Jornada Do Saint

[peuuu]

SG selecionei umas imagens no seu vídeo para exemplificar basicamente o que quero dizer.

http://imageshack.us/g/827/80379765.png/ observe como fica sua lombar e costas durante a execução do exercício. Eu fico imaginando se não tivesse aquelas duas travas de segurança do lado, e você falhassse, você ia jogar essa barra praonde?! Por cima da cabeça?

Abraço.

[Pedrodapg]

bom dia saint, agacho é fooda mesmo demorei pra caramba pra começar a acertar mas leva uma dica quando vc tiver agachando

"cabeça erguida, gluteos pra tras tipo empurra a bunda pra descer e contrai os gluteos para subir", começa com pouco peso para pegar a manha do movimento depois "senta a vara"

[Saintgraal]

SG selecionei umas imagens no seu vídeo para exemplificar basicamente o que quero dizer.

http://imageshack.us...7/80379765.png/ observe como fica sua lombar e costas durante a execução do exercício. Eu fico imaginando se não tivesse aquelas duas travas de segurança do lado, e você falhassse, você ia jogar essa barra praonde?! Por cima da cabeça?

Abraço.

bom dia saint, agacho é fooda mesmo demorei pra caramba pra começar a acertar mas leva uma dica quando vc tiver agachando

"cabeça erguida, gluteos pra tras tipo empurra a bunda pra descer e contrai os gluteos para subir", começa com pouco peso para pegar a manha do movimento depois "senta a vara"

obrigado pelas dicas...

vou fazer de acordo com esse vídeo ->

saint na minha opnião voce tem que rever toda essa execução do agacho em. E cuidado pra não se machucar.

abraço e boa sorte.

frango, meu caro.

esse vídeo que linkei do rippetoe, o cara de certa forma, não está "good mornando" também? a hora que ele empina a bunda primeiro?

posso fazer com essa metodologia o meu agacho?

gostaria dos seus comentários.

20/04/2012 - 81º dia

Dieta: 2575kcals, 300g carbs, 60g gord, 224g prot

acho que vai dar umas 500-600 kcals a maais, hoje quero ir comer alguma coisa com a namorada, vou quebrar o jejum também, anoite, depois da prova.

depois eu relato, melhor.

Treino:

Tracked a workout for 1,037 pts

• Standing Barbell Shoulder Press:
  
  • 52 kg x 7 reps (+87 pts)
    
  • 52 kg x 7 reps (+87 pts)
    
  • 52 kg x 7 reps (+87 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 7 reps (+89 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 6 reps (+23 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 75 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+23 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 76 kg x 1 reps (+36 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+61 pts)
    
  • 68 kg x 5 reps (+59 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 56 kg x 8 reps (+56 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 20 reps (+35 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+35 pts)
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 35 kg x 7 reps (+43 pts)
    
  • 35 kg x 8 reps (+44 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 1 km (+20 pts)
    
  • fui andando
    

  [*]Running:

  • 0:05:00 || 1 km (+61 pts)
    

é só galera, amanhã.

é o treino da semana!

vou melhorar esse agacho,

Editado Abril 20, 2012 às 16:24 por saintgraal

[JoasGoveia]

acho assim cara...

você deveria entrar no máx em uma manutenção, até esse joelho melhorar, cerca de 3 semanas a 1 mês, comendo na manutenção...

um bulking, acho que ainda não, só de uma aliviada na dieta, depois você retoma o cutting..

é tenso na hora que agente ve o braço diminuir e a barriga nada né?

pqp, me sinto bem pequeno também, mais enquanto não aparecer alguma coisa na barriga, não vou parar!

faz a manutenção, espere mais um pouco...

ai você retoma o cutt com a ox, oque acha?

Acho que vou fazer isso mesmo, o tenso que a barriga até eu perdi muito, o foda é só as gorduras dos culotes, do lado da barriga na cintura.

Foram 22Kg, pra perder 2cm ;s

Oxa vou fazer no cutt mesmo, dá uma secada boa.

