Fala leandro, eu aqui denovo torrando tua paciencia.. =(

Então.. fui em um nutricionista, ele me passou essa "coisa" aqui para manipular.. falou ate onde ir e etc.. ve se alguem intende... pediu para eu tomar antes e dps do treino..

Suplefort Protein

65% carboidratos/25%Proteinas/10% Lipidios

18,9% Albumina/9,3% Isolado Proteico De soja

100% maltodextrina/50% Oleo de girassol/50%TCM AGE

71,8% whey protein/Excipiente para suplemento qsp

Está desta maneira.. parece que é basicamente assim : dos 65% dos carb 100% é malto, dos 25% de prot 71 é whey , 18 albumina, e 9 isolado proteico de soja (Oo) Ela me pediu pra tomar isso antes e após o treino, você acha isso valido? Da pra tomar? Ou seria muito ruim? Estou em uma dieta para perder peso, que ela mesmo prescreveu, valeu leandrao!

Ai leandrão posso usar albumina no pos com malto e creatina de boa? É a mesma coisa que whey protein?

Ou acha melhor eu comprar whey, ja que a albumina e barata.

Valeu. forte abraço!

Dei uma mudada, reduzi o carbo de 2,3 para 1,3 e a gordura aumentei de 0,8 para 1,1 no dia off, qq acha?

outra duvida, 271 de excedente, pra comeca num bulk limpo tabom?

ikamenos me deu uma sugestão pra deixar o bulk ainda mais limpo, substituir a dextrose do pos pela mesma quantidade de carbo so que com aveia?

qual tua opniao em relaçao a isso? Seria uma boa nao?

ON = https://img28.imagesh...49/47990645.png

OFF= https://img201.images.../9227/offdu.png

Abraço

Agora ficou bacana, só acho que o dia on dava pra vc jogar umas 300-500kcal a mais.

Tanto faz dextrose ou aveia, se o tanto de calorias for o mesmo..

Abraço

fala ai manoo, to de volta!RS

eu parei de treinar vou tirar 1 mês pra relaxar e verificar outros assuntos, não pretendo fazer nenhum exercicio em praça tipo flexões tals! vou manter as proteinas em 2,5! vou perder mt massa fikando esse tempo parado?o que vc acha?

e as kcal, fiko em hipo ou hiper? tem alguma dica evitar ganhar gordura e perder massa durante esse tempo parado?

abraço!!

Provavelmente não.

Fica na TMB.

Abraço

landrao ... ano passado rompi TODOS os ligamentos do joelho , fiz fisioterapia e pa , fazia com um personal mais eu sai dele e ele nao quis me passar o treino , normal mais agr to meio perdido , quais exercicios de perna posso fazer ? e outra coisa as vezes quando treino peito no dia seguinte acordo com uma dor no ombro direito , possivel tendinite o medico disse ... alguma ideia ?fortalecimento , treinar mais leve sei la , alguma dica para passar a dor ? milagres coisas assim auahhauah

Cara, se já está com um médico eu pouco posso te ajudar. Siga as orientações dele..

Abraço

Fala leandro, eu aqui denovo torrando tua paciencia.. =(

Então.. fui em um nutricionista, ele me passou essa "coisa" aqui para manipular.. falou ate onde ir e etc.. ve se alguem intende... pediu para eu tomar antes e dps do treino..

Suplefort Protein

65% carboidratos/25%Proteinas/10% Lipidios

18,9% Albumina/9,3% Isolado Proteico De soja

100% maltodextrina/50% Oleo de girassol/50%TCM AGE

71,8% whey protein/Excipiente para suplemento qsp

Está desta maneira.. parece que é basicamente assim : dos 65% dos carb 100% é malto, dos 25% de prot 71 é whey , 18 albumina, e 9 isolado proteico de soja (Oo) Ela me pediu pra tomar isso antes e após o treino, você acha isso valido? Da pra tomar? Ou seria muito ruim? Estou em uma dieta para perder peso, que ela mesmo prescreveu, valeu leandrao!

