Jornada Do Saint

[Senior]

Vai firme nesse Bulk ai cara!

Quando olhar no espelho e achar que seu BF ta um pouco alto, nada de se deprimir! Lembra que tem uma galera te acompanhando e te achando muito bem!

[redlight]

Saintgral.

Voce vai ser despedido.

UAHEUHEAUHEAUIAEHUIAEHUIAEHEA

obs, saint, te add lá no fb. abs

[JoasGoveia]

faz tempo que não vejo tanta comida junta assim

kkkkkkkk deu agua na boca (( aushdiaa

[Sarah Connor]

pois é cara, tou quase fazendo isso

não aguento mais, meu bf ta 12% porém aparenta tar uns 16% de tanta agua retida...

não consigo mais perder banha (só um pouco com ajuda das dorgas), se foder em, vo começar essa porcaria com 12% de bf e 145% de retenção (lol) duma vez, puta que pariu

desabafei no diario do saint

palmas

AEUHAEUHEUHAEUH

Putz, vamos lá tirar dúvidas no diário do SG, me perdôe, sigo, mas normalmente não palpito, mas de tanto ver vcs falarem nisso, tenho que perguntar: vcs vivem falando de estar retido, de que às vezes uns 3 kg a mais é só de água, mas como vc sabem? Como vcs fazem para saber a diferença entre peso a mais de banha e de água? Como vcs olham para si mesmos ou para terceiros e sabem que o fulano tá com uma retenção fodida? Pergunto isso porque tenho certeza de que eu mesma tenho uma retenção foda tb, porque eu como sal que nem uma doida... E mais importante: como faz pra se livrar da porra da retenção?

Valeu, gente!

ps: SG, vc quer ganhar uns 15 kg nesse bulking? Em quanto tempo pretende ganhar tudo isso? Boa sorte!

pps: velho, de boa, pelo seu bem e dos seus colegas, começa a comer no máximos uns 800 gr no almoço. Já vi casos de empresas em que cortaram almoço dos funcionários porque nego destruía que nem vc faz, daí ferra pra vc e pra todo mundo, não é legal mesmo...

Editado Fevereiro 16, 2012 às 06:45 por Sarah Connor

[Breno Holanda]

E eu que nao vejo a hora do meu Bulk chegar.. Ansiosíssimo! HAUuA, Segue firme mano, tamo junto!

[Saintgraal]

Panelinha di humilde, aposto que faltavam uns 2kg de carne moida com 1 litro de molho de tomate ahhahaha

To acompanhando ae irmao!!!!

rs, a carne moida tava por baixo, não usei molho não

Inspiração nos "Epic Meal Time" de PW kkkkk

Acompanhando!!!

Valeu, Obrigado por acompanhar!

que isso saint

parece meus pratinhos de bulk

adoro!

te garanto, depois que tu por mais massa muscular na carcaça e "ativar" o metabolismo, teu prox cutting vai ser bem mais facil.

Matheus, cara, assim espero mesmo....

to bem inchado LoL

preciso aceitar o fato ainda, mais to comendo demais também, toda hora como algo, na facul to levando shake, chego em casa mando mais coisa, umas refs bem cavalas eim....

asusahuashuasha

UAHEUHEAUHEAUIAEHUIAEHUIAEHEA

obs, saint, te add lá no fb. abs

Valeu Red.

tamo lá!

abraço

faz tempo que não vejo tanta comida junta assim

kkkkkkkk deu agua na boca (( aushdiaa

ultimamente, não tenho mais agua na boca de nada....

ameaçou a fome, já to comendo, não comia desse jeito desde os tempos de WOW

Putz, vamos lá tirar dúvidas no diário do SG, me perdôe, sigo, mas normalmente não palpito, mas de tanto ver vcs falarem nisso, tenho que perguntar: vcs vivem falando de estar retido, de que às vezes uns 3 kg a mais é só de água, mas como vc sabem? Como vcs fazem para saber a diferença entre peso a mais de banha e de água? Como vcs olham para si mesmos ou para terceiros e sabem que o fulano tá com uma retenção fodida? Pergunto isso porque tenho certeza de que eu mesma tenho uma retenção foda tb, porque eu como sal que nem uma doida... E mais importante: como faz pra se livrar da porra da retenção?

