[Falta de Pesquisa]Estagnado A 3 Meses, Mudança De Treino, Procurando Opiniões!

[keepjohn]

AEw povo!

Então, a 3 meses estou estagnado e não ganho se quer 1 CM de braço. Revirei todas as fontes de informações confiáveis e estudei muito para tomar uma decisão afim de acabar com este "platô" e agora estou fazendo uma série de mudanças.

2 meses atrás, adicionei 500 Kcal na minha dieta, não adiantou muita coisa, o que eu pude perceber foi um aumento muito mas muito discreto de BF, mas de massa muscular nada! Depois de ler bastante cheguei a conclusão que minha dieta está "quase" perfeita. Como nunca mudei minha divisão de treino (ABCD) trabalhando o grupo muscular apenas 1x na semana, intensidade máxima) estou condenando o meu treino.

Dai, dps de pensar bastante decidi fazer minha nova divisão de treino, agora farei ABx2 logicamente com essa divisão o volume do treino aumentará em relação a divisão passada no qual eu trabalhava 2 grupo muscular por dia, e agora trabalharei 3.

Na intenção de reduzir esse volume e até mesmo um pouco da intensidade (Já que agora vou estimular o musculo 2x na semana) estou pensando em, ao invés de fazer 4 exercícios para músculo grandes (trabalhava desta maneira) to pensando em fzer só 3, e ao invés de fazer 3 para musculos pequenos, to pensando em fazer apenas 2.

E essa é minha duvida, na divisão AB, seria melhor fazer de qual maneira ? 4-3 exercícios ou 3-2 ?

Vlw galera!

Editado Dezembro 27, 2011 às 21:54 por keepjohn

[marc01]

porque voce nao faz um ABC2x?

se bem que voce parece nao ser mais iniciante, entao seria pouco descanso. Mas jah que esta estagnado nao custa nada tentar.

Obs: quando vc adicionou 500kcal era para voce, no minimo, ganhar gordura. Se voce nao ganhou nada (ou muito pouco como disse) voce precisa de ainda mais kcal.

Abraço