Stronglift 5X5

[mpcosta82]

é que alguns exercicios estao ficando pesado... ai eu nao vou conseguir fazer eu acho as 3 series, entende ?

Você acha?

Vá lá e faça. Se você não conseguir 5 repetições em todas as séries, tudo bem. É só seguir as recomendações do primeiro post.

[cesar.brandao]

Mas se colocar anilhas em baixo, na hora do movimento as solta em cima das anilhas também? porque lá os pesos da academia também são menores :S

[mpcosta82]

Mas se colocar anilhas em baixo, na hora do movimento as solta em cima das anilhas também? porque lá os pesos da academia também são menores :S

Sim, a cada repetição você vai baixar o peso em cima das anilhas.

É ruim, bem ruim.... mas é uma saída. Melhor do que fazer com a barra muito baixa e prejudicar a sua lombar. Pelo menos comigo se eu baixar uns 5 cm da altura ideal a minha lombar arredonda.

O ideal seria usar uma superfície lisa (como um step baixo).

[cesar.brandao]

Poisé, mas lá na academia não tem, o jeito é por em cima de anilhas mesmo :S

[Fox.WalKinG]

Tópico mt bom, começarei a fazer esse treino semana que vem.

[liedson]

Esse amigo aí q faz o agacho com anilhas embaixo do pé...certeza q vc deve te problemas de mobilidade.

Sim, não consigo nem chegar a 90 graus sem as anilhas e inclino muito o corpo, to fazendo uns alongamentos e vou procurar um médico pra ver pq minha lombar fica meio que dolorida, acho que minha execucao do agachamento ta um lixo!

[hplus]

Em relação a cadência dos exercícios, como seria?

Bench Press; Squat; Barbell Rows; Deadlift ?

OverheadPress, explosão na subida(1s) e descida controlada(2s)?

[Milton Neto]

Só eu não consigo ver os videos ? =(

Se alguem tiver outros.. obrigado.

[Lucras]

Tenho 3 duvidas..

Ali fala que o Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao?

Abdominais nao se faz mesmo? Nem nos dias OFF?

E uma que eu sempre tive nos meus treinos, quanto tempo devo ficar com esse metodo? Ate eu mudar meu objetivo?

[Fox.WalKinG]

Tenho 3 duvidas..

Ali fala que o Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao?

Abdominais nao se faz mesmo? Nem nos dias OFF?

E uma que eu sempre tive nos meus treinos, quanto tempo devo ficar com esse metodo? Ate eu mudar meu objetivo?

Os exercícios são compostos,pegam diferentes partes do corpo, agachamento força abdomen,terra..entre outros.

[Lucras]

Os exercícios são compostos,pegam diferentes partes do corpo, agachamento força abdomen,terra..entre outros.

Concordo, era só duvida mesmo

Quanto as outras duas perguntas, mais alguem?

[CarozZzin]

Pessoal eu acompanho o tópico a um tempo e também curto a ideia de fazer este treino.

Mas gostaria de saber uma coisa, como fica as medidas ?

Vocês sentiram diferença(Crescimento muscular) do inicio do treino para agora ?

Poderiam postar essas medidas ou se possível até foto ?

Abraços

[Romare]

Ai ja é uma situação diferente.

Bem iniciante, vai superar essas cargas rapido. Se eu fosse você iniciaria, até com 5x5 mesmo!

Bem, fiz o segundo treino, e hoje faço o terceiro hehe.

To pensando em pôr paraleelas, mas eu as faço com 3x12 no começo? E depois passo pra 3x5?

Também queria fazer panturrilhas, na escada mesmo, todo treino, pode? Pensei em começar com 3x15.

E sobre aquecimento... Eu não li nada sobre isso neste método, mas corro uns 5 minutos antes do treino, está bom? E sobre o aquecimento com pesos, só é necessário quando se alcança 3x a carga mínima, né? Que fica foda aquecer quase ocm o mesmo peso que faço hehe

[Danilo Z]

Em relação a cadência dos exercícios, como seria?

Bench Press; Squat; Barbell Rows; Deadlift ?

OverheadPress, explosão na subida(1s) e descida controlada(2s)?

Levanta o peso da forma mais explosiva q puder, e desce controlado, quando as cargas estiverem altas a velocidade vai diminuir hehe, vc vai ver.

Pessoal eu acompanho o tópico a um tempo e também curto a ideia de fazer este treino.

Mas gostaria de saber uma coisa, como fica as medidas ?

Vocês sentiram diferença(Crescimento muscular) do inicio do treino para agora ?

Poderiam postar essas medidas ou se possível até foto ?

Abraços

Eu não tirei medidas , mas eu passei de 96 pra 111 Kgs e aumentei a força:

No início foi assim: agachamento 130 Kgs, terra 160 Kgs, supino 90 Kgs, remada 82 Kgs, militar 48 Kgs...

E depois de 7 meses foi pra : 176 Kgs, terra 220 Kgs, supino 120 Kgs,remada 120 Kgs, militar 80 Kgs... (sem contar peso da barra q imagino ser de 12 a 14 Kgs)

Isso sem contar q consegui fazer rosca com 80 Kgs na barra, e paralelas com 72 Kgs no corpo pra 5~3 repetições em boa forma.

[Fox.WalKinG]

Tipo 5x5, aquela progressão de aumentar 2 kg no agachamento,etc...será no próximo treino, ou ir aumentando de acordo com as séries ? ;/

[Romare]

Tipo 5x5, aquela progressão de aumentar 2 kg no agachamento,etc...será no próximo treino, ou ir aumentando de acordo com as séries ? ;/

treino seguinte

mas lembre-se que é um quilo de cada lado, dois no total hehe

[Romare]

Desculpa Iceman, mas não achei realmente falando sobre isso. Se fala que o aquecimento é importante, mas se for fazê-lo com o exercício normal estando a carga quase mínima, vai virar tipo um 5x9, algo assim hehe.

