Benefícios Do Weightlifting

[victorpalandi]

O halterofilismo oferece muitas vantagens sobre musculação, powerlifting e máquinas. No entanto, a principal razão pela qual atletas não participam nesta modalidade é porque têm medo de contrair lesões, no entanto, este é um falso pressuposto.

Segurança e lesões no halterofilismo

Vários estudos foram feitos demonstrando o halterofilismo como sendo a forma mais segura para a construção de resistência. Um estudo avaliou o prejuízo potencial e aspecto de segurança nos movimentos de halterofilismo averiguando que os movimentos são perfeitamente seguros. Outro aspecto que mantém muitas pessoas longe do halterofilismo é a suposta lesão fatal nas costas. Mais uma vez, este é um falso pressuposto propagado através da ignorância. Um estudo foi realizado comparando halterofilismo a um grupo normal de homens activos onde as dores nas costas foram avaliadas. Apenas 23% dos praticantes de halterofilismo sentiram algum tipo de dor nas costas, em comparação com 31% dos homens normais activos. Outro estudo foi realizado de forma a calcular o número de lesões por cada 100 horas de treino, outra vez, o halterofilismo foi o que ganhou. Na verdade, a taxa de lesões em halterofilistas foi inferior a metade de outras modalidades relacionadas com pesos. Competições de halterofilismo são altamente seguras, como futebol, basquetebol, futebol, etc . O halterofilismo é claramente uma forma extremamente segura de treino de resistência e um desporto em que as pessoas possam participar.

Efeitos no corpo humano

Outro benefício do halterofilismo é a quantidade de músculos utilizados. Os levantamentos envolvem basicamente todos os músculos do corpo humano e isso vai proporcionar grandes treinos. O halterofilismo também força a estabilizar os músculos com o intuito de suportar a carga adicional. Para um praticante de halterofilismo é possível cortar no tempo de treino, permitindo-lhes fazer em 45 minutos a 1 hora o que costumava fazer nas “rotinas tradicionais” de 1,5 horas ou mais! Num estudo com 8 semanas onde os atletas estavam sujeitos a um programa de halterofilismo, os participantes baixaram a sua frequência cardíaca de repouso em 8%, massa corporal magra aumentou 4%, decréscimo de gordura nos 6%, e pressão arterial sistólica diminuiu 4%. Não só o halterofilismo é seguro como bastante bom para estar em forma.

Habilidade atlética

Outro importante benefício do halterofilismo é ensinar o organismo a usar todas as fibras musculares de uma só vez, levando a uma explosão (não literalmente). Um estudo feito durante 8 semanas mostrou a capacidade dos halterofilistas em aumentar o desempenho físico e a capacidade no salto vertical. Outro estudo foi realizado submetendo atletas a vários tipos de movimentos e foram comparados a um grupo que apenas efectuava exercícios para salto vertical, após 8 semanas de treino o grupo de halterofilistas tinha feito progressos significativos nos seus sprints de 10 metros. Do mesmo modo, um estudo com 15 semanas foi realizado utilizando jogadores de futebol submetendo um grupo a um programa de powerlifting e outro grupo de jogadores a um programa de halterofilismo. Após 15 semanas o grupo de halterofilistas foi o que teve melhor performance no salto vertical e no sprint de 40 metros. Claramente há benefícios atléticos devido à incorporação do halterofilismo num programa de treino normal e curiosamente halterofilistas também são conhecidos por desenvolver uma grande habilidade atlética.

Efeito na densidade mineral óssea

O halterofilismo pode também ajudar a prevenir a osteoporose. Quanto maior for a densidade mineral óssea (DMO), menor a chance de ocorrência da osteoporose. A densidade mineral óssea mede a densidade mineral, como o cálcio nos ossos. O cálcio está constantemente a ser adicionado e removido dos ossos, e quando é removido mais rapidamente do que é reposto, os nossos ossos tornam-se mais frágeis e mais susceptíveis a fracturas. Um estudo envolvendo um grupo de halterofilistas júniores de elite, comparou o seu DMO, na parte inferior das costas e no fémur, contra um grupo de homens normais na faixa etária dos 20 aos 39 anos. Neste estudo, no grupo de atletas tinha uma vantagem significativamente maior. É conhecido que o stress causado pelo levantamento de pesos possa influenciar positivamente o DMO. Novamente, o halterofilismo tem a capacidade de desenvolver ossos fortes e saudáveis que são resistentes a fracturas.

Factor prazer

Um bom aspecto do halterofilismo olímpico é que os atletas desfrutam dos movimentos. Pessoas desfrutam a sensação da queda do peso, ou a velocidade que leva para completar o movimento ou talvez desfrutar ganhar mais habilidades técnicas. Para a maioria das pessoas, há um forte senso de satisfação que advém de bater e superar as suas próprias marcas. Estes são apenas alguns dos benefícios que uma pessoa pode vir a ter da sua participação no halterofilismo durante toda a sua vida. Esperemos que esto artigo possa também limpar alguma ignorância sobre a segurança e as lesões no halterofilismo. Participar no halterofilismo é uma experiência divertida e agradável que todos deviam experimentar.

Emforma.net

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Eu, sinceramente, descobri minha paixão. É muito bom fazer os movimentos de halterofilismo, ver você erguendo peso que achava que era bastante sobre sua cabeça.

Como vocês fazem para encaixar estes exercícios nas rotinas de vocês? O ganho de força é inevitável, mas de hipertrofia também é bom?

É isso aí... Também não sei se tem bastante gente aqui que pratica.

[pereiraRJ]

sempre tive vontade de praticar isso, pena que minha academia não dê suporte suficiente a quem quer aprender.

fora que, o que está escrito na matéria é pura verdade

"há um forte senso de satisfação que advém de bater e superar as suas próprias marcas."