Iae galera! Gostaria da opinião de vc's para avaliação da minha dieta alimentar. Finalizei hj o ciclo de LP6 black e mantive tal dieta durante td o processo com o objetivo de queima de gordura e possível ganho muscular unido a isto. Ainda tenho o mesmo objetivo (queima+manutenção muscular), porém agora sem o LP6 black. Sem mais aqui vai a dieta mais a rotina de treinos.

5:30- 500ml de água

6:00- AEJ de 45 min. (segunda a sabado)

7:30- SHAKE( 150 ml leite desnatado+30g whey protein hidrolisada Dymatize+1 banana pequena+15g aveia) + 2 fatias de pão integral Plus Vita + cerca de 10g de requeijão cremoso light + 20g queijo minas frescal + 1 fatia peito de peru defumado.

10:00- barra de proteína Probiótica 20g (80kcal/ 8g Prot./ 4,5g Carbo)

12:30- Porção generosa de alface + 1 colher média de batata e cenoura cortadas e cozidas a vapor+azeite de oliva extra virgem+ meia concha de feijão + 1 colher média de arroz integral + 100g Carne vermelha ou frango (Isso varia da vontade do cozinheiro do restaurante)

3:00- barra de proteína Probiótica 20g (80kcal/ 8g Prot./ 4,5g Carbo)

6:30- 200ml Iogurte Molico light+ 8g BCAA + 2 fatias de pão integral Plus Vita + cerca de 10g de requeijão cremoso light + 20g queijo minas frescal + 70g em média de peito de frango grelhado.

7:00- Treino intenso hipertrofia (segunda a sabado)

8:00- SHAKE (150 ml leite desnatado + 40g whey protein hidrolisada Dymatize+ 30g Dextrose+ 8g BCAA+ 10g Glutamina)

9:30- 1 fatia de pao integral + 15g queijo minas frescal + 1/2 fatia de peito de peru defumado + 100 ml iogurte desnatado Molico +10g glutamina.

É basicamente isso galera!! Lembrando que eu bebo cerca de 3,5~4 litros de água diariamente.

Aceito sugestões e críticas de todas as formas e trolladas somente as mais engraçadas as quais possamos pelo menos rir juntos .

Informações adicionais:

Tenho atualmente 1,76m e peso 78kg.

Medidas: 39,5cm de braço e o resto eu não faço a menor ideia, porem tenho os ombros bastante largos, pernas grossas e trapézio grande tb.

Meu bf sinceramente eu não faço idéia, porém sei que dps do LP6 houve uma enorme diminuição da gordura e evidente emersão muscular.

E com a dieta aliada ao lipo 6 saltei de 84,5kg para 78kg sem aparente perda de massa magra.

Editado 3/02/2012 às 10:14 02/3, 2012 por Artur.Viana (veja o histórico de edições)

Bacana cara, você está fazendo próximo do que eu estou começando a fazer. A diferença é que não vou fazer o mesmo treino todos os dias. Seg, Qua e Sex vou para o AEJ, e terça e quita para hipertrofia. Infelizmente só posso fazer de manhã bem cedo, então é um dia outro outro.

Acho que a parte mais dificil de todo o treino é tomar 500ml de água em jejum...

Depois de dar uma secada, vou inverter os dias de treinos... passando a fazer 3 dias por semana a hipertrofia e 2 dias o AEJ.

Já está tendo algum resultado deste novo treino ?

Estou praticando esta dieta + o AEJ há 1 mês e meio e a hipertrofia já fazia antes. Neste espaço de tempo notei infinitas melhoras (redução brusca de gordura + definição muscular). Estou surpreso mesmo com a rapidez dos resultados, mas acredito que vai do metabolismo de cada um.

A água até vc acostumar é realmente um obstáculo. Eu bebia no máximo 1,5L de água antes, agora uns 4L.

Editado 3/02/2012 às 10:24 02/3, 2012 por Artur.Viana (veja o histórico de edições)

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