Bem, vamos se dizer que sou "iniciante" na academia e vou seguir essa dieta que achei na net, criada pelo Kevin Levrone especialmente para iniciantes.

Altura: 1,93m

Peso : 84 kg

Objetivo da dieta: Ganho de força muscular e alguma hipertrofia/definição

Biotipo: Mesomorfo ( Tinha 102 kg no começo do ano e depois de seguir uma dieta fiquei com 84 agora)

REFEIÇÃO 01

8 claras de ovos

1 ovo inteiro

1 xícara de aveia cozida

Calorias : 371

Gorduras: 8,9g

Carboidratos: 30.6g

Proteínas: 41g

REFEIÇÃO 02

1 Peito de frango cozido

1 xícara de arroz integral

1 xícara brócolis

Calorias : 399

Gorduras: 4g

Carboidratos: 45.6g

Proteínas:43.1g

REFEIÇÃO 03

1 Peito de frango cozido

1 xícara de arroz integral

1 xícara de brócolis

Calorias : 399

Gorduras: 4g

Carboidratos: 45.6g

Proteínas:43.1g

REFEIÇÃO 04

1 LATA e 1/2 de atum

1 xícara de arroz integral

1 xícara de feijão preto

1 xícara de espinafre

obs:tudo cozido, menos atum

Calorias : 510

Gorduras: 4g

Carboidratos: 64g

Proteínas: 56g

REFEIÇÃO 05

Peixe ( 1 pedaço "padrão")

1 Batata cozida

1 xícara de aspargos ( Alguém tem outra opção aqui ?)

TOTAL APROXIMADO

Calorias : 2.269

Gorduras : 28.6g

Carboidratos : 254g

Proteínas: 245g

Como estou de férias, o meu treino pode ser ou de manhã ou de tarde, então o que eu pediria seria se alguém tivesse alguma sugestão de horários para que essas refeições possam bater com o meu treino e também se eu poderia adicionar suplementos a essa dieta, pois eu tenho um pote de WHEY PROTEIN 100% aqui, creatina e glutamina.

Agradeço desde já =D

Editado 13/12/2011 às 04:12 12/13, 2011 por doug.sonic (veja o histórico de edições)

Se Voce conseguir manter essa dieta vai ter grandes resultados

Pesquisando no fórum também achei essa dieta e achei ela interessante, então, quais que vocÊs acham melhor ?

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

24:00 .

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

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