Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[eduMorgan]

Desde que comprei minha balanca de cozinha e peguei um app aquj pro iphone, to seguindo esse estilo da Iifym, mas eu to com uma duvida que e com relacao a divisao dos macros.

Faz diferenca eu comer mais gordura, por exemplo (1,2g/kilo), e compensar as calorias diminuindo os carbos, durante um bulking, ou isso ira prejudicar os ganhos?

[dushlolzor]

Desde que comprei minha balanca de cozinha e peguei um app aquj pro iphone, to seguindo esse estilo da Iifym, mas eu to com uma duvida que e com relacao a divisao dos macros.

Faz diferenca eu comer mais gordura, por exemplo (1,2g/kilo), e compensar as calorias diminuindo os carbos, durante um bulking, ou isso ira prejudicar os ganhos?

Tecnicamente, gorduras tendem a ser armazenadas como gordura após o corpo atingir as necessidades mínimas, então o certo não seria jogar muita gordura em uma dieta que já contém uma quantidade suficiente de carboidratos(devido ao armazenamento e uso de ambos).

Mas isso é muito relativo, então se você não está consumindo uma quantidade absurda de gordura, não tem problema nenhum!

[mpcosta82]

Desde que comprei minha balanca de cozinha e peguei um app aquj pro iphone, to seguindo esse estilo da Iifym, mas eu to com uma duvida que e com relacao a divisao dos macros.

Faz diferenca eu comer mais gordura, por exemplo (1,2g/kilo), e compensar as calorias diminuindo os carbos, durante um bulking, ou isso ira prejudicar os ganhos?

Provavelmente não vai fazer diferença, não vai prejudicar os ganhos. Dependendo do caso pode até melhorar um pouco.

De acordo com o Lyle manter carbos mais baixos, utilizando mais em horários próximos ao treino pode eventualmente melhorar o particionamento e os resultados em um bulking, para quem ganha muita gordura em relação à massa magra (particionamento ruim):

But the scheme I'm describing is fundamentally different, each meal will contain carbs, protein and fat. I'm also not just worried about insulin dynamics, I'm as concerned with other hormones and overall 24 hour nutrient balance.

By reducing carbs to a minimum (100 g/day), you shift the body's metabolism (except the brain) away from carbs and towards fat. You then add carbs pre and post-workout to support the workout and keep glycogen replenished.

By not reducing carbs to zero, you also keep insulin higher than it would be (which improves the overall hormonal situation in terms of many hormones). You avoid ketosis and all that entails.

This does a few things one of which is to increase blood fatty acid levels chronically. This has the end effect of causing systemic insulin resistance, including at the fat cell. High blood FFA levels also inhibit alpha-2 receptors. Both of these should make it more difficult to store fat (i.e. you get calorie partitioning away from fat cells which is the adaptive benefit of insulin resistance in evolutionary terms).

Weight training will increase local insulin sensitivity and nutrient storage.

So we have a situation where nutrient storage in fat cells is made more difficult and you're using training to locally improve insulin sensitivity/nutrient uptake and storage at the muscle.

End result: calorie partitioning, hopefully away from fat cells and towards muscle cells (with training and proper pre-/post-workout nutrition).

This won't happen if your overall daily carb intake is high.

Retirado daqui: https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1250791&d=1207934476

É um compêndio de artigos e posts do Lyle no fórum antigo dele, infelizmente este fórum não está mais disponível.

[eduMorgan]

Provavelmente não vai fazer diferença, não vai prejudicar os ganhos. Dependendo do caso pode até melhorar um pouco.

De acordo com o Lyle manter carbos mais baixos, utilizando mais em horários próximos ao treino pode eventualmente melhorar o particionamento e os resultados em um bulking, para quem ganha muita gordura em relação à massa magra (particionamento ruim):

But the scheme I'm describing is fundamentally different, each meal will contain carbs, protein and fat. I'm also not just worried about insulin dynamics, I'm as concerned with other hormones and overall 24 hour nutrient balance.

