L-Leucina

[fernandows]

Investigadores franceses do Centro de Recherche en Nutrition Humaine descobriram que a leucina é essencial para repor de forma mais rápida a perda de massa muscular. O estudo envolveu ratos de laboratório com idades diferentes, aos quais foram administrados o aminoácido.

Processo que se acentua com o envelhecimento, a perda de massa muscular resulta de um desequilíbrio entre o processo de formação e destruição dos músculos. Os investigadores acreditam que uma dieta ou suplementação com grandes quantidades deste aminoácido pode ajudar os idosos a manter os músculos saudáveis.

Os músculos em adultos são constantemente fabricados e decompostos. Quando jovens, esses dois processos mantêm-se em equilíbrio mas à medida que envelhecemos, a decomposição se sobressai. Entretanto, acrescentar o aminoácido leucina à dieta de indivíduos idosos pode reverter esse processo. Essa é a descoberta de uma pesquisa realizada por Lydie Combaret, Dominique Dardevet e colegas na Human Nutrition Research Centre of Auvergne, INRA, Clermont-Ferrand, France.

Depois dos 40 anos, os humanos começam a perder músculo em torno de 0,5% a 2% ao ano. Esse processo, denominado sarcopenia, é responsável pela redução da mobilidade e da autonomia entre os idosos.

Logo depois de uma refeição, a decomposição de proteína fica mais lenta e a síntese duplica. Este processo é desencadeado pela chegada de aminoácidos em abundância. Em animais mais velhos, esse estímulo é menos efetivo; a síntese fica mais lenta, e trabalho anterior também sugeriu que a decomposição também pode ser afetada. Embora acrescentar leucina à dieta restaure a construção de proteína, não havia ciência sobre o efeito do suplemento na decomposição.

Os pesquisadores compararam a decomposição da proteína em ratos jovens (8 meses) e velhos (22 meses). Eles descobriram que a desaceleração na degradação que normalmente se segue a uma refeição não ocorre em animais velhos e, portanto, existe uma decomposição excessiva. Mas acrescentar leucina à dieta restaurou um metabolismo equilibrado.

Os resultados do estudo nos ratos sugerem, segundo seus autores, que um complemento alimentar a base de leucina ou o consumo regular de alimentos ricos nesse aminoácido, como os produtos lácteos, pode ter um efeito positivo na manutenção da massa muscular.

A equipe de pesquisadores acredita que o problema relacionado com a idade resulta da inibição incompleta da proteólise dependente de ubiquitina-proteasoma, uma maquinaria de decomposição complexa que quebra proteínas de músculos contráteis, e que a suplementação de leucina pode restaurar completamente a função correta.

"Prevenir a perda muscular é uma questão sócio-econômica e de saúde pública importante, que pode ser combatida com um dieta rica em leucina", diz o co-autor Didier Attaix. Segundo comentários de Michael Rennie da University of Nottingham Medical School at Derby, isso é empolgante pois fortalece a idéia de uma ligação coordenada entre estimulação da síntese de proteína relacionada à refeição e a inibição da decomposição".

Leucina

Aminoácido não produzido pelo organismo e utilizado para sintetizar proteínas. Atua como fonte de energia nos exercícios físicos. Compõe o conjunto de aminoácidos essenciais genericamente conhecidos como BCAAs.

Síntese protéica no músculo esquelético após exercício físico.

Leucina e Regulação da Síntese Protéica Muscular

Atividades físicas de alta performance e a recuperação pós-exercício levam a mudanças significativas no metabolismo protéico e de aminoácidos no músculo esquelético. A principal dessas mudanças é um aumento no metabolismo do aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) leucina.

Após sessões de exercício aeróbico, anaeróbico lático e exercício prolongado, os níveis séricos ou plasmáticos de leucina diminuem significativamente para respectivamente 22%, 6,5% e 30%, em média.

