Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[raphael teixeira]

Cara com essas informações não da pra saber, as vezes vc pode estar subestimando os seus macros diários e achando que está comendo pouco.

[marombeiro_frango]

eu posso fazer o treino ABC2x por semana, com essa dieta? irei ter ganhos de MM ? obs: AeJ so domingo

Editado Maio 6, 2012 às 06:06 por marombeiro_frango

[marombeiro_frango]

...

Editado Maio 6, 2012 às 06:05 por marombeiro_frango

[marombeiro_frango]

queria segui-la, mas queria saber se eu tenho que obrigatoriamente seguir o treino abc do Martin e 3x aerobico em jejum, quera continuar com meu treino ABC2X e fazer aerobico em jejum so no domingo, dai seria 6 dias on e 1 off, teria problema?

[Azyzz Br]

Resumindo chá verde liberado?

[RTiago]

Resumindo chá verde liberado?

Chá verde e café, ambos puros, ou com adoçantes sem calorias. Não podem conter açúcar.

[Azyzz Br]

Tem problema seguir lg com um treino abc off /abc off eu vi ali que geralmente as pessoas treinam 3x por semana

Editado Maio 7, 2012 às 01:08 por Azyzz Br

[TiagoSoares17]

Comecei a seguir esta dieta mas estou a pensar em desistir. Acho que para mim não será a melhor.

Inicialmente optei por segui-la para não ter a preocupação de quando comer e de não saltar refeições. Digámos que para o meu tipo de vida era mais prático esta dieta, mas deparei-me com outros problemas. Tenho que consumir mais de 3000Kcal em dias de treino e não consigo fazer uma refeição tão grande a seguir ao treino, ainda para mais sem ter calorias fáceis vindo dos lípidos. Quando acabo a 1º refeição - pós treino fico com a barriga super inchada. Nada que primeiro não me acontecesse mas não é algo que eu goste muito de ver.

[RTiago]

Tem problema seguir lg com um treino abc off /abc off eu vi ali que geralmente as pessoas treinam 3x por semana

Não é o recomendado. Tanto o Martin quanto o Andy Morgan recomendam 3 dias de treino por semana. Treinar 6x na semana vai totalmente contra o protocolo, sem mencionar que eles recomendam pouca gordura nos dias de treino, o que se torna inviável treinando 6x na semana.

Comecei a seguir esta dieta mas estou a pensar em desistir. Acho que para mim não será a melhor.

Inicialmente optei por segui-la para não ter a preocupação de quando comer e de não saltar refeições. Digámos que para o meu tipo de vida era mais prático esta dieta, mas deparei-me com outros problemas. Tenho que consumir mais de 3000Kcal em dias de treino e não consigo fazer uma refeição tão grande a seguir ao treino, ainda para mais sem ter calorias fáceis vindo dos lípidos. Quando acabo a 1º refeição - pós treino fico com a barriga super inchada. Nada que primeiro não me acontecesse mas não é algo que eu goste muito de ver.

No início é realmente difícil, mas logo seu corpo se acostuma com quantidades colossais de comida em apenas duas ou três refeições. Quanto a dilatação da barriga, isso ocorre após a refeição, mas sua barriga não ficará sempre inchada. O tempo em jejum ajuda a eliminar resíduos corporais, tais como bolo fecal e gases. De maneira geral dará na mesma, comer várias vezes ao dia ou apenas algumas, ambas lhe trarão o mesmo resultado.

Editado Maio 21, 2012 às 22:39 por RTiago

[TiagoSoares17]

Não é o recomendado. Tanto o Martin quanto o Andy Morgan recomendam 3 dias de treino por semana. Treinar 6x na semana vai totalmente contra o protocolo, sem mencionar que eles recomendam pouca gordura nos dias de treino, o que se torna inviável treinando 6x na semana.

No início é realmente difícil, mas logo seu corpo se acostuma com quantidades colossais de comida em apenas duas ou três refeições. Quanto a dilatação da barriga, isso ocorre após a refeição, mas sua barriga não ficará sempre inchada. O tempo em jejum ajuda a eliminar resíduos corporais, tais como bolo fecal e gases. De maneira geral dará na mesma, comer várias vezes ao dia ou apenas algumas, ambas lhe trarão o mesmo resultado.

