Olá a todos,

Postei tópico aqui na área geral pois contém minha dieta e minha série também.

Vim através desse tópico buscar opiniões e sugestões sobre os dois itens citados acima.

Vou começar pela minha dieta. Gostaria de saber se está boa, o que tem pra ser melhorado etc.

Lembrando que vou começar a suplementar semana que vem (23/01/2012).

café da manhã: 06:50hr

Sólido: Duas fatias de pão integral com duas fatias de presunto ou peito de peru, e algumas fatias de queijo ricota.

liquido: 400ml de água com 3 colheres de chá de nescau com 3 de chá de leite em pó normal (pretendo mudar para desnatado), 30gr de Albumina Saltos, e um scoop quase cheio de aveia em flocos.

Lanche da manhã: 10:00hr

Sólido: Metade de pão integral com recheio de atum preparado por mim ou uma fatia de peito de peru e uma barra de cereal.

Liquido: Em media 400ml de água.

Almoço: 12:20hr

Sólido: 250gm de peito de frango, com uma porção de arroz integral (gostaria de sugestões para complementar essa parte).

Liquido: 400ml de água.

Lanche da Tarde: 15:00hr

Idêntico ao lanche da manhã pois é o mesmo sanduba, porém como metade dele de manhã e metade pela tarde.

Lanche pré treino: 18:00hr

Sólido:200gr de peito de frango e uma barrinha de cereal.

Liquido: Água.

Lanche pós treino: Logo quando chego em casa

Sólido: Duas fatias de pão integral com duas de presunto ou peito de peru, e queijo ricota.

Liquido: 400ml de água, 30gr de whey Optimum, 30gr de Dextrose natural, 3 colheres de chá de nescau e 3 de leite normal com um scoop quase cheio de aveia.

Antes de dormir: 22:00 ou 23:00hrs

Sólido: Duas fatias de pão integral com duas de presunto ou peito de peru, com queijo ricota.

Liquido: 300ml de água, 30gr de Albumina Saltos e duas colheres de chá de nescau.

Essa é a dieta pretendida, sendo q estou com dois potes de Creatina da Universal, to analisando tomar umas 3 ou 4gr antes do treino e 3 ou 4gr depois, ou tomar 6 a 8gr pós treino.

Resumindo sup.

30gr Albumina pela manhã

30gr Whey pós treino+30gr Dextrose (possível creatina aqui também)

30gr Albumina antes de dormir

Agora vamos ao treino.

Treino A,B,C,B,A... ???

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Ombro e Antebraço

Quarta: Perna, Costa e bíceps

Quinta: Ombro e Antebraço

Sexta: Peito e Tríceps

Sábado: eu treino Le parkour e de noite treino Bíceps em casa.

Coloquei dessa forma pois na segunda malho peito e já orço o ombro, então no dia seguinte meu ombro já sofreu um pouco no treino anterior.

quando malho o ombro na quarta, ele tá mais descansado do que na terça, sendo q ele vai ta "sofrido" pra o treino de peito na sexta, tipo um compensando o outro, malhando um grupo mais descansado uma vez na semana.

Então galera, to no aguardo das opiniões de vocês, espero que a galera mais experiente possa avaliar e me ajudar.

Desde já grato a todos.

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