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Decidi mudar meu treino, eu tava fazendo Upper, Lower, 4x, (A1,B1, descanso, A2,B2).

Estou estudando muito, e infelizmente parece que tenho opção melhor, é um retrocesso para poder ter ganhos lá na frente.

Vou tentar melhorar as coisas usando um Fullbody 3x, pelo que entendi, é melhor, aumenta a frequencia dos grupos musculares, e diminui o período de catabolismo deles.

Outro motivo é que Fullbody diminui o tempo treinando na academia, diminui os dias para se deslocar até a academia também.

Deixei o treino C mais volumoso por conta de que terá mais dias de descanso após ele, teoricamente, é o dia que iriei desgastar mais os músculos e terá o fim de semana todo para recuperar.

O treino B ficou o menos volumoso por conta de que ele fica no meio dos treinos.

Variei a ordem dos grupos musculares.

No Treino B iniciei com Pernas, por elas serem o treino mais cansativo, e já que o B é o mais leve, então caiu bem para esse dia iniciar com o grupo mais pesado.

Agora se der tudo certo é tentar manter esse formato ao menos uns 6 meses para ir otimizando e aprendendo a desgastar ao máximo o grupo muscular em cada sessão de treino.

Até onde eu cheguei nesse desbravamento tão complexo, o mais importante é ir otimizando a execução de cada movimento, não é nem a progressão de cargas, ela vem em seguida, mas o principal é sentir que conseguiu realmente trabalhar ao máximo o músculo alvo, e para isso, às vezes menos é mais.

Às vezes é melhor reduzir bastante o peso sem mudar as repetições.

Ou mesmo, reduzir o peso e as repetições acaba se tornando uma estratégia boa, talvez isso seja só para iniciantes.

Decidi mudar meu treino, eu tava fazendo Upper, Lower, 4x, (A1,B1, descanso, A2,B2).

Estou estudando muito, e infelizmente parece que tenho opção melhor, é um retrocesso para poder ter ganhos lá na frente.

Vou tentar melhorar as coisas usando um Fullbody 3x, pelo que entendi, é melhor, aumenta a frequencia dos grupos musculares, e diminui o período de catabolismo deles.

Outro motivo é que Fullbody diminui o tempo treinando na semana, diminui os dias também.

Deixei o treino C mais volumoso por conta de que terá mais dias de descanso após ele, teoricamente, é o dia que iriei desgastar mais os músculos e terá o fim de semana todo para recuperar.

O treino B ficou o menos volumoso por conta de que ele fica no meio dos treinos.

Variei a ordem dos grupos musculares.

No Treino B iniciei com Pernas, por elas serem o treino mais cansativo, e já que o B é o mais leve, então caiu bem para esse dia iniciar com o grupo mais pesado.

Em se tratando de superiores:

Treino A começa com Peito e passa para Costas.

Treino B começa com Costas e passa para Peito.

Treino C mesclei os dois grupos.

Fiz a mesma lógica para Pernas.

Com isso variei bem a ordem em cada dia de treino.

Agora se der tudo certo é tentar manter esse formato ao menos uns 6 meses para ir otimizando e aprendendo a desgastar ao máximo o grupo muscular em cada sessão de treino.

Até onde eu cheguei nesse desbravamento tão complexo, o mais importante é ir otimizando a execução de cada movimento, não é nem a progressão de cargas, ela vem em seguida, mas o principal é sentir que conseguiu realmente trabalhar ao máximo o músculo ou músculos alvo, e para isso, às vezes menos é mais.

Às vezes é melhor reduzir bastante o peso sem mudar as repetições.

Ou mesmo, reduzir o peso e as repetições acaba se tornando uma estratégia boa, talvez isso seja só para iniciantes.

Decidi mudar meu treino, eu tava fazendo Upper, Lower, 4x, (A1,B1, descanso, A2,B2).

Estou estudando muito, e infelizmente parece que tenho opção melhor, é um retrocesso para poder ter ganhos lá na frente.

Vou tentar melhorar as coisas usando um Fullbody 3x, pelo que entendi, é melhor, aumenta a frequencia dos grupos musculares, e diminui o período de catabolismo deles.

Outro motivo é que Fullbody diminui o tempo treinando na semana, diminui os dias também.

Deixei o treino C mais volumoso por conta de que terá mais dias de descanso após ele, teoricamente, é o dia que iriei desgastar mais os músculos e terá o fim de semana todo para recuperar.

O treino B ficou o menos volumoso por conta de que ele fica no meio dos treinos.

Variei a ordem dos grupos musculares.

No Treino B iniciei com Pernas, por elas serem o treino mais cansativo, e já que o B é o mais leve, então caiu bem para esse dia iniciar com o grupo mais pesado.

Em se tratando de superiores:

Treino A começa com Peito e passa para Costas.

Treino B começa com Costas e passa para Peito.

Treino C mesclei os dois grupos.

Fiz a mesma lógica para Pernas.

Com isso variei bem a ordem em cada dia de treino.

Agora se der tudo certo é tentar manter esse formato ao menos uns 6 meses para ir otimizando e aprendendo a desgastar ao máximo o grupo muscular em cada sessão de treino.

Até onde eu cheguei nesse desbravamento tão complexo, o mais importante é ir otimizando a execução de cada movimento, não é nem a progressão de cargas, ela vem em seguida, mas o principal é sentir que conseguiu realmente trabalhar ao máximo o músculo ou músculos alvo, e para isso, às vezes menos é mais.

Às vezes é melhor reduzir bastante o peso sem mudar as repetições.

Ou mesmo, reduzir o peso e as repetições acaba se tornando uma estratégia boa, talvez isso seja só para iniciantes.