[Falta de Pesquisa]Treinamento Mais "pesado"

[Raul Lenines]

Bom gente é o seguinte estou na academia à +/- 4 meses e eu queria saber se tem treinamento mais forçado para iniciantes estilo esses dos campeões sabem tipo FST7, GVT e etc...(só conheço esses) queria que se alguém souber de algo que posso me ajudar posta ai estará me ajudando muito .

[ticotico]

Só pesquisar um pouco cara!