Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Nathan93]

to com uma dúvida, estou fazendo leangains faz umas 3 semanas... clean bulking(+20% TMB) e até agora não engordei nenhum kg, e qdo vou ao banheiro é tipo dor de barriga assim, será que deve ser isso?

falow abraços.

[Nedog]

comecei Lean Gains faz duas semanas, e so to preocupado com a hipoglicemia, fiz um dextro esses dias em jejum e deu 70mg/Dl...

E ainda não acustumei mto bem com os periodos em jejum...o estranho q na hr da primeira refeição não me da fome mas sim MTO sono... normal isso td aew??

[ssirbill]

comecei Lean Gains faz duas semanas, e so to preocupado com a hipoglicemia, fiz um dextro esses dias em jejum e deu 70mg/Dl...

E ainda não acustumei mto bem com os periodos em jejum...o estranho q na hr da primeira refeição não me da fome mas sim MTO sono... normal isso td aew??

Normal não é. Acontecia algo parecido comigo na WD, eu tomava meu shake pos treino 100g de Malto + 30g de whey e ficava muito cansado e com muito sono também, nem dava mais vontade de comer.

O que você está comendo na primeira refeição? Pelo que eu vi você é até que magro para sua altura, 80kg/1,82m.

[mandachuva]

to com uma dúvida, estou fazendo leangains faz umas 3 semanas... clean bulking(+20% TMB) e até agora não engordei nenhum kg, e qdo vou ao banheiro é tipo dor de barriga assim, será que deve ser isso?

falow abraços.

Diarréia é um problema sim. Mas se não estiver ganhando peso, aumente um pouco as calorias, provavelmente você subestimou sua TMB.

comecei Lean Gains faz duas semanas, e so to preocupado com a hipoglicemia, fiz um dextro esses dias em jejum e deu 70mg/Dl...

E ainda não acustumei mto bem com os periodos em jejum...o estranho q na hr da primeira refeição não me da fome mas sim MTO sono... normal isso td aew??

Alguns têm mais dificuldade pra se adaptar com o jejum. Essa sonolência se deve ao pico de insulina gerado pela refeição. É uma questão de costume mesmo. A hipoglicemia não é um problema se você não for treinar em jejum.

[LeandroTwin]

to com uma dúvida, estou fazendo leangains faz umas 3 semanas... clean bulking(+20% TMB) e até agora não engordei nenhum kg, e qdo vou ao banheiro é tipo dor de barriga assim, será que deve ser isso?

falow abraços.

Se não ta ganhando peso e o objetivo é esse, soca mais comida.

Não é normal não, tem que ver o que pode ser. As vezes pode ser muito leite em pouco tempo, ou excesso de fibras.

Abraço

comecei Lean Gains faz duas semanas, e so to preocupado com a hipoglicemia, fiz um dextro esses dias em jejum e deu 70mg/Dl...

E ainda não acustumei mto bem com os periodos em jejum...o estranho q na hr da primeira refeição não me da fome mas sim MTO sono... normal isso td aew??

70mg/dl é normalíssimo amigo. A última vez que medi no final do jejum estava com 59mg/dl e treinei tranquilão em seguida hehe

Sobre o sono, eu senti exatamente o mesmo quando comecei. Hoje ta normal! Só sinto sono se eu dormir mal mesmo!!

Abraço

[Nathan93]

Diarréia é um problema sim. Mas se não estiver ganhando peso, aumente um pouco as calorias, provavelmente você subestimou sua TMB.

Se não ta ganhando peso e o objetivo é esse, soca mais comida.

Não é normal não, tem que ver o que pode ser. As vezes pode ser muito leite em pouco tempo, ou excesso de fibras.

Abraço

entao acho que deve ser umas porcarias que ando comendo, pq nao to tomando leite e acho que nao to consumindo muitas fibras tbm..

ai como vou aumentar a comida eu aumentaria td em carbo? sendo q é 2,5g/kg prot e 1g/kg gord e o resto em carb..

vou aumentar mais 100g seria de bom tamanho? ai iria para 3349 cals

valeu ae!

abraços

[mandachuva]

entao acho que deve ser umas porcarias que ando comendo, pq nao to tomando leite e acho que nao to consumindo muitas fibras tbm..

ai como vou aumentar a comida eu aumentaria td em carbo? sendo q é 2,5g/kg prot e 1g/kg gord e o resto em carb..

vou aumentar mais 100g seria de bom tamanho? ai iria para 3349 cals

valeu ae!

abraços

Isso. Se os outros macros foram atingidos joga um pouco mais de carbo que eles farão as coisas funcionarem. Vai testando, aumenta umas 200 kcal e depois vai ajustando conforme necessário.

