meu pior exercicio é o Supino to com 23kg de cada lado , mas ta bem dificil de fazer, não sei se é psicologico pq ta bastante peso (comparando ao meu peso), meus braços tremem muito , ta bem complicado. o que vcs acham?

meu pior exercicio é o Supino to com 23kg de cada lado , mas ta bem dificil de fazer, não sei se é psicologico pq ta bastante peso (comparando ao meu peso), meus braços tremem muito , ta bem complicado. o que vcs acham?

Acredito que o psicológico esteja atrapalhando sim. Qual seu peso atual?

Acredito que o psicológico esteja atrapalhando sim. Qual seu peso atual?

61kgs =s

61kgs =s

Sei lá se eu associaria com o peso, é mais psicologico..eu tenho 63 e faço com 30 de cada lado até com uma certa tranquilidade (8-9 reps)..voce consegue passar disso

Q pendlay é este?

Fala Iceman. Vi que você disse já ter tido lombar fraca e que fez alguns exercícios específicos para isso. Poderia dizer quais exercícios são esses. Valeu.

Q pendlay é este?

se n me engano eh um power deadlift

Não sei que exercício é mas parece uma mistura de terra com remada curvada.

Q pendlay é este?

Primeiro, ele TENTOU executar o Pendlay Row, mas não foi feliz, o tronco não deve ser erguido, tem que se manter "truncado" e fazer o movimento como uma remada. Péssima execução, acredito que seja devido a carga acima da suportada por ele, se fosse umas 250lb (uns 114 kg +/-) ele conseguiria fazer com a amplitude correta (:

Eu gosto de fzer 3 séries com média de 30/60/90% da carga das 5RM, tem quem faça mais ou até menos, mas pra mim três séries é o ideal. Além disso eu gosto de fazer umas mobilidades pra melhorar a forma.

abraço

essas 3 séries de aquecimento(30,60 e 90%) vc faz 5 rep ou mais rep?

galera, pra quem faz aqui o 5x5

quais são as cargas de voces nos exericicios?

as minha tao baixas ainda

Agachamento 85kilos

Levantamento Terra 90kilos

Remada Curvada 45kilos

Supino 45kilos

Desenvolvimento 40kilos

Só ta foda de progredir no desnvolvimento, o resto vai sussegado

essas 3 séries de aquecimento(30,60 e 90%) vc faz 5 rep ou mais rep?

eu faço 5 rep mesmo mano, as vezes eu faço umas 6~7 na primeira serie (30%)..mas nem é sempre não..pra mim conciliar 3 series de aquecimento mais alguns alongamentos durante a serie fica show pra executar bem

abras

Ola!

Estou começando esta metodologia de treino, mas estava querendo fazer uma alteraçao, que seria trocar remada curvada pelo cavalinho, alguem saberia me dizer se tal troca seria possivel? sem perder os principios do treino?

Fala Iceman. Vi que você disse já ter tido lombar fraca e que fez alguns exercícios específicos para isso. Poderia dizer quais exercícios são esses. Valeu.

Se começa pelo levantamento terra mesmo, é o principal .

Ola!

Estou começando esta metodologia de treino, mas estava querendo fazer uma alteraçao, que seria trocar remada curvada pelo cavalinho, alguem saberia me dizer se tal troca seria possivel? sem perder os principios do treino?

com essas medidas ai te aconselho procurar otro metodo, pode ate ser um FB com a base do SL mas sem agachar em td treino

hoje na terceira serie do agachamento acabei contando errado e fiz uma sexta repetição

o problema é que eu travei nela e um amigo precisou me ajudar

depois continuei e acabei conseguindo fazer as duas ultimas series quase morrendo e agora to com uma dor bem chata na perna esquerda

fiquei na duvida se no proximo treino devo manter a carga ou aumentar

acho que seria melhor mais um treino com o mesmo peso, né?

com essas medidas ai te aconselho procurar otro metodo, pode ate ser um FB com a base do SL mas sem agachar em td treino

Nao entendi, pq que com minhas medidas eu precise de outro metodo? desculpa minha ignorancia mas FB seria full body?

Se começa pelo levantamento terra mesmo, é o principal .

Opa, valeu. É, o terra dá pra sentir fácil quando sua lombar é fraca. Espero que ele vá fortalecendo.

Opa, valeu. É, o terra dá pra sentir fácil quando sua lombar é fraca. Espero que ele vá fortalecendo.

Fortalece sim pode ter certeza...

