Eaw pessoal

tenho 15 anos

4 meses de treino

1,68 de altura

50 kg

gostaria de saber se ja posso começar a tomar Creatina,

irei suplementar com whey e malto( to esperando chegar)

pq tem pessoas q falam q faz mal para os rins

e na embalagem vem dizendo Somente para atletas de alto nivel...

se eu poder tomar como seria o uso dela ou sua dosagem ?

Você pode tomar sim, junto com o pós whey+malto.

Algumas pessoas fazem uma fase de saturação tomando 20g/dia por uns 5 dias, mas já foi comprovado cientificamente e voce pode ver isso em um tópico no fórum em artigos sobre suplementos, que isso não funciona e você pode forçar seu rim.

A média é entre 3g-5g por dia, no pós treino. Beba bastante água.

Abraços.

Eu tomo da seguinte forma, indicado pelo instrutor da academia, creatina + maltodextrin, meia hora antes do treino, dextrose + whey imediatamente apos o treino!

Amigo Creatina existe um pequeno risco de se caso vc tiver pedras no rim, ela aumentarem. por isso va com calma na creatina.

use um pote espere um tempo para usar outro, abraço

ja vi reportagens na net q a creatina da uma falsa impressao de ganho de massa por que ela faz com q o musculo inche na hora do treino e pronto...

é verdade

outra coisa 3 g por dia pode fazer mais algum mal ?

ja vi reportagens na net q a creatina da uma falsa impressao de ganho de massa por que ela faz com q o musculo inche na hora do treino e pronto...

é verdade

outra coisa 3 g por dia pode fazer mais algum mal ?

Essas reportagens são de médicos literalmente babacas que não são da área e a mídia adora essas coisas (nunca entrevistam alguem que realmente é um médico esportivo, nutricionista esportivo, etc que seja decente e informado, o negocio deles é falar que suplemento é ruim).

O "inchaço" da creatina não é o função dela dela (quem usa pra ficar inchadinho é literalmente um mané), isso é apenas um efeito (positivo ou negativo, depende do ponto de vista) de reter mais agua dentro da musculatura (e não acontece com todos, mas mesmo assim ela está funcionando mesmo sem reter liquido).

O objetivo dela é saturar de creatina nos musculos e assim fazendo ter mais APT para os treinos (treina melhor, aguenta mais cargas e repetições).

3~5g por dia ta de bom tamanho.

Todo suplemento tem contra-dindicação caso você tenha alguma patologia, deficiencia especifica, seja ela renal, hepatica...

se tem uma saude normal, é so seguir o modo de usar...

Entao se eu for tomar

pode ser assim

pos treino - Whey + Malto + creatina ?

estou querendo comprar uma para experimentar , aki na minha cidade so vende a hardcore da integral medica e outros tipos em comprimidos ,

a da integral medica a porçao diaria dela é 3 g ta bom neh ?

assim tomo ela todos os dias ou so quando to malhando ?

vi tbm por ai rsrs, que tem q usar a creatina um mes e parar de usar por 2 meses , isso é verdade ?

Cara eu tomo creatina. Faço assim, ao chegar do meu treino, meto 5g pura na boca e ja tomo a agua ligeiro. Tem que beber muita agua mesmo, pra um funcionamento bom dos rins, para eliminar o que sobrar de creatina. Estou tomando a mais de um mês e até agora nenhum problema surgiu! Nesse mes ganhei mais de 3cm em cada braço. Aconcelho

Entao se eu for tomar

pode ser assim

pos treino - Whey + Malto + creatina ( pode misturar tudo junto com agua direto na garrafa ) ?

estou querendo comprar uma para experimentar , aki na minha cidade so vende a hardcore da integral medica e outros tipos em comprimidos ,

a da integral medica a porçao diaria dela é 3 g ta bom neh ?

assim tomo ela todos os dias ou so quando to treinando ?

vi tbm por ai rsrs, que tem q usar a creatina um mes e parar de usar por 2 meses , isso é verdade ?

Tome todos os dias, até os que não treina, junto com um carboidrato complexo, no caso malto.

É bom ciclar um pouco a creatina sim, tome direto por um máximo médio de 2 meses. Pura preucaução.

3g é suficiente.

O efeito da creatina é acumulativo, por isso se toma no pós treino (mesmo sendo para dar gás nos exercícios) e por isso se toma até nos dias em que se não treina.

Editado 28/06/2011 às 20:11 06/28, 2011 por ZairHenrique (veja o histórico de edições)

Alguma outra opiniao ?

tipo , so estou querendo me informar mais, ja dei uma boa olhada na net , mas queria saber as opinios de vcs q ja usam ela e q sao mais experientes...

pensei q ela iria me ajudar um pouco a ganhar massa magra .

??

ajudar ajuda,mas vc ta no começo n precisa se preucupar,no começo é facil ganhar principalemnte na sua idade ^^

Primeiro monta uma dieta boa, segue ela, ae depois pensa em creatina, com 50kg nao vai ser dificil crescer.

Com 4 meses de treino, 1,68 m de altura e 50kg, tu vai tomar creatina pra que?

ajudar ajuda,mas vc ta no começo n precisa se preucupar,no começo é facil ganhar principalemnte na sua idade ^^

...com 50kg nao vai ser dificil crescer.

Pode tomar sim , de preferencia no pós treino com Malto+whey... 3g a 5g (a "recomendação" de 3g é da Anvisa)...

A única coisa boa que saiu das respostas é em relação a dieta,mas não serei eu que montarei uma pra voce né.

Velho da um lida, no blog do hipertrofia tem tudo mastigado sobre creatina de um jeito que até uma criança intenderia...

fikdik

abraço

Vlw ai galera a dieta esta sendo providenciada...

Brigadao ai...

Com 4 meses de treino, 1,68 m de altura e 50kg, tu vai tomar creatina pra que?

Concordo e acrescento que com 15 anos é besteira ter tanta pressa em usar suplementos, uma boa alimentação está de bom tamanho. Aproveita o potencial que seu corpo têm para crescer, depois vc poderá usar a crestina possivelmente como muito melhor proveito.

flw vo suplementar agora so msm com whey e malto no pos treino, so msm pela portabilidade , pois a minha academia é longe de casa e demoro um pouco para chegar em casa...

Eu acho que deveria ser proibido abrir tópicos sobre creatina !!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&section=search&do=search&fromsearch=1

Deve ter mais de 500 tópicos com o mesmo assunto.

Vai ler e PARE de querer as coisas mastigadas !!

Eu acho que deveria ser proibido abrir tópicos sobre creatina !!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&section=search&do=search&fromsearch=1

Deve ter mais de 500 tópicos com o mesmo assunto.

Vai ler e PARE de querer as coisas mastigadas !!

Agora que todo mundo ja respondeu, o cara ja ta suplementando...

Evite postar isso só pra querer fazer uma média.

vc comeu creatina a vida toda........e não teve problemas.........poq q agora vai dá alguma coisa???

Mas ainda continua com as perguntas e comentários desnecessários, enquanto algum tópico interessante poderia estar aparecendo na pág. principal do fórum (ou entre os últimos tópicos), fica essa poluição horrível.

A galera não se liga que esse povo preguiçoso é MOTIVADO pela paciência e excesso de tolerância.

Não vamos fazer disso uma discussão e ficar poluindo o fórum ... OK ?!

Abraço