Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[Super Ogro]

Em 12/02/2025 em 19:20, natalliacarv disse:

não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. 

Só um comentário envolvendo isso de ficar pistola com os outros, eu concordo que pra grande maioria uma das principais armadilhas é não controlar o progresso no treino, aí a pessoa acaba andando em círculos por muito tempo sem perceber. Mas também acho que um bom treinador (ou seja, poucos) é capaz de conduzir um excelente treino mesmo sem se ater a essas métricas convencionais. Dá, por exemplo, pra analisar a velocidade e mesmo a forma de cada repetição, a cara do indivíduo, ritmo respiratório, etc., pra decidir o momento de interromper uma série, ou incentivar a continuar grindando. Um cara com um dos shapes mais insanos que já vi aqui no fórum, Cassiano, treinava 'intuitivamente' pela percepção de esforço. Vou ver se acho o tópico dele. A maioria não progride em boa parte por falta de controle, mas também tem exemplos de gente que vai longe sendo o oposto de um 'control freak'. O que eu quero dizer com tudo isso é que não vale a pena ficar muito julgando os outros, foca em fazer o teu. Eu só intervenho ou tento dar alguma dica se vejo a pessoa fazendo merda ou prestes a se machucar mesmo, fora isso, pode fazer braço na máquina de perna, perna no graviton, malabarismo com halteres, ficar quicando na bola de yoga, que não tô nem aí.

Edit: não tô achando o tópico, lembro que o user era 'classic' alguma coisa, 2 números depois, mas não lembro quais. Mas achei o instagram. Olha o naipe da criança: https://www.instagram.com/cassiano.advogado/p/CqRBqnDuMvr/

Editado Fevereiro 12, 2025 às 22:49 por Super Ogro

[natalliacarv]

Em 12/02/2025 em 19:45, Super Ogro disse:

Só um comentário envolvendo isso de ficar pistola com os outros, eu concordo que pra grande maioria uma das principais armadilhas é não controlar o progresso no treino, aí a pessoa acaba andando em círculos por muito tempo sem perceber. Mas também acho que um bom treinador (ou seja, poucos) é capaz de conduzir um excelente treino mesmo sem se ater a essas métricas convencionais. Dá, por exemplo, pra analisar a velocidade e mesmo a forma de cada repetição, a cara do indivíduo, ritmo respiratório, etc., pra decidir o momento de interromper uma série, ou incentivar a continuar grindando. Um cara com um dos shapes mais insanos que já vi aqui no fórum, Cassiano, treinava 'intuitivamente' pela percepção de esforço. Vou ver se acho o tópico dele. A maioria não progride em boa parte por falta de controle, mas também tem exemplos de gente que vai longe sendo o oposto de um 'control freak'. O que eu quero dizer com tudo isso é que não vale a pena ficar muito julgando os outros, foca em fazer o teu. Eu só intervenho ou tento dar alguma dica se vejo a pessoa fazendo merda ou prestes a se machucar mesmo, fora isso, pode fazer braço na máquina de perna, perna no graviton, malabarismo com halteres, ficar quicando na bola de yoga, que não tô nem aí.

Edit: não tô achando o tópico, lembro que o user era 'classic' alguma coisa, 2 números depois, mas não lembro quais. Mas achei o instagram. Olha o naipe da criança: https://www.instagram.com/cassiano.advogado/p/CqRBqnDuMvr/

 

Então, na academia eu nem olho para ninguém. Foi mais um desabafo com relação à amigas minhas que treinam à mais tempo do que eu (anos a mais) e tem zero resultados, e depois ainda ficam me perturbando dizendo que eu tô usando Danone (com esse meu físico medíocre). E quando começamos a falar dos nossos treinos eu fico ouvindo umas atrocidades aí que relatei, quase me dá um AVC, mas eu não coloco defeito pra elas nem nada, cada um treina como quiser e gasta seu dinheiro como bem entende

[Polaco88]

Em 12/02/2025 em 19:20, natalliacarv disse:

Treino 12/02/25 quarta-feira 

 

Se no treino anterior eu estava completamente podre, neste aqui o rendimento foi bem melhor. Uma noite de sono decente faz milagres.

