Comecei a malhar faz 1 semana.

Tenho 1.68 M e 55 Quilos.

Estava correndo durante 20 minutos todos os dias, Mas como alvejo ganhar massa muscular, parei de fazer aeróbicos e aumentei a quantidade de comida ingerida.

Estou fazendo 3 repetições de 20 em cada exercício, com pesos de 25 , 30Kg

e 40 a 50kg na perna... Pois comecei a pouco tempo!

Queria saber quais exercícios serão mais eficientes agora, para minha fase de adaptação!

O que seria bom eu tomar agora que estou no inicio....

3x20 O.o

3x10 ja ta otimo

Faça uma dieta primeiro(area de nutricao tem bastente informacao), depois pensa em suplimentar.

Estou fazendo Dieta.

Evitando Doces, refrigerante e coisas gordurosas e/ou com muito sal!

Diminui muito a ingestão de carboidratos e tenho comido mais proteínas.

Comecei tomar Malto.

Diminui as Repetições e aumentei os pesos.

Estou fazendo 3X10.

O Malto eu tomo Depois da Academia, porque tentei tomar antes e tive tontura e visão escura por um tempo e tive que abandonar o treino.

Em relação ao Suplemento, Posso tomar malto e Whey Protein Juntos ?

Whey Protein é bom tomar antes ou depois ?

Perguntas que são respondidas em todos os sites de musculação.

Malto antes do treino não é necessário. Whey + Malto = combinação correta pq bla bla bla indice glicemico bla bla bla insulina...

Whey toma antes e depois se der, mas só depois do treino já resolve.

Evitar doces não é dieta... Nem diminuir carboidrato... Usa uma planilha que um usuario do forum fez e tá na parte de nutrição pra estruturar sua dieta.

Okay, é irracional fazer isso?

Suplementar para ganhar massa, comer de tudo e muito e treinar fortemente e depois do resultado desejado, fazer uso anabolizantes para secar ou até mesmo de remédios e aeróbicos...

amigo meu esta fazendo isso, acho imprudente, mas ele ta crescendo rápido.

Editado 6/09/2011 às 14:26 09/6, 2011 por Breno Miezallyck (veja o histórico de edições)