Valeu, gente!

ps: SG, vc quer ganhar uns 15 kg nesse bulking? Em quanto tempo pretende ganhar tudo isso? Boa sorte!

pps: velho, de boa, pelo seu bem e dos seus colegas, começa a comer no máximos uns 800 gr no almoço. Já vi casos de empresas em que cortaram almoço dos funcionários porque nego destruía que nem vc faz, daí ferra pra vc e pra todo mundo, não é legal mesmo...

Oi Sarah

então, é tipo quando o individuo está inchado, sem definição aparente, geralmente quem está em bulking, ou quando come muito sal e carboidratos em excesso, 5gramas de sal, vem com 2000mg de sódio, é o valor recomendado diariamente, geralmente as dietas bulking e algumas de cutting, passam facil desse valor, causando uma retenção de água.

mais não é nada preocupante, na verdade retenção não é coisa pra se "Noiar", nada que 2 dias de low carb, menos sal, e muita ingestão de agua, não dê um jeito nisso.

aerobicos, ou qualquer coisa que te faça suar, você estará colocando sódio pra fora, e se livrando da retenção.

acho que uns 35-40 dias eu to nos 100kg, nesse ritmo, os hormonios estão respondendo, já sairam várias espinhas na minha cara, coisa que em cutting nunca aconteceu, será a testo? ahsuashuhasuhas

estou bem, tô comendo bastante coisa gostosa eim...

o restaurante, já estou maneirando, completo o resto com algum shake depois, ou alguma coisa no escritório mesmo.

ashusahuhas meus colegas de trampo falaram isso mesmo, "para de comer assim, vamos ficar sem almoço"

é muito engraçado, é impagável o olhar do meu chefe quando sento bem do lado dele com aquele prato de 1.3kg...

E eu que nao vejo a hora do meu Bulk chegar.. Ansiosíssimo! HAUuA, Segue firme mano, tamo junto!

hahaha, manin, te acompanho lá....

to até vendo eu entrando em cutt e você em bulk lol....

o meu vai ser um cutt de inverno, hahaha, ja tava cansado de déficit, de calorias fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

estava paranoico, e tinha medo das kcal.

Relato

Hoje dia off, nada demais, vou trampar, e fazer a lição de casa da facul... LoL

estou cagando muito, sem noção, umas 4 vezes por dia, será que é porque estou acostumando com a 3 em 3 denovo?

quando estava fazendo LG, era tudo perfeito.... tinha horarios certinhos pra isso, é tenso, gostaria muito de voltar com o Jejum intermitente, mais não tem jeito de jogar o treino em outro horario, e não tenho condições pra BCAA agora, sem chance, essa gastação com facul ta foda...

16/02/2012 - Décimo oitavo dia (5 dias de bulking)

Diet: 3208kcal, 256g carb, 123g gord, 270g prot

isso ae e vamo que vamo!

to adorando bulkar hasuhasuhasuhsa

Editado Fevereiro 16, 2012 às 15:27 por saintgraal

[TrueBull]

Nossa qndo li que estava em bulking rumo aos 105 quase cai de costas kkk força aee meu irmão o pratão me deu água na boca pq carne mesmo no cutting todo se comi 10 vezes foi muito rs...

Não to podendo acompanhar step by step, vc tá tomando algum Ae's ou vai natura mesmo? Não lembro se consolidou ou não?

segue firme

[Matheus_]

Putz, vamos lá tirar dúvidas no diário do SG, me perdôe, sigo, mas normalmente não palpito, mas de tanto ver vcs falarem nisso, tenho que perguntar: vcs vivem falando de estar retido, de que às vezes uns 3 kg a mais é só de água, mas como vc sabem? Como vcs fazem para saber a diferença entre peso a mais de banha e de água? Como vcs olham para si mesmos ou para terceiros e sabem que o fulano tá com uma retenção fodida? Pergunto isso porque tenho certeza de que eu mesma tenho uma retenção foda tb, porque eu como sal que nem uma doida... E mais importante: como faz pra se livrar da porra da retenção?