Sim pô, da pra mandar tranquilmante.

Abraço

Ai leandrão posso usar albumina no pos com malto e creatina de boa? É a mesma coisa que whey protein?

Ou acha melhor eu comprar whey, ja que a albumina e barata.

Valeu. forte abraço!

Nos finalmentes vai dar no mesmo do whey, pode mandar.

Abraço

@LeandroTwin

Leandro, pra alguem bem magro, que está voltando a treinar agora, você recomenda um ABC2x um pouco mais volumoso (compostos e isoladores) ou um AB2x (mais focado em compostos e com o mínimo possivel de isoladores?

Blz Leandro,

Me dá uma dica sobre caféina. To fazendo AEJ 3 dias por semana e tô querendo usar caféina em comprimido visando a perda de gordura. Qual a quantidade em miligramas vc recomenda tomar? Toma todos os dias inclusive o dia off?

Obrigado

Leandro ,pode me dizer uns 2 exercicios que peguem bem a parte interna do Biceps? aquela que fica encostando no tronco..

to querendo deixar o biceps mais largo....o meu braço ta ficando legal se olhar de lado , porem se alguem me olha

de frente diz que meu fraço ta fino, não sei se tu me entende ...

abraço

@LeandroTwin

Leandro, pra alguem bem magro, que está voltando a treinar agora, você recomenda um ABC2x um pouco mais volumoso (compostos e isoladores) ou um AB2x (mais focado em compostos e com o mínimo possivel de isoladores?

Não curto AB, só se for pra adaptação.

ABC mesmo.

Abraço

Blz Leandro,

Me dá uma dica sobre caféina. To fazendo AEJ 3 dias por semana e tô querendo usar caféina em comprimido visando a perda de gordura. Qual a quantidade em miligramas vc recomenda tomar? Toma todos os dias inclusive o dia off?

Obrigado

De 200 a 600mg. Começa com 200 e vai aumentando na boa, sem pressa.

Pode mandar todos os dias, antes das atividades físicas.

Abraço

Leandro ,pode me dizer uns 2 exercicios que peguem bem a parte interna do Biceps? aquela que fica encostando no tronco..

to querendo deixar o biceps mais largo....o meu braço ta ficando legal se olhar de lado , porem se alguem me olha

de frente diz que meu fraço ta fino, não sei se tu me entende ...

abraço

Isolar ali é impossível. Eu gosto da rosca direta com pegada aberta e a rosca simultanea com halteres no banco inclinado.

Abraço

Nos finalmentes vai dar no mesmo do whey, pode mandar.

Abraço

1 Mais é mesma coisa que whey mesmo? Vou ter os mesmos ganhos com albumina no pós que estava tendo com whey?

2 Voce ja usou albumina no pos?

3 Outra meu treino de perna ta assim:

Leg press 4x10

Stiff 5x8

Cadeira extensora 4x10

E falta um exercicio aqui não sei oq por, na minha academia nao tem gaiola pra agachamento livre, só tem o smith mais li ai em artigo que agachamento no smith é horrivel para o joelho

Valeu. Forte abraço!

1 Mais é mesma coisa que whey mesmo? Vou ter os mesmos ganhos com albumina no pós que estava tendo com whey?

2 Voce ja usou albumina no pos?

3 Outra meu treino de perna ta assim:

Leg press 4x10

Stiff 5x8

Cadeira extensora 4x10

E falta um exercicio aqui não sei oq por, na minha academia nao tem gaiola pra agachamento livre, só tem o smith mais li ai em artigo que agachamento no smith é horrivel para o joelho

Valeu. Forte abraço!

Sim.

Sempre uso, mas uso whey também. Gosto de fazer um shake de albumina + whey concentrado + whey isolado + malto + dextrose + aveia + leite em pó.

Fica tipo umas 1000 calorias hehe

Não tem mesa flexora? Fica melhor que esse stiff.

Abraço

oque séria um split ? Meu objetivo é hipertrofia , antes do treino SL eu treinava abcd , voc me indicaria abcd ou abcab depois do treino SL ? Se possivel , me indicar algum treino completo para eu montar o meu !!!