[Nedog]

Aew vlw pelas respostas aew galeraw, se 70mg/Dl ta normal então blz, fico mais tranquilo

Qto ao sono, acho que o pessoal não intendeu, na hr da primeira refeição sinto sono ANTES de comer, bastante msm, depois que como continua,no mais td tranquilo...

[Visitante]

vocês concordam e/ou usam a idéia de 20%+on -off ?

[Nedog]

Galera fiquei meio preocupado agora, no video fla q num primeiro momento devido ao jejum teriamos uma perda de massa, mas depois teria uma supercompensação, essas perda de massa dura qto tempo??

Pq to indo pra terceira semana, e perdi mais d 1kg, e to com medo d continua nesse ritmo....

E fora q no periodo em jejum me sinto um pouco apatico...

Não vou postar minha dieta, mais tenho 1,82 peso 80 Kg (ja contando com o 1kg perdido) e minha dieta ta entre 3700, 3800 Kcal...

Alguem pod ajuda?

Vlw

[jazzis]

vocês concordam e/ou usam a idéia de 20%+on -off ?

eu acho muito intessante velho , pretendo usar , tem gente aqui do fórum que usa é bem legal pra clean bulk , da um excedente pequeno no fim das contas, bem equilibrado ehhe.

Galera fiquei meio preocupado agora, no video fla q num primeiro momento devido ao jejum teriamos uma perda de massa, mas depois teria uma supercompensação, essas perda de massa dura qto tempo??

Pq to indo pra terceira semana, e perdi mais d 1kg, e to com medo d continua nesse ritmo....

E fora q no periodo em jejum me sinto um pouco apatico...

Não vou postar minha dieta, mais tenho 1,82 peso 80 Kg (ja contando com o 1kg perdido) e minha dieta ta entre 3700, 3800 Kcal...

Alguem pod ajuda?

Vlw

cara provavelmente você perdeu água , massa magra acredito q não.

quanto ao vídeo o "tempo que se pode perder massa magra" seria as 16 horas em jejum , q logo depois iria recuperar e anabolizar mais (over) como o leandro cita no vídeo.

abraço

[Nedog]

eu acho muito intessante velho , pretendo usar , tem gente aqui do fórum que usa é bem legal pra clean bulk , da um excedente pequeno no fim das contas, bem equilibrado ehhe.

cara provavelmente você perdeu água , massa magra acredito q não.

quanto ao vídeo o "tempo que se pode perder massa magra" seria as 16 horas em jejum , q logo depois iria recuperar e anabolizar mais (over) como o leandro cita no vídeo.

abraço

Voce acha q eu ja deveria inclui umas Kcal a mais na dieta, ou continua do jeito que ta e espera mais um tempo?? A partir d qto tempo vc acha q para esse periodo d perda e começa os ganhos de peso??

Vlw pelas respostas, abraço!

[craw69]

Voce acha q eu ja deveria inclui umas Kcal a mais na dieta, ou continua do jeito que ta e espera mais um tempo?? A partir d qto tempo vc acha q para esse periodo d perda e começa os ganhos de peso??

Vlw pelas respostas, abraço!

Voce se pesa quando? Durante jejum, antes de comer, depois de ter comido...?

Quanto de aguá está ingerindo no jejum?

Provavelmente vai ter que aumentar calorias, já que ou voce subestimou sua TMB ou nao está ingerindo tanto quanto pensa (postar a dieta seria uma boa pra isso, por que nao quer postar? )

Abracos

[Visitante]

eu acho muito intessante velho , pretendo usar , tem gente aqui do fórum que usa é bem legal pra clean bulk , da um excedente pequeno no fim das contas, bem equilibrado ehhe.

Eu acho que vou experimentar, ainda mais por ser um esquema de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.(bulking+cutting)

Mas ainda tenho medo de comer pouco, qualquer coisa eu faço +30% e -10%.

Vlw a dica

[Nedog]

Voce se pesa quando? Durante jejum, antes de comer, depois de ter comido...?

Quanto de aguá está ingerindo no jejum?

Provavelmente vai ter que aumentar calorias, já que ou voce subestimou sua TMB ou nao está ingerindo tanto quanto pensa (postar a dieta seria uma boa pra isso, por que nao quer postar? )

Abracos

Me pesei em jejum... peso sempre a cada 2 semanas, pesei antes d começa, agora,(qdo notei essa perda de peso) e vou pesa daki mais duas semanas, sempre de manhã em jejum...

No DIA eu bebo uns 2 litro e meia d agua + ou -.... agora no jejum não sei direito mais com ctz é a hr que menos bebo, pq to no trampo (hospital) é mto corrido num da tempo pra nada...

Então, axo que subestimei msm, deu TMB=3125 + 20% = 3750... isso pq eu ia começa adicionando apenas 10% o q daria 3437, mais opitei pela primeira opção.