Valeu, gente!

ps: SG, vc quer ganhar uns 15 kg nesse bulking? Em quanto tempo pretende ganhar tudo isso? Boa sorte!

pps: velho, de boa, pelo seu bem e dos seus colegas, começa a comer no máximos uns 800 gr no almoço. Já vi casos de empresas em que cortaram almoço dos funcionários porque nego destruía que nem vc faz, daí ferra pra vc e pra todo mundo, não é legal mesmo...

saint respondeu por mim

saint:

Relaxa veio

se tu ficar com neura até em bulk...

tu vai acabar se matando, experiencia propria. também ja tentei crescer limpo e é um lixo kkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 16, 2012 às 12:59 por Matheus_

[Saintgraal]

Nossa qndo li que estava em bulking rumo aos 105 quase cai de costas kkk força aee meu irmão o pratão me deu água na boca pq carne mesmo no cutting todo se comi 10 vezes foi muito rs...

Não to podendo acompanhar step by step, vc tá tomando algum Ae's ou vai natura mesmo? Não lembro se consolidou ou não?

segue firme

sem ae's no momento, sou virgem de ae's hehehe

menos de clembuterol e efedrina

mais pretendo ciclar sim, não agora, quando eu tiver uma grana pra comprar as drogas tudo certinho e com tpc descente, fiquei uma semana meio que na manutenção, agora to bulkando ferozmente...

meu organismo ainda não adaptou, indo demais no banheiro hahaha

vamo que vamo, rumo aos 100

[GuitarndIron]

Quero ver as cargas subindo!!

Meu bulk - dos 63 aos 75 - foi na base do 3 em 3, próximo vou de LG. Quero ver o tamanho das ref huauhauhhauhuha.

Bora crescer e comer que é bom demais, abraço!

[Saintgraal]

Quero ver as cargas subindo!!

Meu bulk - dos 63 aos 75 - foi na base do 3 em 3, próximo vou de LG. Quero ver o tamanho das ref huauhauhhauhuha.

Bora crescer e comer que é bom demais, abraço!

estou sentindo saudades da LG

mais é foda, me coloquei em uma situação...

mudar a dieta e continuar no emprego, ou continuar na LG e perder o ganha pão....

tenso, emprego não ta fácil hasuashuashuhas

e dou muito valor pra ele, tanto que tomei essa atitude, mais, se eu conseguir jogar o treino pra outro horario, voltaria com a LG, quem sabe nas férias

[Aless]

Saint, só uma dica: não se empolga demais com esses almoços/jantares com calorias demais, ou vai entrar muito mais gordura do que massa magra. Depois do meu cutting, botei 12Kg em questão de 1-2 meses. Estou pagando por isso agora

[Saintgraal]

Saint, só uma dica: não se empolga demais com esses almoços/jantares com calorias demais, ou vai entrar muito mais gordura do que massa magra. Depois do meu cutting, botei 12Kg em questão de 1-2 meses. Estou pagando por isso agora

é essa primeira semana, ando exagerando cara...

vou dar uma diminuida mesmo,

senão é outra luta pra secar

[DashRendar]

Podia postar umas fotos antes de engrenar nesse bulk, pra compararmos depois. E tirar medidas também!

[Aless]

Podia postar umas fotos antes de engrenar nesse bulk, pra compararmos depois. E tirar medidas também!

[2]

[wacabanga]

é vc podia tirar medias ai hehehe

E tirar fotos (mesmo que não poste) pra da uma comparada.

Sim, tem cuidado com essa de subir drasticamente as kclas, não seria melhor ir subindo aos poucos? até bater as kcals do objetivo? e fazer um clean bulk

Vou passar por aqui! flw

[Saintgraal]

Podia postar umas fotos antes de engrenar nesse bulk, pra compararmos depois. E tirar medidas também!