By reducing carbs to a minimum (100 g/day), you shift the body's metabolism (except the brain) away from carbs and towards fat. You then add carbs pre and post-workout to support the workout and keep glycogen replenished.

By not reducing carbs to zero, you also keep insulin higher than it would be (which improves the overall hormonal situation in terms of many hormones). You avoid ketosis and all that entails.

This does a few things one of which is to increase blood fatty acid levels chronically. This has the end effect of causing systemic insulin resistance, including at the fat cell. High blood FFA levels also inhibit alpha-2 receptors. Both of these should make it more difficult to store fat (i.e. you get calorie partitioning away from fat cells which is the adaptive benefit of insulin resistance in evolutionary terms).

Weight training will increase local insulin sensitivity and nutrient storage.

So we have a situation where nutrient storage in fat cells is made more difficult and you're using training to locally improve insulin sensitivity/nutrient uptake and storage at the muscle.

End result: calorie partitioning, hopefully away from fat cells and towards muscle cells (with training and proper pre-/post-workout nutrition).

This won't happen if your overall daily carb intake is high.

Retirado daqui: https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1250791&d=1207934476

É um compêndio de artigos e posts do Lyle no fórum antigo dele, infelizmente este fórum não está mais disponível.

Eu falei isso basicamente por que eu gosto mais de alimentos gordurosos mesmo hahahaha tipo carne vermelha, peixes, etc. ai as vezes acaba que eu como um pouco mais de gordura no dia do que o esperado (tipo eu peso +/- 75kg, entao seria 75g de gordura, as vezes bate uns 90g, mas sempre compenso as calorias diminuindo os carbos e nao as proteinas que eu sempre deixo 150-180g)

[Aless]

Provavelmente não vai fazer diferença, não vai prejudicar os ganhos. Dependendo do caso pode até melhorar um pouco.

De acordo com o Lyle manter carbos mais baixos, utilizando mais em horários próximos ao treino pode eventualmente melhorar o particionamento e os resultados em um bulking, para quem ganha muita gordura em relação à massa magra (particionamento ruim):

But the scheme I'm describing is fundamentally different, each meal will contain carbs, protein and fat. I'm also not just worried about insulin dynamics, I'm as concerned with other hormones and overall 24 hour nutrient balance.

By reducing carbs to a minimum (100 g/day), you shift the body's metabolism (except the brain) away from carbs and towards fat. You then add carbs pre and post-workout to support the workout and keep glycogen replenished.

By not reducing carbs to zero, you also keep insulin higher than it would be (which improves the overall hormonal situation in terms of many hormones). You avoid ketosis and all that entails.

This does a few things one of which is to increase blood fatty acid levels chronically. This has the end effect of causing systemic insulin resistance, including at the fat cell. High blood FFA levels also inhibit alpha-2 receptors. Both of these should make it more difficult to store fat (i.e. you get calorie partitioning away from fat cells which is the adaptive benefit of insulin resistance in evolutionary terms).

Weight training will increase local insulin sensitivity and nutrient storage.

So we have a situation where nutrient storage in fat cells is made more difficult and you're using training to locally improve insulin sensitivity/nutrient uptake and storage at the muscle.

End result: calorie partitioning, hopefully away from fat cells and towards muscle cells (with training and proper pre-/post-workout nutrition).

This won't happen if your overall daily carb intake is high.

Retirado daqui: https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1250791&d=1207934476

É um compêndio de artigos e posts do Lyle no fórum antigo dele, infelizmente este fórum não está mais disponível.

Martin, sabe se tem algum estudo que mostre que na prática 100g de carbo durante um bulk não prejudicaria a performance?

Eu entendo que tu não precisa estar com as reservas de glicogênio ao máximo para garantir a 'melhor performance' durante o treino. Se tu consegue acabar o treino e ter mais de 25% de glicogênio armazenado, o corpo não vai começar a usar outras vias no final de treino para fornecer energia. Será que 100g não é um valor pequeno demais para manter cérebro + recuperação de glicogênio?

Eu entendi que na teoria o corpo começa a usar mais gordura para os processos onde usaria carboidrato, mas eu fico com o pé atrás quanto a isso (eu já usei 100g de carbo vs 150g de carbo em cutting e 50g a mais faz diferença, e agora em bulk?)...

