Treino Abcde

[wint 0]

Olá, gostaria de saber o que acham desse treino e por gentileza uma ajuda no treino de perna

Treino faz quase 1 ano, estive parado por um tempo por causa de uma pneumonia e voltei há alguns meses fazendo um fortalecimento pra me adaptar de novo ao treino de hipertrofia. Montei meu treino de acordo com os artigos que tenho lido aqui e junto ao instrutor da academia, porém o treino de perna que ele sugeriu no ABCDE está extremamente volumoso e eu gostaria de uma ajuda nisso se possível

Interesse: hipertrofia

idade: 16 anos

peso: 85kg

altura: 1.88m

treino: ABCDE

A - peitoral

Supino reto 4x8

Supino inclinado c/ halteres 4x8

Crucifixo Pulley (em pé) 4x8

Crucifixo Inclinado 3x10

B - costas

Pulley aberto 4x8

Pulley fechado frontal 4x8

Remada aberta 4x8

Remada serrote 3x10

C - perna

estou confuso quanto ao treino de perna, sugestão de treino se possível :\

D - ombro/trapézio

Desenvolvimento hbc 4x8

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Remada alta 4x8

Encolhimento 3x10

E - tríceps/bíceps

Testa 4x8

Supinado 4x8

Pulley/Corda 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Concentrado 3x10

optei por esse treino pois tomo roacutan (remédio pra espinha) e ele aumenta a liberação de ácido lático e treinar um grupo muscular mais que uma vez na semana seria um crime

critiquem aí por favor :S

abraço