[2]

eu tenho umas fotos do final do ciclo do clembuterol só, depois de 2 semanas iniciei esse bulk, não mudou muito não, vou tirar no final do bulking (rolição) hasuashuashuashas

ai depois vou fazer mesma coisa no final do cutt lá na frente.

é vc podia tirar medias ai hehehe

E tirar fotos (mesmo que não poste) pra da uma comparada.

Sim, tem cuidado com essa de subir drasticamente as kclas, não seria melhor ir subindo aos poucos? até bater as kcals do objetivo? e fazer um clean bulk

Vou passar por aqui! flw

é verdade Waca, vou atentar a isso, nessa 1 semana tenho comido bastante, vou diminuir algumas porcarias que eu não preciso e como por relaxo mesmo, tipo depois da facul, como bolachas perdidas em casa, enfim um gulazinha que vai me prejudicar a longo prazo, já vou tomar uma providencia quanto a isso.

[Sarah Connor]

Oi Sarah

então, é tipo quando o individuo está inchado, sem definição aparente, geralmente quem está em bulking, ou quando come muito sal e carboidratos em excesso, 5gramas de sal, vem com 2000mg de sódio, é o valor recomendado diariamente, geralmente as dietas bulking e algumas de cutting, passam facil desse valor, causando uma retenção de água.

mais não é nada preocupante, na verdade retenção não é coisa pra se "Noiar", nada que 2 dias de low carb, menos sal, e muita ingestão de agua, não dê um jeito nisso.

aerobicos, ou qualquer coisa que te faça suar, você estará colocando sódio pra fora, e se livrando da retenção.

acho que uns 35-40 dias eu to nos 100kg, nesse ritmo, os hormonios estão respondendo, já sairam várias espinhas na minha cara, coisa que em cutting nunca aconteceu, será a testo? ahsuashuhasuhas

estou bem, tô comendo bastante coisa gostosa eim...

o restaurante, já estou maneirando, completo o resto com algum shake depois, ou alguma coisa no escritório mesmo.

ashusahuhas meus colegas de trampo falaram isso mesmo, "para de comer assim, vamos ficar sem almoço"

é muito engraçado, é impagável o olhar do meu chefe quando sento bem do lado dele com aquele prato de 1.3kg...

Valeu pela elucidação, SG, até sei o que é retenção, mas tinha dúvida de como identificar, principalmente em terceiros. No meu caso, que abuso do sal (preciso começar a cortar isso) e nos fds os carbs sobem bem, tenho certeza de que tenho uma retenção feroz. Mas ainda fico curiosa quando nego olha gente que é definida, tipo a Gracyanne (no tópico sobre ela, lá na área feminina) e fala que ela tá bem retida e tals, como nego sabe disso? O_o

Não sabia que suar ajudava, mas faz todo sentido, já que o salgado do suor só pode ser sódio indo embora, né? rs Vou ver se faço uns 2, 3 dias de low carb, cortando bem o sal e aumentando os aeróbios pra ver quanto de diferença faz no shape!

Bom saber que vc já se policiou nos pratos do almoço, senão podia complicar pra vc e seus colegas.

Sobre o seu bulk, desculpe palpitar, sou novata, manjo nada, mas não é muito peso em pouco tempo? Dá mais de 5 kg por mês! Assumindo que vc ganhe, sei lá, uns 2 kg de massa magra por mês, o resto não vai ser graxa? Não é banha demais pra pouca massa magra? Assim como vc me recomendou em não ter pressa de emagrecer pra não perder muita massa magra, tb não faz sentido vc não engordar demais em pouco tempo, sob pena de o inverso acontecer: ganhar muita massa gorda?

Abraços!

[Saintgraal]

Valeu pela elucidação, SG, até sei o que é retenção, mas tinha dúvida de como identificar, principalmente em terceiros. No meu caso, que abuso do sal (preciso começar a cortar isso) e nos fds os carbs sobem bem, tenho certeza de que tenho uma retenção feroz. Mas ainda fico curiosa quando nego olha gente que é definida, tipo a Gracyanne (no tópico sobre ela, lá na área feminina) e fala que ela tá bem retida e tals, como nego sabe disso? O_o

Não sabia que suar ajudava, mas faz todo sentido, já que o salgado do suor só pode ser sódio indo embora, né? rs Vou ver se faço uns 2, 3 dias de low carb, cortando bem o sal e aumentando os aeróbios pra ver quanto de diferença faz no shape!

