Galera, gostaria de compartilhar com quem ainda não conhece e nem executa, essa dica do grande treinador Charles Glass para o treinamento dos dorsais: quando for realizar a puxada frente na polia (seja pegada pronada, supinada ou neutra), procure trazer a barra somente até a altura do queixo e deixe os cotovelos para frente, evitando trazer a barra até o peitoral e levando os cotovelos para trás, a contração fica muito melhor e de fácil percepção nas fibras laterais dos dorsais, incorporei esse macete nos meus treinamentos de expansão dos dorsais e estou notando uma melhora significativa nos resultados dos exercícios. Segue um vídeo mostrando um pouco melhor a técnica:

https://www.youtube.com/watch?v=DEM-6c8UdE0&feature=related

Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica.

Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal.

abraço

legal, vou tentar isso hoje mesmo... vou fazer uma puxada pegada aberta hoje...

Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica.

Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal.

abraço

- Também sempre fiz até o peitoral, até porque sempre vemos fotos e vídeos assim, testei esse método e gostei bastante, além de ter melhorado o recrutamento dos dorsais diminuiram o recrutamentos dos bíceps.

Verdade...

Vc faz com qual pegada?

Eu faço com a supinada.... irei fazer amanha

Editado 28/08/2011 às 20:21 08/28, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Boa dica Carlos alexandre!

Verdade...

Vc faz com qual pegada?

Eu faço com a supinada, mais gostei da pronada ai (achei que combina mais) hahahaha, to querendo ja trocar, irei fazer amanhã.

- Ou faço só a pronada ou faço a pronada e supinada, de repente, até vc pegar a manha do movimento, seja interessante dar uma leve diminuida nas cargas.

Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco

Vou seguir na pronada mesmo..

Editado 22/08/2011 às 14:46 08/22, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Boa dica Carlos alexandre!

Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco

Vou seguir na pronada mesmo..

- Valeu galera, acho importante a gente compartilhar esse tipo de conhecimento, acho que todos têm a ganhar com isso.

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

legal, vou fazer no proximo treino

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

- Faaaaato!!!

tbm sempre puxei até o peitoral, pra dar amplitude máxima

vou variar pra testar (a contribuição do bíceps deve diminuir sim na pegada supinada, e na pegada pronada deve tirar muito a contribuição dos braquioradiais)

tbm sempre puxei até o peitoral, pra dar amplitude máxima

vou variar pra testar (a contribuição do bíceps deve diminuir sim na pegada supinada, e na pegada pronada deve tirar muito a contribuição dos braquioradiais)

- Também sempre dou preferência á amplitude máxima em todos os movimentos, mais resolvi testar essa técnica (de um tempo para cá fiquei neurótico com o treino de dorsais) e me surpreendi com o resultado.

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

uhahua realmente.. eu fiz aqui e o que mais senti com essa tecnica foi a pronada..

agora bateu a duvida de qual pegada, mas vou seguir na supinada, vou com pouco peso.. vamos ver

se bem que tava observando aqui, no finalzinho do movimento, quando vc leva da altura do queixo até o peito, vem a contribuição do deltoide posterior

aí nesse caso pra quem fosse usar a técnica pra forçar mais o restante dos dorsais, teria que dar uma ênfase boa pra os deltoides post no próximo exercício (uma boa remada, por exemplo)

uhahua realmente.. eu fiz aqui e o que mais senti com essa tecnica foi a pronada..

agora bateu a duvida de qual pegada, mas vou seguir na supinada, vou com pouco peso.. vamos ver

- Tirando a puxada por trás, dá para fazer com todas as três pegadas.

se bem que tava observando aqui, no finalzinho do movimento, quando vc leva da altura do queixo até o peito, vem a contribuição do deltoide posterior

aí nesse caso pra quem fosse usar a técnica pra forçar mais o restante dos dorsais, teria que dar uma ênfase boa pra os deltoides post no próximo exercício (uma boa remada, por exemplo)

- No caso dessa técnica, o objetivo é maximizar o trabalho dos dorsais mesmo, até porque o Charles Glass trabalha deltóides posteriores com costas.

yeah, saquei

eu foco tbm como costas

tem gente que treina em dia de ombro

Eu atualmente trabalho o deltoide posterior com costas tambem..

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk é mesmo

Excelente vídeo cara .

Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim .

Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando .

Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ?

Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino .

Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ?

Valeu excelente colaboração cara !!!

Excelente vídeo cara .

Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim .

Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando .

Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ?

Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino .

Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ?

Valeu excelente colaboração cara !!!

- Parceiro, comigo funciona da seguinte forma: quanto mais aberta a pegada, mais em cima trabalha entende?

Bela contribuição, vou tentar amanhã.

Abraço

Parabéns Carlos.

Obrigado

Velame

vlw!

indo testar!

alguem ai volta e fala como foi!

Entendi .

É isso mesmo .

Tem um cara lá na academia onde eu frequento que fazia essa técnica unilateral .

Ele sentava de lado no banco e fazia esse mesmo movimento só que unilateral .

Na época ninguem entendia o que ele tava fazendo . ÈÈÈhhhh . vivendo e aprendendo .

E olha , as costas dele eram bem larguinas hein .

Os aparelhos da academias aqui são todos de alavanca, dá para fazer unilateral de boa.

Muito bom, será que dá pra fazer na barra fixa, Carlos?

Tive leve sensação que dá pra faser na barra fixa tbm, hojê irei testar em ambos....

Muito bom, será que dá pra fazer na barra fixa, Carlos?

Se tu tiver uma força lascada nos ante braços da pra fazer sim,porque os cotovelos deven ficar a frente ,então acho que vai ficar bem dificil em ,e já vai aproveitar e fazer abdomem também rsrsrsrsrs ,vai exijir muita força de varios grupos musculares o exercicio .

Carlos parece ser muito bom ,depois só fazer uma remada baixa com um triangulo bem fechadinn que fica top rsrsrs

Editado 23/08/2011 às 17:58 08/23, 2011 por Kaleo (veja o histórico de edições)