Se sua dieta é rica em proteinas, vegetais, alimentos alcalinos (saladas) e bebe agua corretamente, nao dá nada de notavel/preocupante (nao estou dizendo que nao dá nada 100% porque sempre vem um com algum estudo feito em rato castrado sem estomago afirmando que se ele sentisse fome, o rato morria 2 dias antes, e usa isso como argumento contra... mas enfim).

Abracos

Entao a lei de "fique no maximo 1 hr na academia e corra para casa comer" tbm cai por terra. Nossa, qta gente fala isso... E pelo que lí, essa "janela de oportunidades" no pós treino nao existe, se eu quiser posso treinar e logo depois ir dormir, sem nem se quer ter feito um pos treino, caso eu tenha atingido minhas metas caloricas e de macronutrientes. Incrível.

Alguem sabe responder se o cálculo mais preciso é a de Katch-McArdle ou aquela TMB informada no tópico de criação de dietas?

não existe cálculo mais preciso.

utilize qualquer um deles e ajuste de acordo.

Entao a lei de "fique no maximo 1 hr na academia e corra para casa comer" tbm cai por terra. Nossa, qta gente fala isso... E pelo que lí, essa "janela de oportunidades" no pós treino nao existe, se eu quiser posso treinar e logo depois ir dormir, sem nem se quer ter feito um pos treino, caso eu tenha atingido minhas metas caloricas e de macronutrientes. Incrível.

não é bem assim cara...

o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta

é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino.

tem que ir pelo feeling do seu corpo.

Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha...

peace.

não é bem assim cara...

o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta

é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino.

tem que ir pelo feeling do seu corpo.

Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha...

peace.

Suponhamos q vc treine à noite, um pouco antes de dormir, entao vc antes de treinar já ingerio todos os macros e calorias q precisava, seu estoque de glicogênio está cheio e como já lí em alguns estudos, esse estoque mesmo depois do treino vai estar cheio. Você não concorda?

Mas eu acho isso meio arriscado. Pois vc vai passar mais 8 hrs sem comer, é bastante coisa! Então eu faço um pos treino, mas minha dúvida é a seguinte: Esse pós treino pode ser só com proteína+gordura, só proteína, só proteína+carbo, alto ig, baixo.... ou TANTO FAZ?

EDIT:saintgraal, agora q vi q é vc. Lí seu diário um tempo atraz. Muito parabéns pela sua evolução, mto invejável.

Editado 11/01/2012 às 23:27 01/11, 2012 por Vanderlei (veja o histórico de edições)

Suponhamos q vc treine à noite, um pouco antes de dormir, entao vc antes de treinar já ingerio todos os macros e calorias q precisava, seu estoque de glicogênio está cheio e como já lí em alguns estudos, esse estoque mesmo depois do treino vai estar cheio. Você não concorda?

Mas eu acho isso meio arriscado. Pois vc vai passar mais 8 hrs sem comer, é bastante coisa! Então eu faço um pos treino, mas minha dúvida é a seguinte: Esse pós treino pode ser só com proteína+gordura, só proteína, só proteína+carbo, alto ig, baixo.... ou TANTO FAZ?

EDIT:saintgraal, agora q vi q é vc. Lí seu diário um tempo atraz. Muito parabéns pela sua evolução, mto invejável.

obrigado!

se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo.

obrigado!

se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo.

Já tinha lido algo assim só n lembrava se tinha realmente lido ou sonhado

Eu acordo as 5, mando umas 2~3 bananas, 30g proteína de leenta absorção, e 2 paes simples.. 20~30min depois to treinando... faço o treino, 20 min depois mando a msm coisa do desjejum, isso dai já é 7 hrs.. ai às 9 hrs eu mando umas bananas com pao (pouca coisa).. e depois disso só como de novo 12:15.... antes de dormir tbm mando proteína de lenta absorção

E aquela parada de se vc usar somente proteína ela vai ser usada como energia, isso n tem fundamento né?

VLW!!!!!

não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina

não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina

Pode ser frutose ? (uma banana)

Pode ser frutose ? (uma banana)

uhum

obrigado!

se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo.

Pico de insulina acontece com proteina sozinho, e ele é totalmente diferente se voce já possui uma refeicao pre workout

Ex: se voce consumir cereal depois de brocolis com carne, nao vai adiantar nada, o pico de insulina vai ser inutil

Se voce faz um pre workout, vc nem precisa de um post workout, a comida nao vai ser digerida assim tao facil

Já tinha lido algo assim só n lembrava se tinha realmente lido ou sonhado

Eu acordo as 5, mando umas 2~3 bananas, 30g proteína de leenta absorção, e 2 paes simples.. 20~30min depois to treinando... faço o treino, 20 min depois mando a msm coisa do desjejum, isso dai já é 7 hrs.. ai às 9 hrs eu mando umas bananas com pao (pouca coisa).. e depois disso só como de novo 12:15.... antes de dormir tbm mando proteína de lenta absorção

E aquela parada de se vc usar somente proteína ela vai ser usada como energia, isso n tem fundamento né?

