Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[Juninho maromba]

Normal cara, já li uma reportagem (acho até que já traduziram ela aqui no forum) na qual o Arnold fala que a mãe dele achava que ele era gay, porque ele olhava fotos de fisiculturistas para se inspirar. Ela era totalmente contra esse esporte, mas isso não impediu ele.

Temos que fazer o que gostamos, e o resto do mundo que se lasce!

Obs: Jucaa e Juninho Maromba,

Olhem pelo lado positivo, vocês já tem algo em comum com o mestre Arnold ! ! ! hahuhahuhahu

vo fla com vc vio mano esses trem da minha mãe achar que sou gay por causa do esporte que amo me deixa puto...mas se isso ja aconteceu com o melhor e ele superou posso me inspirar nisso e supera tbm

abraço pra ti e bons treinos mano

[jucaa]

Aqui rola os mesmos comentários em relação ao corpo, que tá ficando feio, isso e aquilo hahaha mãe é mãe em qualquer lugar do mundo!!!

E sobre dieta, eu que nunca tinha feito uma dieta tão certinha, to vendo o quanto é difíci, só quem tá fazendo sabe o que passa. Não poder fugir da dieta, ver todo mundo comendo outras coisas "boas" e você não poder, é fogo!!! mas vamo que vamo hahaha

sim manin, mãe é mãe não tem jeito sempre vai falar isso haha

De olho aqui sempre juca...

Esse lance dos pais é foda msmo... Ja vi que seus domingos são iguais aos meus, vou todo domingo no mercado tbm... Só que ao contrario quem compra as parada é meu pai... por semana aqui vai uns 120~130 tbmm, mais é por enquanto ano que vem vou ter que começar a comprar, assim não preciso ficar aturando desaforo kkkkkk

E também tenho os mesmos problemas que você tem com sua mãe, reclamações em fim... não recebo apoio de ngm.

Mais foda-se, sigo firme e forte!

Uma pena que não deu pra você competir esse ano, mais 2012 é seuu haha.

Abraços manin, seguee firme !!

se seu pai te ajuda com a comida, pelo menos tem algum apoio hehe

mas é assim mesmo, mas isso nunca fara a gente desistir dos objetivos...

abração

mano so falo uma coisa pra vc não de a minima pro que os seus familiares falam do seu corpo ou do teu esporte ja rolo isso cmg pra caralho ja ate ouvi a minha mãe fala cmg assim : vc e gay Juninho ? so fica vendo esses cara bombado fazendo pose e malhando que nem loco,mano eu ficava puto,agr acho que de tanto a minha mãe falar ela ja canso de dizer que to deformado que to feio com veia na testa kkkkkk...mas em fim mano mãe e mãe e se depender de toda mãe ela sempre vai quere um filinho parecendo nenem com braço fino sem veia embolada cabelo cortadinho e roupa novinha mas e ai que eu digo NOS VIEMOS AO MUNDO PRA SER O QUE SOMOS HOJE E QUE SE FODA ESSA PORRA DE SOCIEDADE QUE DESCRIMINA QUEM TEM MAIS DE 40 DE BRAÇO DIZENDO QUE SOMOS BURROS E DEFORMADOS so que tem um porem mano eu,vc e todos do forum fazemos o que amamos e temos que agradecer a Deus por isso é muito melhor fazer o que fazemos do que fazer igual essa cambada de gente xula que so faz o que esta em alta na midia,essa porra e revoltante pq se o bodybuilder tivesse passando na tv que nem passa essa porra de futebol ia te uma pá de filho da puta cortando cabelo que nem Jay Cutler e dizendo que o sonho de consumo e ser que nem o Arnold Schwarzenegger mas em fim mano eu ia so te da um concelho mais fico puto dms com essas coisas ai aproveitei pra fala um pouco sobre o que penso

bons treinos pra ti e quero ver vc o maior de todos neste campeonato em que vc vai participa em porra

desistir jamais né manin, ja to acostumado a ouvir isso, não é de hoje tem anos já que pegam no meu pé por isso, mas ultimamente ta foda até porque avolumei muito rapido e geral ta assustando aqui em casa haha

ontem mãe da minha namorada pergunto se eu usava estoroides até UHSIAHOSIHS

mas é isso ai mesmo que voce falo mano, mas vamo levando né...

