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Postado 12/11/2008 às 18:16 11/12, 2008

eu sei q quando vcs virem meu treino vao falar q sou louco mas se eu não pedir ajuda não vou saber se estou certo la vai.

seg:

agachamento(4x7)

supino reto(5x5)

supino 45º(5x5)

crusifixo(5x5)

pull over(5x5)

remada(5x5)

puxada frente(5x5)

puxada traz(5x5)

quarta:

agachamento(4x7)

rosca direta(5x5)

rosca scott(5x5)

altenado(5x5)

testa(5x5)

coise(5x5)

puxada consentrada na polia (5x5)

sexta:

agachamento(4x7)

panturrilha(5x5x)

militar(5x5)

elevação lateral(5x5)

elevação frontal(5x5)

bem comecei este treino esta semana estou aberto a opinioes se quiserrem mudar o treino aceito tambem porq ainda e cedo para ser mudado se puderem me ajudar egradeçoooo.

obs:nas series de 5x5 a carga é a mesma em torno de 70 a 80%.

pesso ñ é sinonimo de musculo mas uma boa alimentação um bom treino em bom discanço sim!!!!!!