O joelho ta quase bom, só sinto dor em algum movimentos, mais ando sem caxingar, normal.

valeu a ajuda ;D

[peuuu]

SG, tenta aprimorar a técnica, faz um trabalho de mobilização e depois posta um vídeo para vermos a evolução.

Abraço cara, segue firme.

[Frango_13]

Então saint eu discordo desse agacho do rippetoe, mas opnião pessoal mesmo. Pra mim só existe dois tipos de gacho:

low bar = quadril paralelo, base aberta, sem flexão de tornozelo

ou

high bar = atg = base mais fechada com flexao de tornozelo.

O ripetoe manda fazer low bar, com flexao de tornozelo no video. e essa flexão ai diminui o potencial do agacho low bar.

Eu falo tanto de flexão de tornozelo porque a maioria das pessoas quando agacha faz essa flexão ser a primeira parte do agacho: coloca a barra nas costas e ja joga o joelho pra frente, sendo que o joelho pra frente na minha opnião e a ultima parte do movimento, quando não da mais pra eles ficarem sem flexão.

O que eu te aconselho no agacho é o seguinte(low bar):

-tente usar a base aberta empurrar os joelhos pra fora, pes apontados na direcao do joelho;

-enche a barriga de ar na descida e so solta quando tiver terminando a subida;

-agache para traz e não para baixo. sim é dificil pra caramba, mas isso ai vai criar uma alavanca muito mais forte quando voce pegar as manhas;

-vai até o paralelo, jogando a bunda pra traz, sem flexionar o tornozelo e sobe;

mas a melhor dica eu deixei pro final:

voce pode introduzir o box squat, usando uma caixa mais alta e ir abaixando a altura. Isso vai te ensinar a agachar pra traz, vai ter fazer atingir a profundidade ideal e vai dar um carry over no agacho livre. Ai assim que voce achar que ta ok, volta pro livre.

O quisso fez um post legal em algum topico ai ensinando a fazer o box squat, nao lembro qual agora. Mas se voce não achar eu acho.

E sobre goodmornar, é normal flexionar o tronco pra frente, porque é aonde o centro de gravidade esta. Mas na subida tem que fazer um movimento meio que junto, quadril subindo e tronco estendendo. E não quadril subindo primeiro e tronco extendendo no final. Sacou?

Qualquer coisa só perguntar ou postar mais videos.

abraço

Editado Abril 21, 2012 às 02:07 por Frango_13

[Saintgraal]

@peuu, fe rato, Frango_13

muito obrigado aos 3, de coração mesmo.

li cada uma dessas dicas, inclusive a analise ilustrada do Peuu, valeu mesmo!

hoje melhorei um pouco acredito eu, vou agachar todo treino agora, pra aprimorar de vez...

o iceman também me deu umas dicas fodasticas, por MP, agora tenho todas as armas pra melhorar isso, é comigo!

Relatando

21/04/2012 - 82º dia

Tracked a workout for 1,517 pts

• Running:
  
  • 0:02:00 || 0.2 km (+5 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 62 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Barbell Box Squat:

  • 82 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+58 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 152 kg x 2 reps (+150 pts)
    
  • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    
  • 162 kg x 4 reps (+235 pts)
    
  • PR 182kgs, fail
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 6 reps (+23 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 60 kg x 10 reps (+60 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 110 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 110 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 110 kg x 10 reps (+40 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 45 kg x 6 reps (+13 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 50 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • unilateral
    

  [*]Standing Biceps Cable Curl:

  • 25 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+16 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 75 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+42 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:15:00 || 1.6 km (+39 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 4 km (+38 pts)
    

finalmente as provas acabaram, a semana passou!

7 provas JHASIOUASIOUAS

ontem sai com a namorada, soquei um bolo anoite umas 500kcals a mais

ai hoje cedo comi umas besteiras, um bolo....

hoje ficou muito zuado a dieta

mais tudo bem, amanhã eu acerto isso,

estava precisando dar umas escapadas... não sou de ferro, muito menos fisiculturista.

