[Oficial] Shake Pós Treino !

[helmo]

Boa tarde, eu não vi nada relacionado aqui no fórum então resolvir criar esse tópico , porque acho que além de tirar curiosidades,pode ajudar alguns iniciantes ou alguns atletas que querem mudar seu shake pós treino ! Então minha idéia é o seguinte , quero que a galera poste aqui seu shake pós treinos , todo seu pós liquido resumidamente , proteinas , carboidratos , aminoácidos e etc ! [ Por favor não discutam assuntos não relacionados ao tópico , apenas postem o seu pós liquido e complemente com a frase que desejares] Grande abraço Helmo !

Shake : 10 minutos após o treino !

Whey Protein

Maltodextrina

1 banana

300 ml de aguá

5 comprimido de levedo de cerveja (2,5 g)

Sólido : 40 minutos após o treino

3 ovos cozidos

1 copo de leite desnatado

Não tomo nenhum tipo de aminoácidos no pós , nem em outro horário do dia !

Abraços , espero que gostem do tópico !

Editado Novembro 6, 2010 às 18:48 por helmo

[felipe.hand]

Shake:

Whey

Dextrose

9g BCAA

200ml agua

Tbm vo abrir mão do BCAA. E vou adotar uma Gluta

[HugoRP]

Shake :

Logo após termina o ultimo exercicio:

Whey Protein 35~~40g

Maltodextrina 60g

Glutamina 15g

300ml Agua

Pós 45 minutos do shake

Batata Doce

Peito Frango.

[SávioEngenheiro]

Logo após o treino, é o melhor período de absorção de nutrientes, a chamada janela de oportunidade. è hora de mandar muuuita proteína de absorção rápida, e também, um carbo de absorção rápida para não usar a proteína como energia, e também causar um pico de insulina que vai transportar mais aminoácidos pras células. Quanto ao leite, não é recomendado após o treino, e nunca junto com a whey protein, a não ser antes de dormir, pois o liete é de lenta absorção, e atrapalhará a absorção da whey também. Além disso, o triptofano, aminoácido abundante no leite disputa em termos de absorção com a leucina, aminoácido da cadeia ramificada e que tem papel importante no anabolismo.

Meu pós treino:

2 scoops whey

5g glutamina

1 scoop dextrose

1 scoop malto(manter o glicogênio alto um pouco após o pico da dextrose)

3 bcaa´s

suco de abacaxi(enzimas que ajudam a absorver a whey mais rápido)

Eu levo o shake pronto e o tomo na academia msm, logo após o treino.

Abraço a todos.

[Godofredo]

Não é sempre q uso + geralmento mano

whey+(Malto/dextroze)+glutamina+4g Bcaa+creatina

[helmo]

Logo após o treino, é o melhor período de absorção de nutrientes, a chamada janela de oportunidade. è hora de mandar muuuita proteína de absorção rápida, e também, um carbo de absorção rápida para não usar a proteína como energia, e também causar um pico de insulina que vai transportar mais aminoácidos pras células. Quanto ao leite, não é recomendado após o treino, e nunca junto com a whey protein, a não ser antes de dormir, pois o liete é de lenta absorção, e atrapalhará a absorção da whey também. Além disso, o triptofano, aminoácido abundante no leite disputa em termos de absorção com a leucina, aminoácido da cadeia ramificada e que tem papel importante no anabolismo.

Meu pós treino:

2 scoops whey

5g glutamina

1 scoop dextrose

1 scoop malto(manter o glicogênio alto um pouco após o pico da dextrose)

3 bcaa´s

suco de abacaxi(enzimas que ajudam a absorver a whey mais rápido)

Eu levo o shake pronto e o tomo na academia msm, logo após o treino.

Abraço a todos.

Sávia não tinha a mínima noção disso , muito obrigado pela dica ! Vou começar a tomar whey e maltodextrina com agua apartir de hoje , abraços

SHAKE PÓS TREINO ATUAL

3 colheres de sopa de Whey protein

2 colheres de sopa de Maltodextrina

1 copo de agua com 200 ml

1 banana

abraços a todos ahahha

edit : tinha esquecido da banana hahaha

Editado Novembro 5, 2010 às 22:02 por helmo

[visitante10]

Shake :

45gr Whey Protein

60gr Maltodextrina

400ml Agua

30 Min depois :

60gr Atum light

2 paes integrais

400ml leite desnatado

[F. Jr]

Depois de andar 10 min ate em casa

mando:

30g de Whey protein

5g creatina

40g de Maltodextrina :]

[ImFool]

no shakes, apenas comida proteina+carb

odeio shake, deixa estufado e sem fome

edit: e é claro a creatina depois

Editado Novembro 5, 2010 às 22:34 por ImFool

[helmo]

galera postem o pós sólido se quisérem também !