 

Elevação lateral - 3x10
Remada curvada com halteres - 4x10-12
Agachamento sumô - 4x10
Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 5kg*
Rosca scott - 4x11
Flexão de pernas em pé - 3x6 *PR 10kg*

 

Aqui tive basicamente 3 progressões;

1. Agacho Sumô com 4 séries com 10 repetições cravadas. Treino passado oscilou entre 8 e 10;

2. Abdominal declinado aumentei 1kg, pouca coisa mas ok, sei que aguento mais porém aqui eu prefiro trabalhar com um pouco mais de repetições;

3. Flexão de pernas aumentei uma plaquinha na máquina.

 

Quem defende que elevação pélvica é o "melhor" exercício de glúteo com certeza nunca fez um agacho Sumô BEM FEITO. Sério, não dá nem pra sentar depois.

Eu percebo na verdade que as coisas são todas cíclicas. Um tempo atrás recomendavam fazer mil exercícios de glúteos na polia, hoje já não vejo tanto, parece que a moda perdeu um pouco a força.

 

Na real estou de saco cheio de influencer 'fitness' de Instagram. Poucos são os que realmente valem a pena, maioria só dá dica merda e ainda recomendam bi-set e drop-set e todos os outros 'sets' possíveis. Quando o boneco fala "treino pra sentir o músculo queimar" eu automaticamente bloqueio o querido.

 

Outra coisa que me deixa pistola é Personal sem organização de treino. Sei lá, eu entendo que muitos precisam recorrer a estratégias mirabolantes e treinos dinâmicos com exercícios novos a cada semana para tentarem "prender" o aluno com as novidades (afinal, é o ganha pão deles), mas não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. 

 

E para finalizar os desabafos do dia, minha alimentação tá um cocô.

Tá bom ainda, aqui na cidade tem personal que usa 15 da hora pra acompanhar as gostosa na esteira e ainda passa búlgaro (biscoitagem)

[natalliacarv]

Buenas

 

- TREINO Dia 13/02/25 quinta-feira 

 

Terra tradicional - 4x10 *PR 52kg*

Supino inclinado - 4x8

Tríceps Testa - 4x8

Abdominal na polia - 4x15-17

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8

 

- TREINO Dia 14/02/25 sexta-feira 

 

Stiff - 4x10 *PR 48*

Elevação lateral - 3x10

Rosca direta - 3x10

Facepull - 4x8-9

Panturrilha em pé - 3x10

Extensora - 1x12 warmup + 3x8-9

 

Dois PRs quebrados seguidos. A execução do Stiff acho que ficou um pouco prejudicada, estou muito cansada essa semana. Acho que o estresse colaborou.

 

Semana encerrada.

[natalliacarv]

Buenas

 

- TREINO Dia 16/02/25 domingo

 

Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato.

 

Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra)

1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg

2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg

3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

 

Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. 

 

Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado

 

Spoiler

 

Considerações:

Segui as dicas que vocês postaram aqui;

 - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos;

 - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio;

 - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo;

- Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡;

- Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda;

- Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude.

- Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭;

 

A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo).  O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima).

 

Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa.

 

É isso, rapeize.

 

[Naak]

Em 16/02/2025 em 14:12, natalliacarv disse:

Buenas

 

- TREINO Dia 16/02/25 domingo

 

Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato.

 

Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra)

1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg

2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg

3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

 

Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. 

 

Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado

 

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Considerações:

Segui as dicas que vocês postaram aqui;

 - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos;

 - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio;

 - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo;

- Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡;

- Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda;

- Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude.

- Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭;

 

A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo).  O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima).

 

Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa.

 

É isso, rapeize.

 

 

Que sonho treinar no domingo, aqui o horário das academias é MUITO ruim, sábado abre só 2 horas.

 

Sobre low-bar/high-bar, é muito pessoal, se tu ta confortavel em fazer high, mete bala, vai ser mais tranquilo subir peso do que ir pro low-bar e forcar o teu SNC a isso.

[vitoriacampeao2]

Tem até mais controle da excêntrica do que precisaria ter se a gente for pensar só em peso/desempenho. Vejo que o pessoal geralmente dá uma "quicada" mais rápida e aí luta com a concêntrica. Eu tou tentando fazer mais isso ao passo que vou criando mais confiança. 

 

Enfim, aí é treino, então esses testes podem ficar pra depois. De toda forma, muito bonito. Invejável. 

[jonathan viana]

Por Nat, tava escondendo o ouro? Agacho bonito, parabéns 👏

Posso tá enganado, pare que vc tá fazendo um agacho com pausa, e se for isso mesmo, com a movimentação natural tu ganharia mais carga....enfim, observar qual será a análise do Thor.

