Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Lucas]

Legal. Minha dieta é a mais flexível possível. Uso o myfitnesspal, que recomendo fortemente e o pacer, que é um contador de passos que eu uso pra estimar meu NEAT. De um modo geral estabeleço metas bem flexíveis de macros, algo do tipo: 150-200g de carbo... Enfim, é uma forma de levar a vida de forma flexível, saudável e fitness.

Abraços

[Vl4d]

Sigo IIFYM somente em bulk, mas como disse, eu tbm não levo ao pé da letra de preencher macro com moranguete e nescau cereal, mas sim com batata cozida, pão caseiro, uma margarina de boas, as vezes uma bisteca de porco um baconzinho.

Mas em cut, na minha opinião a dieta tem que ser limpa.

[Lucas]

Mas em cut, na minha opinião a dieta tem que ser limpa.

Limpa tende a ser mais fácil de controlar a fome, nutre mais... Mas na prática, pra efeitos estéticos, basta fazer déficit calórico e manter a ingestão de proteína alta (2-3g/kg a depender do tamanho déficit) pra proteger a massa muscular.

[vfabiani]

show, lerei com atenção quando chegar em casa

[Emelianenko]

Muito bom. O FuriousPete também é adepto e é gigante.

Sobre os apps, baixei o MFP mas só consigo adicionar alimentos com internet. Conhece algum que não precise de wifi ou 3G para se adicionar alimentos?

Um abraço.

[Joseph Brr]

excelente seu review deste sistema.

[Lucas]

Muito bom. O FuriousPete também é adepto e é gigante.

Sobre os apps, baixei o MFP mas só consigo adicionar alimentos com internet. Conhece algum que não precise de wifi ou 3G para se adicionar alimentos?

Um abraço.

Depois que vc adiciona os alimentos eles ficam gravados na memória.

[YasuoComDedos]

Legal. Minha dieta é a mais flexível possível. Uso o myfitnesspal, que recomendo fortemente e o pacer, que é um contador de passos que eu uso pra estimar meu NEAT. De um modo geral estabeleço metas bem flexíveis de macros, algo do tipo: 150-200g de carbo... Enfim, é uma forma de levar a vida de forma flexível, saudável e fitness.

Abraços

Com certeza. Nunca vi esse pacer, vou dar uma olhada e testada, qualquer coisa edito. Obrigado

Sigo IIFYM somente em bulk, mas como disse, eu tbm não levo ao pé da letra de preencher macro com moranguete e nescau cereal, mas sim com batata cozida, pão caseiro, uma margarina de boas, as vezes uma bisteca de porco um baconzinho.

Mas em cut, na minha opinião a dieta tem que ser limpa.

Eu já sou o contrario. Tento me conter nos carbos mais em Bulk, em Cut sujo muito. Só no final que gosto de usar a Keto limpa pra "alisar" bem.

Muito bom. O FuriousPete também é adepto e é gigante.

Sobre os apps, baixei o MFP mas só consigo adicionar alimentos com internet. Conhece algum que não precise de wifi ou 3G para se adicionar alimentos?

Um abraço.

Bem lembrado, editado.

O TechnoNutri acho que da, pelo que lembro. De uma testada, é muito bom também.

Valeuu

excelente seu review deste sistema.

Obrigado :DD

Depois que vc adiciona os alimentos eles ficam gravados na memória.

Exatamente. Sem contar os milhares que já tem e da pra salvar

[Zanon !]

Boa irmão!!
Também sou adepto a IIFYM, como o mais limpo possível. Mas não por querer, mas sim pra bater os macros. Nego escuta esta palavra IIFYM e já pensa que é sujar e sai apedrejando todos que fazem este estilo. Uso carbos mais complexos para fibras, frango e as vezes carne vermelha magra, ovos para panquecas, saladas e frutas.

[YasuoComDedos]

Boa irmão!!

Também sou adepto a IIFYM, como o mais limpo possível. Mas não por querer, mas sim pra bater os macros. Nego escuta esta palavra IIFYM e já pensa que é sujar e sai apedrejando todos que fazem este estilo. Uso carbos mais complexos para fibras, frango e as vezes carne vermelha magra, ovos para panquecas, saladas e frutas.

Exatamente isso. E também poder dar aquela saida com os amigos de consciencia tranquilinha

[Bral]

E sobre o valor glicemico dos alimentos considerados lixos? Eles não serão mais rapidamente metabolizados e consequentemente o cara terá mais fome?