No músculo esquelético, há uma diminuição no nível de leucina e uma redução no estoque de glicogênio durante o exercício aeróbico exaustivo. Sendo assim, o consumo de BCAA (30 a 35% de leucina) antes ou durante os exercícios de endurance pode prevenir ou diminuir a taxa de degradação protéica e pode melhorar ambas as performances mental e física.

Estudos clínicos comprovaram:

Leucina regula a iniciação da tradução da síntese protéica no músculo esquelético após exercício .

De acordo com Norton et al., durante o exercício físico acontecem os seguintes eventos:

1. Diminui a síntese protéica;

2. Aumenta a degradação protéica;

3. Aumenta a estimulação da oxidação de BCAA.

Conclusão

-Após o exercício, a recuperação da síntese de proteína no músculo requer dieta protéica ou de BCAA a fim de aumentar os níveis teciduais de leucina.

-O efeito da leucina na mTOR é sinérgica com a insulina via caminho de sinalização fosfoinositol 3-quina

-Juntas, insulina e leucina permitem ao músculo esquelético coordenar a síntese de proteína fisiologicamente e através do consumo alimentar.

J Nutr. 2006 Feb;136(2):533S-537S.

Ingestão de carboidrato, proteína e leucina livre na síntese protéica

Outro estudo, conduzido por Koopman et al. mostrou que o consumo de carboidrato, proteína e leucina livre 45 minutos após o exercício traz benefícios para o balanço corpóreo de proteínas para aqueles que praticam exercícios de resistência. De acordo com os pesquisadores, a co-ingestão de proteína e leucina estimula a síntese de proteína muscular e otimiza o balanço corpóreo total de proteínas comparada à ingestão de apenas carboidrato.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23.

Leucina como um nutriente sinalizador direto na modulação da síntese protéica no tecido adiposo

Um estudo realizado pela University College of Medicine, Estados Unidos, mostrou que a leucina ativa o caminho de sinalização mTOR em adipócitos de ratos isolados. A ativação da mTOR resulta na fosforilação da proteína ribosomal S6 quinase (S6K1) e do fator de iniciação eucariótico 4E (4E-BP1), duas proteínas envolvidas na fase de iniciação da síntese protéica.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Sep;283(3):E503-13.

Descrição

- Leucina é um aminoácido essencial, ou seja, não é sintetizado pelo organismo, devendo ser fornecido pelos alimentos.

- Leucina, isoleucina e valina, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), compreendem cerca de um terço das proteínas do músculo.

- Entre eles, a leucina tem sido a mais amplamente investigada, pois sua taxa de oxidação é maior quando comparada à isoleucina ou valina.

Propriedades

- A leucina estimula a síntese protéica no músculo e é estritamente associada com a liberação de precursores gliconeogênicos, tais como a alanina do músculo.

- Assume-se que o conteúdo de leucina na proteína varia entre 5 e 10%.

- Estudos mostram que este aminoácido é capaz de produzir uma completa recuperação do nível de glicogênio e da taxa fracional de síntese protéica no músculo esquelético após exercício físico.

Posologia: 50 mg/kg/dia.

Indicação

-Auxiliar na recuperação do músculo esquelético no pós-exercício físico;

-Anabolismo protéico;

-Aumento na performance mental e física;

-Aumento na resistência física;

Efeitos adversos: Não encontrado na literatura pesquisada.

Contra-indicações: Não encontrado na literatura pesquisada.

Interações medicamentosas: Não encontrado na literatura pesquisada.

Mecanismo de Ação

A estimulação da síntese proteica é associada com a ativação de fatores iniciação da tradução tais como 4E e 4G e a proteína ribossomal S6 sob controle regulatório da sinalização da insulina intracelular e concentração de leucina.

Após o exercício, a recuperação da síntese protéica muscular requer suplementação protéica ou de BCAA a fim de aumentar os níveis de leucina para que ocorra a ativação da proteína quinase mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos) e como conseqüência, a fosforilação do complexo do fator 4. O efeito da leucina é potencializado com a insulina através da via de sinalização fosfoinositol 3-quinase.