[mpcosta82]

Eu falei isso basicamente por que eu gosto mais de alimentos gordurosos mesmo hahahaha tipo carne vermelha, peixes, etc. ai as vezes acaba que eu como um pouco mais de gordura no dia do que o esperado (tipo eu peso +/- 75kg, entao seria 75g de gordura, as vezes bate uns 90g, mas sempre compenso as calorias diminuindo os carbos e nao as proteinas que eu sempre deixo 150-180g)

Edu, eu não vejo absolutamente nenhum problema. Quantas calorias têm a sua dieta? Umas 2700-2800? Com 90g de gordura e 180g de proteína ainda sobrariam mais de 300g de carboidrato, ou seja, tem bastante ainda

Abraços

Martin, sabe se tem algum estudo que mostre que na prática 100g de carbo durante um bulk não prejudicaria a performance?

Eu entendo que tu não precisa estar com as reservas de glicogênio ao máximo para garantir a 'melhor performance' durante o treino. Se tu consegue acabar o treino e ter mais de 25% de glicogênio armazenado, o corpo não vai começar a usar outras vias no final de treino para fornecer energia. Será que 100g não é um valor pequeno demais para manter cérebro + recuperação de glicogênio?

Eu entendi que na teoria o corpo começa a usar mais gordura para os processos onde usaria carboidrato, mas eu fico com o pé atrás quanto a isso (eu já usei 100g de carbo vs 150g de carbo em cutting e 50g a mais faz diferença, e agora em bulk?)...

Aless, não sei não.

O raciocínio do Lyle seria carboidrato suficiente para evitar cetose (100g) +25-50g de carboidrato durante o treino para repor o glicogênio.

Ele explica melhor em outras partes do PDF:

Who the Low Carb Bulk Is For

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=21068&postcount=8)

Low carb bulking diets are a matter of compromises and nothing more. Carb intolerant individuals, for whatever reason, tend to get fat on high carbs. So you modulate carbs. Will that impact anabolism? Very possibly. It's a compromise you have to deal with.

Life, she is full of them.

It might very well be that increasing carbs will increase muscular anabolism to some proportion (meaning you'll gain muscle at a faster rate) but you also increase fat storage.

Alternately, it might be that increasing carbs results in no more muscle gain. The diets are equally anabolic (in muscle) but the higher carb approach leads to greater fat gain.

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=22092&postcount=14)

This particular approach isn't something I'm recommending across the board. Someone with superior muscular insulin sensitivity/muscular partitioning in the first place is going to get better results on higher carbs/less fat.

This is for someone with mediocre to poor muscular insulin sensitivity (meaning that high carb diets tend to result in poor results), an attempt to improve partitioning within that context.

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=14406&postcount=16)

In other words, it is for folks who find that they do poorly in terms of muscle vs. LBM gains with a standard carb-based diet.

I don't consider it an absolutely superior approach, just under those circumstances.

Carbs and Maintaining Anabolism

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=6576&postcount=13)

To be optimally anabolic, you need a few things (and there are assuredly more than this):

A. Proper hormone levels (meaning sufficient insulin but more isn't necessarily better,

low cortisol, etc, etc)

B. Sufficient protein

C. Sufficient cellular energy to support protein synthesis (this ties into E)

D. You want to maintain liver glycogen

E. You want to at least maintain muscle glycogen

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=3210&postcount=4)

Muscle glycogen isn't going to really affect hormones to a huge degree, that's going to be more of a diet issue. And this is really my 'problem' with keto diets for mass gains, even at high calories, ketosis simply isn't an ideal hormonal state for growth.

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=6576&postcount=13)

I guess the question comes down to how many carbs are necessary to achieve those goals. From the standpoint of say A and D, the answer is not much. Just avoiding ketosis (100 g/day or thereabouts) should do it. E would depend on how much volume you're doing in the gym and it would probably be best to set carbs relative to that. As per the keto book, you need *roughly* 5 grams of carbs for every 2 sets you do. So a 24 set workout requires around 60 grams of carbs to refill muscle glycogen (24/2 = 12 * 5 = 60). Which really isn't very much.

