Pessoal, boa tarde!

Não sei se aqui é o local correto para pedir ajuda em montar uma dieta.

Ainda não faço idéia da quantidade em gramas, carboidratos, proteínas e gorduras que eu estou ingerindo diariamente e estou tendo dificuldade em juntar todas essas informações.

Diariamente eu sigo uma rotina de alimentação, mas como mencionei, não sei a quantidade certa do que comer!

Espero uma ajuda de vocês, por favor!

Idade: 23 anos

Altura: 177 cm

Peso: 78,4 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Usei a fórmula "TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)".

O resultado final, multiplicado por 1,55 (Moderadamente Ativo) e somado com as 500Kcal (pois quero ganhar peso), deu um TMB de 3186 Kcal/dia.

Desse valor, baseado na minha rotina de alimentação que eu quero montar o meu cardápio, tendo como base 6 refeições diárias.

Horários: 06:30 - 09:30 - 12:30 - 15:30 - 18:30 - 21:30.

Meu cardápio hoje é:

06:30 - Vitamina de Banana + Pão Integral

- 500 Ml de água;

- 4 colheres de sopa de Leite Integral em Pó;

- 2 colheres de sopa de Farinha Láctea;

- 3 colheres de sopa de Aveia em Flocos QUACKER; e

- 2 unidades de Banana Prata.

- 2 Fatias de Pão Integral com Grãos;

- 3 colheres de sobremesa de Requeijão Light;

- 1 fatia de Queijo Branco;

- 1 fatia de Queijo Ricota; e

- 2 rodelas de Mortadela de Frango.

09:30 - Mate + Pão Integral

- 500 Ml de Mate Natural; e

- 2 Fatias de Pão Integral com Grãos;

- 3 colheres de sobremesa de Requeijão Light;

- 1 fatia de Queijo Branco;

- 1 fatia de Queijo Ricota; e

- 2 rodelas de Mortadela de Frango.

12:30 - Almoço + Coca-cola (LATA)

- Coca-Cola Normal em Lata;

- Uma colher de servir arroz cheia (arroz sempre com verduras e/ou legumes do tipo: Cenoura, Brócolis, Espinafre, etc.)

- 2 conchas de feijão preto;

- 1 colher de meia com Vagem e Cenoura (ambos cozida) (Bastante azeite extra virgem por cima);

- Salada com Passas, Repolho, maçã, entre outras coisas misturadas que não consigo identificar (sei que é muito bom! rs!);

- Churrasco: Picanha ou Bife ao Alho, coração de galinha e linguiça de frango (ou 2 peitos de frango grelhados ou 1 Frango Grelhado com 1 Ovo).

15:30 - Sucrilhos

- Um potinho, até a metade, com Sucrilhos de Chocolate;

18:30 - Salada + Macarrão (ou Arroz Integral com Peito de Frango Grelhado ou Pão Integral caso não o tenha comido no café da manhã ou Hambúrguer) - Refeição que antecede ao treino.

- Na Salada contém: Cenoura, Repolho, Alface, Cebola, Alho Poró (as vezes), Molho Shoyo e Queijo Ralado. Claro, com azeite extra virgem.

21:30 - Leite com Nescau ou Pizza ou Alguma outra coisa "besteirol"

Podem me dar umas sobre a quantidade correta de ingerir esse alimentos? Se devo trocar alguma coisa por outra ou acrescentar outras coisas.

Fico no aguardo!

Obrigado!

Editado 6/04/2011 às 15:33 04/6, 2011 por Raul Santoro (veja o histórico de edições)

cara pesquisa e muito

e segue o modelo para postar adieta

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Eu li o modelo, mas como citei, não faço idéia da quantidade de gramas que como e o quanto de proteínas, carbos e gorduras.

É nisso que eu queria uma ajuda!

Obrigado!

Por favor siga o modelo.

verao2011.com.br