Dieta: 3935kcals 479g carb, 196g gord, 79g prot

estou retidão, lasix pra dentro, muita, mais muita agua, mijação a mil!

fudeu, proteinas lá embaixo, 1 dia não tem problema acho, compenso amanhã

valeu, otimo fim de semana a todos!

amanhã, vou socar aero.

Editado Abril 21, 2012 às 22:48 por saintgraal

[Matheus_]

Puta que pariu

juro que li

"ontem sai com a namorada, soquei a rola a noite umas 500kcals a mais"

Credo mano kkkkk

acho que tem problema low prot 1 dia nao

[enebt]

Puta que pariu

juro que li

"ontem sai com a namorada, soquei a rola a noite umas 500kcals a mais"

Credo mano kkkkk

acho que tem problema low prot 1 dia nao

SDHSDUHDISOSDISDDSOSDOIsudh

essa foi foda

[cascadão]

a foto do face lá se ja tava retido? pq po se tivesse retido já ta mó magrelo kkk.

[Saintgraal]

a foto do face lá se ja tava retido? pq po se tivesse retido já ta mó magrelo kkk.

uhum, tirei agora pouco

retidão, da pra ver na pochete LOL

[enebt]

você leu/gosta do livro quando nietchze(nao sei escrever HDUUSHDS0) chorou ?

se loco mano, minha professora de filosofia falou tão mal desse livro que era meio doido que chega fiquei com medo ASDHIDUSHD

[Matheus_]

você leu/gosta do livro quando nietchze(nao sei escrever HDUUSHDS0) chorou ?

se loco mano, minha professora de filosofia falou tão mal desse livro que era meio doido que chega fiquei com medo ASDHIDUSHD

tem isso aqui em casa o.O

nunca parei pra ler

it's Nietzsche, Bietzsche (Prof meu de filosofia do 3 ano colocou isso numa prova... só fui entender depois de 5 anos quando vi dnv)

Editado Abril 22, 2012 às 03:32 por Matheus_

[ManoelX]

Ae saint, como que tu fez pra perceber que estava retido mesmo e não era bf subindo?

[Azyzz Br]

Saint manda seu face ai

[cascadão]

sg, na boua que um conselho? depois de um mês de cut, ei finalmente to vendo resultados e finalmente meu apetite sumiu, e eu descobri o que tava me prejudicando nas estouradas cara,, lyfm, pode não ter efeito corporal, mas sem duvida tem efeito psicologico e no apetite cara, depois que eu cortei lyfm, passei a comer só limpo eu finalmente consegui engatar no cut, e agora finalmente entrei no estágio onde o corpo perde o apetite, continuar o cut agora será muito mais facil kkk. Te aconselho a fazer o mesmo.

Editado Abril 22, 2012 às 17:53 por cascadão

[marcosmed]

kd as fotos SG? A quanto tempo está em cutting mesmo? Vai até 6packs agora?

[Saintgraal]

você leu/gosta do livro quando nietchze(nao sei escrever HDUUSHDS0) chorou ?

se loco mano, minha professora de filosofia falou tão mal desse livro que era meio doido que chega fiquei com medo ASDHIDUSHD

eu to lendo... estou no inicio , não posso te falar nada dele ainda

mais parece ser legalzinho, pelomenos a introdução

por sinal, é da minha ex, ela esqueceu aqui, agora é meu HISAOUAIOSUIOASUAS

Ae saint, como que tu fez pra perceber que estava retido mesmo e não era bf subindo?

porque o bf, não sobe tão facil assim como a maioria das pessoas pensa, é bem dificil engordar, se você faz um treino, gasta energia com aerobicos, ou até mesmo uma simples caminhada...

tem que ser muito sedentário mesmo pra ganhar bf fácil...

ou comer MUITO, tipo eu assim...

Saint manda seu face ai

face ta na minha assinatura manin...