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=3210&postcount=4)

I think that setting total daily carbs at 100 g/day on low carb days and adding 25-50 grams of additional carbs around training (that's a TOTAL of 125-150 grams of carbs/day, hardly high) is a better approach than just about any form of CKD for mass gains.

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=3262&postcount=6)

So across 6 meals, that's 17 grams of carbs or so. A glass and a half of milk, 2 slices of lowcarb bread, a small baked potato.

To that, add 25-50 grams around training with whey protein. So figure 50 grams split into 25 grams before training and 25 after with 15-20 grams of whey protein each time.

On non-training days, stick with the 100 grams total. Obviously lots of veggie intake (don't worry about the carbs in the veggies. Protein at 1 g/lb LBM or higher, the rest fat with the majority from monounsaturated sources, some saturated fats, fish oils.).

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=6576&postcount=13)

Once you've met those requirements, I'm not sure that pumping more carbs into the system necessarily does much beyond simply providing energy. Said energy can be provided just as easily by fat calories.

(https://www.bodyrecomposition.com/forums/showpost.php?p=24353&postcount=31)

"What Lyle is proposing is supplying just enough carbs to keep glycogen stores full, thus sustaining the anabolic milieu (gotta love that word)." - Blade

Correct.

First you fulfill basic carb needs for brain, etc with the 100 g; also keeps hormones in a better place IMO. Then you add carbs around training to fuel/replenish glycogen from training (rather than a flat 50 g, I should work out how many carbs to take for a given volume of training). Bump protein, rest of your cals from fat. Slight surplus of calories. Hopefully you get

better partitioning towards muscle.

Como ele fala, não é a melhor alternativa para todo mundo (como tudo na vida ), se você não se dá bem com pouco carboidrato não tem motivo para seguir uma dieta assim.

Abraços

[Aless]

Ah, entendi. Ele não defende o ponto como algo melhor ou compatível para todo mundo, apenas uma alternativa para quem tem problemas com carboidratos. Ou seja, tentando achar tecnicamente a melhor solução para quem já tem um problema. Cool

[eduMorgan]

É tipo isso mesmo mpcosta as kcals ficam entre esse valor mesmo, to numa fase de reorganizacao de dieta e treino por causa das coisas que eu venho aprendedo nesse forum e em outros sites tipo artigos do lyle e do martin

[Saltyman]

Eu falei isso basicamente por que eu gosto mais de alimentos gordurosos mesmo hahahaha tipo carne vermelha, peixes, etc. ai as vezes acaba que eu como um pouco mais de gordura no dia do que o esperado (tipo eu peso +/- 75kg, entao seria 75g de gordura, as vezes bate uns 90g, mas sempre compenso as calorias diminuindo os carbos e nao as proteinas que eu sempre deixo 150-180g)

Eu faço exatamente isso pois também gosto de comidas gordurosas (principalmente carne vermelha, amendoim e queijo) e meu bulk tá tranquilo, nenhum ganho absurdo de gordura. É só controlar o excedente.

Dependendo do dia fecho com 140g de gordura e 250-260g de carbo, em outros consumo apenas 120g de gordura... mas é sempre bem mais que 1g por kg hehehe (peso 80kg).

Não acho que um bulk low carb (com 100g de carbo, por exemplo) seja uma boa idéia mas, nessa faixa de 250g-300g de carbo e o resto em gorduras eu acho que não deve fazer diferença.

Editado Fevereiro 18, 2013 às 17:19 por vi7ao

[eduMorgan]

Bom saber cara, tava meio preocupado com isso, eu curto muito comer sardinha e atum em lanches, quando da fome e falta prot no dia, ai aumenta legal as gorduras

[Dannilo]

Martin, sabe se tem algum estudo que mostre que na prática 100g de carbo durante um bulk não prejudicaria a performance?