gostei do desabafo penso igual vc tbm

dae galera, só pra falar aqui final de semana foi tranquilo comi limpo o finde todo praticamente e fiz um ref livre hoje, mas não foi um lixão haha

to até cuidando porque to animadão com a qualidade do shape, to com vascu nas pantocas e quads que nem no pré-contest eu tinha, braços também ta sinistrão mesmo, eu realmente joguei bastante agua pra fora apenas comendo limpo...

dieta semana que vem aumenta um poquinho as calorias, pra ve ser ganho 1kg a mais hehe, mas nao subi carb subi proteina, joguei 4g/kg xD

DIETA BULKING

8:30 - 50g whey,60g aveia,2 bananas,300ml leite desnatado, 2g omega 3-6-9, 1 cap multi

10:30 - 4fatias pão integral, 2 latas de sardinha

12:30 - 200g arroz, 200g frango

15:00 - 200g arroz, 200g frango

17:30 - 200g arroz ,200g frango

19:30 - 60g aveia, 50g whey protein

20:30 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina

21:00 ATÉ 22:00 - TREINO

23:00 (pós-treino) - 30g whey,80g dextrose,5g bcaa, 5g creatina

23:30 - 200g arroz, 200g carne vermelha (patinho)

antes de dormir - 30g albumina, 2 colheres azeite de oliva, 2g omega 3-6-9

obs: eu vario os carbs as vezes, com macarrão integral e batata assada ou batata doce..., mas fonte de proteinas sempre as mesmas

CARBOS - 460

PROTEINAS - 350

GORDURAS - 90

CALORIAS - 4120

vamo que vamo, que essa semana vai se boa, amanhã treino de costas/traps e panturrilhas

começo do ano que vem mudo minha rotina de treinos e vo voltar treinar de manhã, mesmo que treine sozinho eu acho mt melhor que a noite, atrapalha meu sono de noite...

Editado Dezembro 12, 2011 às 03:59 por jucaa

[soares02]

juca como foi pra acostumar a comer tanto em pouco tempo

[jucaa]

juca como foi pra acostumar a comer tanto em pouco tempo

tranquilo até no começo eu comia isso e ficava com fome as vezes, agora ja fico meio enjoado pra comer, mas consigo tranquilo até umas 4300~4400 kcal mais que isso começa a ficar tenso ja

pra quem no outro bulk estorava 5000 quase todo dia comer 4000 é facil hehe

[bhf]

sim manin, mãe é mãe não tem jeito sempre vai falar isso haha

se seu pai te ajuda com a comida, pelo menos tem algum apoio hehe

mas é assim mesmo, mas isso nunca fara a gente desistir dos objetivos...

abração

desistir jamais né manin, ja to acostumado a ouvir isso, não é de hoje tem anos já que pegam no meu pé por isso, mas ultimamente ta foda até porque avolumei muito rapido e geral ta assustando aqui em casa haha

ontem mãe da minha namorada pergunto se eu usava estoroides até UHSIAHOSIHS

mas é isso ai mesmo que voce falo mano, mas vamo levando né...

gostei do desabafo penso igual vc tbm

dae galera, só pra falar aqui final de semana foi tranquilo comi limpo o finde todo praticamente e fiz um ref livre hoje, mas não foi um lixão haha

to até cuidando porque to animadão com a qualidade do shape, to com vascu nas pantocas e quads que nem no pré-contest eu tinha, braços também ta sinistrão mesmo, eu realmente joguei bastante agua pra fora apenas comendo limpo...

dieta semana que vem aumenta um poquinho as calorias, pra ve ser ganho 1kg a mais hehe, mas nao subi carb subi proteina, joguei 4g/kg xD

DIETA BULKING

8:30 - 50g whey,60g aveia,2 bananas,300ml leite desnatado, 2g omega 3-6-9, 1 cap multi

10:30 - 4fatias pão integral, 2 latas de sardinha

12:30 - 200g arroz, 200g frango

15:00 - 200g arroz, 200g frango

17:30 - 200g arroz ,200g frango

19:30 - 60g aveia, 50g whey protein

20:30 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina

21:00 ATÉ 22:00 - TREINO

23:00 (pós-treino) - 30g whey,80g dextrose,5g bcaa, 5g creatina

23:30 - 200g arroz, 200g carne vermelha (patinho)

antes de dormir - 30g albumina, 2 colheres azeite de oliva, 2g omega 3-6-9

obs: eu vario os carbs as vezes, com macarrão integral e batata assada ou batata doce..., mas fonte de proteinas sempre as mesmas