VLW!!!!!

Por que voce ''manda'' uma proteina de lenta absorcao, sendo que apenas 150g de bife demoram mais ou menos 8h para serem digeridas? nao tem necessidade de gastar dinheiro em albumina ou caseina, puro marketing, e voce nao precisa de qualquer proteina de lenta absorcao antes de dormir

não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina

Nao, nao acontece assim, para o corpo usar proteina como fonte de energia, existem dois casos, quando voce tem proteina demais no corpo, ou seja, o total vira glicose, ou seja, o meso destino de um CHO (leia-se carbo, abreviacao para Carbon, Hydrogen e Oxigen) ou quando voce ja esgotou todo seu CHO (12h sem nenhuma caloria e sem nenhum exercicio ou 4h com exercicio) e depois o corpo utiliza os lipideos como fonte de energia, a proteina é a ultima fonte, e geralmente para acontecer isso é bem dificil

Por que voce ''manda'' uma proteina de lenta absorcao, sendo que apenas 150g de bife demoram mais ou menos 8h para serem digeridas? nao tem necessidade de gastar dinheiro em albumina ou caseina, puro marketing, e voce nao precisa de qualquer proteina de lenta absorcao antes de dormir

Eu como comida sim, nunca usei suplementos. Só falei que era de lenta absorção pq o ovo é conhecido como proteína de lenta absrção. Eu falei q uso proteína antes de dormir pois assim enfatizo q a proteína q comi antes de dormir vai estar ainda digerindo qdo eu for fazer o treino =)

pq ainda discutem absorção dos alimentos se já foi mais que discutido que não importa a hora, importa é atingir seus macros etc etc... ?? iifym acabou com todos meus conceitos sobre dieta

não é bem assim cara...

o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta

é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino.

tem que ir pelo feeling do seu corpo.

Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha...

peace.

Nós muita das vezes usamos a comida que foi ingerida no dia anterior até, para a recuperação muscular do dia.

Eu to seguindo essa parada de lifym junto com a IF e estava fazendo 2 refeições por dia, a 1ª com carbo e prot e a 2ª com prot e lipídeos. Mas agora estou sem tempo mesmo e vou ter q fazer apenas 1 refeição.

Craw69, se eu mandar carbo junto com lipídeos não vou ficar mais propício ao aumento de gordura ?

Eu to seguindo essa parada de lifym junto com a IF e estava fazendo 2 refeições por dia, a 1ª com carbo e prot e a 2ª com prot e lipídeos. Mas agora estou sem tempo mesmo e vou ter q fazer apenas 1 refeição.

Craw69, se eu mandar carbo junto com lipídeos não vou ficar mais propício ao aumento de gordura ?

Nao. Apenas lembre-se de manter o foco no principal da IIFYM: atinjir os macros necessarios no final do dia.

Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição.

Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição.

Se estiver difícil atingir os macros totais, experimente fazer uma vitamina ou hipercalórico caseiro para atingir as calorias.

Fiz uma dieta de apenas uma refeição durante 3 semanas agora em feveiro, pois estava cobrindo o horário do meu chefe (que estava de férias).

Nos dias de treino que como mais batia leite com bananas e aveia para atingir os macros totais.

Meus Calculos estão certo?

Katch- McArdle

Meu peso 73,5

BF ~16%

BRM = 370+(21,6xLBM)

LBM = 73,5 - 73,5 x 0,16)

LBM = 73,5 - 11,76 ---> 61,74

BRM = 370 + (21,6 x 61,74)

BRM = 370 + 1333,584

BRM = 1703, ai multiplico por 1,6 ---> 2724,80 Kcal '' Objetivo Cutting então Retiro 20% dessa BRM 2724 ?

Ficando isso 2179 Kcal em Cutting '' Certo ''

-

Editado 26/03/2012 às 01:06 03/26, 2012 por F e l i p e (veja o histórico de edições)

EU ACHO que para pessoas "normais", ou seja, que não praticam esportes extremos (maratona, triathlon, etc) e tem uma vida "comum"(comer, dormir, trabalhar, treinar, praticar esportes por prazer, etc) um bom multiplicador seria 1,4.

Exceto, claro, pelos ectos brabos, que não engordam nem com reza...

EU ACHO que para pessoas "normais", ou seja, que não praticam esportes extremos (maratona, triathlon, etc) e tem uma vida "comum"(comer, dormir, trabalhar, treinar, praticar esportes por prazer, etc) um bom multiplicador seria 1,4.

Exceto, claro, pelos ectos brabos, que não engordam nem com reza...

Demoro sem erro, porem calculo esta correto so trocar 1.6 por 1.4 entao?

Demoro sem erro, porem calculo esta correto so trocar 1.6 por 1.4 entao?

