Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Buttler]

O que vcs acham de usar um periodo maior do que 24 horas para controlar os macros?

Ex: ao invés de pensar em 2500kcal por dia divididos em x proteina - yCarbo - zGordura, pensar em 17500kcal (e os respectivos macros)

Não seria uma forma de evitar a adaptação do organismo? Fora que, se eu cometi um deslize no sabado, poderia compensar comendo menos no domingo....

[Aless]

O que vcs acham de usar um periodo maior do que 24 horas para controlar os macros?

Ex: ao invés de pensar em 2500kcal por dia divididos em x proteina - yCarbo - zGordura, pensar em 17500kcal (e os respectivos macros)

Não seria uma forma de evitar a adaptação do organismo? Fora que, se eu cometi um deslize no sabado, poderia compensar comendo menos no domingo....

Se não exagerar (por exemplo, usar 50% a mais ou a menos em um dia), tu pode tentar manter a média em 72 horas. Se tu 'deslizar' comendo carbos demais no sábado (pizza a noite por exemplo), pode compensar comendo menos do domingo. Assim como se tu for comer gordura a mais no domingo, tu pode 'economizar' no sábado.

Só tente não exagerar nas diferenças durante a semana para não atrapalhar os treinos.

[Buttler]

Valeu Aless!

[Stockton]

Se não exagerar (por exemplo, usar 50% a mais ou a menos em um dia), tu pode tentar manter a média em 72 horas. Se tu 'deslizar' comendo carbos demais no sábado (pizza a noite por exemplo), pode compensar comendo menos do domingo. Assim como se tu for comer gordura a mais no domingo, tu pode 'economizar' no sábado.

Só tente não exagerar nas diferenças durante a semana para não atrapalhar os treinos.

Taí uma dúvida que eu tinha e nem sabia que tinha, hehehe, muitas vezes fazemos essa compensação por pura intuição, mas tem toda lógica mesmo, agora não pode mesmo é exageros, como guardar os carbos todos para um dia, ou então passar o dia inteiro sem comer proteínas pra compensar nos outros dias. Mas no final o controle em 24h é mais "simples" e mais fácil de seguir, precisa de ainda mais disciplina pra ampliar esse prazo.

[Johhanss]

Ola a todos, ultimamente tenho percebido que uma boa parte do forum concorda com essa teoria e estou começando a acreditar tambem.

Mas me tirem uma duvida:

Se 30g de carboidratos sao 30g de carboidratos, nao importando o indice glicemico,

entao nao tem problema eu comer algumas balas ao inves de uma fatia de pao integral no recreio da minha escola?

detalhe, eu estou em bulking.

ultima coisa, so me exclaressam para ver se eu nao estou cometendo erros:

segundo essa teoria o indice glicemico dos alimentos nao afeta minha perda ou ganho de MM a nao ser que eu treine em jejum?

entao açucar e arroz da no mesmo?

Obrigado pela ajuda!

[dushlolzor]

Ola a todos, ultimamente tenho percebido que uma boa parte do forum concorda com essa teoria e estou começando a acreditar tambem.

Mas me tirem uma duvida:

Se 30g de carboidratos sao 30g de carboidratos, nao importando o indice glicemico,

entao nao tem problema eu comer algumas balas ao inves de uma fatia de pao integral no recreio da minha escola?

detalhe, eu estou em bulking.

Primeiramente, se voce consome fibras e outras coisas para comepensar, nao tem problema. Mas eu nao vejo o por que...

ultima coisa, so me exclaressam para ver se eu nao estou cometendo erros:

segundo essa teoria o indice glicemico dos alimentos nao afeta minha perda ou ganho de MM a nao ser que eu treine em jejum?

entao açucar e arroz da no mesmo?

Sim. Seu pre treino ainda estará sendo digerido, proteína também causa do pico insulemico, e perda de MM só acontece após 48~72h de completo jejum(tendo em mente que isso é catabolismo total, porque seu corpo está em anabolismo e catabolismo 24h por dia)

[Dannilo]

Ola a todos, ultimamente tenho percebido que uma boa parte do forum concorda com essa teoria e estou começando a acreditar tambem.

Mas me tirem uma duvida:

Se 30g de carboidratos sao 30g de carboidratos, nao importando o indice glicemico,

entao nao tem problema eu comer algumas balas ao inves de uma fatia de pao integral no recreio da minha escola?

detalhe, eu estou em bulking.

ultima coisa, so me exclaressam para ver se eu nao estou cometendo erros:

segundo essa teoria o indice glicemico dos alimentos nao afeta minha perda ou ganho de MM a nao ser que eu treine em jejum?

entao açucar e arroz da no mesmo?

Obrigado pela ajuda!