=)

sg, na boua que um conselho? depois de um mês de cut, ei finalmente to vendo resultados e finalmente meu apetite sumiu, e eu descobri o que tava me prejudicando nas estouradas cara,, lyfm, pode não ter efeito corporal, mas sem duvida tem efeito psicologico e no apetite cara, depois que eu cortei lyfm, passei a comer só limpo eu finalmente consegui engatar no cut, e agora finalmente entrei no estágio onde o corpo perde o apetite, continuar o cut agora será muito mais facil kkk. Te aconselho a fazer o mesmo.

podes crer...

ja batemos um papo lá no face! hihi

kd as fotos SG? A quanto tempo está em cutting mesmo? Vai até 6packs agora?

brother as fotos eu já tirei, porém esqueci meu usb lá no serviço...

essa semana coloco, prometo!

e sim, vou até aparecer algo na barriga HASUASIUIAS

vamo que vamo

22/04/2012 - 83º dia

hoje acordei, dia nublado, gostoso pra correr,

30 min pelas ruas ai...

depois, voltei comi, tirei um cochilo, ai fui andar de bike, depois voltei guardei ela, fui correr mais 15 min

• Cycling:
  
  • 0:15:00 || 2 km (+21 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:30:00 || 4.6 km (+272 pts)
    
  • 0:15:00 || 2.4 km (+132 pts)
    

e foi isso

alimentação

Dieta: 1991kcals 217g carb, 58g gord, 155g prot

abraços, amanhã, bench, vou fazer agacho também.

[joao portella]

Fala SG..Bem baixa as kcals hein..massa cara..To aqui acompanhando bem de boa..

Abração..

[RConstantino]

Sempre acompanhando aqui parceiro, mesmo que na maioria das vezes em OFF.

Realmente abaixou bem as Kcal e os lixos épicos de 15000Kcal também estão sumidos!

Segue firme cara!

Abração!

[Matheus_]

saint, quero ver ainda você dizer que aquele bulk foi fail...

Fail mesmo, tanto que não vi mais tu mandar 150000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000³ kcal depois dele.. hehe, psicologico né veio...

[Azyzz Br]

Saint incarno o lee priest naquele bulk super sussa dele.. kk

[Matheus_]

Saint incarno o lee priest naquele bulk super sussa dele.. kk

rs

[Saintgraal]

saint, quero ver ainda você dizer que aquele bulk foi fail...

Fail mesmo, tanto que não vi mais tu mandar 150000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000³ kcal depois dele.. hehe, psicologico né veio...

é verdade, acabou ajudando demais, no final!

lol, estilo lee priest mesmo HASOIASUOIASU

23/04/2012 - 84º dia

Tracked a workout for 1,256 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 72 kg x 8 reps (+88 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • treinando bastante mobilidade, com as dicas que ganhei.
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+42 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 17 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • ultimos 2 sets, sem descanso (drop)
    

  [*]Cable Crunch:

  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    

hoje sussegado...

dieta: 2036kcals, 176g carb, 44g gord, 227g prots

acho que o agacho, ainda não está bom;;;

peguei as ideias dos experts, mais tem muito oque trabalhar ainda viu...

vou melhorando ele, e quando ver que sai um video no mínimo descente, eu posto!

abraços!

Edit: achei na net uma tabelinha legal, de BF vou postar aqui

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Editado Abril 23, 2012 às 16:34 por saintgraal

[wacabanga]

huhsauhauha devo estar om 12% então, fuck year!

ja vi a tabela na net , mas sei lá eu queria ter uma parada pr medir banha de forma mais exata

[JoasGoveia]

Aquela mulher com 45% de bf devia se depilar kkkkkk

devo ta uns 25%

[Matheus_]

to nuns 13% então...

[cascadão]

to algo entre 15 e 20 hauaaa.

[Mccory]

Poh e eu na esperança de estar abaixo dos 20%. Mera ilusão, ahuahauahsu. Acho que to nos 20%.

Graças Deus essa tabela não é exata, ahauahuahsu.

[joao portella]

Fala Sg, massa a tabela..E aí saiu ás 04:30 mesmo? segue firme aí parcero..treino tá massa, dieta tá baixa..100% mano..

Abração.