digobob 0 Postado Julho 7, 2010 às 13:11 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 13:11 Galera para quem quer saber um pouco mais de mim: Abaixo segue avaliação física antes do inicio da dieta: Peso: 92 kg Estatura: 1,78 cm IMC: 29,36576335 Cintura: 87,5 Circunferência (cm): Tórax: 99 Cintura: 87,5 Abdome: 94,2 Quadril: 107,8 Antebraço: D30 E29,8 Braço Relaxado: D35,9 E35,9 Braço Contraído: D38 E38,5 Coxa: D62,8 E62,4 Perna: D42,8 E41,9 Dobras Cutâneas (mm): Peitoral:12 Axilar - Média: 17 Abdominal: 34 Biciptal: 5,5 Subescapular: 20 Femural: 14,5 Tricipital: 8,5 Suprailíaca: 21,5 % Massa Magra: 82,48% % Gord. Corporal: 17,52% Massa Magra (kg): 75,88KG Massa Gorda (kg): 16,12KG Densidade Corporal: 1,058561473 Estes são os datos antes da dieta...A dieta metabólica para quem não conhece consiste em comer nos primeiros 12 dias cerca de 20 a 30gr de carbo, após o 12º temos o dia da recarga que é para manter o indice glicemico em alta e termos anabolismos...Para a perca de gordura que é o meu caso, devemos consumir menos KCAL do que utilizamos ( óbvio )... vou descrever brevemente a dieta que estou seguindo após o 7º dia da dieta onde o consumo de proteína e gordura era alto: café da manhã: duas ou tres fatias de mussarela com presunto ou 02 ovos cozidos lanche: uma fatia de queijo branco e ou mais 02 fatias mussarela com presunto almoço: cerca de 150 gramas de frango, carne ou peixe + 50gramas de alguma verdura ou legumes ( de preferencias os verdes...como espinafre, couve flor...que não tem indice de carbo elevado ) 10gr de azeite. lanche ou pré treino: mais mussarela ou queijo branco. pós treino: 02 scop de whey + 5gr de glutamina + 01 colher de farinha de linhaça feita no dia. janta: 150 gr de frango, carne, peixe ou linguiça + 20 gr de azeite + salada de alface + 50 gr de legume ou verdura da lista supra citada. Estarei postando os efeitos a seguir... Aguardo comentários e sugestões... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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