A ativação da mTOR resulta na fosforilação da proteína ribosomal S6 quinase (S6K1) e do fator de iniciação eucariótico 4E (4E-BP1), duas proteínas envolvidas na fase de iniciação da síntese protéica.

A leucina é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, sendo portanto um dos componentes das proteínas dos seres vivos.

A leucina é um dos 20 aminoácidos que as células do corpo humano utilizam para sintetizar proteínas, porém o mesmo não o produz. Desempenha funções importantes no aumento das proteínas e atua com fonte de energia durante os exercícios físicos, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga. É integrante da cadeia ramificada, juntamente com a isoleucina e a valina, é encontrado de maneira abundante em carnes eleguminosas (soja e feijão), com uma concentração média de 1g/100g e de 3g/100g, respectivamente.

Aminoácidos são a chave para desenvolver músculos.

Essa é uma das ultimas afirmações de Jerry Brainum, um perito em todos os aspectos do exercício e nutrição, escritor com mais de 3.000 artigos em mais de 20 publicações nacionais e internacionais, incluindo a Muscle & Fitness, Flex, Men’s Fitness, e outras.

Segundo Jerry:

Pessoas que desejam desenvolver músculos não precisam exatamente de proteína, mas sim dos aminoácidos encontrados nas proteínas.

Estudos mostram que os BCAAs evitam a ruptura muscular e bloqueiam a dor muscular tardia.

BCAAs estimulam os hormônios anabólicos: testosterona, hormônio do crescimento e insulina.

Durante o processo de digestão, os alimentos ricos em proteínas, como leite, carne e ovos, são transformados em aminoácidos. Vinte e dois aminoácidos são conhecidos. Destes oito são considerados essenciais, já que não podem ser sintetizados no organismo, mas devem ser fornecidos pelos alimentos.

Apesar de todos os aminoácidos essenciais serem vitais para ganhos em tamanho muscular e força, de fato, estudos recentes mostram que apenas os aminoácidos essenciais são necessários na síntese protéica muscular – alguns deles são mais vitais do que outros. Três – valina, Isoleucina e leucina – São conhecidos coletivamente como os da cadeia ramificada de aminoácidos (BCAA). Os BCAAs são únicos porque não são metabolizados no fígado, mas no músculo. É por isso que eles são chamados de aminoácidos do músculo.

Leucina destaca-se como tendo a maioria das propriedades anabolizantes. Modernossuplementos que prometem “superar as limitações genéticas” provavelmente utilizam uma boa quantidade e qualidade de BCAA, especialmente a leucina. Como por exemplo a Whey Protein.

Vários estudos apontam a leucina como um meio de manter o músculo, ao fazer dieta para perder gordura corporal. Se você faz aeróbica e dieta, tomar uma dose de suplemento BCAA antes do treino, deveria evitar a perda muscular. Para tirar o máximo proveito do BCAAs, incluir uma fonte de vitamina B1, ou tiamina, que é necessária para o metabolismo do BCAA.

OBS: A dose varia conforme seu peso corporal. Na dúvida siga as instruções do rótulo ou consulte um nutricionista.

Estudos recentes mostram que tomar aminoácidos essenciais, incluindo BCAAs, antes do exercício inicia processos anabólicos. Isso porque o aumento do fluxo sanguíneo no inicio do treinamento promove uma maior entrada de aminoácidos no músculo.

Um outro estudo mostrou que BCAAs ajudam a diminuir os danos musculares durante o exercício e bloqueio que é chamado de dor muscular tardia após o treinamento intenso.

Hormônios anabólicos, como a testosterona, hormônio de crescimento e insulina, são estimulados pelos BCAAs. A Leucina em particular juntamente com a insulina, que é anti-catabólico e que, juntamente com outros aminoácidos essenciais, estimulam a síntese protéica muscular.