Eu entendo que tu não precisa estar com as reservas de glicogênio ao máximo para garantir a 'melhor performance' durante o treino. Se tu consegue acabar o treino e ter mais de 25% de glicogênio armazenado, o corpo não vai começar a usar outras vias no final de treino para fornecer energia. Será que 100g não é um valor pequeno demais para manter cérebro + recuperação de glicogênio?

Eu entendi que na teoria o corpo começa a usar mais gordura para os processos onde usaria carboidrato, mas eu fico com o pé atrás quanto a isso (eu já usei 100g de carbo vs 150g de carbo em cutting e 50g a mais faz diferença, e agora em bulk?)...

Concordo contigo Aless, também acho tenso fazer bulk com tão poucos carbos. Agora mesmo estou em cutting e já tirei tudo quanto é carbo dela e não consigo abaixar pra menos de 150gr/dia, basicamente na minha dieta só tem umas 200 gr de feijão com caldo no almoço e janta que já somam 100gr de carbo e o resto vem das saladas e doses de whey concentrado. Agora, que dá pra fazer dá, mas eu acho muito sacrifícante!! Digo isso não por causa do corpo, mas sim por causa do cérebro e do efeito psicológico terrível que a dieta low carb causa!!!

Na minha opnião bulk é pra crescer, num tem nem que ficar regulando carbos d+ e nem sair comendo o mundo. Pra mim, se o cara sentir fome no bulk tá errado!!!

Editado Fevereiro 18, 2013 às 20:22 por Dannilo

[dushlolzor]

Concordo contigo Aless, também acho tenso fazer bulk com tão poucos carbos. Agora mesmo estou em cutting e já tirei tudo quanto é carbo dela e não consigo abaixar pra menos de 150gr/dia, basicamente na minha dieta só tem umas 200 gr de feijão com caldo no almoço e janta que já somam 100gr de carbo e o resto vem das saladas e doses de whey concentrado. Agora, que dá pra fazer dá, mas eu acho muito sacrifícante!! Digo isso não por causa do corpo, mas sim por causa do cérebro e do efeito psicológico terrível que a dieta low carb causa!!!

Na minha opnião bulk é pra crescer, num tem nem que ficar regulando carbos d+ e nem sair comendo o mundo. Pra mim, se o cara sentir fome no bulk tá errado!!!

Forever hungry crew checking in!

bulk de no min 3000kcal, 50g de fibra por dia, comendo em uma janela de 8h, e ainda com fome...

[Dannilo]

Forever hungry crew checking in!

bulk de no min 3000kcal, 50g de fibra por dia, comendo em uma janela de 8h, e ainda com fome...

LOL, se você está com fome imagina eu: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzA5MTk=.jpg

E a dieta tá pior do que essa dai, já que o feijão nessa tabela tá errado. O correto seria esse: https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/464/feijao-carioca-cozido/

Editado Fevereiro 18, 2013 às 23:53 por Dannilo

[Frango_13]

Essa questão da gordura x carbo é engraçada, eu também passo por isso. Peso 67~68kg, e mando de 70 a 100g de gordura facil no dia. Até comecei a mandar alimentos lights pra tentar dar uma controlada, e tem me ajudado um pouco. Mas quando acontece de passar um pouco eu desconto nos carbos e bala. To em bluk e dificilmente vejo diferença negativa na composição corporal fazendo isso. Acho que o lance é não extrapolar nas kcals totais mesmo.

abraços

[Dannilo]

Essa questão da gordura x carbo é engraçada, eu também passo por isso. Peso 67~68kg, e mando de 70 a 100g de gordura facil no dia. Até comecei a mandar alimentos lights pra tentar dar uma controlada, e tem me ajudado um pouco. Mas quando acontece de passar um pouco eu desconto nos carbos e bala. To em bluk e dificilmente vejo diferença negativa na composição corporal fazendo isso. Acho que o lance é não extrapolar nas kcals totais mesmo.

abraços

Eu procuro ingerir o mínimo de gordura possível, deixo um bônus pra poder gastar com o azeite, carne frita (aqui em casa o povo insiste em comer fritura e não tenho tempo de preparar meu rango separado, mas pelo menos dou uma amenizada colocando a carne frita em uns dois papéis toalha e tirando todo o excesso que consigo) e algumas burundangas que volta e meia tenho de comer quando estou de serviço!