Bom saber que vc já se policiou nos pratos do almoço, senão podia complicar pra vc e seus colegas.

Sobre o seu bulk, desculpe palpitar, sou novata, manjo nada, mas não é muito peso em pouco tempo? Dá mais de 5 kg por mês! Assumindo que vc ganhe, sei lá, uns 2 kg de massa magra por mês, o resto não vai ser graxa? Não é banha demais pra pouca massa magra? Assim como vc me recomendou em não ter pressa de emagrecer pra não perder muita massa magra, tb não faz sentido vc não engordar demais em pouco tempo, sob pena de o inverso acontecer: ganhar muita massa gorda?

Abraços!

tipo eu não sou bom em identificar retenção em terceiros também, só no meu corpo mesmo, mais geralmente, a face aumenta, as meias apertadas deixam marcas, e alguns traços somem... algumas veias também

rs vou deixar pra alguem que manja mais comentar essa parte hsauhasuhas.

sim suor, são os sais minerais indo embora, e junto agua, a sauna também faz isso com o corpo, aerobicos também, qualquer sudorese.

você tem razão em tudo que tá dizendo, considerando meu gasto calorico, vai pra umas 2600kcals, 3300kcal seria um superavit de 700kcal dia, 4900-5000kcal semana, daria mais ou menos 20000kcal por mês, cada kg de gordura são +/- 7500kcal, boa parte seria direcionada pra construção muscular (se o treino estiver fazendo o seu trabalho), acho que pela teoria não ganharia tanta gordura...esse é meu raciocinio.

vai ter as escapadas com lixo e tals, a gordura que vier, vou secar com toda certesa, eu precisava sair daquele cutting, o corpo tava pedindo arrego, estava saturado mesmo... 1 ano e meio judiando...

também sou novato com bulking, nunca fiz...

então vou tentar conhecer meu corpo nessa parte, porque cutting já sei oque ele faz hauashuhasas

mesmo que seja fail, tudo tem jeito, menos pra morte hahaha.

[cascadão]

sarah, quando a pessoa esta muito acima do peso, e muito difícil identificar a retenção porque geralmente essas pessoas estão retidas em tempo integral, rsrs, mas quando se tem um bf razoável e uma quantidade de massa muscular razoavel, nem precisa ser muita massa muscular, pelo menos o suficiente para marcar e definir alguma parte do seu corpo, você consegue saber se você esta retida porque essas marcas somem como o saint falou, seu braço fica mais roliço, suas costelas desaparecem se tiver gomos mesmo que pequenos eles somem por completo. e por ai vai,. é assim que se identifica a retenção em terceiros, se a pessoa é uma pessoa aparentemente magra, mas não mostra nenhum sinal de definição ela esta retida.

@saint cuidado manin todo ess peso em 1 mes e meio e muito, projeta uns 3kg mês, coma acima da sua tmb mais não descarrila cara, eu tiro 1 semana do mes pra comer mais tipo umas 7000kcal day, muito embora estou preocupado com minah saúde ultimamente tenho comido até mis que 10mil kcal day e ainda estou perdendo peso. Vou fazer exames essa semana. hauaaha. nas outras 3 semanas eu faço um bulk mais suave. e é inevitavel quem é ex-gordo tende a ganhar muito mais gordura do que quem nunca foi gordo, infelizmente nos emagrecemos mas nossas células continuam lá mesmo que murxas paradinhas doidas para inxarem de novo ~~.