[CDR]

Amplitude de milhões

[natalliacarv]

Em 16/02/2025 em 15:48, Naak disse:

 

Que sonho treinar no domingo, aqui o horário das academias é MUITO ruim, sábado abre só 2 horas.

 

Sobre low-bar/high-bar, é muito pessoal, se tu ta confortavel em fazer high, mete bala, vai ser mais tranquilo subir peso do que ir pro low-bar e forcar o teu SNC a isso.

 

Aqui não abria domingo até um tempo atrás, começaram recentemente, mas éso por algumas horas, e no sábado tem horário reduzido também. É bom pq vai pouca gente mas podia ser um horário melhor também.

 

Em 16/02/2025 em 16:08, vitoriacampeao2 disse:

Tem até mais controle da excêntrica do que precisaria ter se a gente for pensar só em peso/desempenho. Vejo que o pessoal geralmente dá uma "quicada" mais rápida e aí luta com a concêntrica. Eu tou tentando fazer mais isso ao passo que vou criando mais confiança. 

 

Enfim, aí é treino, então esses testes podem ficar pra depois. De toda forma, muito bonito. Invejável. 

 

É o medo de morrer, tenho medo de desequilibrar e deixar cair kkkk

 

Em 16/02/2025 em 17:05, jonathan viana disse:

Por Nat, tava escondendo o ouro? Agacho bonito, parabéns 👏

Posso tá enganado, pare que vc tá fazendo um agacho com pausa, e se for isso mesmo, com a movimentação natural tu ganharia mais carga....enfim, observar qual será a análise do Thor.

 

Fiz pausado pra dar uma respirada entre as reps kkkkkk acho que não ia sair mais nenhuma se fosse cadenciado. Quase da pra me ver rezando um pai nosso ali antes da terceira repetição kkkkkk 

 

Em 16/02/2025 em 17:46, CDR disse:

Amplitude de milhões

Fiz um alongamento mais caprichado hoje acho que soltou mais o quadril

 

Valeu o incentivo pessoal :)

[Guimers]

Movimento top.

[natalliacarv]

Fala rapaziada;

 

- TREINO Dia 17/02/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres -  1x12w + 4x5-6 *PR 10kg*

Rosca inclinada no banco - 4x8-10

Remada Iso-lateral - 4x8-9

Abdutora - 4x12

Panturrilha em pé - 4x10

Extensora - 1x12w + 3x8

 

Ok, o PR do Desenvolvimento não foi exatamente um PR pois um tempo atrás eu já havia feito alguma repetição com 10kg, porém foi tão feio que nem considerei. Dessa vez foi pra valer.

 

- TREINO Dia 18/02/25 terça-feira 

 

Agacho Sumô no step-  1x10w + 3x7-9 *PR 42kg*

Remada curvada halteres - 4x12

Elevação lateral - 3x6-8 *PR 7kg*

Abdominal declinado com peso - 4x17

Rosca Scott - 4x8-10

Flexor em pé - 3x6

 

Hoje me senti mais fraca e menos disposta, cansando mais. Tentei aumentar carga no banco Scott, mas lá a progressão da máquina é de 5 em 5kgs, e acabou que eu nem consegui tirar a manopla do lugar 🫣 .

 

Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

[Polaco88]

Em 18/02/2025 em 18:09, natalliacarv disse:

 

 

Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

O encosto sem shape puxando seu pé 

[natalliacarv]

Em 18/02/2025 em 18:26, Polaco88 disse:

O encosto sem shape puxando seu pé 

Quando eu morrer vou virar uma assombração desse tipo aí, derrubar os frasquinhos de Danone do pessoal

[jonathan viana]

Em 18/02/2025 em 18:09, natalliacarv disse:

Fala rapaziada;

 

- TREINO Dia 17/02/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres -  1x12w + 4x5-6 *PR 10kg*

Rosca inclinada no banco - 4x8-10

Remada Iso-lateral - 4x8-9

Abdutora - 4x12

Panturrilha em pé - 4x10

Extensora - 1x12w + 3x8

 

Ok, o PR do Desenvolvimento não foi exatamente um PR pois um tempo atrás eu já havia feito alguma repetição com 10kg, porém foi tão feio que nem considerei. Dessa vez foi pra valer.