CARBOS - 460

PROTEINAS - 350

GORDURAS - 90

CALORIAS - 4120

vamo que vamo, que essa semana vai se boa, amanhã treino de costas/traps e panturrilhas

começo do ano que vem mudo minha rotina de treinos e vo voltar treinar de manhã, mesmo que treine sozinho eu acho mt melhor que a noite, atrapalha meu sono de noite...

muito boa a dieta juca

voltei a treinar de manhã e estou curtindo muito, vou 9:30, 11:20 já estou em casa, muito bom mesmo, o resto do dia você fica mais disposto.

Vamo que vamo que você tá enorme xD

abraços

[Henrique88]

De manha ta igual aqui

só to cortando o leite.

Quanto frango hein manim, 70~100 reais por semana?...

qual frango? filé grelhado ta fazendo?

arroz normal ou integral?

faltando salada ai hein safado

Abraçoss mano

[jucaa]

De manha ta igual aqui

só to cortando o leite.

Quanto frango hein manim, 70~100 reais por semana?...

qual frango? filé grelhado ta fazendo?

arroz normal ou integral?

faltando salada ai hein safado

Abraçoss mano

filé de peito de frango normal manin, sim gasto mais ou menos isso por semana em comida, eu banco praticamente tudo...

faço meu frango na frigideira teflon, sem óleo, sem sal, uso cebola, pimenta do reino, e mais uns temperos sem sódio que eu tenho aqui hehe

uso arroz branco mesmo, e eu como bastante salada só nao coloquei ali mas em 2 refs pelo menos do dia como salada

abraço

RELATO TREINO DE COSTAS/TRAPS/PANTURRILHAS

Remada curvada 4x8~15

Remada uni-lateral 4x8~15

Remada articulada uni-lateral 3x12 (pegada aberta, focando parte alta das costas)

Puxador frontal 3x8~15 + drop-set

Pull-down 3x8~15

TRAPÉZIO

Encolhimento no smith 4x8~15

ai fiz panturrilhas no smith, dps no leg uni-lateral e sentado, pantu foi muito bom e bem intenso

comecei por remadas hoje pra focar meu ponto fraco das costas que é a espessura, ai comecei na curvada subindo carga e fechei com 50-50 mas com ótima forma, com 40-40 eu fiz 13 reps perfeitas sem dar nem uma alavanca com o corpo e quase em 90º o tronco, foi top mesmo, dps uni-lateral com halter fiz com 42kg jogando la em cima com boa execução e muita intensidade, suando pacas ja, dps remada na articulada com a pegada mais em cima, detono o miolo das costas ( que é meu principal ponto fraco), curti pacas msm, usei 40kg cada lado e na ultima fiz o mesmo esquema de semana passada, ai fiz puxador frontal bem concentrado matando os dorais e fechei com pull-down, treino ótimo hoje, intenso, rapido e muito pesado

dieta hoje ta tudo certo, foi bem facil de seguir e não foi dificil de comer, vai tranquilo ainda...

agora é tomar minha albumina e descansar que to quebradão mesmo, e amanhã mais um dia de luta!

[PMarcos]

Coé, juca. Tava meio sumido mas já voltei.

1. Concordo com o cara que disse pra você colocar uma foto sua, aquela estilo McGrath tá foda!
   
2. Cara, família é assim mesmo. A minha é foda também, sempre reclamam da minha rotina e eu nem quero competir.
   

Abração, seu frango de verão!

[##PK##]

Vamo para de frescura aqui seu frango e gravar um treino seu FPD!!!!

[jucaa]

Coé, juca. Tava meio sumido mas já voltei.

