orlandini31 5 Postado Fevereiro 2, 2012 às 18:45 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 18:45 (editado) então galera meu treino é esse A=Costas Puxada nuca 3x10 Remada curvada pegada supinada 3x10 Puxada ao peito 3x10 Terra 3x10 Remada baixa 2x10 1xdrop set B= Peito Supino reto piramide 10-8-6-6 Crusifixo reto 3x10 Supino inclinado piramide 10-8-6-6 Supino Declinado 10-8-6-6 PeckDeck 3x drop set C= Coxas e Panturrilhas Aguachamento barra guiada 3x12 Leg press 3x10 Adutor 3x10 Extensor 1x10 drop set 2x Panturrilha leg press 3x10 Panturrilha barra guiada 3x10 Paturrilha maquina 3x10 D=Biseps Triceps Rosca direta 3x10 Rosca alternada banco 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca 21 3x ( a cada 15 dias) Triceps testa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Corda 3x10 E= Ombros e Trapezios Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento em pé 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 4x10 queria saber se tem como eu colocar + braço tipo segunda costas + biceps e terça peito + tricips e continuar com meus biceps + triceps na quinta ? Editado Fevereiro 2, 2012 às 18:47 por orlandini31 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel*7% 2 Postado Fevereiro 2, 2012 às 19:36 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 19:36 Meu treino tbm é dividido em ABCDE , porem começo por biceps e triceps na segunda , e como treino peito na quarta e costas na quinta , ja do pro musculo ter dado aquela descansada , no meu caso eu sempre procuro fazer apenas 1 exercicio em cada dia , por exemplo : paralelas no dia de peito , e rosca direta na barra reta no dia de costas , isso se eu ainda conseguir realizar os exercicios ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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