Primeiramente.... bem vindo à Felicidade! Antes da páscoa pretendo postar umas fotos aqui no fórum do meu cutting baseado no IIFYM, tomando sorvete, cerveja, comendo chocolate entre outros, para estimular os incrédulos a aderirem à esse simples e fantástico modo de vida!

Sobre o arroz.Já tem muita gente que o substituiu por pão, sanduíche, entre outros! Eu mesmo aboli também esse alimento. Não tem gosto de nada, não sustenta e ainda por cima é calórico pra caramba! Assim, prefiro comer pão, tomar sorvete e por ai vai!

Editado Março 22, 2013 às 11:59 por Dannilo

[Aless]

Primeiramente.... bem vindo à Felicidade! Antes da páscoa pretendo postar umas fotos aqui no fórum do meu cutting baseado no IIFYM, tomando sorvete, cerveja, comendo chocolate entre outros, para estimular os incrédulos a aderirem à esse simples e fantástico modo de vida!

Sobre o arroz.Já tem muita gente que o substituiu por pão, sanduíche, entre outros! Eu mesmo aboli também esse alimento. Não tem gosto de nada, não sustenta e ainda por cima é calórico pra caramba! Assim, prefiro comer pão, tomar sorvete e por ai vai!

Não fala assim do arroz

Eu gosto de arroz branco bem temperado (meu arroz + sal + cebola + alho). Com uma carne vermelha e salada fica muito bom. E eu não acho ele tão calórico, 100g tem se não me engano 75g de carbo (cru). Se tu for olhar 100g crua depois de cozido, é muito. Meu pós-treino (jantar) frequentemente era arroz ou massa, carne e salada.

[dushlolzor]

Arroz <3

[Saintgraal]

eu também acho que arroz "sustenta"mais que pão... é grão poxa...

[Matheus-]

Fala Dannilo, como tu calcula os macros da cerveja?

[Johhanss]

obrigado a todos pelas respostas!

[Buttler]

Minha janta é geralmente 100g de arroz (eu considero 24g c e 2g p), misturado com uma lata de atum e cebola/tomate a vontade. É gostoso bagarai....já no almoço, eu como só carne e salada + chocolate, heheh...

[Aless]

Minha janta é geralmente 100g de arroz (eu considero 24g c e 2g p), misturado com uma lata de atum e cebola/tomate a vontade. É gostoso bagarai....já no almoço, eu como só carne e salada + chocolate, heheh...

Se faltar proteína nesse jantar, faz um bife acebolado com molho de tomate (pode ser tomate mesmo). Arroz branco com bife acebolado é excelente. Se o bife for magro, e estiver em cutting, consegue uma boa quantidade de proteína e carbo com quase nada de gordura. E muito gostoso

[amandarun]

Eu também não curto muito arroz, tem carbos bem mais gostosos

só como quando tenho que almoçar na escola, pq é a unica opção

[marcelsk8er]

UE, mais o arroz não tem mais macros que o pão, assim como a granola por ex ?

[amandarun]

UE, mais o arroz não tem mais macros que o pão, assim como a granola por ex ?

o que vc quer dizer com "mais macros"? haha

[Kiev]

E se não encaixa nos seus macros? Então vomite.

[amandarun]

E se não encaixa nos seus macros? Então vomite.

vish...........

bulimia detected

[Saintgraal]

arroz e ovo frito com carne moida

é coisa mais gostosa do mundo

Editado Março 22, 2013 às 18:05 por saintgraal

[Kiev]

vish...........

bulimia detected

Se chama IIFYMlimit.

[amandarun]

Se chama IIFYMlimit.

IIDFYMV

If it doesn't fit your macros, vomit

[Kiev]

IIDFYMV

If it doesn't fit your macros, vomit

É a solução pra muitos.

[dushlolzor]

o_o

bulimia

[amandarun]

o_o

bulimia

pois é...

a que ponto estão chegando hein

[Buttler]

Boa Aless! Na verdade eu tenho comido muito atum em lata pela praticidade....

[AlvinhoRJ]

onde estudo a oferta de proteína e gordura nos lanches é baixíssima, quase tudo é alto em carbos. sempre tenho que comer pouco arroz/feijão no almoço pra não ficar apertado no fim do dia.

[harryloko]

Como 350g de arroz D:

[Visitante usuario_excluido22]

Eu até hoje nunca manifestei minha opinião sobre essa metodologia, mas sempre tive uma dúvida, pesquisei bastante mas até hoje não achei resposta congruente. Enfim, como vocês fazem o controle da relação molar crítica?

[mpcosta82]

Eu até hoje nunca manifestei minha opinião sobre essa metodologia, mas sempre tive uma dúvida, pesquisei bastante mas até hoje não achei resposta congruente. Enfim, como vocês fazem o controle da relação molar crítica?

Dones, traduz isso aí para o português, por favor