Galera, apenas para dar um desfecho a questão do terra (deveria ter criado um topico)...

Eu testei hoje as duas formas sem carga e o resultado pode ser conferido aqui.

Pra mim é bem nitido que no sumô, a forma é muito melhor e que eu saio curvado no terra tradicional independente de carga.

Agora minha ultima duvida é: o sumô trabalha menos as costas, certo? Isso não parece ruim pro contexto do sl?

No terra tradicional, vc está com as pernas muito juntas? (pelo angulo do video não dá pra ver) porque isso pode estar te atrapalhando, repare que quando vc desce a barra, o seu tronco começa a entrar no meio das pernas, e se elas não tiver abertas o suficientes, o tronco não desce e a coluna vai curvar.

Faz o seguinte, dá pra testar, faz um RDL (sem barra e sem peso se quiser) mas tem que estar com pernas levemente flexionadas, e tenta ver até onde vc consegue ir sem arquear a coluna, aí vc experimenta diferentes distancias entre pernas, e se no caso vc descobrir que só na posição de sumô que fica melhor, ae vc muda pra ele.

No sumô, a sua execução melhorou, mas mesmo assim, a sua bunda encolhe na parte mais baixa do exercício, eu acho q isso é falta de mobilidade, só que eu também sei que todo mundo tem isso um pouco, não sei dizer até q ponto é normal, se chama butt wink, o aless sempre fala disso, dá uma olhada lá , ou pede pra ele dá uma passada aki, pq acho q ele sabe dizer se está normal e quais exercícios especificamente podem melhorar isso ae.

Lobinho, gostei da solução, pois minhas pernas realmente estão muito juntas mesmo (devia ter filmado com as pernas mais abertas, mas esqueci completamente). Vou testar o rdl (que eu já fazia logo no começo, mas n tenho nenhum registro da execução) e tb abrir mais as pernas (com uma barra mais lisa do que a que eu uso).

Eu n gostaria de mudar pro sumo agora, pra dizer a vdd...parece uma mudança muito grande, além da questão de trabalhar menos as costas (de todos os grupos, o que eu estou vendo menos evolução é justamente as costas)...

E o lance do buttwink, ctz que tem encurtamento envolvido...eu já tenho uma lordose pra ajudar nesse sentido. Outra prova disso é q aquele alongamento estendendo a perna pra cima e puxando, faz doer muito minha lombar...

Editado Junho 27, 2013 às 20:17Jun 27, 2013 por Buttler

acho que continua com o mesmo problema e tb acho que é falta de mobilidade.

á uma coisa que ajuda:

voce está preparando primeiro as pernas e depois as costas. faça ao contrario. primeiro as costas e depois as pernas. desca já com as costas na posição correta. como existe um encurtamento, vai se notar nas pernas e não nas costas. entende??

se está curto vai faltar em algum lado, então se ajeita as pernas falta nas costas e se ajeitar nas costas falta nas pernas. vendo por pontos é melhor faltar nas pernas do que nas costas.

credo tanto bla bla bla. fica aqui um video que explica o que quero dizer:

Editado Junho 27, 2013 às 21:13Jun 27, 2013 por ricardo89

Não conheço a empresa busarello.

Estou precisando de uma mola laranja tbm, quero ver se compro com uma camisa. Eu tenho um Wrist Developer e com a mola preta é impossível de fechar.

Valeu ricardo! Obrigado mesmo!

Desculpem o incomodo galera, mas poderiam me informar que site comprar/indicam? Tbm sou fanatico por treino de pegada, e esse brinquedinho parece bem interessante.

Desculpem o incomodo galera, mas poderiam me informar que site comprar/indicam? Tbm sou fanatico por treino de pegada, e esse brinquedinho parece bem interessante.

https://www.davidhorne-gripmaster.com

Não conheço a empresa busarello.

Estou precisando de uma mola laranja tbm, quero ver se compro com uma camisa. Eu tenho um Wrist Developer e com a mola preta é impossível de fechar.

ok. Comprei um pote de um dos cremes deles. Vamos ver "qualé" quando chegar.

https://www.davidhorne-gripmaster.com

ok. Comprei um pote de um dos cremes deles. Vamos ver "qualé" quando chegar.

