[Fora do Modelo] Dieta: Ganhar Massa Magra Sem Ganhar Gorgura

Postado 18/12/2011 às 15:30 12/18, 2011

Boa tarde pessoal,

Eu sei que é quase impossível uma pessoa ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo ou até mesmo manter a quantidade de gordura no corpo. Mas é isso que eu estou disposto a tentar! E no momento estou mais preocupado com minha alimentação. Gostaria de saber se minha dieta está de acordo com os padrões para que este milagre possa ocorrer! rs

Eu sempre fiz academia e sempre fiz junto atividades aeróbicas. Eu costumava fazer academia de segunda a sexta e correr 10 km 4x por semana e jogar futebol tb 4x/semana. Comecei a treinar sério hipertrofia faz 7 meses e desse tempo pra cá tenho feito aeróbico somente aos sabados e domingos. De segunda a sexta treino hipertrofia. Nunca tinha dado a devida atenção à alimentação até ter encontrado este site.

No momento, estou contente com a quantidade de gordura em meu corpo. Embora não saiba a quantidade de gordura que tenho, estou bem seco e com rasoável quantidade de massa magra. Creio que meu objetivo não seja tão impossível. Desejo ganhar mais 4 quilos de massa magra e manter a quantidade de gordura.

Segue abaixo minha dieta.

E Agradeço, antecipadamente, pela ajuda.

Altura: 171 cm

Peso: 74 kg

Idade: 27

BF: Ainda não sei.

GCD: 2809 Kcals

Medidas: 41 cm de braço direito e 40 esquerdo. O resto eu ainda não sei.

Objetivo da dieta: Hipertrofia (sem ganhar gordura)

SEGUNDA A SEXTA:

7:00 = 1 lanche (pão de forma integral, meia lata de atum sólido, 2 fatias de mussarela, tomate picado) + 300ml de leite integral com café + 1 fruta (banana, maça, etc);

9:00 = 100g de biscoito integral + café;

11:30 = 300g de arroz + 200g de feijão + 200 g de carne vermelha ou peito de frango ou peixe + salada + 300ml de suco de laranja ou acerola;

15:00 = 1 fruta (maça, banana, etc) + 1 barra de cereal;

17:30 = 1 lanche (pão de forma integral, 3 fatias de presunto ou peito de peru e 2 fatias de mussarela) + 300ml de leite integral com café + 1 banana;

19:00 = 300ml de leite desnatado + 50g de frutose (isso tem baixo indice glicêmico??);

19:15 = (Começo do Treino de Hipertrofia);

21:15 = (Final do Treino de Hipertrofia) 40 g de Dextrose + 1 Scoop De Whey Dymatize Elite + 2 capsulas de BCAA 1000 da Optimum;

23:00 = 150g de peito de frango ou omelete com 7 claras de ovos e um gema + 150 g de arroz + 100g de Tofu + salada + 500 ml de suco feito com soro de soja;

SÁBADO E DOMINGO:

9:00 = 1 lanche (pão de forma integral, meia lata de atum sólido, 2 fatias de mussarela, tomate picado) + 300ml de leite integral com café + 1 fruta (banana, maça, etc);

12:00 = 300g de espaguete + 200 g de carne vermelha ou peito de frango + 300ml de suco de laranja ou acerola;

15:00 = 1 lanche (pão de forma integral, 3 fatias de presunto ou peito de peru e 2 fatias de mussarela) + 300ml de leite integral com café;

17:00 = 50g de frutose + 20g de Dextrose com água;

17:15 = (Começo do Treino Aeróbico) corrida em pista de atletismo (plano);

18:30 = (Final do Treino de Aeróbico) 1 Scoop De Whey Dymatize Elite;

19:30 = 200 ml de leite desnatado e 100g de biscoito integral;

22:30 = 150g de peito de frango ou omelete com 7 claras de ovos e um gema + 150 g de arroz + 100g de Tofu + salada + 500 ml de suco feito com soro de soja.