Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82]

sim, você não perdia gordura, perdia apenas água e glicogênio.

[Tóóla]

e como perdemos gordura então? ou essa perda de agua e glicogenio se resume em gorduras?

[mpcosta82]

com déficit calórico.

Cara, pesquise um pouco. Água não é gordura. Glicogênio com 5 segundos você descobre no google o que é.

Leia isso daqui: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/calories-nutrients-or-food.html e todos os artigos que estiverem dentro deste tópico: http://www.bodyrecomposition.com/category/nutrition/nutrition-fundamentals

Todas as suas dúvidas são respondidas lá.

[antonny p.]

Pessoal , to acompanhando o tópico e to realmente aprendendo muito .

Mas sem querer tirar o foco da discussão de vcs , Eu queria que vcs me esclarececem uma coisa que já foi discutida lá atrás .

Quer dizer que uma whey da On só é mais cara que uma Whey nacional daquelas baratinhas por causa dos impostos .

Se as duas tiverem as formulações parecidas dá no mesmo ? O valor biológico de uma cara pra uma barata não muda ou muda ?

Afinal whey é whey seja qualquer a marca não ?

E o principal que eu quero saber : E Esse papo de que as wheys gringas são milhões de anos luz melhores do que as nacionais ?

O mesmo dizem para Pré -treinos e tal .

[mpcosta82]

Sim, whey é whey, se tiver a mesma composição (% de proteína) muito provavelmente fará o mesmo efeito. Muito provavelmente porque com certeza há marcas ruins no mercado; mas entre duas marcas de laboratórios confiáveis, não deverá haver diferença.

As marcas internacionais mais famosas são conhecidas há bastante tempo, e são reconhecidamente boas. Por isso se fala tão bem delas. Um pouco também pelo complexo de vira-lata de que todos sofremos.

Quanto a pré-treinos, aí depende da composição. SE um nacional e um importado tiverem exatamente a mesma composição, é extremamente provável que tenham o mesmo efeito.

[busarello]

Pessoal , to acompanhando o tópico e to realmente aprendendo muito .

Mas sem querer tirar o foco da discussão de vcs , Eu queria que vcs me esclarececem uma coisa que já foi discutida lá atrás .

Quer dizer que uma whey da On só é mais cara que uma Whey nacional daquelas baratinhas por causa dos impostos .

Se as duas tiverem as formulações parecidas dá no mesmo ? O valor biológico de uma cara pra uma barata não muda ou muda ?

Afinal whey é whey seja qualquer a marca não ?

E o principal que eu quero saber : E Esse papo de que as wheys gringas são milhões de anos luz melhores do que as nacionais ?

O mesmo dizem para Pré -treinos e tal .

Whey é proteina do soro do leite, PONTO. Algumas marcas trazem um blend de enzimas para ajudar na digestão, o que é dispensável.

Respondendo a sua pergunta, você deve olhar a concentração de proteinas e as fontes destas proteinas (alguns wheys, apesar do nome, tem em sua composição albumina, trigo, soja, etc...). Em sendo a mesma concentração e sem estas fontes alternativas, compre o mais barato.

Pre-treino é outra história, são blends de diversas substancias. Os nacionais, por conta das restrições legais, trazem via de regra substancias não tão interessantes em dosagens ridículas. Já os gringos (alguns) trazem substâncias interessantes mas, mesmo assim, as quantidades as vezes são decepcionantes.

[antonny p.]

Sim, whey é whey, se tiver a mesma composição (% de proteína) muito provavelmente fará o mesmo efeito. Muito provavelmente porque com certeza há marcas ruins no mercado; mas entre duas marcas de laboratórios confiáveis, não deverá haver diferença.

As marcas internacionais mais famosas são conhecidas há bastante tempo, e são reconhecidamente boas. Por isso se fala tão bem delas. Um pouco também pelo complexo de vira-lata de que todos sofremos.

Quanto a pré-treinos, aí depende da composição. SE um nacional e um importado tiverem exatamente a mesma composição, é extremamente provável que tenham o mesmo efeito.

Whey é proteina do soro do leite, PONTO. Algumas marcas trazem um blend de enzimas para ajudar na digestão, o que é dispensável.