Qto a dieta eu falei q naum ia posta neste topico, pq estaria saindo fora do assunto mas qq coisa ta akew o link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTY1MzQ=

Aew vlw pela ajuda do pessoal, se puderem por favor continuem dando uma força aew...

OBS: Mow honra converssa com o craw69 o cara q pelo q vi é um dos mais fodões do forum hauhauhauhauhauhaua

zueraw... flow abraços!!!

[mandachuva]

@Nedog

É normal perder um pouco de peso no início porque a retenção vai embora. Mas como o craw69 disse, você pode ter subestimado sua TMB também.

Eu aumentaria as calorias e iria ajustando a cada semana.

[Pedrator]

está me dando um certo sono, quando eu vou fazer AEJ, e ele continua durante o periodo todo de under o que pode ser ? será que pode ser que não ando dormindo direito ? durmo umas 7 horas por dia..

[mpcosta82]

você não está dormindo direito e está com sono de manhã? hmmm, por que será? hehe

[craw69]

Me pesei em jejum... peso sempre a cada 2 semanas, pesei antes d começa, agora,(qdo notei essa perda de peso) e vou pesa daki mais duas semanas, sempre de manhã em jejum...

No DIA eu bebo uns 2 litro e meia d agua + ou -.... agora no jejum não sei direito mais com ctz é a hr que menos bebo, pq to no trampo (hospital) é mto corrido num da tempo pra nada...

Então, axo que subestimei msm, deu TMB=3125 + 20% = 3750... isso pq eu ia começa adicionando apenas 10% o q daria 3437, mais opitei pela primeira opção.

Qto a dieta eu falei q naum ia posta neste topico, pq estaria saindo fora do assunto mas qq coisa ta akew o link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTY1MzQ=

Aew vlw pela ajuda do pessoal, se puderem por favor continuem dando uma força aew...

OBS: Mow honra converssa com o craw69 o cara q pelo q vi é um dos mais fodões do forum hauhauhauhauhauhaua

zueraw... flow abraços!!!

Perguntei da ingestao de agua no jejum porque ja vi muita gente relatando estar com menos peso na LG (coisa de 1-2kgs) e ai quando vai ver é pouca agua ingerida; inclusive aqui no forum teve gente relatando isso, que estava com 1-2kgs a menos, ai era só aumentar a ingestao de agua no jejum que o peso voltava pro que era de boa.

Mas se após a 3a semana ainda nao tá ganhando, provavelmente ou voce calculou errado ou ingere menos do que deveria sim. Com esse tempo a balanca já era pra estar subindo

e que isso cara, tem uns maluco aqui muito mais foda que eu, voce nao viu a galera direito ainda! AHUHUAHUA

[redrarea]

Pessoal tenho uma duvida em relacao a quantidade de Kcal que devemos ingerir.

Entao corrijam-me se estiver enganado.

Devemos usar cerca de +\- 20% em relacao a nossa tmb para calcular a quantidade de kcal que devemos ingerir no dia on e dia off certo?

Entao o seguinte exemplo. Com a necessidade calorica de 3400, usando +\- 20% ficaria 4080 kcal nos dias on e 2720 nos dias off ?

Tendo em conta que usariamos 2,5prot, 1,5 gord ficaria com 2,6 de carb para dias off para uma pessoa com 80 kilos e para dias on; 2,2prot, 1gord e ficaria com 8.3carb. Certo?

Isto nao e muito carb para dia on ?

E se treinar 5xsemana entao seria 5 dias on e 2 off.

Isto esta certo? Ou nao e necessario usar tambem % mesmo querendo um clean bulk?

(acho que nao me enganei nas contas)

[LeandroTwin]

Pessoal tenho uma duvida em relacao a quantidade de Kcal que devemos ingerir.

Entao corrijam-me se estiver enganado.

Devemos usar cerca de +\- 20% em relacao a nossa tmb para calcular a quantidade de kcal que devemos ingerir no dia on e dia off certo?

Entao o seguinte exemplo. Com a necessidade calorica de 3400, usando +\- 20% ficaria 4080 kcal nos dias on e 2720 nos dias off ?

Tendo em conta que usariamos 2,5prot, 1,5 gord ficaria com 2,6 de carb para dias off para uma pessoa com 80 kilos e para dias on; 2,2prot, 1gord e ficaria com 8.3carb. Certo?

Isto nao e muito carb para dia on ?

E se treinar 5xsemana entao seria 5 dias on e 2 off.

Isto esta certo? Ou nao e necessario usar tambem % mesmo querendo um clean bulk?

(acho que nao me enganei nas contas)

Essa tmb de 3400 provavelmente está errada (a menos que vc treina MUITA atividade física), pois eu com 93kgs tenho um pouco menos que isso.

