CALORIAS POR DIA: 2987

CALORIAS POR REFEIÇÃO: 499

Acordo 6 horas e devo tomar o hidroxycut(não sei os horarios que vou tomar, pois ainda recebi)

20 - 30 min depois

Refeição 1 - Desjejum (6:30)

- 1 Copo de Leite Longa Vida Desnatado Extra Cálcio ELEGÊ (60 cal)

- 100g de Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido(111 cal)

- 3 ovos só a clara ( 43cal)

- 200g de Atum Sólido Light COQUEIRO(240cal)

kcal = 454

Refeição 2 - Lanche(10 horaS):

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

- Barra Proteíca

kcal = não sei quanto tem, mas não deve passar de 200.

Refeição 3 - Almoço:

- 250g de peito de frango(412,5 cal)

- 200g Feijão verde(70 cal)

- Alface(? cal)

Kcal = 482,5

Refeição 4 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

- Barra Proteica

Refeição 5 - Pré-treino(5 horas)

- 100g de peito de frango (165 cal)

- 50g peito de peru ( 55,5 cal)

- 125(meio copo) de açai( 228,75 cal)

Cal = 449,5 cal

6:15 Shotgun

TREINO - 6:50

PÓS-TREINO LIQUIDO

- Whey Protein + 5g de glutamina

- 3 claras de ovo

Refeição 5 - Pós-treino sólido

- 1 copo de leite desnatado + 2 colheres de aveia (171,64)

- 3 fatias de pão integral ( 180 cal)

- 4 fatias de queijo coalho light (84 cal)

Cal = 435, 65

TREINO DE MMA(21:30)

Refeição 7 - Ceia:

-5g de glutamina

- Vitamina de abacate com 2 copos de leite desnatada (não sei ao certo, mas não deve passar de 450

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KCAL TOTAL DO DIA: +/- 2671,15

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Sei que os "lanches" tão meio fraco, só uma barra de proteina, só que nesses horários, vou ta no colégio, e la só vai ter baboseira pra comer e pa.

Peço que avaliem ai, pfv, quero começar ja prox semana, e tenho que fazer as compras e pa..

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