[peuuu]

Shake Pós-Treino:

35g de whey protein;

60g de dextrose;

5g de creatina.

50 mins depois:

Pós-Treino sólido:

300g de Arroz;

100g de peito de frango grelhado.

[Lastrevas]

Imediatamente após o treino: 100g de rapadura.

+20 min após: Whey protein 45g

[helmo]

Imediatamente após o treino: 100g de rapadura.

+20 min após: Whey protein 45g

rapadura amigo ? não conheço os benefícios , no que que ela ajuda para hipertrofia ? vou dar uma pesquisada aqui , abraços

[Gustave]

Tradicional Whey + Dextrose + Creatina.

Não mudei muito pois estou a 2 anos numa correria sem fim

Ano que vem acho que consiguirei mudar e colocar uns aminoácidos intra treino e outras substancias como b-alanina, citrulina e tals...

Editado Novembro 7, 2010 às 00:03 por Gustave

[animal bombadão]

tradicional whey+(malto,dextrose)+creatina

[helmo]

To esperando a resposta de porque a rapadura no pós treino , aguardo atenciosamente haha , abraços

[edunanet182]

rapadura eh puro carbo substitui o malto amigo.

30gr whey

50gr whey

20gr levedo de cerveja !

abrs

[helmo]

Edu , brigado pela resposta ! Ela é um carbo de alto IG ? Bom saber , abraços.

[Renan Dias]

Shake Pós-Treino:

whey protein

dextrose

creatina( quando tenho dinheiro pra ela )

1hora depois:

Arroz integral ou Batata doce ou macarrão integral

peito de frango

Editado Novembro 6, 2010 às 18:56 por Renan Dias

[Lastrevas]

Edu , brigado pela resposta ! Ela é um carbo de alto IG ? Bom saber , abraços.

É alto IG e com a vantagem de ser sólido e gostoso... O pico de insulina é maior quando não envolve líquidos graças a concentração. Além de ferro, vitaminas e etc que não tem no malto!

Abraços!

Editado Novembro 6, 2010 às 19:25 por Lastrevas

[imnotsorry]

chegando em casa

50g fubá de milho pré-cozido

35g de Whey

350ml leite ou água, depende do dia

1h depois (janta)

porção pequena de arroz

peito de frango

Editado Novembro 27, 2010 às 15:19 por imnotsorry

[RDG]

É alto IG e com a vantagem de ser sólido e gostoso... O pico de insulina é maior quando não envolve líquidos graças a concentração. Além de ferro, vitaminas e etc que não tem no malto!

Abraços!

So uma duvida:

Em vez de rapadura poderia ser açucar mascavo? Considerando que eles tem propriedades muito semelhantes, ser em pó achei bacana a idéia de adicionar ao shake, junto com Whey, Dextrose e a creatina Ou seria muito pó para pouco shake?

[caprog]

Imediatemente apos o treino:

6g de leucina

9g de MCT

15 min apos o primeiro:

60g de Whey

45 min depois:

150g de carne vermelha

150g de batata doce ou macarrao ou arroz parbolizado

[Zell]

Pos treino:

80g Maltodextrina

10g whey protein

300ml de agua

1 caps de multivitaminico (atualmente)

Pos treino tardio:

200ml de Leite

40g de Açúcar mascavo

20g de whey protein

[xpegasusx]

So uma duvida:

Em vez de rapadura poderia ser açucar mascavo? Considerando que eles tem propriedades muito semelhantes, ser em pó achei bacana a idéia de adicionar ao shake, junto com Whey, Dextrose e a creatina Ou seria muito pó para pouco shake?

Poderia concerteza acucar mascavo. Não tem essa de muito pó para pouco shake , tem galera que coloca glutamina ainda junto. Pode manda tudo sem problema.

[MADRUGADON]

Shake:

Myoplex Original:

Carbo 24g

Proteínas 42g

e mais...

Glutamina 10g

Creatina5g

BCAA 2 caps ( não sei quantos g)

[PCNT]

J.r

seu shake esta dando resultado? valeu!!

[Batu]

Shake:

30G Amido de Milho (maizena)

30G Dextrose

20G Whey de Soja

Abraço.

[just_bruno]

Shake

30g whey mono

30g malto

15g gluta

10g creatina

500mg cromo (comp)

bcaa como vi alguns relatando, abortei por achar desperdicio visto q tem no whey! nao lembro o link mas tem algo bem detalhado sobre isso

[imnotsorry]

Shake:

30G Amido de Milho (maizena)

30G Dextrose

20G Whey de Soja

Abraço.

Parceiro, a maizena dissolve de boa? To pensando em usar ela no lugar do fubá pre cozido.