Vc faz o que além dos treinos com pesos?

Mas se esse número da TMB estiver correto, está tudo certo!

Abraço

[Pedrator]

alguém ai tem aquele tópico que estão discutindo sobre o aumento minimo de hormonios nessas dietas IF ?

[redrarea]

Eu tenho como factor de actividade 1,8. Isto porque tenho um trabalho que considero desgastante a nivel energetico e ainda estudo a noite. Mas provavelmente daria para por com 1,6 e ai daria ~3000kcal que e uma grande diferenca!

Mas a duvida era mesmo saber se estava a fazer bem a contas para comecar a prepara uma dieta LG !

Obrigado Leandro!!

[Filosof0]

È uma dieta extremamente interessante a Leansgains , mas acredito que muita gente é relutante em testa-la porque ela realmente assusta (vai contra muita coisa do que fizeram por anos) . Eu , principalmente , não faço ela agora porque precisa de um tempo maior para pesquisar e me decidir - criar coragem - , pois a mudança realmente é radical . Fora que os pais , morando em casa , devem ficar loucos vendo voce ir pra aula de jejum e , dependendo do arranjo , também nem sequer fazer um almoço - imagina o desespero de um pai que tem um filho que não se comunica e explica pra ele essa dieta , o cara vai ficar doido .

[Nedog]

Perguntei da ingestao de agua no jejum porque ja vi muita gente relatando estar com menos peso na LG (coisa de 1-2kgs) e ai quando vai ver é pouca agua ingerida; inclusive aqui no forum teve gente relatando isso, que estava com 1-2kgs a menos, ai era só aumentar a ingestao de agua no jejum que o peso voltava pro que era de boa.

Mas se após a 3a semana ainda nao tá ganhando, provavelmente ou voce calculou errado ou ingere menos do que deveria sim. Com esse tempo a balanca já era pra estar subindo

e que isso cara, tem uns maluco aqui muito mais foda que eu, voce nao viu a galera direito ainda! AHUHUAHUA

Calculei minha TMB de novo em mais de uma formula e os resultados são entre: 2900 e 3200, e to mandando 3700 Kcal por dia, impossivel ter subestimado minha TMB tanto assim... huahuahuh

O que com ctz devo estar fazendo errado é pensar que estou ingerindo 3700 kcal qdo na vdd não devo estar comendo td isso...

Como disse peso a cada duas semanas, na proxima vez, vou pesar d manhã em jejum como sempre faço e depois a noite depois da ultima refeição pra v se da mta diferença...

Espero que nas proximas semanas ganhe peso, seguir dieta ja é dificil, ainda mais qdo começa a não dar certo

[Pedrator]

tem um artigo do martin que ele fala sobre quando for beber, ingerir 0,3g/kg de gordura, 1,5g de carbo/kg de vegetais e completar com proteina, alguem pode me explicar direito como funciona ?!

[Nathan93]

é eu tbm qria entender melhor esse artigo, mas o 1,5 de carbo será que teria que ser estritamente de vegetais?

[Pedrator]

é eu tbm qria entender melhor esse artigo, mas o 1,5 de carbo será que teria que ser estritamente de vegetais?

ele fala que é melhor ser de vegetais.

[mandachuva]

Pessoal tenho uma duvida em relacao a quantidade de Kcal que devemos ingerir.

Entao corrijam-me se estiver enganado.

Devemos usar cerca de +\- 20% em relacao a nossa tmb para calcular a quantidade de kcal que devemos ingerir no dia on e dia off certo?

Entao o seguinte exemplo. Com a necessidade calorica de 3400, usando +\- 20% ficaria 4080 kcal nos dias on e 2720 nos dias off ?

Tendo em conta que usariamos 2,5prot, 1,5 gord ficaria com 2,6 de carb para dias off para uma pessoa com 80 kilos e para dias on; 2,2prot, 1gord e ficaria com 8.3carb. Certo?

Isto nao e muito carb para dia on ?

E se treinar 5xsemana entao seria 5 dias on e 2 off.

Isto esta certo? Ou nao e necessario usar tambem % mesmo querendo um clean bulk?

(acho que nao me enganei nas contas)

Só um detalhe:

Para Body Recomp, o Martin recomenda treinar 3x por semana. Talvez o saldo calórico fique muito positivo treinando 5x (60% da sua TMB). Pode ser que você precise segurar um pouco as calorias pra minimizar o ganho de gordura, já que seu objetivo é Clean Bulk. Tem que ver na prática como seu corpo vai se comportar.

[redrarea]

@mandachuva

Entendi. Treinando 5x por dia nao seria necessario um ingestao de +20% todos os dias mas sim, por exemplo, de +10% para dias on certo?

Dependendo do voume de treino era uma boa entao adequar a quantidade de kcal ingeridas

cumps