Respondendo a sua pergunta, você deve olhar a concentração de proteinas e as fontes destas proteinas (alguns wheys, apesar do nome, tem em sua composição albumina, trigo, soja, etc...). Em sendo a mesma concentração e sem estas fontes alternativas, compre o mais barato.

Pre-treino é outra história, são blends de diversas substancias. Os nacionais, por conta das restrições legais, trazem via de regra substancias não tão interessantes em dosagens ridículas. Já os gringos (alguns) trazem substâncias interessantes mas, mesmo assim, as quantidades as vezes são decepcionantes.

Valeu Brothers , essa Whey da on tá me regassando . E agora to meio sem grana . hehe ...

[Tóóla]

com déficit calórico.

Cara, pesquise um pouco. Água não é gordura. Glicogênio com 5 segundos você descobre no google o que é.

Leia isso daqui: http://www.bodyrecom...ts-or-food.html e todos os artigos que estiverem dentro deste tópico: http://www.bodyrecom...on-fundamentals

Todas as suas dúvidas são respondidas lá.

eu entendi, me expressei mal mesmo..vlw pelas dicas..

só outra dúvida: existe alguma desvantagem em não ter horario fixo pras refeições, ou tendo os macros durante as 24 horas independe horarios pre estabelecidos? vlw

[mpcosta82]

Sim. Seu corpo libera um hormônio chamado grelina nos horários em que você está acostumado a comer; e como a grelina está ligada à regulação do seu peso, não ter um horário fixo para se alimentar pode ser ruim a longo prazo (podem ocorrer variações no seu metabolismo).

Aqui tem muito mais informações, sobre grelina e outros hormônios: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/bodyweight-regulation-wrap-up-other-hormones.html

Isso sem contar que você muito provavelmente sentiria mais fome do que o normal fazendo isso. Mas às vezes não dá pra fugir - quem trabalha em regime de turno sabe disso.

[Tóóla]

Pra galera que tem dificuldades em ler os artigos em inglês tem um site bem legal pra traduzir:

http://www.clubedoprofessor.com.br/traduz/

dos que eu conheço, é o que menos comete gafes ortrograficas

[F e l i p e]

Tentei seguir meu Macro hoje porem sem sucesso consegui comer apenas 95g de Prot, 21,6g Gor e 91g Carb.

Tentei nao ter aquela Dieta ABC sabe tipo frango no almoço frango na janta tentei meio comer o que minha Mae Fez Durante o Dia tomei Leite com Toddy etcs...

Porém nao tive sucesso acho que vou precisar deixar umas refeições meio ABC e deixa a refeiçao de Carb Apenas Avontade...

Se alguem tiver uma Dieta para me ajudar nos meus Macros obrigado...

[busarello]

Tentei seguir meu Macro hoje porem sem sucesso consegui comer apenas 95g de Prot, 21,6g Gor e 91g Carb.

Tentei nao ter aquela Dieta ABC sabe tipo frango no almoço frango na janta tentei meio comer o que minha Mae Fez Durante o Dia tomei Leite com Toddy etcs...

Porém nao tive sucesso acho que vou precisar deixar umas refeições meio ABC e deixa a refeiçao de Carb Apenas Avontade...

Se alguem tiver uma Dieta para me ajudar nos meus Macros obrigado...

Eu tenho dieta certinha com refeições de 3 em 3 horas. Sigo-a corretamente e uso os conceitos do IIFYM para abrir algumas excessões, como chocolate, pizza, etc. Ficar calculando macros o dia todo e ir comendo o que tem, EU ACHO, é para quem conhece bem de alimentação e tem tempo / habilidade suficiente para preparar suas refeições unindo o que gosta com o que precisa. Como EU não tenho tempo e nem conhecimento para isso prefiro seguir a dieta que o nutricionista passou e, as vezes, fazer algumas trocas.

P.S.: Fora o fato de que sou paciente do Ney e as prescrições dele são perfeitamente adaptadas ao que eu gosto / posso comer e absurdamente fáceis de seguir...

[Pedrator]

o que eu faço é, como minhas protein/gorduras certinho, ai nas kcal que sobram eu coloco coisas boas e outras nem tanto, como arroz,abacate,bolacha aveia e mel, pao acom queijo quente e essas coisas

[F e l i p e]

Então preciso fazer isso por deixei a dieta tipo na hora voce calcula e come Nao da certo...