Editado Fevereiro 16, 2012 às 17:44 por cascadão

[Saintgraal]

sarah, quando a pessoa esta muito acima do peso, e muito difícil identificar a retenção porque geralmente essas pessoas estão retidas em tempo integral, rsrs, mas quando se tem um bf razoável e uma quantidade de massa muscular razoavel, nem precisa ser muita massa muscular, pelo menos o suficiente para marcar e definir alguma parte do seu corpo, você consegue saber se você esta retida porque essas marcas somem como o saint falou, seu braço fica mais roliço, suas costelas desaparecem se tiver gomos mesmo que pequenos eles somem por completo. e por ai vai,. é assim que se identifica a retenção em terceiros, se a pessoa é uma pessoa aparentemente magra, mas não mostra nenhum sinal de definição ela esta retida.

@saint cuidado manin todo ess peso em 1 mes e meio e muito, projeta uns 3kg mês, coma acima da sua tmb mais não descarrila cara, eu tiro 1 semana do mes pra comer mais tipo umas 7kcal day hauaaha. nas outras 3 semanas eu faço um bulk mais suave. e é inevitavel quem é ex-gordo tende a ganhar muito mais gordura do que quem nunca foi gordo, infelizmente nos emagrecemos mas nossas células continuam lá mesmo que murxas paradinhas doidas para inxarem de novo ~~.

vai ficar parecido com o seu o meu bulk rs

hoje já to mais maneirado, mais dom,seg,ter, foi de cagar ... literalmente

bom, hsauhasuhas

vou baixar mais as kcals, tipo hoje já mandei 3200, e ainda falta metade do dia ainda =/, falta só um shake de albumina com nescau, mais vou tomar só anoite mesmo

tem um ogro aqui dentro, não soltei ele por completo, mais ta só com uma corrente asuhasuashuash

[Matheus_]

Saint, ja passou pela sua cabeça, de tipo.. largar tudo e só comer? tipo fodasse as kcals, ir treinar quando quiser, e comer toda hora que tiver fome o que quiser? Tipo um fodasse mesmo? , as vezes eu fico assim.. mas ai me imagino, como eu era antes.. ai eu volto na linha, mas acho que voce também ja deve ter tido isso!

isso ja passou pela cabeça de todo ex-gordo acho

Mas não vale a pena, se tu teve dedicação pra chegar onde chegou e não tiver pra manter ou melhorar isso tu se torna fail de qualquer jeito

me meti aeuhaeuhaeuae

[cascadão]

Saint, ja passou pela sua cabeça, de tipo.. largar tudo e só comer? tipo fodasse as kcals, ir treinar quando quiser, e comer toda hora que tiver fome o que quiser? Tipo um fodasse mesmo? , as vezes eu fico assim.. mas ai me imagino, como eu era antes.. ai eu volto na linha, mas acho que voce também ja deve ter tido isso!

fe rato, eu ja tive isso varias vezes na minha cabeça, mas quando eu saio, vou pra facul, e a mulherada começa me abraçar a pegar e o escambal, eu penso assim, err isso é melhor que comer(digo melhor que comer comida).

[Aless]

SG, pelo artigo que foi parar no Blog, o 'bom resultado' para naturais seria ganhar 0,5Kg de gordura e 0,5Kg de massa magra por semana. Ou seja, 1 Kg de cada a cada 2 semanas. Sendo assim, 1Kg de gordura tem 8000Kcal e 1Kg de massa magra tem 4000Kcal (me corrijam se estiver errado). Isso seria 12000Kcal acima do gasto em 2 semanas, ou 6000Kcal por semana. Se você dividir isso por dia, teremos ~850Kcal por dia. Vamos dizer que no domingo você chute o balde e coma 2000Kcal acima do normal, logo sobram 4000Kcal para os outros 6 dias da semana, ou seja, domingo +2000 e Seg/Sab +666Kcal. Isso é um valor bom para bulk. Se você estiver com 1000Kcal acima do gasto por dia, você vai acumular bastante gordura na semana. Bastante cuidado com isso

[Saintgraal]

Saint, ja passou pela sua cabeça, de tipo.. largar tudo e só comer? tipo fodasse as kcals, ir treinar quando quiser, e comer toda hora que tiver fome o que quiser? Tipo um fodasse mesmo? , as vezes eu fico assim.. mas ai me imagino, como eu era antes.. ai eu volto na linha, mas acho que voce também ja deve ter tido isso!

cara, então, é oque o Cascadão falou...

comer praticando hipertrofia, é totalmente diferente de comer com a bunda no pc.

nutrientes direcionados pra outro lugar, não só pra tecido adiposo.

uma hora eu ia ter que perder o medo de comer, e outra, se eu ver o negócio muito tenso, viro pra cutting, vou maneirar mais, essa 1 semana ta sendo bem tensa, realmente to comendo bastante, principalmente anoite, quando chego da facul (01:00), só preciso controlar esse ponto.