Eu costumo ter imensos gases e a barriga inchada. Achas que seguir LG será benéfico nesse aspecto? E com o tempo a barriga não dilatará tanto?

É que já ando meio indeciso, não sei se a hei-de continuar a seguir ou não :/

[RTiago]

Eu costumo ter imensos gases e a barriga inchada. Achas que seguir LG será benéfico nesse aspecto? E com o tempo a barriga não dilatará tanto?

É que já ando meio indeciso, não sei se a hei-de continuar a seguir ou não :/

Não, a barriga não irá dilatar. Durante o longo período de jejum sua barriga ficará menos propensa a dilatar do que em uma dieta com refeições frequentes, de uma forma geral ambas as maneiras te deixarão com uma barriga no mesmo nível.

Quanto aos gases, na Leangains você provavelmente notará uma melhora, haja vista que com menos refeições o corpo terá mais tempo para eliminar esses resíduos.

[russianguy]

Comecei a dieta antes de ontem e achei muito boa, fiz ela completa com os macros e tudo mais, deixei 10% a mais nos dias de treino e 35% a menos nos dias de descanso mas só que eu treino ABCx2 e lendo por aqui ví que a dieta seria melhor pra quem treina só 3 vezes por semana. Pensei, então seria melhor fazer um AB off AB off AB? Um treino fullbody como esse aqui?

Fico no aguardo. Abs

[Koch]

Pessoal, se possível, eu gostaria de saber de quem já fez esses dois tipos de dietas e qual foi a mais eficiênte: Leangains ou a que se faz com mais ou menos 6 refeições diárias com muita proteína e pouco carbo?

Abraços e obrigado!

[Saintgraal]

Pessoal, se possível, eu gostaria de saber de quem já fez esses dois tipos de dietas e qual foi a mais eficiênte: Leangains ou a que se faz com mais ou menos 6 refeições diárias com muita proteína e pouco carbo?

Abraços e obrigado!

vou dar minha opinião.

Leangains:

menos fome em cutting: me sinto saciado toda parte do underfeeding

sensação de comer um banquete: comer grandes refeições, que para pessoas como eu, isso cai como luvas

mais liberdade: tanto nos horários, quanto na escolha dos alimentos, não existe mais alimento "junk"

mais energia: durante o jejum eu fico mais disposto e alerta

força: melhorou consideravelmente

retenção: me sinto leve, e desinchado

imunológico: desde que comecei, ano passado eu nunca mais fiquei doente, exceto uma pequena gripe.

saúde: existem estudos que comprovam que jejum é benéfico para longevidade.

treinos: impressionante, não sei se foi placebo, mais melhoraram absurdamente.

por esses motivos e outros

posso dizer que vai ser dificil eu mudar meu estilo de dieta.. na verdade estilo de vida.

hugs

[dushlolzor]

Pessoal, se possível, eu gostaria de saber de quem já fez esses dois tipos de dietas e qual foi a mais eficiênte: Leangains ou a que se faz com mais ou menos 6 refeições diárias com muita proteína e pouco carbo?

Abraços e obrigado!

Nao importa, a termodinamica é o que implica em ganho de massa ou perda de gordura....

Jejum Intermitente tem beneficios no corpo, mas necessita de muitos estudos para poder suportar-lo

Nao entendi sua lógica de querer limitar carbo, sendo que como eu disse, o que implica é a temodinamica

Otima leitura: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1947950/

[Bateman]

eu comecei a lean gains a umas duas semanas, quando comecei a ler esse tópico,

no começo ví o gusmão e mais uns 2 defendendo (no sentido d pra ele tinha funcionado muito bem) treinar em total jejum (sem bcaa), e como tinha lido em alguns lugares sobre treino em total jejum, e estava fazendo um deload, comecei a treinar em total jejum (começo o jejum meia noite vou treinar perto das 15 horas e as 16 eu quebro o jejum), e achei muito bom, muito melhor do que fazer refeição pré-treino uma, ou até duas, horas antes.

só que fui lendo o tópico parece que as pessoas começaram a falar que era melhor colocar um bcaa (acho q o leandro e o craw em alguns pontos do tópico falaram) do que treinar em completo jejum...

minha dúvida é... é muito ruim treinar em completo jejum?