[Vinicius C.]

Qual o minimo de gordura recomendado?

Toda dieta que eu monto dá em torno de 0,7g por kilo e fico tentando aumentar pra 0.8, mas será que isso ainda é baixo?

[Saintgraal]

Qual o minimo de gordura recomendado?

Toda dieta que eu monto dá em torno de 0,7g por kilo e fico tentando aumentar pra 0.8, mas será que isso ainda é baixo?

depende do objetivo

em bulk não é

em cutt acho que também não

é geralmente perto de 1g

[Aless]

Qual o minimo de gordura recomendado?

Toda dieta que eu monto dá em torno de 0,7g por kilo e fico tentando aumentar pra 0.8, mas será que isso ainda é baixo?

Se for um cutting normal tente não baixar de 20% da ingestão calórica ou 0,6g/Kg. Se tu estiver restringindo bem as calorias, 0.6g/Kg é o mínimo para sobrar calorias nos carbos. Fora isso, você vai estar quase indo para o lado de uma dieta da proteína mesmo. Se o cutting for leve, valores mais perto de 1g/Kg seriam mais sensatos.

[Vinicius C.]

No meu caso é bulking mesmo hehe

Lembro que na época que fiz um cutting eu deixava em mais de 1g por kilo porque me sentia mais saciado

[dushlolzor]

Cutting eu nao baixaria para menos de 0.3~0.35g/lb

Bulking eu deixaria entre 0.4~0.45g/lb

[Aless]

https://www.youtube.com/watch?v=gceKIKun-aY&feature=youtu.be

[dushlolzor]

Ah não, o Jason não

[Dannilo]

Lalala ontém eu fui no cinema comi um lanche de umas 1000kcal, tomei suco refrigerante e sorvete, cumpri meus macros e ainda assim consegui perder 100gr!!!!!

Minha vida mudou depois do IIFYM, pena não ter adotado essa metodologia desde o início do cutting, pois teria perdido menos massa magra e teria sofrido muito menos!!!!

[Stockton]

Lalala ontém eu fui no cinema comi um lanche de umas 1000kcal, tomei suco refrigerante e sorvete, cumpri meus macros e ainda assim consegui perder 100gr!!!!!

Minha vida mudou depois do IIFYM, pena não ter adotado essa metodologia desde o início do cutting, pois teria perdido menos massa magra e teria sofrido muito menos!!!!

Lalala ontém eu fui no cinema comi um lanche de umas 1000kcal, tomei suco refrigerante e sorvete, cumpri meus macros e ainda assim consegui perder 100gr!!!!!

Minha vida mudou depois do IIFYM, pena não ter adotado essa metodologia desde o início do cutting, pois teria perdido menos massa magra e teria sofrido muito menos!!!!

Idem! (não do lanche, que ontem nem tive direito, mas do que perdi sem conhecer essa ferramenta) Hoje dá pra comer pizza vez em quando, sorvete, guaraná do amazonas, oh vida!

[Dannilo]

Idem! (não do lanche, que ontem nem tive direito, mas do que perdi sem conhecer essa ferramenta) Hoje dá pra comer pizza vez em quando, sorvete, guaraná do amazonas, oh vida!

Pra mim tá difícil é fechar as kcal pra não perder mais do que 500gr por dia. Tenho de chegar de noite fazer os cálculos e às vezes tenho de mandar duas tijelas de sorvete ou algo mais calórico pra ficar no defícit desejado. Tendo disciplina dá pra comer sorvete, açaí e lanches/pizzas menos calóricos todos os dias. Agora entendi como que o Ney conseguia comer Subway no cutting todo dia!!!!

E viva o "No brain no gain" também!!!