 

- TREINO Dia 18/02/25 terça-feira 

 

Agacho Sumô no step-  1x10w + 3x7-9 *PR 42kg*

Remada curvada halteres - 4x12

Elevação lateral - 3x6-8 *PR 7kg*

Abdominal declinado com peso - 4x17

Rosca Scott - 4x8-10

Flexor em pé - 3x6

 

Hoje me senti mais fraca e menos disposta, cansando mais. Tentei aumentar carga no banco Scott, mas lá a progressão da máquina é de 5 em 5kgs, e acabou que eu nem consegui tirar a manopla do lugar 🫣 .

 

Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

A vida de maromba é difícil, dormiu mal, perde rendimento, deixou de comer, perde peso, deixou de fazer um dia de treino, perde força... É vivendo no limite...

Tem coisas boas tbm....mas hj só falamos das coisas ruins kkk

[natalliacarv]

Em 18/02/2025 em 19:40, jonathan viana disse:

A vida de maromba é difícil, dormiu mal, perde rendimento, deixou de comer, perde peso, deixou de fazer um dia de treino, perde força... É vivendo no limite...

Tem coisas boas tbm....mas hj só falamos das coisas ruins kkk

Tô até hoje tentando descobrir as coisas boas, Jonathan Kkkkkkjkjj

[natalliacarv]

Buenas;

 

Continuo tendo meu pé puxado pelos espíritos zombeteiros e acordando de madrugada. Mas estou conseguindo voltar a dormir mais facilmente, então não estou tão quebrada assim.

 

- TREINO Dia 19/02/25 quarta-feira 

 

Agachamento livre com barra -  1x12w + 3x4-5

Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8

Supino inclinado halteres - 4x8

Tríceps francês halter- 3x10

 

Treino mais curto, eu tinha um compromisso então não pude enrolar muito. Porém mantive os 46kgs no agachamento e consegui desempenhar mais repetições (treino passado foram 3 reps). E a cadência foi maior, não dá para dizer que teve explosão mas foi bem menos pausado do que o treino anterior.

 

- TREINO Dia 20/02/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° linear -  1x12w + 3x10

Remada cavalinho - 4x8-12  *PR 24kg*

Tríceps unilateral na polia - 1x12 + 3x6-8

Remada alta - 3x5-8 (ABANDONO DE EXERCÍCIO)

Abdominal tradicional com peso - 4x12-15

Rosca martelo - 3x10

 

Então, tive que abandonar a Remada alta na terceira série com apenas 5 reps. Não é de hoje que tenho problemas com este exercício, que apesar de gostar muito, me causa um desconforto absurdo nos tendões palmares da mão direita. É como se eles começassem a repuxar, doer e perder a pegada, horrível. Atrapalha muito a execução e em algum momento vai me dar uma tendinite. Eu faço o exercício usando uma barra reta, na próxima semana vou testar usando uma corda, onde em teoria não forçaria o punho e a mão em ângulos estranhos quando se puxa o peso para cima. Sim, já tentei fazer alongamento dessa mão e não resolveu.

 

Na Remada Cavalo aumentei em 1kg o peso e mesmo assim saíram muitas repetições (próxima semana vamos dale 25kg), deve ter sido o pré-treino dos Deuses que o mozão mandou me entregar no meio do meu plantão <3 

 

 

[jonathan viana]

Em 20/02/2025 em 18:45, natalliacarv disse:

deve ter sido o pré-treino dos Deuses

Bulking sujo neh? Tamo de olho!

Aí sim viu!

[guabutre10]

Eu costumo fazer a remada alta com barra w, me sinto confortável. Agora com corda  não sei se seria muito interessante não, parece que a pegada fica estranha. Mas conta aí depois o que você achou

[T. Wall]

Em 20/02/2025 em 18:45, natalliacarv disse:

deve ter sido o pré-treino dos Deuses que o mozão mandou me entregar no meio do meu plantão <3

Que homem

[natalliacarv]

Em 20/02/2025 em 19:47, jonathan viana disse:

Bulking sujo neh? Tamo de olho!

Aí sim viu!

 

Voltarei a me controlar assim que a tpm passar 😔

 

Em 21/02/2025 em 10:20, T. Wall disse:

Que homem

 

Ele é corajoso de me aguentar.

 

Em 21/02/2025 em 08:53, guabutre10 disse:

Eu costumo fazer a remada alta com barra w, me sinto confortável. Agora com corda  não sei se seria muito interessante não, parece que a pegada fica estranha. Mas conta aí depois o que você achou

 

Na minha academia não tem barra W para usar na polia (eu curto fazer esse exercício no crossover), por isso pensei na corda, que teoricamente deixaria o punho bem "livre". Testarei na próxima semana dai trago o relato.

