Treino Abcd

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treininho novo e queria saber a opniao da galera

tempo de treino sério 1 ano e 4 meses

idade: 16 anos

peso:82 kilos

altura: 1,83

braco: 36

Suplementacao: pré treino No2+malto Pós treino: Whey universal+dextrose

Treino A: Peito, Biceps e abdomem

1: supino reto halteres 3x 12/10/8

2: supino inclinado barra 3x12/10/8

3: Voador + cross over 3X12/10/8

4: Rosca direta 3x 12/10/8

5: Rosca martelo alternada 3x12/10/8

6: Rosca concentrada 3x12/10/8

7: abdominal reto 3X30

Treino B: Costas,Trapézio,Abdomem

1:Barra fixa 3x até a falha

2:Terra 3X 12/10/8

3:Dorsal Voador 3x 12/10/8

4:Remada Sentada 3x 12/10/8

5:Encolimento Frontal barra 3X 15/12/10

6:Encolimento Ataz 3X 15/12/10

7:Abdominal Oblico

Treino C: Perna,Panturilha

1:Extensao perna 3X15/12/10

2:Agachamento 3X15/12/10

3:Leg 45 3x15/12/10

4:leg 90 3x15/12/10

5:panturilha sentada+ em pé 3X15/12/10

6:panturilha no leg horizontal 3X até a falha

Treino D: Ombro e tríceps e abdomem

1: Desenvolvimento (maquina) 3x12/10/8

2: Elevacao Frontal 3X12/10/8

3: Elevacao Lateral 3X12/10/8

4: Remada alta Pegada aberta 3X12/10/8 DROP SET

5: Tríceps paralela 3X12/10/8

6: Tríceps Corda 3X12/10/8

7: Tríceps Banco 3x até a falha