[Citizen]

Aos defensores da IIFYM, vocês ainda acham que a escolha do carbo, tanto em bulk quanto em cutt, não faz a mínima diferença?

 

Postei isto em outro tópico e acho interessante trazer pra cá a discussão.

 

 

Citar

 

https://www.duduhaluch.com.br/vantagem-metabolica-de-dietas-low-carb-e-ciclo-de-carboidratos-dudu/

 

O primeiro link é comentado por que dietas low carb são melhores para perder peso.

 

https://www.duduhaluch.com.br/carboidratos-na-dieta-frutose-ig-e-sensibilidade-a-insulina-dudu/

 

Nesse segundo, basicamente, fala-se que a preocupação com o carbo deveria ser com a carga glicêmica e não com o índice glicêmico. Ou seja, o IG em si, não influencia a perda de peso. 

 

"Voltando finalmente ao conceito de sensibilidade à insulina, dos que considero entre os mais importantes para compreensão do impacto da dieta no metabolismo, tanto em relação à aspectos de saúde (diabetes tipo 2, obesidade, síndrome metabólica), como também para a performance no fisiculturismo, uma vez que o ganho de massa muscular e a perda de gordura são fortemente dependentes da resposta do individuo ao consumo de carboidratos."

 

 

Segundo os textos, o carbo influencia sim o ganho/perda de gordura dentro do contexto a ele atribuído: secreção de insulina.

[Lucas]

15 minutos atrás, Citizen disse:

Aos defensores da IIFYM, vocês ainda acham que a escolha do carbo, tanto em bulk quanto em cutt, não faz a mínima diferença?

 

Postei isto em outro tópico e acho interessante trazer pra cá a discussão.

 

 

 

Segundo os textos, o carbo influencia sim o ganho/perda de gordura dentro do contexto a ele atribuído: secreção de insulina.

Lá no Todas As Calorias Säo Iguais?, onde vc também postou isso, tem uma discussão sem fim sobre esse assunto. Lá vc pode ver as opiniões de diversos usuários. Vou postar um artigo lá sobre a insulina.

 

Abraço

[Vecchio]

8 minutos atrás, Citizen disse:

 

 

Embora seja adepto deste método, IIFYM, sinto uma diferença forte a depender da natureza dos carboidratos que como.

 

Ontem saí para treinar às pressas porque a academia funcionava em horário reduzido. Aí tive de comer no centro: pastel assado, pão de batata e chocolate quente ou 904 calorias, sendo 35 g em proteínas, 34 g em gorduras totais e 111 g em carboidratos (fibras 5 g).

 

Porém, no meu dia a dia, meu café da manhã geralmente é composto por uma vitamina (50 g banana, 50 de maçã, 50 g de mamão, 20 g Molico, 40 g farelo de aveia e 40 g de granola) acompanhado por alguma fonte de proteína (bife ou ovo cozido) com castanhas (caju, pará ou nozes). Isso aí dá, em média: 615 calorias, sendo 30 g em proteínas, 20 g em gorduras totais e 84 g em carboidratos (fibras 12 g).

 

Uma hora depois de comer o lanche no centro, 300 calorias a mais do que o normal do dia a dia, eu já estava com fome. Em contrapartida, o café da manhã que como diariamente me dá uma "autonomia" de pelo menos umas quatro horas.

 

 

Portanto, a natureza dos carboidratos, pelo menos pra mim, no dia a dia, fazem uma baita diferença.

 

[Citizen]

Agora, Shrödinger disse:

Lá no Todas As Calorias Säo Iguais?, onde vc também postou isso, tem uma discussão sem fim sobre esse assunto. Lá vc pode ver as opiniões de diversos usuários. Vou postar um artigo lá sobre a insulina.

 

Abraço

 

 

Valeu. Vou ler mais tarde.

 

É que aproveito pra levar o mesmo debate há alguns tópicos pertinentes.

 

 

Abraços. 

[dushlolzor]

Em 11/9/2015 at 22:39, Jaraqui disse:

 

Embora seja adepto deste método, IIFYM, sinto uma diferença forte a depender da natureza dos carboidratos que como.

 

Ontem saí para treinar às pressas porque a academia funcionava em horário reduzido. Aí tive de comer no centro: pastel assado, pão de batata e chocolate quente ou 904 calorias, sendo 35 g em proteínas, 34 g em gorduras totais e 111 g em carboidratos (fibras 5 g).

