fala galera, estou lendo o livro Além do Anabolismo e no Capítulo que ele fala sobre Nutrição ele comenta sobre aquelas calorias que podemos ingerir a mais nos finais de semana para nos beneficiar no começo da mesma queimando mais calorias por até 2 ou 3 dias .. ( se não me engano tem a ver com a leptina )

No outro parágrafo ele diz isso:

"Outra informação importante é não oferecer muita proteína nesses dias de folga da dieta. Normalmente, cortamos as proteínas em 60% para desacelerar as enzimas que degradam as proteínas e criar um sistema de supercompensação na segunda-feira. Não há necessidade de se preocupar com catabolismo. pois os aminoácidos armazenados no fígado e no sangue serão o suficiente para manutenção mesmo que nesses dias se reduza a 10% a oferta de proteína ou mesmo que não se administre proteína alguma."

gostaria da opinião de vocês galera e peço POR FAVOR, só comentem algo que realmente seja válido para que o fórum se valorize cada vez mais ..

muito obrigado

abraços

Mas se o músculo cresce e se recupera no descanço, pq cortar as proteínas depois de uma semana de treino intenso?

Td em excesso faz mal. Mt carbo faz mal, muita cafeina faz mal. Pq? Pois o corpo fica saturado e acaba não tendo como crescer. Poxa quem toma cafeina td dia, depois de um tempo o corpo tende a não ter mais efeitos, e alguns malucos aumentam a dose. Ai o corpo cada vez mais vai demorar, caso vc faça uma parada, para recuperar-se e aceitar o efeito dela novamente.

Se vc se enche de proteina durante a semana, até com suplementos, no fim de semana o corpo ja estará tão saturado, q se vc tomar a msm qntd no fds, na próxima semana o corpo não reagirá tão bem, e vc terá que aumentar as doses, entende? Ai se vc não aumentar, a cada semana, vc verá q seu corpo tende a não ter os mesmos ganhos, por isso sempre tem q haver um ciclo, um descanso, exatamente como se tem com o carbo, e outros.

Se falei algo errado, desculpe, mas é assim q faço, e vem me dando bons resultados.

Abraços.

estou entendendo, mas não sabia que as proteínas também seria legal aumentar e diminuir durante a semana ..

sobre os carbos posso concordar com o Pengo, atualmente estou ciclando eles e está funcionando MUITO bem, a impressão que tenho é de que eles são usados com mais "eficiência" ..

alguém aqui ja experimentou fazer esse esquema de diminuir as proteínas ?

abraços

Eu realizo ciclo tanto de carbo, quanto de proteina, e os resultados são ótimos! Estou em cutting, e meu ciclo é 2off-1on para carbo. Não estou fazendo uso de suplementos neste cutting, e no fds consumo 50% menos de proteina da qual necessito diariamente.

estou entendendo, mas não sabia que as proteínas também seria legal aumentar e diminuir durante a semana ..

sobre os carbos posso concordar com o Pengo, atualmente estou ciclando eles e está funcionando MUITO bem, a impressão que tenho é de que eles são usados com mais "eficiência" ..

alguém aqui ja experimentou fazer esse esquema de diminuir as proteínas ?

abraços

Olha eu faço incosciente. Pq chega final de samana eu desencano um pouco dessa estória de 2 grs de proteina kilo e de ficar comendo omeletes... tipo dou uma folga para mim mesmo.

Agora entende se desencanar diferente de descuidar.

Possa dizer q nunca catabolizei assim.

Nao sei explicar exatamente como funciona, tambem preciso pesquisar melhor... mas ja vi treinadores de MUITA credibilidade recomendarem um dia low protein/high carb na semana sim. Preciso pesquisar mais a fundo pra tirar conclusoes, mas a principio, pelas recomendacoes que ja vi, é algo util de se fazer sim.

@ligabo

poxa, que legal, nao sabia que tinha gente do fórum que fazia isso, quando voce faz 50% off proteina, voce aumenta o consumo de carbo ?

