Galho de massa, fasso...
Com todo o respeito, duvido muito que faça consultoria com alguém. Em 4 meses vc já está se entupindo de uma caralhada de bomba, provavelmente tirou do Google, youtube ou da cabeça mesmo.
"Quero o máximo de resultado e o mínimo de colateral"... ah é, só vc né...
Pelo amor de Deus, faz as coisas direito... toma só uma testo que já ta bom demais.
Treina há quanto tempo? Qual sua altura, peso e BF?