Tenho 16 anos, 1.69 de altura e 61kg estou comendo de 3 em 3 horas. A dieta não é muito fixa pois troco alguns alimentos nos horários da tarde como peito de frango/peru,banana,ovos..etc. Hoje e ontem, as 18:00 ( 3 horas antes da janta) fiz uma espécie de "mingau de aveia".

- 4 colheres de Aveia em Flocos

- 1 copo de Leite Desnatado ( 220ml ~ 240ml )

- 6 gotas de Adoçante

Duvida: Comer o mingau 1 ou 2 vezes na semana (somente o mingau e mais nada as 18:00) afeta muita coisa na "dieta" ? e qual seria uma boa opção para substituí-lo? (ovos,pão integral, e frutas por exemplo)

Minha Dieta +/-

09:00

- 1 copo de leite desnatado (220~240ml)

- 1~2 bananas nanicas

- 2 fatias de pão integral

- 2 ovos cozidos

(as vezes 1 fatia de queijo branco e 1 de peito de peru)

10:00

- Treino

12:00

- Porção pequena de Arroz integral (4 colheres de sopa)

- 1~2 conchas de feijão

- 1~2 files de frango/bovino/peixe

(as vezes 2 ovos e salada de alface e tomate)

15:00

- 1 copo de leite desnatado (220~240ml)

- 1 filé de frango

- 2 fatias de pão integral

(as vezes 1 fatia de queijo branco e 1 de peito de peru)

18:00

- 1 banana nanica

- 1 maça gala

- 3 colheres de aveia em flocos

(ou no lugar disso, o mingau)

21:00

- Porção pequena de Arroz integral (4 colheres de sopa)

- 1~2 conchas de feijão

- 1~2 files de frango/bovino/peixe

(as vezes 2 ovos e salada de alface e tomate)

Editado 12/01/2012 às 21:12 01/12, 2012 por kin (veja o histórico de edições)

Aew manow

Um passarinho me contou que isso aqui vai ser fechado por falta de pesquisa.

mas tpw assim

aveia pode manda tranquilamente, ainda mais se for com leite desnatado

pode manda até no almoço se voce quiser, tem baixo IG

Abraços

Editado 12/01/2012 às 22:39 01/12, 2012 por AAugusto (veja o histórico de edições)

a vlw então, eu pesquisei e li alguns posts sobre Mingau de aveia e outros, mais estes não respondiam respectivamente a essa pergunta de horários, encaixe na dieta e etc...

mais e o fato de comer sozinho, tipo..não é pouco pra essa dieta?

Editado 12/01/2012 às 22:45 01/12, 2012 por kin (veja o histórico de edições)