Obrigado Busarello. Deixa o feedback pra "nóis" do creminho quando testar.

Obrigado Busarello. Deixa o feedback pra "nóis" do creminho quando testar.

O supino eu posso fazer no halter? ou tem que ser na barra mesmo? Eu tenho um problema no ombro

O supino eu posso fazer no halter? ou tem que ser na barra mesmo? Eu tenho um problema no ombro

Pode ser a execução ruim.

a maioria das pessoas na academia, executando o supino "pessimamente mal", se você executar da forma correta, eu garanto que não vai sentir dores.

eu e a maioria desse tópico (que fizemos SL 5x5) somos a prova de que supino pesado não é inimigo de ombros saudáveis.

Pode ser a execução ruim.

a maioria das pessoas na academia, executando o supino "pessimamente mal", se você executar da forma correta, eu garanto que não vai sentir dores.

eu e a maioria desse tópico (que fizemos SL 5x5) somos a prova de que supino pesado não é inimigo de ombros saudáveis.

Entao, o problema foi realmente sobre carga, mas eu nao trinava ombro direito ai fudeu tudo, entao tipo , o ombro ja eh fudido saca? ai complida

O supino eu posso fazer no halter? ou tem que ser na barra mesmo? Eu tenho um problema no ombro

não.

Entao, o problema foi realmente sobre carga, mas eu nao trinava ombro direito ai fudeu tudo, entao tipo , o ombro ja eh fudido saca? ai complida

A execução tem que ser assim, no final desse vídeo mostra ele fazendo o supino sem as "plaquinhas" no peito, assista

https://www.youtube.com/watch?v=Qt8OeIgiNQY

e assista também: (tem escrito agachamento, mas o vídeo é sobre supino)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=iZKRR3nUSAU

Editado Junho 29, 2013 às 05:15Jun 29, 2013 por Mega Frango

Entao, o problema foi realmente sobre carga, mas eu nao trinava ombro direito ai fudeu tudo, entao tipo , o ombro ja eh fudido saca? ai complida

Se vc acha que não pode fazer o SL por que possui "limitações", então não faça o SL. Ele é muito bom, mas se for pra fazer mal feito, melhor nem fazer e procurar outro treino.

Eu tenho quase certeza que vc está errado sobre isso, não me lembro agora, acho que foi algum video que eu vi em que quando o kra começou a supinar corretamente, ele parou de sentir dores do ombro.

Se vc realmente tiver problemas no ombro, melhor procurar um médico ou fisioterapeuta e passar a fazer os exercícios corretamente pra não "fuder" seu ombro denovo.

Ahaaaaa, mas vou dar um jeito de importar mesmo !!!

As assistências (Chin Up, Dips) tem que ser 3x5?
Não é pouco volume não?

As assistências (Chin Up, Dips) tem que ser 3x5?

Não é pouco volume não?

Man... acredito que vai da sua resistência... Eu estava fazendo 5x5 de boa, outros fazem 3x8... verifique seus esforços e recuperação...

o volume vai depender do estagio do seu treino... no começo é bem tranquilo.. dps vai ficando bemmm complicadinhu ainda mais

fazendo progressão..

força ai man...

Eu estava lendo o livro do StrongLift, o autor diz que era melhor começar agachamento com a barra vazia, e a a olímpica pesa 20kg, se na minha academia não tiver a olímpica, mas tiver uma com 10kg ou 12kg, eu completo para deixar com 20kg?

No levantamento terra e na remada curvada ele disse que era para começar, respectivamente com 95lbs e 65lbs, 95lbs é aproximadamente 43kg e 65lbs é aproximadamente 30kg, caso a barra lá não seja a olímpica, eu só faço completar?

Eu estava lendo o livro do StrongLift, o autor diz que era melhor começar agachamento com a barra vazia, e a a olímpica pesa 20kg, se na minha academia não tiver a olímpica, mas tiver uma com 10kg ou 12kg, eu completo para deixar com 20kg?

