Treino Da Minha Namorada

[Orunoo 3]

E ai pessoal, idealizei um treino de hipertrofia pra minha namorada, e quero que voces me ajudem e deem opiniao, me dizerem onde pode melhorar pra que o treino trabalhe o maximo possivel da musculatura(por ser pra mulher, dando enfase nas pernas e gluteos), alem, claro de acompanhado de uma boa dieta aqui ta o treino, e ai?

DADOS:

16 anos

1,60

57kg

Objetivo:Hipertrofia

TREINO A

Agachamento -3x8+10+12Piramide decrescente)

Abdução-4x9

Avanco-3x8+10+12(pirâmide decrescente)

Extensão3x10’’+10+10’’

Panturrilha em pé 3x15

TREINO B

Supino inclinado-3x8

Desenvolvimento-3x8

Triceps testa-3x8

Triceps na polia-(Barra W-3x8)

ABD supra e infra(bi-set)

TREINO C

Hack machine-3x8+10+12( piramide decrescente)

Adução-4x9

Leg press(pés afastados na ponta) 3x8+10+12 (pirâmide decrescente)

Coice na polia-3x10

Panturrilha sentado 3x15

TREINO D

Puxada frente-3x8

Remada sentada-3x8

Rosca direta-3x8

Rosca concetrada-3x8

ABD supra e infra