Fontes:

https://pt.wikipedia.org/wiki/Leucina

https://www.copacabanarunners.net/bcaa.html

https://www.saudeja.com.br/listgroup.aspx?idListGroup=leucina

https://emedix.uol.com.br/not/not2005/05dez03med-jp-fo-envelhecimento.php

https://www.bioq.unb.br/htm/biomoleculas/geral/LEUCINA.HTM

https://performance.clix.pt/html/suplementacao_desc.asp?id=262

https://sempreomelhor.com/fitness/tag/leucina

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Minha opinião, conclusão e "relato" sobre o assunto.

Bom, nada melhor que usar, testar e verificar se realmente funciona.

Após relatar e ver por muito tempo o benefício da Leucina/BCAA, resolvi "testar" o mesmo para ver se valia a pena.

Fiquei um tempo (3 meses), só com a suplementação básica e algum No2 sendo eles (shotgun v3, Shotgun Mfh-1 e White Flood) os ganhos foram bons sem sombra de dúvida, porém resolvi adicionar a Leucina usando a ordem que eu passei anteriormente e o resultado foi muito mais satisfatório, pois obtive um ganho de massa mais expressivo e uma boa recuperação muscular, assim como a "resistência" nos exercícios.

Dentre todos os pontos positivos destaco o ganho "limpo" usando a leucina, por que o ganho limpo? Bom, ao comer "qualquer alimento sendo bom ou ruim" acredito que a leucina tomada antes de cada refeição faça com que seja aproveitada de uma forma "melhor", um exemplo disso foi passado pelo Draggo, o qual informava que a leucina "transformava" o alimento "ruim" em um alimento "bom" como exemplo o mesmo utilizou o Big Mac. Resolvi então colocar em prática o uso da leucina (15min antes de cada refeição) até mesmo no dia do lixo e simplesmente o resultado foi que obtive um ganho de massa "limpo/pouco bf" que informei anteriormente, então antes de cada refeição por que não utilizar a leucina?

Com tudo isso, consigo concluir que a leucina faz seu papel tanto para o ganho de massa (dieta Bulk), quanto para manter (dieta Cutting).

O Custo x Benefício: Pelo preço e a quantidade usada diária o produto se torna barato, e pelos ganhos/benefícios não deixaria de fora um aminoácido que fez a diferença, quem já usou vai poder confirmar.

Um outro ponto foi o uso intercalado do BCAA e da Leucina (deixei o BCAA para o treino) e melhorou muito mais minha resistência e a dor muscular (devido à isoleucina e a valina).

Uma outra questão é o caso de pessoas ficarem alienadas à apenas um produto, como à exemplo da creatina (não desmerecendo este produto e afirmo que realmente dá ganhos), apenas informo que existem outros produtos que podem ser utilizados de forma "paralela" à exemplo dos mencionados. Pois assim como pessoas se focam no pós-treino e esquecem do pré-treino, ocorre com as escolha dos produtos que irão lhe trazer os benefícios.

Ponto negativo: O sabor deste produto não é dos melhores, acredito que para nós seja o de "menos" já que os melhores resultados não vem de forma fácil, como seguir uma dieta rígida, dores após os treinos, dentre outros.

[craw69]

Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina já está mais do que comprovado que é excelente. CxB nao é caro tambem. Com certeza uma otima adicao para qualquer dieta.

Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina já está mais do que comprovado que é excelente. CxB nao é caro tambem. Com certeza uma otima adicao para qualquer dieta.

[derick]

muito bom!! fixa!

[Chun_li]

Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina já está mais do que comprovado que é excelente. CxB nao é caro tambem. Com certeza uma otima adicao para qualquer dieta.

Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina já está mais do que comprovado que é excelente. CxB nao é caro tambem. Com certeza uma otima adicao para qualquer dieta.

Só esperando a minha chegar!

[LeandroTwin]

Com certeza o próximo suplemento que irei testar. Muito bom artigo, valeu por compartilhar

Fernandão, vc estava tomando 1g (+/-) antes das refeições?