 

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- TREINO Dia 21/02/25 sexta-feira 

 

Elevação lateral -  4x8

Rosca martelo halteres - 3x10

Stiff com barra - 4x9-10

Facepull - 4x9-10

Panturrilha em pé na máquina - 3x10

Extensora - 1x12w + 3x5-7 *PR 35kg*

Cardio na bike - 42 min

 

Vou ter que comprar um protetor de punho realmente profissional, meu punho ta dobrando pra baixo na elevação lateral, obviamente ele é mais fraco do que o ombro e daqui a pouco vai dar B.O isso ai.

 

Execução do Stiff com esse peso atual melhorou muito em comparação com semana passada. Facepull foi horrível hoje, a academia colocou uns puxadores novos muito bons porém a desgraça do piso é liso e dependendo se foi recém limpo os meus pés começam a escorregar e eu vou deslizando em direção a polia durante a execução, terrível.

 

Cansada de nunca progredir carga naquela extensora pré-histórica decidi aumentar o peso e fodase. Pior que deu bom ainda, as vezes se faz necessário forçar uma progressão. (Na outra que o modelo é diferente eu faço com 70kg, mas gosto é de usar a velharia mesmo - eu sempre digo, não dá pra comparar cargas quando o assunto é máquina).

 

Sobre dieta, ando fazendo iogurte natural caseiro, aquela receita que se usa uma única vez o iogurte comprado e depois tu fica fazendo inifinitamente com leite. Dá certo mesmo, recomendo.

[vitoriacampeao2]

Estou com o mesmo problema na elevação lateral. Só no esquerdo curiosamente. Fico revoltado.

 

Vou tentar fortalecer com rosca punho "pronada" pra ver se melhora, mas nem sei.

 

Outra opção seria meter uma caneleira no antebraço e somar com o peso do halter no punho, mas estou achando muito trabalho. Vou testar a primeira antes.

 

Por fim, outra solução seria eu parar de colocar EL como último/nono exercício. Depois dos PUSH tudo. 

[Lucas]

Em 21/02/2025 em 18:48, natalliacarv disse:

Vou ter que comprar um protetor de punho realmente profissional, meu punho ta dobrando pra baixo na elevação lateral, obviamente ele é mais fraco do que o ombro e daqui a pouco vai dar B.O isso ai.

Tenta fazer na polia com uma daquelas tornozeleiras de treinar glúteo no punho. Ou segurando o triângulo de puxar.

[natalliacarv]

Em 22/02/2025 em 09:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Tenta fazer na polia com uma daquelas tornozeleiras de treinar glúteo no punho. Ou segurando o triângulo de puxar.

Poxa, é verdade eu esqueci completamente de fazer na polia. Obrigada, Lucas 

[natalliacarv]

Em 22/02/2025 em 08:52, vitoriacampeao2 disse:

Estou com o mesmo problema na elevação lateral. Só no esquerdo curiosamente. Fico revoltado.

 

Vou tentar fortalecer com rosca punho "pronada" pra ver se melhora, mas nem sei.

 

Outra opção seria meter uma caneleira no antebraço e somar com o peso do halter no punho, mas estou achando muito trabalho. Vou testar a primeira antes.

 

Por fim, outra solução seria eu parar de colocar EL como último/nono exercício. Depois dos PUSH tudo. 

 

Nossa muita mão isso aí da caneleira somado ao halter. O meu problema é no punho direito, fica um braço certo e o outro torto.

 

Aí vamos ser honestos, meu sonho mesmo é elevavao lateral máquina. Pronto, falei 

[vitoriacampeao2]

Pois é, também queria máquina! 

 

Interessante que faço um dia na polia e o outro da semana com halteres. O da polia é talvez o mais difícil (sensação), mas lá o punho fica de boa até. Vamos ver quando eu progredir.

 

Outra opção é aquela elevação lateral unilateral de joelho apoiado no banco inclinado, até mudando o perfil de resistencia conforme a inclinação. Fica mais difícil e o peso do halter fica necessariamente menor. Só que odeio esse exercício hehe. Talvez um dia volte à programação. 

[natalliacarv]

Em 22/02/2025 em 10:45, vitoriacampeao2 disse:

Pois é, também queria máquina! 

 

Interessante que faço um dia na polia e o outro da semana com halteres. O da polia é talvez o mais difícil (sensação), mas lá o punho fica de boa até. Vamos ver quando eu progredir.