 

Porém, no meu dia a dia, meu café da manhã geralmente é composto por uma vitamina (50 g banana, 50 de maçã, 50 g de mamão, 20 g Molico, 40 g farelo de aveia e 40 g de granola) acompanhado por alguma fonte de proteína (bife ou ovo cozido) com castanhas (caju, pará ou nozes). Isso aí dá, em média: 615 calorias, sendo 30 g em proteínas, 20 g em gorduras totais e 84 g em carboidratos (fibras 12 g).

 

Uma hora depois de comer o lanche no centro, 300 calorias a mais do que o normal do dia a dia, eu já estava com fome. Em contrapartida, o café da manhã que como diariamente me dá uma "autonomia" de pelo menos umas quatro horas.

 

 

Portanto, a natureza dos carboidratos, pelo menos pra mim, no dia a dia, fazem uma baita diferença.

 

Claro que fazem, e isso não tem nem o que se discutir, né...voce consumiu um volume BEM menor de alimentos, menos fibras, etc.

 

Em 11/9/2015 at 22:17, Citizen disse:

Aos defensores da IIFYM, vocês ainda acham que a escolha do carbo, tanto em bulk quanto em cutt, não faz a mínima diferença?

 

Postei isto em outro tópico e acho interessante trazer pra cá a discussão.

 

 

 

Segundo os textos, o carbo influencia sim o ganho/perda de gordura dentro do contexto a ele atribuído: secreção de insulina.

Não, o que influencia na perda/ganho são as calorias. Leia no primeiro post, do bassitos, o artigo postado

Em 8/13/2015 at 05:06, Bral disse:

E sobre o valor glicemico dos alimentos considerados lixos? Eles não serão mais rapidamente metabolizados e consequentemente o cara terá mais fome?

Depende de como ingeridos. Um alimento de alto IG consumido com uma fonte de gordura, ou fibras, por exemplo, terá sua absorção bem mais lenta.

[Citizen]

Em 21/02/2016 at 13:08, dushlolzor disse:

Não, o que influencia na perda/ganho são as calorias. Leia no primeiro post, do bassitos, o artigo postado

 

Calorias são uma parte importante na manutenção do peso, mas os macronutrientes provocam reações metabólicas diferentes. 

 

Se trocar parte das calorias do carbo por proteína, haverá diferença. Tem gente em bulk low carb que ganha muito menos peso do que num bulk rico em carbo.

 

Também é importante a carga glicêmica; o índice glicêmico faz diferença. 

[_pegaso_]

Mais um seguidor aqui, achei sensacional e é MUITO mais tranquilo de se viver assim e de se seguir a dieta do que com aquelas padrões de hipertrofia.

 

Só uma dúvida, como vocês fazem com proteínas vegetais? Aquela conversa de que elas possuem menos VB é papo furado ou procede? Isso não iria contra o iifym?

E a soja? ouvi falar que a isolada era melhor, mas tem disso mesmo? Valeu!

edit: achei esse topico que fala um pouco, então a maioria tem que ser de animal mesmo pelo visto : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190187-importância-da-proteína-vegetal-na-dieta
 

Editado Março 2, 2016 às 20:11 por _pegaso_

[Vecchio]

15 minutos atrás, _pegaso_ disse:

Mais um seguidor aqui, achei sensacional e é MUITO mais tranquilo de se viver assim e de se seguir a dieta do que com aquelas padrões de hipertrofia.

 

Só uma dúvida, como vocês fazem com proteínas vegetais? Aquela conversa de que elas possuem menos VB é papo furado ou procede? Isso não iria contra o iifym?

E a soja? ouvi falar que a isolada era melhor, mas tem disso mesmo? Valeu!

edit: achei esse topico que fala um pouco, então a maioria tem que ser de animal mesmo pelo visto : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190187-importância-da-proteína-vegetal-na-dieta
 

 

Nas proteínas de origem animal existem, se não me engano, cinco aminoácidos chamados de essenciais.

 

Quando eu era bem fanático eu monitorava o saldo das proteínas para ver se batia 75% de origem animal e 25% vegetal. Hoje em dia não monitoro mais isso, pois a maior porção do saldo total de proteínas do meu consumo vem de origem animal.

[_pegaso_]

28 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

Nas proteínas de origem animal existem, se não me engano, cinco aminoácidos chamados de essenciais.

 

Quando eu era bem fanático eu monitorava o saldo das proteínas para ver se batia 75% de origem animal e 25% vegetal. Hoje em dia não monitoro mais isso, pois a maior porção do saldo total de proteínas do meu consumo vem de origem animal.

É então, eu fiquei me perguntando se devia ir atrás de saber quais alimentos que faziam a "combinação" para ser completa ahaha.