1. Concordo com o cara que disse pra você colocar uma foto sua, aquela estilo McGrath tá foda!
   
2. Cara, família é assim mesmo. A minha é foda também, sempre reclamam da minha rotina e eu nem quero competir.
   

Abração, seu frango de verão!

eu vo tirar umas fotos essa semana dai eu mudo, em questão a familia eu ja to acostumado com isso, mas todos nós sabemos que irrita haha

abração summer chiken

Vamo para de frescura aqui seu frango e gravar um treino seu FPD!!!!

hahahaha, eu me sinto muito frango pra fazer video, mas vo ve se faço ainda esse ano...

provavelmente eu filmo treino de peito ou treino de braços, vo ver ainda

[Visitante maloquerojiujitsu]

juca, li ali que você quer dar um UP na espessura das costas e tal

eu queria focar na largura, tipo, desenvolver a dorsal formando aquele V

você me sugere algum treino mano? hehe

tava pensando em barra fixa, puxador frente, puxador atrás da nuca... mas to sem ideia.

vlw, abraço

Editado Dezembro 13, 2011 às 16:15 por maloquerojiujitsu

[jucaa]

juca, li ali que você quer dar um UP na espessura das costas e tal

eu queria focar na largura, tipo, desenvolver a dorsal formando aquele V

você me sugere algum treino mano? hehe

tava pensando em barra fixa, puxador frente, puxador atrás da nuca... mas to sem ideia.

vlw, abraço

pra que 3 exercicios praticamente iguais?

começa pelas puxadas, faça bastante barra fixa, e foca sempre na execução...

pull-over ajuda também, e variação nas pegadas das puxadas

[EugênioAlmeida]

Eae Juca, parabéns pelo shape e pela determinação, Me add no face man, flw.

Eugênio

[jucaa]

Eae Juca, parabéns pelo shape e pela determinação, Me add no face man, flw.

Eugênio

valeu mano, ja ta add la

opa Juca,resolvi da um up no teu relato.

te falar,voce é novo,e familia nao apoia memso,so vao te apoia quando voce for campeao estadual,brasileiro e etc,ai vao ver o quanto voce é bom e como é animal o esporte...com tua idade eu ganhava 400 pila por mes,pagava meu curso,passagem,me sobrava 120,00 por mes pra banca dieta,so comia arroz e frango pra poder bancar a dieta,0 suples mano...comida de casa tambem nao podia usar,senao minha mae ja me cobrava..ela ja me expulsou de casa tambem,viviam tirando sarro de mim,familia caçoava todo almoço de familia,no curso tambem....era uma porcaria,e isso que eu era muito,mas muito pior que voce,voce ja tem uma evoluçao digna de respeito,relaxa,se esforça..quando voce começar a colher os frutos,começa a vim o respeito.

opa valeu pelas palavras emmanuel, ta bem parecido cmg o que voce passava haha, suples eu to conseguindo manter só por causa da loja que to ganhando whey e mais o basico todo mes... e alguma coisa que pago preço de custo, mas isso da familia eu ja sei, passo por isso ja tem tempo desde os meus 14 anos, quando eu era uma magrelo que tava começando a treinar, sempre tiraram sarro de mim pelo jeito que eu como e porque não bebo, não fumo, não gosto de balada e essas coisas, mas espero que um dia eu tenha algum respeito haha

abraço mano

relato peitoral e abdomen

Supino inclinado articulado 4xfalha (subindo carga e fechando com 45kg de cada lado, execuçao top segurando sempre 1seg de isometria, curto pacas esse exercicio)

Supino reto halteres 3xfalha (aqui comecei com 32kg e fechei com 40kg até o talo mesmo, execução boa e foi que foi)

Supino reto articulado + Crucifixo reto 3x8~15 (comecei com 20kg cada lado e halter de 16kg e fechei com 30-30 e halter de 20kg, mas execuçao perfeita, bem lenta e indo ate a falha)

Crucifixo maquina 3x8~15 (maquina muito boa essa, nem sei qnt usei mais foi uns 60kg, e bora até o talo)

Cross over fst-7 (e pra fechar cross over fst-7, tive que abaixar a carga no final pq tava travando tudo ja haha, mas foi intenso pacas)

ai fiz um treino bom de abdomen e fui tomar o shake, hoje treinei na academia da minha namorada, fui la conhecer...

por sinal academia muita boa gostei muito das maquinas, mas pra quem curte uma gym mais hardcore (tp eu xD), falta algumas coisas, mas da pra treinar pesado sim e as maquinas são melhores que a da minha gym até...

unico ruim era geral na academia me olhando torto dps que tirei o casaco, shape ta bem denso, muita vascu e bem volumado, ta chamando atenção já hahaha

pena que nao tem hack pra agachamento livre, apenas no smith, mas quem sabe ano que vem treino 1 mes lá, vamo ver, foda que é meio longe de casa =/

dieta ok

[TrueBull]

Relaxa Juca respeito vc já tem dá galera do forúm o restante vem com o tempo...