@janinha

olha, inconscientemente você faz esse descanço das proteínas, está começando a seguir o estilo "feeling" haha

@craw69

nossa, então existem mais treinadores que dizem isso ? se você achar algo mais sobre, mande MP para mim por favor .. =)

abraços

Mando sim cara, assim que sobrar tempo pra eu correr atras, te mando!

E ja que comentaram, eu tambem faco isso. Muitas vezes que faco dia do lixo reduzo drasticamente ingestao de prots (fazendo as contas por cima e meio chutadas, diminuo 70-80%), nao vou dizer que senti alguma diferenca, mas tambem faco sim.

Abracos!

é a famosa "homeostase" que o corpo entra quando nao existe variaçao de treino, dieta...

@ligabo

poxa, que legal, nao sabia que tinha gente do fórum que fazia isso, quando voce faz 50% off proteina, voce aumenta o consumo de carbo ?

Não exatamente. Faço um ciclo de carbo 2-1(dois dias sem carbo, 1 com carbo), e sigo isto independente de ser fds ou não. Apenas no fds diminuo 50% da ingestão de proteina.

Não sei se vc já leu um texto que falava o pq de ciclar proteinas,assim como o ciclo de carbo.

Vou procurar=]

Também ja li sobre isso, inclusive em artigos em ingles. Até comentei dias atras em algum tópico por aqui.

Também diminuo proteínas, principalmente carnes no domingo. Substituo por yogurtes, brócolis e etc...

https://musclemassablog.site.br.com/?p=5746

@ligabo

poxa, que legal, nao sabia que tinha gente do fórum que fazia isso, quando voce faz 50% off proteina, voce aumenta o consumo de carbo ?

@janinha

olha, inconscientemente você faz esse descanço das proteínas, está começando a seguir o estilo "feeling" haha

@craw69

nossa, então existem mais treinadores que dizem isso ? se você achar algo mais sobre, mande MP para mim por favor .. =)

abraços

Na verdade não é bem feeling, mas chega fds quero dar uma aliviada na rotina... fazia com uma pulguinha atras da orelha... depois de ficar sabendo de ciclo de proteínas ficarei mais tranquila.

Agora vou ler mais sobre, visto que nunca tinha ouvido falar sobre ciclar proteínas.

Por isso não abandono esse fórum... de tempos e tempos sempre surge algo desconhecido para mim...

Diretamente sobre as enzimas que degradam as proteínas. Sim, realmente isso acontece, existem algumas enzimas que são responsáveis pelo processo de oxidação dos aminoácidos não utilizados pelo corpo. E se você cortar a ingestão de proteínas, consequentemente diminui a quantia dessa enzimas; é uma jogada com o corpo pra tentar elevar posteriormente a síntese protéica.

Eu tinha um estudo que explicava tudo, mas não achei. Amanha se possível posto aqui.

abraços.

Esperando os artigos em relação a isto .

Muito interessante .

Mais um ponto positivo pra WD .

No começo do ano, quando eu ia a nutricionista, ela fez algo parecido comigo. Ela escolheu um mês, e toda segunda feira, ela fazia esse tal de "dia da desintoxicação", onde eu não ingeria nada de proteínas. Nunca fui a fundo pra entender isso ai, mas os meus resultados foram muito satisfatórios na época.

Não sei se vou falar besteria agora masssssssss proteina tá pela hora da morte e deixar de comer 1 dia,pode render uma grana a mais final do mês,kkkkkkkkkkkk

Achei

Esses tres capítulos explicam muita coisa sobre a oxidação dos aminoácidos:

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17a.html'>https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17a.html

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17b.html'>https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17b.html

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap18a.html'>https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap18a.html

Se alguém estiver interessado na oxidação de outros metabólicos da uma olhada nos outros capítulos que explica muita coisa boa.

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/

abraços.