É porque... comer elas é melhor do que qualquer brownie! hahahahahahaha!

edit: Só falta o SG, falar que sexo com leite condensado é a melhor coisa que existe...

e não é cara?

lol

SG, pelo artigo que foi parar no Blog, o 'bom resultado' para naturais seria ganhar 0,5Kg de gordura e 0,5Kg de massa magra por semana. Ou seja, 1 Kg de cada a cada 2 semanas. Sendo assim, 1Kg de gordura tem 8000Kcal e 1Kg de massa magra tem 4000Kcal (me corrijam se estiver errado). Isso seria 12000Kcal acima do gasto em 2 semanas, ou 6000Kcal por semana. Se você dividir isso por dia, teremos ~850Kcal por dia. Vamos dizer que no domingo você chute o balde e coma 2000Kcal acima do normal, logo sobram 4000Kcal para os outros 6 dias da semana, ou seja, domingo +2000 e Seg/Sab +666Kcal. Isso é um valor bom para bulk. Se você estiver com 1000Kcal acima do gasto por dia, você vai acumular bastante gordura na semana. Bastante cuidado com isso

uhum, estou ciente, tipo ta tenso controlar algumas coisinhas, mais até sabado, pego a rotina certinha, coloco mais no eixo, e vamo que vamo, queria deixar as medidas lá em cima mesmo, tipo meu bracinho de 36, subir pra uns 41-42, nem que fique um salame, ai depois seco, porque no começo eu não sabia fazer cutting, agora tenho muito mais noção da coisa, acredito que seguraria a massa muito melhor hoje em dia, faria um cutting bem TOP mesmo,

é meu primeiro bulking, estou gostando dos comentários, muita informação que vai ser fundamental pra mim aqui =)

Editado Fevereiro 16, 2012 às 18:39 por saintgraal

[cascadão]

SG, pelo artigo que foi parar no Blog, o 'bom resultado' para naturais seria ganhar 0,5Kg de gordura e 0,5Kg de massa magra por semana. Ou seja, 1 Kg de cada a cada 2 semanas. Sendo assim, 1Kg de gordura tem 8000Kcal e 1Kg de massa magra tem 4000Kcal (me corrijam se estiver errado). Isso seria 12000Kcal acima do gasto em 2 semanas, ou 6000Kcal por semana. Se você dividir isso por dia, teremos ~850Kcal por dia. Vamos dizer que no domingo você chute o balde e coma 2000Kcal acima do normal, logo sobram 4000Kcal para os outros 6 dias da semana, ou seja, domingo +2000 e Seg/Sab +666Kcal. Isso é um valor bom para bulk. Se você estiver com 1000Kcal acima do gasto por dia, você vai acumular bastante gordura na semana. Bastante cuidado com isso

aless eu acho legal usar as teorias pra se ter uma base, mas na boua cara, eu ja tive provas suficientes inclusive usando meu próprio corpo como cobaia, pra ter certeza que o corpo humano não usa essa lógica ai nem a pau, e bom pra se ter a base mas na pratica não da pra se prender tanto nessas teorias. se eu engordasse 1kg toda vez que eu bato as 8000kcal eu ja tava com 200 kg de novo. e acredite eu saiu e muito da linha. meus lixos são do nível sg pra cima.