Força aeeee

[PMarcos]

Você tinha que ter ido treinar dorsal com aquela camiseta cavadinha.

Isso sim é chamar a atenção! HSAUSHAUHUSAHUA

Abração, summer chiken!

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Leg press ARTEX MACHINE 3x10~15 (aqui comecei com 200kg e dps termnei as duas ultimas com 300kg, bem feito e descanso curto)

Agachamento livre 3x10~15 (hoje nao soquei carga, terminei com 110kg descendo bem e mandei umas 12 reps)

Agachamento no hack 3x10~15 (aqui soquei intensidade, poco peso mas negativa super lenta segurava 1seg embaixo e explodia na subida, vish quemava tudo)

Extensora + Leg press maquina + Avanço com peso do corpo 3xfalha (aqui soquei intensidade tbm, carga média em tudo mas intensidade absurda)

Mesa flexora 3x10~15 (aqui fiz com 10 placas indo até a falha)

Cadeira flexora 3x10~15 (aqui 14 placas, beem concentrado indo até a falha mesmo e joguei um dropzin na ultima)

Stiff com halter 3x10~15 (comecei com 30kg na primeira e as duas ultimas com 38kg)

e foi isso o treino, até ia fazer lombar mas o stiff ja tinha detonado a lombar e ja ia fechar a gym, treino foi ótimo, trenei sozinho hoje usei menos peso mas compensei na intensidade, terminei o treino em 45min hehe, destaque mesmo pra minha vascularização nas pernas e panturrilhas, que ta show mesmo, sem duvidas o que mais melhoro na minha perna até agora no bulk foi as panturrilhas e o vasto medial que ta ganhando um bom formato e a pele continua fina e com bons cortes...

antes de ir pra praia no final do ano vo fazer resumo do bulk até agora mas ja vou adiantando pra voces como vai ser começo do ano que vem, vou mudar o treino e dieta tambem...

o treino vai ficar nessa divisão provavelmente

dia 1 - quadriceps/panturrilhas

dia 2 - costas/posterior de ombro e traps e abdomen

dia 3 - peito/deltoide frontal e medial

dia 4 - femoral/panturrilhas

dia 5 - triceps/biceps/ante-braço e abdomen

quero tentar uma divisão que nunca fiz, e vou dividir o treino de pernas, até porque prefiro separado pra me focar bem nos quads e femorais

o horário do treino vai mudar também, vou treinar de manhã pelas 10 horas

e a dieta não muda muito só o horário das refeições que vo ter que organizar certinho, vou ter mais uns 2 meses ainda de bulk nessa divisão, bora ver no que vai dar

[SaBiih]

Juca,me diz uma coisa,aquela sua camiseta da Universal amarela lah,eh G?

To querendo comprar uma,mas não sei se a G não vai ficar meio grande...

abraço

[jucaa]

Juca,me diz uma coisa,aquela sua camiseta da Universal amarela lah,eh G?

To querendo comprar uma,mas não sei se a G não vai ficar meio grande...

abraço

é G sim manin, ela nao é muito grande não...

[jucaa]

relato treino de ombros/panturrilhas

Desenvolvimento halteres 4x12-10-8-6 (fiz as 3 primeiras com 30kg e na ultima 35kg, tudo com 30~45seg de descanso delts queimando ja)

Elevação lateral + Elevação frontal no cross + Desenvolvimento maquina 3xfalha (tri-set matadora mesmo, chegava no desenvolvimento muido mas foi que foi)

Elevação uni-lateral no cross 3x10 (poco peso mas beeem concentrado super slow mesmo, queimava tudo mesmo)

Crucifixo invertido 3x10~15 (aqui usei halterzin de 12kg e bora até o talo, bem feito e joguei um dropzin na ultima)

Remada alta no cross deitado 3x10~15 (esse eu curto, zerei o cross e ia até a falha pego mt bem traps e ombro)