No levantamento terra e na remada curvada ele disse que era para começar, respectivamente com 95lbs e 65lbs, 95lbs é aproximadamente 43kg e 65lbs é aproximadamente 30kg, caso a barra lá não seja a olímpica, eu só faço completar?

sim

moçada, estou treinando + - há 2 meses o SL e, agora, as cargas começaram a ficar um pouco mais interessantes. Porém, na execução de alguns exercícios, tenho sentido algum tipo de "tontura". Na verdade, está mais para uma abaixada repentina na pressão, que vai deixando a visão turva e vc se sente como se fosse cair no chão, perdendo a força e equilíbrio.

Isso ocorreu duas vezes já: no final da execução do overhear press e outra vez depois do deadlift. Nas duas ocasiões, não foi nada demais e não cheguei a desmaiar, mas senti o baque e tive que me apoiar em algum lugar. Nas duas vezes, eu tinha almoçado por volta das 13h e estava treinando + - às 19h, sendo que, nesse intervalo, não como nada. Normalmente sempre treino assim.

Será que isso pode estar ocorrendo por conta do grande intervalo em jejum? Será que seria melhor se eu comesse alguma coisinha + - 1h antes do treino? Tipo alguma coisa doce?

pode ser fraqueza. mas verifique a sua respiração durante esses exercícios. a respiração (ou a falta dela) provoca esse tipo de tonturas

pode ser fraqueza. mas verifique a sua respiração durante esses exercícios. a respiração (ou a falta dela) provoca esse tipo de tonturas

Eu costumo fazer o mesmo para todos os exercícios: inspiro antes da execução e só solto quando acaba a repetição.

@jardaon... essa questão de treinar em jejum é bem particular..

eu sempre treino em jejum...

a ultima coisa q eu como sempre é por volta das 23~24 hs.. e vou para o treino 6:00 hs..

experimenta comer man..+/- 1 hs antes...e compare

abçs

galera, eu tenho mais dificuldade pra fazer o terra com pegada inversa. Alguém vê problema em fazer pegada pronada em ambas as mãos independente da carga?

E no caso de inverter, deveria então fazer uma espécie de "ciclo", invertendo a direita por um período, depois a esquerda?

@jardaon, experimente tomar uma boa qtde de água antes do treino. Não sei se é placebo, mas um amigo meu tem exatamente o mesmo problema, faz isso e recomenda. Olha só um video dele zicando depois de uma rep no terra, heheheh...

Editado Julho 8, 2013 às 23:19Jul 8, 2013 por Buttler

Não vejo o porquê não fazer o "ciclo"....mas tbm não vejo o porquê de faze-lo....

Vai da opinião de cada um...eu ainda uso a pegada normal nos exercicios.

Vc faz treino de pegada Buttler?

palito, eu não faço nada pra pegada pq creio eu que minha pegada esteja progredindo bem apenas com a remada e o terra, mas no futuro, farei um treino com isoladores tipo rosca direta por ex e usarei fat gripz em todos os que for possivel.

valeu!

palito, eu não faço nada pra pegada pq creio eu que minha pegada esteja progredindo bem apenas com a remada e o terra, mas no futuro, farei um treino com isoladores tipo rosca direta por ex e usarei fat gripz em todos os que for possivel.

valeu!

Vc quis dizer rosca inversa, né? pq creio que rosca direta não influencie tanto no treino de pegada, a não ser que estiver usando uma barra de 3'.

a ideia do fat gripz é uma boa mesmo, quase q comprei um par deles p mim, mas no fim, mandei fazer uma barra de 3 polegadas mesmo .

pode fazer sem medo treinos extras de pegada em dias off. Eu faço 3 treinos de pegada (ter, quin, dom) e tem me ajudado bastante. Tem um post do gremista, talvez vc tenha visto, me inspirei nele pra fazer meu treino.

abs

Palito, na vdd eu quis dizer rosca direta mesmo, heheh...em outras palavras, eu não pretendo fazer nenhum isolador para antebraço e sim fazer alguns exercicios com fg para trabalhar o antebraço por consequência.

Na vdd eu não estou colocando nada além dos exercicios do 5x5 e alongamentos em off por eqto, pois quero ver onde é possivel chegar exclusivamente com isso.

Mas como eu disse, até q estou evoluindo bem sem nenhum treino especifico para pegada....

Valeu!

Alguém faz levantamento terra com a pegada mais aberta ou rente as coxas? Teria algum problema em fazer com a pegada mais aberta?