Sunga 0 Postado Outubro 2, 2011 às 22:47 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 22:47 Idade 24 Anos Tempo de treino 3 anos Peso 70kg Altura 1,68m BF 12-15% Quantos ciclos já fez 1 ciclo, Stanozolol(30ml) x Durateston(16ml) Objetivos com o ciclo BULK Ciclo detalhado 1-8 Enantato de Testosterona Landerlan 500mg/sem(Aplicações Seg e Qua) 1-2 Deca Landerlan 400mg/sem (Aplicações Seg e Qua) 3-8 Deca Landerlan 200mg/sem (Aplicação apenas Seg) 1-4 Dianabol 40mg TSD TPC SERMS 12-13 100mg Clomifeno TSD 14-15 50mg Clomifeno TSD 12-13 40mg Tamoxifeno TSD 14-15 20mg Tamoxifeno TSD Dada a estrutura do ciclo vamos à dieta: Desjejum(6:00) Vitamina com: - 15g Whey Protein(3w, Body Action) Prot 12g Carbo 1,5g Fat 0,7g - 2 Bananas Prot 2g Carbo 54g Fat 2g - 200ml Leite Semidesnatado Prot 6,2g Carbo 9g Fat 4,2g - 5 ovos cozidos Prot 32,5g Carbo 4g Fat 22,3g - Batida de diversas frutas(Meu avô bate pra mim todo dia quando eu acordo, não sei ao certo os nutrientes) - Daily Formula(Multivitamínico) Lanche(9:00, Recreio) - 2 Bananas Prot 2g Carbo 54g Fat 2g - 100g Frango Grelhado Prot 33g Carb 1g Fat 1g Almoço(12:00) -Não tenho almoço certo. Mas todos os dias é algo bem variado. Arroz, Macarrão, Purê de Batata, Frango, Peixe, Salada... de tudo. Vou procurar manter as calorias bem altas e as proteínas também. Para efeitos de cálculo colocarei algo em torno de Prot 30g Carbo 100g Fat 15g Lanche da Tarde, PRE TREINO (15:00) Vitamina com: - 15g Whey Protein(3w, Body Action) Prot 12g Carbo 1,5g Fat 0,7g - 2 Bananas Prot 2g Carbo 54g Fat 2g - 200ml Leite Semidesnatado Prot 6,2g Carbo 9g Fat 4,2g - 30g De Aveia Prot 4,2g Carbo 20,1g Fat 1,8g POS TREINO - 50g Malto Prot 0g Carbo 48g Fat 0g - 30g Whey Protein(100% - Optimum) Prot 24g Carbo 3g Fat 1g Janta (18:00) - Arroz Prot 10g Carbo 40g Fat 3g - 100g Frango Grelhado Prot 33g Carbo 1g Fat 1g Ceia (21:00) - 5 ovos cozidos Prot 32,5g Carbo 4g Fat 22,3g Total: Proteínas 246g Carboidratos 424g Gorduras 91,7g Kcal 3500 Seg PERNA/OMBRO/PANTURRILHAS/ABDOMINAIS/ANTEBRAÇOS(Vou em outro horário Treinar Pantu, abd e antebraços) Panturrilha, Abdominais e Antebraços são minha prioridade nesse ciclo. Vou treinar Panturrilha e Abdominais Seg, Qua e Sex. Antebraços Seg e Sex. Todos eles fazendo 3 séries de 3 exercícios diferentes. Panturrilha normalmente 3x25, assim como abds. E Antebraço 3x10. Perna e Ombro na segunda pois Perna é o que mais quero ganhar nesse ciclo. Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45º 4x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Desenvolvimento Máquina 4x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Encolhimento 4x10 Ter PEITO/TRÍCEPS Supino Inclinado 4x10 Crossover 3x10 Supino Reto 3x10 Voador 3x8-12 Paralelas com peso 4x10 Pulley Tríceps 3x10 Rosca Francesa 3x8-12 Qua COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS/ABDOMINAIS Levantamento Terra 4x10 Serrote 3x10 Pulley Frontal 3x10 Remada Sentada 3x12 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Qui PERNA/OMBRO Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45º 4x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Desenvolvimento Máquina 4x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Encolhimento 4x10 Sex PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS/ABDOMINAIS/ANTEBRAÇOS Supino Inclinado 4x10 Crossover 3x10 Supino Reto 3x10 Voador 3x8-12 Paralelas com peso 4x10 Pulley Tríceps 3x10 Rosca Francesa 3x8-12 Sab COSTAS/BÍCEPS Levantamento Terra 4x10 Serrote 3x10 Pulley Frontal 3x10 Remada Sentada 3x12 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Medidas: Peitoral 103 Antebraço Esq. 31 Dir. 31 Braço Esq. 38 Dir. 38 Abdomem 71 Cintura 81 Quadril 95 Coxa Esq. 59 Dir. 57 Panturrilha Esq. 36 Dir. 31 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wildharpia 27 Postado Outubro 3, 2011 às 15:44 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 15:44 1ºNa boa....por que reduzir a dose de deca a partir da 3 semana?Não vai ter benefício nenhum com isso..... 2º 25 reps pra panturrilha pra quê?Vc quer crescer ou definhar?Faz 4x10 ou então um fst-7 pra rasgar tudo leg press+burrinho... Dieta ta massa....apenas não entendi seu propósito baixando a dosagem da nandrolona a partir da 3º semana.Releia os protocolos....Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sunga 0 Postado Outubro 3, 2011 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 23:22 (editado) Obrigado pelas críticas. A minha idéia é a dosagem de 200mg/sem de deca. Como vem 10ml(2 bujões landerlan) Coloquei 1 ml a mais nas duas primeiras semanas. Primeiro contato com a droga acredito que 200mg/sem dessa forma que estou fazendo vão me levar ao meu objetivo. Pelo que li em vários artigos o Gêmeos sentado trabalha uma parte da panturrilha que é melhor fazer mais repetições. To fazendo 20 na verdade. Jogo 1 ou 2 fst-7 por dia, mas as variações de treino que eu uso não postei ai. Hoje o treino foi normal. Aplicação do enantato + deca(1 ml de cada na mesma seringa) tá começando a dar uma dorzinha chata no glúteo. Alimentação ok. Por enquanto nenhum colateral(meio óbvio, primeiro dia). Dianabol já tomei 3 cps e tomarei o ultimo antes de dormir. To pensando em colocar stanozolol ou oxandrolona nas 3 semanas antes da tpc, mas isso verei mais pra frente, por enquanto to focado nesse básico inicial. Postarei fotos do antes na quinta ou na sexta. Meu peso está em 72,5 pesarei novamente segunda que vem. Abraços Editado Outubro 3, 2011 às 23:22 por Sunga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sunga 0 Postado Outubro 5, 2011 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 01:16 Continua tudo normal, nada demais. Relatando dia a dia. Alimentação ok, treino ok e nada de colaterais ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jiujiteiro_10 2 Postado Outubro 5, 2011 às 01:34 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 01:34 essa decaland nao é q nem a durabolim,tem q coloca uns 400mg pra dar um bom efeito,eu tomei 200mg dela e nao gostei muito dos resultados,se der aumente pra 400mg,vlw abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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