Bem, sobre o aquecimento aeróbiico, vi os caras indicando, mas estranho que no livro ele não fala isso, pelo menos nas partes destacadas pelo autor do outro tópico...

[busarello]

Desculpa Iceman, mas não achei realmente falando sobre isso. Se fala que o aquecimento é importante, mas se for fazê-lo com o exercício normal estando a carga quase mínima, vai virar tipo um 5x9, algo assim hehe.

Bem, sobre o aquecimento aeróbiico, vi os caras indicando, mas estranho que no livro ele não fala isso, pelo menos nas partes destacadas pelo autor do outro tópico...

Já foi respondido e debatido no correr do topico.

Em sintese o método prega 5 séries de 5 repetições como treino. Antes dela há mais N séries de 5 repetições como aquecimento.Há, inclusive, um percentual da carga de trabalho que a maioria considera como aquecimento:

Exemplo:

1x5 com 50% da carga

1x5 com 75% da carga

1x5 com 90% da carga

5x5 com 100% da carga de trabalho do dia.

EX mais claro:

Dia de supino, carga igual a 30kg de cada lado:

1x5 com 15 kg de cada lado

1x5 com 22kg de cada lado

1x5 com 27 kg de cada lado

5x5 com 30 kg de cada lado.

Em bem lido o tópico irá encontrar citações do Iceman de que sentia mais "firmeza" na execução a partir da 2 série de trabalho, como se a primeira, já com a carga real, ainda servisse para o corpo "aquecer-se".

[cesar.brandao]

POR QUE os caras não leem as coisas antes de sairem perguntando o que já foi respondido 291873918273 milhões de vezes?????

[Romare]

Isso eu sei cara. Mas o fato é que se você fizer com a baarra com dois quilos apenas de cada lado, você irá fazer o aquecimento com 80% da carga, no mínimo.

[Comediante]

Meu aquecimento dos exercicios tirando o levantamento terra está sendo...

2x5 ( 33% da rm )

1x3 ( 66% da rm )

5x5 ( peso de treino )

eu vi em algum local que era assim.

[Lucras]

Ali fala que o Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao?

E sobre exercicios de assistencia, 1 é o suficiente? Ou é só pra quem ta começando agora que recomenda-se 1? E os melhores são só aqueles 4 do primeiro post?

Mals se já foi perguntado isso também, é que tem mais de 100 paginas no topico, e tempo é algo que nao to tendo muito...

[CarozZzin]

Obrigado Danilo Z, vc tem algum tópico aqui no forum, estilo um diário ? Queria te seguir ver sua evolução, fotos antigas (7 meses) até hoje.

Alguem mais poderia compartilhar os resultados ?

Obrigado desde já

[Romare]

Fiz meu terceiro treino hoje. O agachamento estou fazendo bem, abaixando bastante. O supino foi normal. Na remada tive dificuldade. O movimento acho que não está certo, mas isso se resolve olhando vídeo. O ruim foi que as anilhas que eu uso têm uns 20cm de diâmetro, e se empilhar duas anilhas dá uns 6 cm, ou seja, no máximo 26... Eu faço mais de 90 graus de inclinação e mesmo assim não dá. Estou pensando em pegar aqueles negócios de espuma que se usa pra colocar o pé pra botar.

[Comediante]

Assim funciona bem por um tempo.

Mas depois que vc passa de um determinado peso, os saltos se tornam muito grandes e apenas duas séries de aquecimento são insuficientes...

Quando eu estava pegando realmente pesado, fazia 5 séries de aquecimento, começando com 10% e terminando com 90% do peso de treino.

Por em quanto para mim os pesos que estou usando estão leves...eu hoje mesmo na minha ultima serie de agachamento parecia que a barra estava vazia...não estava tão pesada.

[ResilientRise]

Outra pergunta: tranquilao de deixar Sabado e Domingo off?

[Heezy]

Outra pergunta: tranquilao de deixar Sabado e Domingo off?

O SL é só 3x na semana cara, se você tiver cumprindo isso tá sussa.

Pessoal não pesquisa mesmo...

[ResilientRise]

O SL é só 3x na semana cara, se você tiver cumprindo isso tá sussa.

Pessoal não pesquisa mesmo...

De resto sobra as perguntas que nao querem calar:

1 - Pq nao eh recomendavel fazer alguns exercicios de assistencia nos dias de folga?

2 - Pq nao eh recomendavel fazer abdominais nos dias de folga?

[hplus]

1- Você pode faze-los no dia do treino, mas não exagere na quantidade de exercícios, faça o que está no programa que é de bom tamanho.

2- Não é recomendável porque você já trabalha esses músculos nos dias de treino. O que você pode fazer é, por exemplo, na seg e sex, fazer 1 exercício p/ oblíquos e outro para o reto. (3x6~8) e tente colocar carga, e vá progredindo.

[busarello]

De resto sobra as perguntas que nao querem calar:

1 - Pq nao eh recomendavel fazer alguns exercicios de assistencia nos dias de folga?

2 - Pq nao eh recomendavel fazer abdominais nos dias de folga?

Tente.

Enquanto conseguir fazê-los sem prejudicar a progressão, sem problemas.

Mas saiba que é desnecessário. O necessário é aprender a dar estimulo suficiente nas series dos dias de treino e, creia-me, não é trabalho simples.

Editado Agosto 11, 2012 às 15:41 por busarello