[Saintgraal]

aless eu acho legal usar as teorias pra se ter uma base, mas na boua cara, eu ja tive provas suficientes inclusive usando meu próprio corpo como cobaia, pra ter certeza que o corpo humano não usa essa lógica ai nem a pau, e bom pra se ter a base mas na pratica não da pra se prender tanto nessas teorias. se eu engordasse 1kg toda vez que eu bato as 8000kcal eu ja tava com 200 kg de novo. e acredite eu saiu e muito da linha. meus lixos são do nível sg pra cima.

posso te dizer também, a mesma coisa, quando abuso, quando eu digo abuso 10-12k kcal, fico bem retido, em 4 dias some, volto onde estava, a conclusão que tirei disso...

é dificil engordar, é mais facil manter, seu corpo busca o equilibrio, cara, em déficit, eu aguentava 10-12 dias no max, qualquer coisa que lia sobre comida, eu começava a babar, ficava stressado, e depois que me rendia a 1 pacote de bolacha, virava uma bola de neve.

agora no bulk, já notei uma super diminuição na vontade de doces, na fome no geral também, me sinto sempre estufado agora...

café parou a vontade também, tomo só com leite agora.

[Aless]

aless eu acho legal usar as teorias pra se ter uma base, mas na boua cara, eu ja tive provas suficientes inclusive usando meu próprio corpo como cobaia, pra ter certeza que o corpo humano não usa essa lógica ai nem a pau, e bom pra se ter a base mas na pratica não da pra se prender tanto nessas teorias. se eu engordasse 1kg toda vez que eu bato as 8000kcal eu ja tava com 200 kg de novo. e acredite eu saiu e muito da linha. meus lixos são do nível sg pra cima.

Cara, essa teoria é baseado no fato do VET (TMB+atividade) sendo um valor fixo, em um indivíduo padrão. Obviamente o indivíduo muda, as atividades mudam, o gasto calórico muda, o metabolismo muda conforme o que tu come, etc. Por isso que eu acho 'bonito' seguir a mesma dieta todo dia, apesar disso ser um saco. Tu come a mesma coisa todo dia, durante 6 dias, e consegue ter uma média do teu comportamento e resposta do teu corpo. A mudança durante a semana foi tu. Tu olha a balança e vê quanto mudou. Foi demais? Reduz um pouco e tenta de novo na outra semana. Quando se tem picos de comida em dias diferentes, isso fica muito complicado.

Claro que quando se esta treinando as coisas mudam, algumas calorias são utilizadas no treino e outras para construir a massa magra, mas ainda assim a termodinâmica se mantém. Você precisa de um excedente calórico para construir a massa magra, mas o ideal é que o mesmo seja o mínimo para que a gordura seja mínima. O 'perfeito' seria ficar em manutenção por umas 2-4 semanas e ter certeza que você não aumenta de peso. Dessa forma, tu sabe quantas calorias o teu corpo gasta por dia. Aí você pode jogar um pouco mais de caloria e ver o resultado, assim você conhece o seu corpo.

[AAugusto]

Saint, ja passou pela sua cabeça, de tipo.. largar tudo e só comer? tipo fodasse as kcals, ir treinar quando quiser, e comer toda hora que tiver fome o que quiser? Tipo um fodasse mesmo? , as vezes eu fico assim.. mas ai me imagino, como eu era antes.. ai eu volto na linha, mas acho que voce também ja deve ter tido isso!

sobre isso acho que ja aconteceu com todo mundo

eu não apenas pensei, cheguei a fazer uma vez por 2 dias botei a cabeça no lugar

ja estava cheio, estressado, entrando em depressão, o stress estava tomando conta de mim por causa da dieta

dai quando botei a cabeça no travesseiro pensei e pensei e lembre daquele tempo que o pessoal do colegio antigo gritava ''gordo..gordo..''

me da uma puta duma raiva e hoje penso no caminho que percorri pra chegar até aqui e olho fotos antigas minhas e mudo completamente de ideia.

[Aless]

Saint, ja passou pela sua cabeça, de tipo.. largar tudo e só comer? tipo fodasse as kcals, ir treinar quando quiser, e comer toda hora que tiver fome o que quiser? Tipo um fodasse mesmo? , as vezes eu fico assim.. mas ai me imagino, como eu era antes.. ai eu volto na linha, mas acho que voce também ja deve ter tido isso!

Eu penso nisso todo o tempo... gordo é foda.