Achei

Esses tres capítulos explicam muita coisa sobre a oxidação dos aminoácidos:

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17a.html'>https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17a.html

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17b.html'>https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap17b.html

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap18a.html'>https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/cap18a.html

Se alguém estiver interessado na oxidação de outros metabólicos da uma olhada nos outros capítulos que explica muita coisa boa.

https://www.icb.ufmg.br/biq/lbcd/cromatina/farmacia/

abraços.

opa valeu thiago

assim que eu tiver tempo vou ler eles, é de grande valia para mim!

abraços

Muito bom saber disso,é o tipo de informação e debate q enrikece o forum! Agora posso ficar mais tranquilo aos domingos,qdo minha mãe faz lasanha fico na neura de comer um bife ou peito de frango junto,mas eu ñ gosto,prefiro só a lasanha msm!

Alem do mais,como a Chun Li disse,a gente acaba economizando!!

Acaba de me ocorrer uma duvida pertinente: essa low preotein tbm vale durante um ciclo de ae's?

Muito bom saber disso,é o tipo de informação e debate q enrikece o forum! Agora posso ficar mais tranquilo aos domingos,qdo minha mãe faz lasanha fico na neura de comer um bife ou peito de frango junto,mas eu ñ gosto,prefiro só a lasanha msm!

Alem do mais,como a Chun Li disse,a gente acaba economizando!!

Acaba de me ocorrer uma duvida pertinente: essa low preotein tbm vale durante um ciclo de ae's?

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Desenterrando o topico: Estou pensando em fazer low protein aos domingos,mas ñ me lembro de ser mencionado nesse topico sobre o total calorico diario nesse dia.Se eu diminuir,por exemplo,em 50% o consumo de proteinas nesse dia eu devo substituir esses 50% com outro macronutriente pra dar o total calorico diario? Se minha dieta tiver 3500kcal e no domingo ficar com 3000 pelo déficit de proteina devo colocar essas 500kcal com carbo ou gordura pra cobrir essa falta?

Desenterrando o topico: Estou pensando em fazer low protein aos domingos,mas ñ me lembro de ser mencionado nesse topico sobre o total calorico diario nesse dia.Se eu diminuir,por exemplo,em 50% o consumo de proteinas nesse dia eu devo substituir esses 50% com outro macronutriente pra dar o total calorico diario? Se minha dieta tiver 3500kcal e no domingo ficar com 3000 pelo déficit de proteina devo colocar essas 500kcal com carbo ou gordura pra cobrir essa falta?

Isso ai é pessoal brother, se quiser mandar qqr coisa no lugar, pode mandar. o importante é não mandar proteínas..

mas geralmente aos domingos a galera ingere mais doque o normal umas 500~1000kcals a mais depende da pessoa (isso varia muito).

falando bem "por cima", essas kcals de carbo/gord que você ingere a mais do que voce está acostumado ajuda a dar um UP no metabolismo (acho que é a leptina) queimando mais calorias nos dias seguintes (se não me engano a leptina fica alta até uns dois dias depois da alta ingestão de kcals).

bom, isso é o que eu já lí né! se estiver qualquer coisa errada peço que me corrijam.

abçs

Pessoal,

Como que se faz ciclo de carbos?

O amigo ai disse que fica 2 dias sem e 1 com.

Esses dias sem carbo, como que se faz? passa fome, pois tudo tem carbo.

E os dias de carbo, como são?

Alguém pode ajudar?

Pessoal,

Como que se faz ciclo de carbos? normalmente, utiliza-se 2 dias de ALTO carbo, 1 dia de carbo MODERADO, 4 dias de BAIXO carbo. totalizando 7 dias da semana. da uma olhada AQUI, vai te ajudar bastante.

O amigo ai disse que fica 2 dias sem e 1 com.

Esses dias sem carbo, como que se faz? passa fome, pois tudo tem carbo. na verdade, proteínas e gorduras "enchem" mais do que somente os carbos. nos dias de baixo carboidrato você pode acrescentar mais gorduras boas pra preencher as calorias que os carboidratos ocupavam.

Proteinas: Frango, Peixe, Carne, Ovos, Whey Protein, Albumina ... (o leite é fonte de carboidrato, então evite nesses dias)

Gorduras Boas: Castanhas, Nozes, Amendoas, Azeite, Ovos.

E os dias de carbo, como são? utilize fontes de carbo , assim como vc disse "tudo tem carbo".

Alguém pode ajudar? para mais informações pesquise sobre Carb Cycling Codex

abçs