[Kaled]

Esse relato é interessante: Experiments with Intermittent Fasting

[eduluiz199]

Esse relato é interessante: Experiments with Intermittent Fasting

Ótimo relato.

Editado Junho 26, 2012 às 04:11 por eduluiz199

[cesar.brandao]

Essa dieta, pode ser feito em apenas 2 refeiçoes?

no meu caso seria uma as 12:00 e outra as 18:00

[Saintgraal]

Essa dieta, pode ser feito em apenas 2 refeiçoes?

no meu caso seria uma as 12:00 e outra as 18:00

sim, sem problema nenhum, ficará em 6 horas de overfeeding contra 18 de underfeeding

edit: apenas atinja os macros

Editado Julho 6, 2012 às 14:54 por saintgraal

[RTiago]

Essa dieta, pode ser feito em apenas 2 refeiçoes?

no meu caso seria uma as 12:00 e outra as 18:00

Pode sem problema algum.

Eu estou na Leangains há 6 meses, e faço apenas duas refeições por dia. Geralmente também mantenho 6 horas de overfeeding (desjejum às 16hs, e jantar às 22hs).

A frequencia alimentar no overfeeding é irrelevante, as 3 refeições são apenas mais comuns.

[cesar.brandao]

Ok, pessoal, então vou tentar montar a dieta, vocês me auxiliam? eu já tenho um tópico de dieta que eu tinha criado, até o SaintGraal já visitou, mas me interessei agora, mais por essa...

No caso, os alimentos são os mesmos para uma dieta comum né? eu digo isso para aproveitar por exemplo gorduras boas e tal...

[mpcosta82]

isso, a única coisa que muda é a frequência de refeições (e a quantidade de comida em cada uma delas).

[Saintgraal]

Ok, pessoal, então vou tentar montar a dieta, vocês me auxiliam? eu já tenho um tópico de dieta que eu tinha criado, até o SaintGraal já visitou, mas me interessei agora, mais por essa...

No caso, os alimentos são os mesmos para uma dieta comum né? eu digo isso para aproveitar por exemplo gorduras boas e tal...

ajudo com oque eu puder/souber

passa o link ae

[cesar.brandao]

isso, a única coisa que muda é a frequência de refeições (e a quantidade de comida em cada uma delas).

Martín, quando você me respondeu pra pesquisar no fórum sobre a LG, na realidade era bem essa a resposta que eu estava procurando, se era apenas as frequências e quantidades que mudavam hehehe

ajudo com oque eu puder/souber

passa o link ae

Saint, esse é o link:

Você também faz LG né?

[Saintgraal]

Martín, quando você me respondeu pra pesquisar no fórum sobre a LG, na realidade era bem essa a resposta que eu estava procurando, se era apenas as frequências e quantidades que mudavam hehehe

Saint, esse é o link: http://www.hipertrof...ting-iniciante/

Você também faz LG né?

agora estou comendo qualquer horario... porem fico nas 2 ou 3 refs dia.. mais sem essa de seguir religiosamente o jejum...

mais fiz durante 1 ano,

[cesar.brandao]

HUMMM, os resultados são bons né? vi várias fotos no site da LG e na comu que tem na IF do orkut, muito boa MESMO

[mpcosta82]

HUMMM, os resultados são bons né? vi várias fotos no site da LG e na comu que tem na IF do orkut, muito boa MESMO

Tão bons quanto seriam se você utilizasse outra frequência de refeições.

LG não tem vantagem para perda de peso / ganho de massa magra se a dieta for a mesma.

[Saintgraal]

HUMMM, os resultados são bons né? vi várias fotos no site da LG e na comu que tem na IF do orkut, muito boa MESMO

é mas ninguém sabe se são naturais

tem muita jogada de marketing encima dessas coisas... se prenda a relatos daqui do fórum, da galera que faz e manja.. .tá ligado

não espere aquela mágica do blog do martin não

mas existe um grupo deles no facebook, alias tem bastante, aqueles lá eu acredito ser "reais" e não tem nenhum shape absurdo igual o do site da leangains

[cesar.brandao]

sim sim, eu pariticipo do grupo lá também..

Martín

pra mim a LG vai ser boa, porque eu já geralmente faço apenas só 2 ref no dia...