Mas a minha é por aí tb, basicamente carne e ovos. Aí tem uma aveia ali, amendoim e feijão e pronto. Vou usar isso de umas 60% ao menos serem de animais e acho que ta bom...amendoim me fez economizar ovos haha.

[xKallianx]

Excelente tópico. Acompanhando.

[_pegaso_]

Perdi 4,5kg em um mes seguindo o iifym rigorosamente todos os dias em cutting.

Editado Março 21, 2016 às 20:17 por _pegaso_

[hugomito]

Paulo Muzy falou da relaçao da insulina em desacelerar seu metabolismo

[cotozin]

https://oglobo.globo.com/ela/gente/quantidade-de-calorias-nao-importa-sim-tipo-de-comida-dizem-cientistas-sobre-peso-16949448

Alguém pra comentar?

[Quântico]

10/10 pra essa filosofia de dieta. Perdi 5 kg em 1 mês e meio sem deixar de comer o que gosto

[Vecchio]

Em 22/06/2016 at 18:20, cotozin disse:

https://oglobo.globo.com/ela/gente/quantidade-de-calorias-nao-importa-sim-tipo-de-comida-dizem-cientistas-sobre-peso-16949448

Alguém pra comentar?

 

Não cheguei a ir atrás do artigo original, escrito diretamente pelos dois cientistas, mas na minha opinião eles comentaram coisas boas, mas tambem soltaram algumas pérolas.

 

Contar calorias não importa? Pelo menos para aqueles que sigam dietas que operem através da glicogênese (e não a gliconeogênese), o VET (Valor Energético Total) diário que perfaz o total calórico consumido, costuma ser a base através da qual nós, o povo dos ferros, utilizamos tanto o cutt quanto o bulk. Entretanto, diferentemente de grande parte de outros métodos, quando usamos a IIFYM - e penso que você tenha postado esta pergunta aqui para correlacionar o artigo com este assunto em específico - nós monitoramos não só o total calórico, mas também, pelo menos, os três macronutrientes. Logo:

• contar calorias para nós é importante, lembrando que não é só este componente que observamos nos alimentos;
• olhar os rótulos das embalagens dos alimentos, ao contrário do que o texto dá a entender, para quem segue a IIFYM é também importante, pelo mesmo motivo.

 

Agora, com relação a comer qualquer coisa "se ela bater seus macros", Alan Aragon afirma que isto é uma ideia falsa, tanto que fez um vídeo sobre isso, porque, da época de sua criação lá em 2009 no forum bodybuilding.com, nasceu por parte da "bro-crowd" um movimento em que praticamente associava a IIFYM a uma pro-junk-food-diet, sendo que ele e Eric Conrad, os supostos criadores deste método, sequer queriam que a IIFYM fosse chamada de dieta. Logo, com base na opinião de quem criou a IIFYM:

• o artigo criticar alimentos processados é também um ponto a ser monitorado por quem segue a IIFYM. Acrescento ainda, com base no vídeo os alimentos à base de carboidratos refinados como sendo classificados como "comida ruim"...rs

 

De um modo geral, o artigo é importante por chamar a atenção dos alimentos processados, mas não afeta os princípios que norteiam a IIFYM, na minha opinião.

 

--//--

 

O que ficou em aberto no vídeo do Alan Aragon foi o seguinte: o quanto de comida "do capeta" (incluindo processados, etc) dá pra se comer? Eu li aqui no fórum mesmo um artigo que um ex-usuário (deixou excelentes contribuições), o Quisso, traduziu também do Alan Aragon, que defende a regra dos 90/10 até 80/20 (coma 90/80% do total diário limpo e 10/20% sujo). Na minha opinião um dos melhores artigos que li.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa

 

[_pegaso_]

Atualizando, desde fevereiro até hoje perdi 9 kgs usando só o iifym, comendo de tudo e controlando a mais de 100 dias no aplicativo "my fitness"

[Ulfburk]

IIFYM é sensacional.

[davidevh]

o plano é bom.

porem tem que ter maturidade para segui-la.

 

galera acha que é so comer porcaria e acaba dando merda.

[Ulfburk]

2 horas atrás, davidevh disse:

o plano é bom.

porem tem que ter maturidade para segui-la.

 

galera acha que é so comer porcaria e acaba dando merda.

Dá pra fazer um esquema 90~10 ou 80~20.

Por exemplo 80% limpo e 20% sujo. 

E isso dependendo da dieta, se for um cutting não compensa sujar.