Olá a todos, o que vou pedir talvez pareça bem básico, mas já li bastante e ñ achei nd assim mais conclusivo... a minha dúvida é a seguinte, pra montar um plano de treino para hipertrofia:

quantas séries e quantas repetições por exercicio ( se é a mesma quantidade para todos os musculos)?

quantos exercicios por musculo num treino ABC?

Obrigado

Fernando

4 x 8-10

Num Abc por exemplo eu recomendo

3 exercícios musculo grande

2 ou 1 exercicios musculo de assitencia

2 exercicios musculo pequeno

5 exercicios de perna

Eu gosto do Abc2x treinando peito e costas 3x10, biceps e tríceps 4x8, ombro e trapézio 4x8, perna 3x12. Mas o certo seria você pedir para o profissional da sua academia montar um treino para hipertrofia para você o trabalho dele é isso e depois você posta aqui para o pessoal da sugestões.

Abraço e bom treino !

Editado 24/01/2012 às 23:30 01/24, 2012 por TenhoUmSonho (veja o histórico de edições)

Ranzo, então poderia ficar como abaixo:

A

Peito 3 ex. 4x8

Triceps 2 ou 1 ex 4x8

Abdominal 2 exe 3x15??

B

Costas 3 exe 4x8

Biceps 1 ou 2 exe 4x8

Antebraço 2 exe 4x8

C

Perna 3 exe 4x8

Pantirrilha 2 exe 3x15??

Ombro 2 exe 4x8

O que voce acha?

Desde ja agradeço

Fernando

Vou lhe ajudar; faz assim:

A

Peito 3 ex. 4x8

Triceps 2 ex. 4x8

Abdominal 2 ex. 3x25

B

Costas 3 ex. 4x8

Biceps 2 ex. 4x8

Antebraço 1 ex. 4x8

C

Perna 4 ex. 4x8

Panturrilha 1 ex. 4x8

Ombro 3 ex. 4x8

Editado 26/01/2012 às 22:34 01/26, 2012 por Felippe Hard (veja o histórico de edições)

Vou lhe ajudar; faz assim:

A

Peito 3 ex. 4x8

Triceps 2 ex. 4x8

Abdominal 2 ex. 3x25

B

Costas 3 ex. 4x8

Biceps 2 ex. 4x8

Antebraço 1 ex. 4x8

C

Perna 4 ex. 4x8

Panturrilha 1 ex. 4x8

Ombro 3 ex. 4x8

Vou lhe ajudar; faz assim:

A

Peito 3 ex. 4x8

Triceps 2 ex. 4x8

Abdominal 2 ex. 3x25

B

Costas 3 ex. 4x8

Biceps 2 ex. 4x8

Antebraço 1 ex. 4x8

C

Perna 4 ex. 4x8

Panturrilha 1 ex. 4x8

Ombro 3 ex. 4x8

Vou lhe ajudar; faz assim:

A

Peito 3 ex. 4x8

Triceps 2 ex. 4x8

Abdominal 2 ex. 3x25

B

Costas 3 ex. 4x8

Biceps 2 ex. 4x8

Antebraço 1 ex. 4x8

C

Perna 4 ex. 4x8

Panturrilha 1 ex. 4x8

Ombro 3 ex. 4x8

Vou lhe ajudar; faz assim:

A

Peito 3 ex. 4x8

Triceps 2 ex. 4x8

Abdominal 2 ex. 3x25

B

Costas 3 ex. 4x8

Biceps 2 ex. 4x8

Antebraço 1 ex. 4x8

C

Perna 4 ex. 4x8

Panturrilha 1 ex. 4x8

Ombro 3 ex. 4x8

Valew Felipe

Mto obrigado mesmo!!

Fernando

Boa tarde,

Por favor, dêem uma olhada no plano que montei e comentem.

A

Peito

Pull Over 4 x 8

Flexão braços 3 x quanto aguentar

Supino Inclinado 4 x 8

Tríceps

Francês Unilateral 4 x 8

Supinado com barra 4 x 8

Abdominal

Supra 3 x 25

Flexão Unilateral Tronco 3 x 25

B

Costas

Elevação das escapulas com barra 4 x 8

Puxada Atras Nuca c/ polia alta 4 x 8

Barra fixa 4 x 8

Biceps

Alternado com Alteres 4 x 8

Concentrado 4 x 8

Antebraço

Flexão Barra mãos em pronação 4 x 8

C

Perna

Adutor c/ polia Baixa 4 x 8

Extensão Joelhos 4 x 8

Agachamento 4 x 8

Panturrilha

Extensão pés c/ barra 4 x 8

Ombro

Crucifixo invertido 4 x 8

Puxada vertical barra mãos afastadas 4 x 8

Por favor cometem

Obrigado

Fernando