Editado 5/09/2012 às 23:53 09/5, 2012 por ismaelcp (veja o histórico de edições)

oque séria um split ? Meu objetivo é hipertrofia , antes do treino SL eu treinava abcd , voc me indicaria abcd ou abcab depois do treino SL ? Se possivel , me indicar algum treino completo para eu montar o meu !!!

Split é divido.

ABC, ABCD, etc.

Abraço

Isolar ali é impossível. Eu gosto da rosca direta com pegada aberta e a rosca simultanea com halteres no banco inclinado.

Abraço

no caso a primeira é só pegar a barra reta e abrir bem a pegada?

a segunda é tipo a rosca só que com movimento de fora pra dentro no banco 45º? ou é a braquial no 45º?

Só passei pra falar que curti muito o Vlog, ótimos vídeos Leandro

Fala Lendrão, blz? cara primeiramente vou expor minha admiração pelos seu conhecimento e vídeos vc tá mandando super bem e evoluindo d+. Devido a isso, gostaria de saber se vc topa fazer um sistema tipo o que o "Tio Pengo" faz, um acompanhamento on line eu te passando fotos e meus dados e vc me ajudando a montar minha dieta e treino, ja conheço algo não sou leigo de tudo, treino a mais de 1 ano diretão, só que nunca achei o meu ideal, ou perco muita massa magra em cuting ou acumulo muita gordura nas minhas fases de bulk, agora to meio sem saber o que fazer pra continuar evoluindo mesmo que lentamente e diminuir BF aos poucos. veja ai se é possível, elabore um valor mensal para esse acompanhamento. Ficaria muiito grato de ter vc como treinador...abraço

Grande Leandro, tava relendo o tópico sobre o pós com dois shakes sugerido pelo Ney Felipe e queria te perguntar o que pensa a respeito agora, dois anos depois????

Valeu man!

Boa noite amigo,

Comprei essa semana um Muscle Milk genuíno da Cytosport.

1- Gostaria de saber qual melhor horário para se tomar o suplemento Muscle Milk.

É Pós-Treino com dextrose ou antes de dorm? São meias divididas as opniões, gostaria de uma opnião sua com intuito de massa muscular/hispetrofia. Se for à noite seria exatamente antes de dormir? Em jejum? Se sim, quanto tempo de jejum?

2- Se for a noite eu tomo a creatina no pré-treino junto com uma dextrose? Se for no pré-treino tomo junto com a creatina e a dextrose?

no caso a primeira é só pegar a barra reta e abrir bem a pegada?

a segunda é tipo a rosca só que com movimento de fora pra dentro no banco 45º? ou é a braquial no 45º?

Sim.

Rosca mesmo.

Abraço

Só passei pra falar que curti muito o Vlog, ótimos vídeos Leandro

Valeu Tiagão... sempre bom ouvir elogios!!

Abraço

Fala Lendrão, blz? cara primeiramente vou expor minha admiração pelos seu conhecimento e vídeos vc tá mandando super bem e evoluindo d+. Devido a isso, gostaria de saber se vc topa fazer um sistema tipo o que o "Tio Pengo" faz, um acompanhamento on line eu te passando fotos e meus dados e vc me ajudando a montar minha dieta e treino, ja conheço algo não sou leigo de tudo, treino a mais de 1 ano diretão, só que nunca achei o meu ideal, ou perco muita massa magra em cuting ou acumulo muita gordura nas minhas fases de bulk, agora to meio sem saber o que fazer pra continuar evoluindo mesmo que lentamente e diminuir BF aos poucos. veja ai se é possível, elabore um valor mensal para esse acompanhamento. Ficaria muiito grato de ter vc como treinador...abraço

Valeu querido, obrigado!!

Faço sim, me manda um e-mail: leandrotwin@gmail.com

Abraço

Grande Leandro, tava relendo o tópico sobre o pós com dois shakes sugerido pelo Ney Felipe e queria te perguntar o que pensa a respeito agora, dois anos depois????

