Nat

[nataliarp]

Idade: 23 anos

Peso 65 ( ultima pesagem 03/01/12)

Altura 1,65

Obs: aos 17 anos cheguei aos 81 kg ( fiquei enorme), fiz a dieta das proteínas e corria muito todos os dias.

Emagreci 18 kg .

Treino faz 1 ano, peguei sério mesmo desde novembro de 2011, e

Agora em janeiro 2012 comecei um low carb para perder a barriga que sobrou tentar definir tbm

E definir mais as pernas.

Não posso treinar membros superiores devido a um problema na escapula.

Treino:

Treino as 5 horas

Faço todos os dias 3 km – oscilando corro 2 min. (Velocidade 8) ando 1 min. ( Velocidade 5,7)

Segunda – Quarta - sexta-feira – treino pernas

Terça e quinta-feira – Abdominal

Domingo as vezes corro a tarde na represa.

Dieta:

Bom, diminui consideravelmente os carbos.

Não tomo nenhum suplemento, apenas um therma manipulado com citrus e óleo de cartamo

Café da manha 7:20 :

• Omelete 1 gema e 2 claras ( as vezes acompanha atum ou frango)

• Chá mate com adoçante

• Lanche da Manha 10:30:

• Melancia ou alguma outra fruta

Almoço 13:30 :

• Carne ou frango e verduras

• Salada verde

Lanche da tarde 16:30 ( pré treino)

• Yogurt desnatado com Granola ou/

• uma banana

Jantar 19:30

• Carne / Frango

• Verduras e salada

Ceia 23:00

• queijo fresco

• chá mate

Vou tentar postar as fotos.. nunca mexi nisso..

Fotos 2007 - https://imageshack.us...29/2007nat.jpg/

2008 - https://imageshack.us...008natcpia.jpg/

2010 - https://imageshack.us...60/nat2010.jpg/

2011 - janeiro https://imageshack.us.../20/2011st.jpg/

[LeandroTwin]

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