Na verdade

Agachamento

Terra

Remada curvada

Todos utilizam a força da lombar

Ola!

Estou começando esta metodologia de treino, mas estava querendo fazer uma alteraçao, que seria trocar remada curvada pelo cavalinho, alguem saberia me dizer se tal troca seria possivel? sem perder os principios do treino?

Sem problemas. Só não acho legal se for aquela remada cavalinho com apoio, aí você vai estar negligenciando seu core.

Acredito que a resposta para a pergunta que vou fazer seja SIM ... Mas é melhor ter certeza.

Progressão de cargas na remada curvada obrigatoriamente aumentam a força na barra fixa ?

Exemplo: Um cara faz umas 5 barras.

Aí ele fica um tempo só progredindo remada. Depois ele tenta fazer barras e faria umas 10 ??

Entendo...

Vlw pela resposta, então vou continuar tentando nas barras (além de progredir na remada)

Eu sou um desastre com barra. E sinto que meu biceps que faz a merda acontecer. Ele é muito fraco, to fazendo chin-ups pra ver se ajuda na força dele.

Engraçado é que na remada o biceps não atrapalha, parece até que ela é um isolador de costas pra mim.... TENSO

Nao entendi, pq que com minhas medidas eu precise de outro metodo? desculpa minha ignorancia mas FB seria full body?

qm ja tem um certo nivel de força e treinamento existem metodos mais eficazes e menos estressantes q o SL

Não acredito.

Como aumenta a força geral, certamente ele vai conseguir fazer algumas repetições na barra fixa.

Mas isso não significa que ele consegue melhorar na barra sem fazer barra, pq isso tem mais a ver com ativação neuromuscular.

Falo por experiência própria.

Barra fixa é o exercício em que as perdas ficam mais pronunciadas.

Esse último mês que não consegui treinar direito, o que mais tive prejuízos foi justamente na barra fixa.

Fazia 3 séries de 10 repetições na barra fixa, fiquei um mês sem treinar e cai para 3 séries de 7, 6 e 5 repetições.

verdade, só adicionando

Exercicios com bodyweight em geral são os que você mais percebe a perda de força... barra fixa, paralelas, flexões, etc...

há alguns meses eu conseguia 15 reps pronadas na barra fixa, e pegava 42kg na remada curvada, hoje em dia eu mal consigo 10 reps supinadas na barra, mas pego quase 100kg na remada, porém, só aconteceu por quê eu parei de fazer barra fixa tem um tempo

é algo como comparar um pulley com uma barra fixa... Você pode tanto conseguir levantar 100kg no pulley pra 10 reps e não aguentar 4 reps com seu peso na barra fixa, quanto conseguir os dois

Força é muito mais que apenas levantar peso, se tu for parar pra pensar...

verdade, só adicionando

Exercicios com bodyweight em geral são os que você mais percebe a perda de força... barra fixa, paralelas, flexões, etc...

há alguns meses eu conseguia 15 reps pronadas na barra fixa, e pegava 42kg na remada curvada, hoje em dia eu mal consigo 10 reps supinadas na barra, mas pego quase 100kg na remada, porém, só aconteceu por quê eu parei de fazer barra fixa tem um tempo

é algo como comparar um pulley com uma barra fixa... Você pode tanto conseguir levantar 100kg no pulley pra 10 reps e não aguentar 4 reps com seu peso na barra fixa, quanto conseguir os dois

Força é muito mais que apenas levantar peso, se tu for parar pra pensar...

Entendo...

Então tenho q tentar fazer mais barras a cada treino mesmo...

Tenho vergonha quando olham pro meu shape e perguntam... QUANTAS BARRAS VC CONSEGUE FAZER ??

gostaria de saber se nos exercicios auxiliares , poderia jogar um supinado no treino B ?

O que seria supinado ?

Mas já te respondendo. Os auxiliares são os que tão lá, ou faz eles ou não faz nenhum

Supinado, e supino com pegada fechada, com os bracos na direcao do ombro. Valeu. Acho q nao pode entao.

Supinado, e supino com pegada fechada, com os bracos na direcao do ombro. Valeu. Acho q nao pode entao.

A primeiro momento não vejo problema algum. A não ser que desgaste muito o peitoral.

Supino fechado, que é o nome pelo qual a maioria das pessoas conhece este exercício, não faz parte dos auxiliares previstos no método. Aliás, por que não fazer paralelas que, NESTE CONTEXTO é bem superior?