Vou fazer Dieta para Chegar nas Prot e Gord Necessarias ai o Carb Deixo a Escolha na hora porque o principal ja esta calculado e como geralmente as Coisas boa de se comer são carb UHAUha '' Porcarias da Vida Moderna ''

[Pedrator]

sim, é isso ai mesmo, calcula as gramas de protein/gordura e o resto joga de carb, mas não joga só coisa ruim não, você tem que ter suprido seus micros ai você joga as tranqueiras.

[F e l i p e]

Mais Você Calcular seus Micro tipo Vit A,B,C,D,E ?

[Saintgraal]

Mais Você Calcular seus Micro tipo Vit A,B,C,D,E ?

multivitaminico resolve esse problema...

[Pedrator]

multivitaminico resolve esse problema...

mas não é necessario, e nem são todos que são capazes de suprir seus problemas.

tem muito multi underdosed por ai

[F e l i p e]

mas não é necessario, e nem são todos que são capazes de suprir seus problemas.

tem muito multi underdosed por ai

Concordo precisamos parar de usar Suplementos alimentares não somos Fisiculturista onde treinamos para viver...

Treinamos porque gostamos de treinar e ver a evolução do nosso corpo e mente porém tudo gira em torno de dinheiro e Ai que entra X da Questão quero conseguir tirar o Maximo dos Aliementos Moro no Brasil o que não falta aqui e comida então vamos comer melhor em qualidade em quantidade tambem...

No Dia que você nao conseguir tirar seus macros de alimentos comun ai sim vc apela para os suplementos o que acho que na verdade nao e necessario porém e util ter devido a patricidade porém Alimento e Alimento.

[Nathan93]

Isso não tem resposta e vai gerar um flame enorme...

Tem um tópico sobre multivitaminicos, http://www.hipertrof...__1#entry730510

E este: http://www.hipertrof...__fromsearch__1

humm blz vou ler os tópicos, valeu.

[F e l i p e]

Meu Calculo

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x 59) = 59

Onde LBM =74 - 74 x (20% / 100) = 59.2

Fator de atividade: 1.6 x 1644 = 2631 Kcal

Cutting Calculo: 2631 – 20% = 2104 Kcal

Proteina: 2.5 x 74 = 185

Gordura: 59 x 1 = 59g

Carboidrato: 2104 - [185 x 4] - [59 x 9] = 833 / 4 = 208g

Quero saber se Devo usar

Gordura: 59 x 1 = 59g '' 1g x KG em massa magra'' ou Gordura: 74KG x 1 = 74g Me Sugeriram usar 1g Por KG "

[mpcosta82]

Tanto faz... a diferença é pequena. Use o que se encaixar melhor na sua dieta. Se você usar 74g vai ter de diminuir ~35g de carboidratos da sua dieta.

Estes números não são mandamentos, você não tem que usar exatamente 2.5g/kg de proteína ou 1 g/kg de gordura. Pequenos ajustes podem ser feitos sem prejuízo à sua dieta.

[F e l i p e]

Vlw

[ssirbill]

Que topico legal, bom saber que estão trazendo essas ideias aqui pro hipertrofia.

Vai quebrar muitos mitos.

Só uma coisa que eu acho que pesa em função do IIFYM é a quantidade kcal consumido em um periodo. Calma, eu sei o que é IIFYM. Eu falo isso na questão social mesmo, porque é muito complicado mandar 2k kcal pra dentro e ir trabalhar por exemplo, EU, eu disse EU, fico muito sonolento e com uma certa indisposição.

[Visitante]

Me corrijam se eu estiver errado, mas vamos ver se eu entendi:

- Digamos que de 100% da minha alimentação diaria, eu posso fazer 80% dela limpa (Ex: Arroz, feijão, ...) e usar esses outros 20% pra comer porcarias (Sorvete, Waffer,...) desde que tenham alguma quantidade de vitamina, proteinas, seria tipo assim ?

[mpcosta82]

Me corrijam se eu estiver errado, mas vamos ver se eu entendi:

- Digamos que de 100% da minha alimentação diaria, eu posso fazer 80% dela limpa (Ex: Arroz, feijão, ...) e usar esses outros 20% pra comer porcarias (Sorvete, Waffer,...) desde que tenham alguma quantidade de vitamina, proteinas, seria tipo assim ?