Abraço

[fernandows]

Com certeza o próximo suplemento que irei testar. Muito bom artigo, valeu por compartilhar

Fernandão, vc estava tomando 1g (+/-) antes das refeições?

Abraço

Estou usando 20g por dia em média 3g antes de cada refeição.

[saudevit]

Eu sou novo no forum e naum sei se aki é o lugar certo pra essa pergunta. Mas onde posso conseguir essa leucina pra comprar?Tem algum vendedor no forum que vende isso? Se naum for essa o lugar certo , eu peço pra alguem me orientar ...valeu aí pela ajuda galera.....

[Kaled]

Eu sou novo no forum e naum sei se aki é o lugar certo pra essa pergunta. Mas onde posso conseguir essa leucina pra comprar?Tem algum vendedor no forum que vende isso? Se naum for essa o lugar certo , eu peço pra alguem me orientar ...valeu aí pela ajuda galera.....

Em farmácia de manipulação tem. E vendedores/sites especializados tbm (principalmente estrangeiros).

[CHACALLL]

leucina realmente é muito bom+tem q usar c/outras proteinas junto...

faça c/falaram junto ou pre-refeição...

gosto é ruinzinho+tranquilo...

ano passado ainda tbm postei um artigo bom,algumas pessoas ja compraram comigo

+na forma isolada nunca usei,apenas pronto nas caps de bcaa junto.

[Pimp my Body]

Acabei de comprar 1kg de leucina isolada.... Quem quiser eu tenho o contato bem bacana... qualidade garantida....

[thefilipe]

O sabor nao tem problema, é só colocar um pouco de agua, mexer, e colocar mais um pouco, mexer, e mais um pouco, e mexer. Aí já vai ta bem ralinho, aí coloca umas 3g de clight, e manda pra dentro [faço isso com o BCAA e o "sabor" dele some].

[Pimp my Body]

Descobri a melhor maneira de dissolver a Leucina.... Poe td na boca e manda um copo dagua em cima.....rs... o gosot nao é ruim da pra fazer isso tranquilo....

[LeandroTwin]

Acabei de comprar 1kg de leucina isolada.... Quem quiser eu tenho o contato bem bacana... qualidade garantida....

Cara, quanto tu pagou?

Abraço irmão

[craw69]

Descobri a melhor maneira de dissolver a Leucina.... Poe td na boca e manda um copo dagua em cima.....rs... o gosot nao é ruim da pra fazer isso tranquilo....

É o que eu venho dizendo faz tempo em varios topicos, só jogar na boca e boa

[Danilo Z]

Acabei de comprar 1kg de leucina isolada.... Quem quiser eu tenho o contato bem bacana... qualidade garantida....

Passa pra nós então mano.

é gente daqui do fórum?

[fernandows]

Eu vendo..

[Pimp my Body]

Cara, quanto tu pagou?

Abraço irmão

Fala Leandrao mermao paguei r$ 100,00 1kg

[Pimp my Body]

Leucine increases anabolic effect of post-training meal by 16 percent

A post-training shake containing whey protein and simple carbohydrates builds more muscle protein if you add leucine, a free amino acid. Human biologists at the University of Maastricht in the Netherlands discovered this when they did an experiment with 8 male students.

The researchers got their subjects, who by the way did not normally do weight training, to train their legs three times by doing leg presses and leg extensions. Immediately after the training session they got a beaker containing about 250 ml of a sports drink, half an hour later another one, and half an hour later again another one – and so on, until the subjects had drunk a total of 11 beakers, over a period of 6 hours.

On one occasion the sports drink contained only carbs, on another occasion carbs and whey protein, and on yet another carbs, whey protein and a heavy dose of leucine. [structure below.]

To be more exact: the researchers gave their subjects 3ml sports drink per kg bodyweight, every half hour. So if you weigh 100 kg you’d drink a total of 3.3 litres of sports drink, containing 110 g protein, 53 g leucine and 165 g carbohydrates.