Encolhimento com halteres 3x10~15 (halter de 40kg e fiz bem concentrado segurando na isometria uns 3 segundos)

ai fiz panturrilhas, gemeos sentado, gemeos no leg e gemeos no leg uni-lateral, tudo bem feito contraindo forte a cada rep e descanso bem curto, minha panturrilha ainda ta ardendo

treino foi bem mais rapido hoje, ombros não deu nem 35min intensidade no talo mesmo, pingava suor pela gym haha, bom amanhã treino de braços e sábado vo treinar pernas denovo, minha gym fecha na 3ª feira ai treino no clube até dia 24 que acho que é o dia que fecha, e vo descansar 1 semana

[jucaa]

relato treino de braços

testa + rosca direta 3x8~15 (subindo carga e fechei com 20kg cada lado nos dois bem feito e indo até talo)

paralelas com peso + rosca sentada estilo phill heath 3x12 (fui colocando canelerias nas paralelas e fiz com 32kg presos pra 12 reps ai fui tirando uma por vez até a ficar o peso do corpo e rosca com 12kg só mas mt concentrado)

francesa no cross + scott maquina 3x8~15 (aqui zerei o cross e usei uams 8 placas na scott maquina indo até o talo, pump insano mesmo)

pulley corda + martelo na corda 3x8~15 (aqui ja usei menos carga e presei execução segurando 1~2seg de isometria e foi que foi, pra da aquela matada)

rosca punho sentado + rosca punho por tras do corpo 3x8~15

ai fiz 2 bi-sets pro abdomen e vazei, hj ja treinei de manhã, acho bem melhor do que de noite...

mudei a dieta tambem organizei com os horários certinho, acho que assim vai ficar melhor, as vezes eu vo treianar de manha e nos dias que for pra loja de manhã treino pelas 5h da tarde

assim consigo até melhorar meu sono a noite que é mt prejudicado por treinar de noite, treino hj teve mt intensidade mesmo, pump animal mesmo

amanhã se tiver bem recuperada minha perna eu vo treinar pernas de tarde, vai ser o ultimo treino de perna na minha gym esse ano então tenho que quebrar tudo hehe, semana que vem treino no clube até dia 24

vamo que vamo

[Zé galinha]

ficou legal aquela divisão,mas sei lá,pelo menos pra mim não consigo treina 3 dias seguidos,e mais q 4 dias na semana,boa sorte!vai achar legal treina d manha,tu vai ver rende muito mais!

[jucaa]

ficou legal aquela divisão,mas sei lá,pelo menos pra mim não consigo treina 3 dias seguidos,e mais q 4 dias na semana,boa sorte!vai achar legal treina d manha,tu vai ver rende muito mais!

sim tambem gostei da divisão, eu até consigo ja so acostumado, sempre treinei 5x na semana haha

eu treinava de manhã acho melhor mesmo...

[jayext]

Eae Juca!

Queria sua opiniao sobre dietas como LG e WD, voce nao acha eficazes?

[jucaa]

Eae Juca!

Queria sua opiniao sobre dietas como LG e WD, voce nao acha eficazes?

eae mano, nada contra essas dietas, mas eu não curto não, prefiro o basico que funciona, pra mim...

[luis2356]

Blz mano, como ta as medidas atualmente?

continua ae manolo!

[jucaa]

Blz mano, como ta as medidas atualmente?

continua ae manolo!

não faço idéia, não tiro medidas a alguns meses ja haha

mas devo tar com uns, 43~43,5 de braço, 65 de coxa, e pantoca uns 42, só cintura que eu meço as vezes e meço minha dobra, ta em 82~85cm a cintura e a dobra ta em 12mm

[ROMERA]

12 cm de dobra em cutting ta show, abd aparece forçando? E agora deve ser aquela gordura menos consolidada, mais "mole" e facil de secar.

[enebt]

confiança ae cara, vo acompanhar no off aqui.

coisa de família é tenso mesmo, mas eles irão ver que isso tudo vai valer a pena, mostre pra eles ganhando esse campeonato

[jucaa]

12 cm de dobra em cutting ta show, abd aparece forçando? E agora deve ser aquela gordura menos consolidada, mais "mole" e facil de secar.

to em bulking nao cutting haha, sim abd aparece bem, olbiquios serrateis, e até algumas veis no inferior dão as caras de veis em quando...

só fica o estomago dilatado por causa da comida, mas a pele ta bem fina ainda

obs: so corrigindo aqui eu tinha colocado 12mm a dobra, mas tava errado fui medir hoje denovo e deu 9-10mm oO

Editado Dezembro 18, 2011 às 01:53 por jucaa