Valeu man!

É interessante, eu curto. Só que fica meio caro.

Abraço

Boa noite amigo,

Comprei essa semana um Muscle Milk genuíno da Cytosport.

1- Gostaria de saber qual melhor horário para se tomar o suplemento Muscle Milk.

É Pós-Treino com dextrose ou antes de dorm? São meias divididas as opniões, gostaria de uma opnião sua com intuito de massa muscular/hispetrofia. Se for à noite seria exatamente antes de dormir? Em jejum? Se sim, quanto tempo de jejum?

2- Se for a noite eu tomo a creatina no pré-treino junto com uma dextrose? Se for no pré-treino tomo junto com a creatina e a dextrose?

1 - Qualquer horário da pra por ele. Se for pra hipertrofia, joga dextrose junto sim... e faz com leite.

2 - Creatina também pode ser qualquer horario, não tem necessidade de ser no pré-treino.

Abraço

Fala leandrão, eu aqui mais uma vez.. deve ser a 5 vez só nessa semana.. IUEHAWIEHEH

você acredita que aquele treino SS 5X5 seja realmente melhor para ganho de massa ( qualidade ) ?

Dizem que os treinos convencionais somente são inchaços, e o 5x5 é mais um ganho real, você acredita?

Fala leandrão, eu aqui mais uma vez.. deve ser a 5 vez só nessa semana.. IUEHAWIEHEH

você acredita que aquele treino SS 5X5 seja realmente melhor para ganho de massa ( qualidade ) ?

Dizem que os treinos convencionais somente são inchaços, e o 5x5 é mais um ganho real, você acredita?

Fica a vontade brother!!

Não acredito, não dessa forma.

Abraço

Fala Leandro , beleza brother?!

Então , a dúvida é a seguinte :

Eu fiz o calcúlo (eu não o excel) tmb e deu para serem consumidas 2800 calorias diárias / 258g de proteina diária / 172g de carbo.

A minha dieta está 2211 calorias diárias / 270,7g de proteina diária / 198 de carbo. / 37g de gordura (aveia + azeite de oliva)

Eu estou fazendo um trabalho para ganho de massa magra , e querendo abaixar o minimo que der do bf , por que ainda tenho aquela "pochete" (não tão grande , mas não estou satisfeito com a area abdominal ainda.)

a questão é terei um ganho de massa magra com a dieta assim ? ou ocorre o risco mesmo com a proteina e carbo altos e calorias baixas deu ter um "catabolismo" ?

Estou ciclando , não sei se lembra de mim , mas estou ciclando oxandrolona+stanozolol+primobolan+durateston , acompanhado por albumina + bcaa.

Fala Leandro , beleza brother?!

Então , a dúvida é a seguinte :

Eu fiz o calcúlo (eu não o excel) tmb e deu para serem consumidas 2800 calorias diárias / 258g de proteina diária / 172g de carbo.

A minha dieta está 2211 calorias diárias / 270,7g de proteina diária / 198 de carbo. / 37g de gordura (aveia + azeite de oliva)

Eu estou fazendo um trabalho para ganho de massa magra , e querendo abaixar o minimo que der do bf , por que ainda tenho aquela "pochete" (não tão grande , mas não estou satisfeito com a area abdominal ainda.)

a questão é terei um ganho de massa magra com a dieta assim ? ou ocorre o risco mesmo com a proteina e carbo altos e calorias baixas deu ter um "catabolismo" ?

Estou ciclando , não sei se lembra de mim , mas estou ciclando oxandrolona+stanozolol+primobolan+durateston , acompanhado por albumina + bcaa.

Opa!

Ciclando sim.

Abraço

Opa!

Ciclando sim.

Abraço

E depois eu quero manter essa mesma dieta , poderia ter risco de catabolismo?

abrax.