Eu sempre uso 1,55 no multiplicador e dá certo.

Caso prefira, pode usar o site abaixo, basta colocar os dados, e no caso do nível de atividade use o "moderado":

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Editado 26/03/2012 às 01:58 03/26, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Eu sempre uso 1,55 no multiplicador e dá certo.

Caso prefira, pode usar o site abaixo, basta colocar os dados, e no caso do nível de atividade use o "moderado":

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Alan Aragon já disse que esse website é péssimo, parem de usa-lo

Alan Aragon já disse que esse website é péssimo, parem de usa-lo

Voce tem o post ou se lembra o porque ele afirma isso brother? Nao sabia a opiniao dele sobre esse site... eu nao uso/nunca usei, mas como vejo ele sendo citado com frequencia, é bom entender qual a falha do mesmo pra repassar a informação

Eu uso esse site e works fine para mim. Comparei ainda com as tabelas de EXCEL daqui e cálculo manual, foi tranquilo.

pra qm passou a vida fazendo aquelas dietas bem mais contadas, realmente dificil quebrar o tabu!

montei a minha aqui e deu o seguinte:

altura: 171cm

peso: 64kg

bf: 9%

TMB: 1628

1628 x 1,5 = 2443

2443 x 1,2 (20%) = 2931 cal

2g prot x 64kg = 128g prot

1g gord x 64kg = 64g gord

fui entao, somar meus macros (rest day):

310g carb; 170g carb; 42g gord

ou seja:

310 x 4 = 1240; 170 x 4 = 680; 42 x 9 = 378. TOTAL: 2298kcal tem na minha dieta atual.

quer dizer que, pra completar as calorias e carbos restantes eu posso tomar sorvete na ceia por exemplo, substituindo ela pela atual que é: (9,5g carb; 6g prot; 12g gord) ?

se é issomesmo, vai me salvar.

completamente outra visão!

Explica melhor calcular o carboidrato, fui calcular acho que deu errado.

pra qm passou a vida fazendo aquelas dietas bem mais contadas, realmente dificil quebrar o tabu!

montei a minha aqui e deu o seguinte:

altura: 171cm

peso: 64kg

bf: 9%

TMB: 1628

1628 x 1,5 = 2443

2443 x 1,2 (20%) = 2931 cal

2g prot x 64kg = 128g prot

1g gord x 64kg = 64g gord

fui entao, somar meus macros (rest day):

310g carb; 170g carb; 42g gord

ou seja:

310 x 4 = 1240; 170 x 4 = 680; 42 x 9 = 378. TOTAL: 2298kcal tem na minha dieta atual.

quer dizer que, pra completar as calorias e carbos restantes eu posso tomar sorvete na ceia por exemplo, substituindo ela pela atual que é: (9,5g carb; 6g prot; 12g gord) ?

se é issomesmo, vai me salvar.

completamente outra visão!

Sua gordura é insuficiente.

Aumente a mesma para 60~65g

Proteina está suficiente, o resto adiciona em CHO

Sim, coma o que quiser, mas lembre-se da moderacao

Explica melhor calcular o carboidrato, fui calcular acho que deu errado.

Calcula sua TDEE

Proteína 1~1.5g/lb

Gordura 0.45g/lb

Resto das calorias em CHO

Voce tem o post ou se lembra o porque ele afirma isso brother? Nao sabia a opiniao dele sobre esse site... eu nao uso/nunca usei, mas como vejo ele sendo citado com frequencia, é bom entender qual a falha do mesmo pra repassar a informação

Alan Aragon

I don't remember at all -- & looking at it now, IF calculator? LOL WTF.... Not sure if motivated to check it out.I generally am not interested in calculators - especially for folks who already know what their maintenance needs are & can adjust up or down from there depending on the goal.

Alan Aragon

I don't remember at all -- & looking at it now, IF calculator? LOL WTF.... Not sure if motivated to check it out.I generally am not interested in calculators - especially for folks who already know what their maintenance needs are & can adjust up or down from there depending on the goal.

Por essa mensagem ele não diz ser péssima e que as pessoas não deveriam utiliza-lo (até porque ele diz que nem olhou/conhece); ele fala que no geral ele nao se interessa por calculadoras, especialmente para quem já sabe sua TMB... acho meio pesado dizer que essa frase dele é o mesmo que "esse site é péssimo, não usem".

A não ser que ele tenha explicado melhor em outra mensagem, acho que a conclusão que dá pra tirar dai é unicamente que o AA não se baseia muito em calculadoras; mas não que o site seja ruim ou que as pessoas devam parar de utiliza-lo, já que nada disso foi dito (só repetindo: não uso, nunca usei e nem pretendo usar, estou apenas tentando entender bem o problema já que tem gente sim que tira algum proveito de calculadoras). Agradeço a busca pela mensagem de qualquer forma brother

Abraço