Mais ou menos isso.

Esses 20% podem ser usados para porcaria desde que o total de macros esteja dentro do que você projetou para o dia.

Por exemplo, digamos que no seu dia você vai ingerir 250g de carboidrato, 150g de proteína e 100g de gordura (2500 kcal no total). Até o início da noite, digamos que você já tenha ingerido 180g de carboidrato, 140g de proteína e 80g de gordura (2000 kcal, 80% do total do dia). Te sobraram 20%, ou 70g de carboidrato, 10g de proteína e 20g de gordura, que você pode utilizar da forma que bem entender.

Entendeu?

[Visitante]

Mais ou menos isso.

Esses 20% podem ser usados para porcaria desde que o total de macros esteja dentro do que você projetou para o dia.

Por exemplo, digamos que no seu dia você vai ingerir 250g de carboidrato, 150g de proteína e 100g de gordura (2500 kcal no total). Até o início da noite, digamos que você já tenha ingerido 180g de carboidrato, 140g de proteína e 80g de gordura (2000 kcal, 80% do total do dia). Te sobraram 20%, ou 70g de carboidrato, 10g de proteína e 20g de gordura, que você pode utilizar da forma que bem entender.

Entendeu?

Agora entendi cara, vlw pelos detalhes

[alexfull]

galera seguindo esses raciocinios montei uma dieta em que eu me sentiria bem, comendo as coisas que gosto e com uma "qualidadezinha"

resumidamente coisas como presunto queijo leite ovos, iogurte e frango...ate ai tudo bem. o problema é DINHEIRO.

montando minha dieta e comprando os produtos do MEU BOLSO. sai entorno de 360 reais por Mês... Isso não seria meio "salgado" d+ pra conta nao? ou eu que estou penando um dinheiro que nao tenho? kkkk

ai me vem uma duvida sobre os MACROS...REALMENTE sao necessarios? ja que tenho um amigo que trabalha quebrando pedras e como pedreiro. te digo uma verdade cafe = pao com café...almoco = arroz feijao macarrao e carne...jantar = arroz feijao e carne....

seriam esses os macros SUFICIENTES(gorduras suficientes ai?) ? ele tem um shape invejavel por muitos...Muitos musculos altissima definicao e bom volume... se eu falar pra ele tomar WHEY...ele vai falar..."ta me chamando de GAY?"...

entao a duvida é...da pra fazer uma dieta suficiente para seus objetivos e gastando pouco?

[Luiz.F]

cara acho que sim , ultimamente não tenho um misero centavo no bolso mas consigo todos os macros diários, mas como eu moro com os meus pais , não sei se é o seu caso, eu tiro vantagens deles em relação a carne ,arroz, macarrão ,azeite. às vezes eu tenho que tirar do meu bolso um pouco de dinheiro ,algumas caixas de leite/iogurte/ovo algumas vezes.

[Pedrator]

galera seguindo esses raciocinios montei uma dieta em que eu me sentiria bem, comendo as coisas que gosto e com uma "qualidadezinha"

resumidamente coisas como presunto queijo leite ovos, iogurte e frango...ate ai tudo bem. o problema é DINHEIRO.

montando minha dieta e comprando os produtos do MEU BOLSO. sai entorno de 360 reais por Mês... Isso não seria meio "salgado" d+ pra conta nao? ou eu que estou penando um dinheiro que nao tenho? kkkk

ai me vem uma duvida sobre os MACROS...REALMENTE sao necessarios? ja que tenho um amigo que trabalha quebrando pedras e como pedreiro. te digo uma verdade cafe = pao com café...almoco = arroz feijao macarrao e carne...jantar = arroz feijao e carne....

seriam esses os macros SUFICIENTES(gorduras suficientes ai?) ? ele tem um shape invejavel por muitos...Muitos musculos altissima definicao e bom volume... se eu falar pra ele tomar WHEY...ele vai falar..."ta me chamando de GAY?"...

entao a duvida é...da pra fazer uma dieta suficiente para seus objetivos e gastando pouco?

cara já viu o esforço que ele faz trabalhando ? isso todos os dias repetidos 5x, imagina... e tem gente que tem medo de overtraining aqui.