Fala Lendrão, blz? cara primeiramente vou expor minha admiração pelos seu conhecimento e vídeos vc tá mandando super bem e evoluindo d+. Devido a isso, gostaria de saber se vc topa fazer um sistema tipo o que o "Tio Pengo" faz, um acompanhamento on line eu te passando fotos e meus dados e vc me ajudando a montar minha dieta e treino, ja conheço algo não sou leigo de tudo, treino a mais de 1 ano diretão, só que nunca achei o meu ideal, ou perco muita massa magra em cuting ou acumulo muita gordura nas minhas fases de bulk, agora to meio sem saber o que fazer pra continuar evoluindo mesmo que lentamente e diminuir BF aos poucos. veja ai se é possível, elabore um valor mensal para esse acompanhamento. Ficaria muiito grato de ter vc como treinador...abraço

Eu tbm fiquei muito interessado nessa ideia !! Se possivel eu tbm quero trocar umas ideias contigo !!

Nossa, agora me deixou na sede por saber mais da sua opinião do SL 5x5, já que andei lendo posts antigos do Craw falando sobre como seria a hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática, como que treinos ''hibridos'' poderiam ser vantajosos. Você crê nisso, Leandro? Não propriamente o 5x5, mas treinos com baixas reps no geral... enfim, acho que tá meio confuso. Também estou considerando uma assessoria tua, posso lhe enviar um e-mail se decidir por começar? Mais uma vez, ótimo vlog, e acho muito legal como vc trata todos e dá sua opinião, parabéns!

quantas g/kg de proteina acha util pra alguem OnFire ?

leandro , tou em cutt , faço o seguinte quando acordo tomo 2 bcaa e vou fazer aej, faço 20min e dps vou fazer musculaçao, nesse intervalo de um para o outro é nescessario comer algo ? e outra, 260 g de protein, 100 g de carbo, e 60 de gordura, ta bom ou diminui mais ?

leandro , tou em cutt , faço o seguinte quando acordo tomo 2 bcaa e vou fazer aej, faço 20min e dps vou fazer musculaçao, nesse intervalo de um para o outro é nescessario comer algo ? e outra, 260 g de protein, 100 g de carbo, e 60 de gordura, ta bom ou diminui mais ?

Estou em bulk, estava fazendo um treino pra hipertrofia mas vou testar um de força, o ganho de massa é muito menor em relação o treino "normal" ?? Quantos % em media?

Obrigado

Leandro , lembra que tinha te pedido ajuda ? pooois intao , pensei bem e tentei pesquisar um pouco mais pra ver se conseguia adquirir mais algo , intao estou montando minha dieta , mais so que eu nn intendo mt sobre ... rs pooderia me ajudar nisso ? levar a serio realmente poooderia me ajudar montar a dieta com mais ou menos isso ? tirando ou acrescentando algo pra me ajudar nessa jornada ... oque eu fiz mais ou menos nao sei se tá certo , peso 69 - altura 1,73 , 17anos , fiiz mais ou menos algumas coisas que me levaram a isso

caloria 3153.

proteina 207

gorduras 69

carboidratos 400

refeiçao 1

aveia

leite

banana

clara de ovos

whey protein

refeiçao 2

aveia

azeite oliva

pao

refeiçao 3

massas macarrao ...

batata doce

feijao cozido

frango

refeiçao 4

aveia

pao

malto

refeiçao 5 pos

malto

pao

batata doce

whey

leite

dextrose

refeiçao 6

massas ..

batata doce

feijao

frango

ceia refeiçao 7

ovos

azeite oliva

poderia me ajudar a organizar corretamente , porfavor ? obrigado deis de já

Opa Leandro, como vão os treinos?

To esperando video novo =D

Minha duvida é a seguinte: acha algum risco alguem tomar creatina se houve historico de pedra nos rins em grau de 1 geração? (pai)

1)Fala Leandrão , queria te perguntar qual é a melhor marca de Esteroids?

2) Essa marca varia a qualidade de cada tipo de esteróide ? Ou é boa em toda a linha ?

Abração

Editado 7/09/2012 às 14:33 09/7, 2012 por HigorM (veja o histórico de edições)