[AlvinhoRJ]

Ah não, o Jason não

trauma de Jason (brasileiro)? uahuhahuahua

[Stockton]

Pra mim tá difícil é fechar as kcal pra não perder mais do que 500gr por dia. Tenho de chegar de noite fazer os cálculos e às vezes tenho de mandar duas tijelas de sorvete ou algo mais calórico pra ficar no defícit desejado. Tendo disciplina dá pra comer sorvete, açaí e lanches/pizzas menos calóricos todos os dias. Agora entendi como que o Ney conseguia comer Subway no cutting todo dia!!!!

E viva o "No brain no gain" também!!!

Principalmente quem passa o dia na rua, muitas vezes chega no fim do dia e percebe que almoçou pouco, lanchou quase nada e precisa se alimentar, oh, beleza, hehehe!!! Agora se passar o dia em casa, chega de tardezinha e só sobra espaço pro leitinho da noite!

[Dannilo]

Principalmente quem passa o dia na rua, muitas vezes chega no fim do dia e percebe que almoçou pouco, lanchou quase nada e precisa se alimentar, oh, beleza, hehehe!!! Agora se passar o dia em casa, chega de tardezinha e só sobra espaço pro leitinho da noite!

Quanto mais eu faço cutting mais fácil eu acho emagrecer, hoje tem muito suplemento bom e barato e diversas receitas alternativas que dá pra tapiar os "desejos de grávida" facilmente (ontém mesmo ví o Roberto ensinando no face a fazer brownie com whey de chocolate).

Rapaz estou impressionado. Estou em casa, mas quando tomo o combo colágenho e chia, que tem poucas kcals mas boa quantidade de proteína, fibra e gordura boa, dá uma saciedade desgramada!

Estou pesando tudo que estou comendo para não correr o risco de perder muito peso de um dia pro outro! Mesmo assim, tô apanhando um pouco porque estou utilizando a tabela do site DietaeTreino que é da Growth e ela não tá cassando 100% com a realidade nutricional dos alimentos.

(https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?ref=TmpReE5UST0=)

Alguém ai conhece alguma tabela/programa/site para tabular a alimentação melhor que o supracitado ?

Outra coisa, procurei no fórum e nesse tópico e não sanei minha dúvida. A cada 9kcal de defícit calórico eu vou perder 1gr de peso corporal ?

[Vinicius C.]

Danilo, também uso essa tabela e na maioria das vezes os números não batem 100%, mas dificilmente fica muito longe. Nos que vejo muita diferença eu crio a alimento usando a tabela dele mesmo, acho o melhor jeito.

Quanto ao peso, impossivel afirmar. Muita coisa entra nessa conta e nosso corpo não é uma maquina onde se possa calcular tudo com precisão. O melhor é manter o deficit e ir pesando sem se preocupar com coisas a mais.

[eduMorgan]

Quanto mais eu faço cutting mais fácil eu acho emagrecer, hoje tem muito suplemento bom e barato e diversas receitas alternativas que dá pra tapiar os "desejos de grávida" facilmente (ontém mesmo ví o Roberto ensinando no face a fazer brownie com whey de chocolate).

Rapaz estou impressionado. Estou em casa, mas quando tomo o combo colágenho e chia, que tem poucas kcals mas boa quantidade de proteína, fibra e gordura boa, dá uma saciedade desgramada!

Estou pesando tudo que estou comendo para não correr o risco de perder muito peso de um dia pro outro! Mesmo assim, tô apanhando um pouco porque estou utilizando a tabela do site DietaeTreino que é da Growth e ela não tá cassando 100% com a realidade nutricional dos alimentos.

(https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?ref=TmpReE5UST0=)

Alguém ai conhece alguma tabela/programa/site para tabular a alimentação melhor que o supracitado ?

Outra coisa, procurei no fórum e nesse tópico e não sanei minha dúvida. A cada 9kcal de defícit calórico eu vou perder 1gr de peso corporal ?

Cara, eu uso MyFitness Pal no iPhone, é pratico porque da pra escanear o codigo de barras dos alimentos e uma porrada é cadastrado lá, principalmente suples importados, é bom porque, como é no celular, da pra levar e cadastrar o que vc comer na rua também. Eu uso esse porque é de graça, mas tem vários outros também que fazem isso, pra Android também