max muay 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 19:21 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 19:21 (editado) Treino á quase dois anos. ajuda awe A) PEITO Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Fly inclinado 3x10 em seguida Crucifixo inclinado 3x8 Cross 3x8 A) Ombro Desenvolvimento Frente (barra) 4x8 Desenvolvimento tras (barra) 4x8 A) Triceps Paralela 4x8 Pulley 4x8 Corda (21) 3 vezes 7x7x7 B- Costas Pulley (Frente) 4x8 Pulley (tras) 4x8 Triangulo sentado 4x8 Remada com halteres 4x8 B- Biceps Rosca direta 3x8 Alternado c/ halteres 3x8 seguido com Martelo 3x10 Rosca W 3x8 OU Corda invertida 3x10 B- Antibraço Rosca W invertida 4x8 Rosca punho 3x10 C) Pernas e Trapezio Somente um exercicio de Trapezio. 4x8 depois perna .. Avaliem .. mude p/ melhor !!! Editado Janeiro 26, 2012 às 19:22 por max muay Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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