The researchers wanted to know whether leucine added anything when you already provide your muscles with protein and carbs after a training session. And it did make a difference, the researchers found. They took muscle cell samples from their subjects, and measured the muscle protein build-up [fractional synthetic rate] during the first six hours after the training session.

Adding leucine caused a big rise in the insulin level. The figure below shows the total amount of insulin in the blood during the first six hours after the training session.

The amount of leucine the researchers gave their subjects was high, as you can see in the blood sample measurements. The leucine concentration was ten times higher than that of the other amino acids.

"The additional ingestion of free leucine in combination with protein and carbohydrate likely represents an effective strategy to increase muscle anabolism following resistance exercise", the researchers conclude.

The study provides proof of principle, and shows that it’s possible to boost post-training muscle build up if you add leucine to the proteins you consume. The researchers do not specify how much leucine you need to use, although the study suggests that you need to think in terms of big quantities.

We, ignorant reporters, have a suggestion: it’s probably not the leucine itself that’s providing the muscles with an anabolic stimulus, but its oxidised analogues. If this is the case, you’ll increase the leucine stimulus if you make sure that more leucine oxidises in the muscle cells. So maybe you can gain more effect from less leucine if you take the leucine before you start training. Training with more volume probably results in more oxidation. And, leucine is probably more effective the less carbohydrate and the more protein you consume.

Source:

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr; 288 (4): E645-53.

[Carroça]

Estou pensando em mandar 3g em 3 horários diferentes: antes do desjejum, junto com o pós-treino líquido e antes do jantar.

Será q rola de tomar junto com o shake pós-treino?????

Malho na hora do almoço, então meu tempo é todo cronometrado pra q dê tempo de sair do trampo, malhar, almoçar e não chegar atrasado no trampo.

vlw!!!

[Latin Snake]

Que eu saiba só tem leucina da Probiotica e o valor é alto pq a quantidade q vem é baixa. Qm souber ai onde q vende passa o contato ai para a galera.

[Carroça]

Que eu saiba só tem leucina da Probiotica e o valor é alto pq a quantidade q vem é baixa. Qm souber ai onde q vende passa o contato ai para a galera.

Mandei manipular e depois vou comprar pelo e-bay!!!

[valtin]

Pra manipular n precisa de receita, dosagem pede em qnts gramas? 3g ou pózin?

Duro de comprar na net pra mim fica o frete, qlq fretezinho é 25 conto brincando (interior de minas), dai depende muito do valor do produto pra pegar.

[MMarques]

Galera, o Fernando (como já disse aí no tópico) vende. Pra quê quebrar cabeça querendo manipular?

[Pimp my Body]

Quem quser o contato da leucina favor me mandar uma MP....

[Djeik]

5 gramas de leucina equivalia a quanto pessoal?

uma colher de chá?

[fernandows]

5 gramas de leucina equivalia a quanto pessoal?

uma colher de chá?

Isso mesmo, uma clher de cha bem cheia.

[PEDROFONTENELE]

Isso mesmo, uma clher de cha bem cheia.

Mais ai fernando quanto custa a sua? eu vou querer logo 2kg.....

[Djeik]

E quanto a fazer esse shake para pós treino:

Whey + dextrose + leucina

é valido? o shake ficará melhor?

[Palmiton]

E quanto a fazer esse shake para pós treino:

Whey + dextrose + leucina

é valido? o shake ficará melhor?

Toma a Leucina 15 minutos antes do Whey + Dextrose.

[Djeik]

Toma a Leucina 15 minutos antes do Whey + Dextrose.

Putz pior que pra mim não é viavel entao

treino de meio dia

acabo 12:30 o treino

tomo o whey

meio dia e pouco almoço e 1:30 entro no trabalho.

Ficaria inviável comprometeria o whey que tomo, ja que ficaria uns 15 min afastado da refeição sólida