 

Outra opção é aquela elevação lateral unilateral de joelho apoiado no banco inclinado, até mudando o perfil de resistencia conforme a inclinação. Fica mais difícil e o peso do halter fica necessariamente menor. Só que odeio esse exercício hehe. Talvez um dia volte à programação. 

Como eu faço Elevacao lateral 2x na semana vou aderir também a essa divisão, 1x com halteres e outra vez na polia. 

 

Essa apoiada no banco ainda não fiz, mas quem sabe eu testo amanhã

[natalliacarv]

Buenas

 

Sábado não teve treino.

 

Desde ontem estou com DMT do Stiff de sexta, e meus joelhos estão um pouco estranhos da Extensora. 

 

- TREINO Dia 23/02/25 domingo

 

Terra tradicional -  1x10w + 3x10

Abdominal na polia - 4x15-17 

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Rosca invertida - 3x12

Supino inclinado halteres - 4x8-6

Triceps testa - 4x7-8

Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x9

Adutora - 4x10-11

 

Até então não tinha adutora no treino, mas tô querendo dar um pouco mais de atenção para essa parte então adicionei ao treino de hoje que apesar de volumoso é mais rápido de fazer do que outros que exigem mais (a rosca invertida, Abdominal infra e triceps testa são exercícios que eu consigo recuperar mais rapidamente entre as séries e acaba sendo de execução mais fácil, o que poupa tempo).

 

Poderia ter progredido carga no Terra, mas como estou com as pernas meio zoadas quis ser conservadora hoje. 

 

Tô fermentando mais um 1L de iogurte caseiro para deixar pronto para a semana.

[natalliacarv]

Buenas;

 

Um questionamento: porque de segunda a sexta são "feiras" e sábado e domingo não? 🤔

 

- TREINO Dia 24/02/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres -  1x12w + 4x6

Rosca no banco inclinado - 3x10

Remada isolateral - 4x6-8 *PR 15 KG*

Panturrilha em pé - 4x10

Extensora - 1x12w + 3x7

Abdutora - 4x12

 

Desenvolvimento tá bem divertido com esse peso. Rosca no banco tive uma melhora na execução e fadiga durante o exercício, aumentou a resistência, da para começar a pensar em aumentar o peso, mas tenho receio devido à lesão mais recente que tive por ir com muita sede ao pote justamente na rosca direta, portanto ainda vou dar uma segurada para garantir adaptações nos tendões.

Abdutora da para aumentar a carga, desde que não prejudique a amplitude, testarei na próxima.

 

- TREINO Dia 25/02/25 terça-feira 

 

Tomei um 1cp de cafeina da Blackskull pra dar uma acordada e bora. Calor do capiroto, melhor eu começar a ser uma pessoa melhor, pois se eu ir pro inferno não vou aguentar não.

 

Agachamento sumô -  1x10w + 3x9

Remada curvada com halteres - 4x12

Elevação lateral - 3x7-8

Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 6 KG*

Rosca Scott - 4x12

Flexora em pé - 3x7-8

 

A diferença de cargas entre a série de aquecimento e as séries válidas do agacho sumo é de apenas 2kgs, praticamente irrisório. Mas acabei modificando a primeira série para Warmup pensando nas futuras progressões das séries válidas, com o tempo a carga destas vai ultrapassar bastante o peso da série de aquecimento, e este é um dos exercícios que julgo importante uma série de aquecimento a partir da carga que estou utilizando hoje (quase chegando no meu peso corporal).

 

Remada curvada está com 10 repetições perfeitas em cada série, as duas últimas estão uma bosta. Na verdade a execução fica bem melhor com barra, porém eu estou fazendo com halteres justamente para dar uma economizada no tempo de montar e desmontar os pesos. Futuramente vou ter que voltar a usar a barra.

 

Na rosca Scott finalmente saiu 12 reps em todas as séries, quase tendo um AVC mas ok. Tenho certeza que não consigo progredir os 5kgs fixos da máquina, terei que usar a gambiarra de prender uma anilha de 2 kgs para conseguir progredir.

 

No final do treino olho pela janela e me deparo com uma chuvarada terrível. Eu, possuída pelo espírito CLT de quem já estava com o dia cagado (um dia de trabalho é um dia triste), decidi enfrentar o temporal com meu mini guarda-chuva. Não deu outra, já tava quase nadando pelas ruas. E essa chuva toda, pra no final continuar fazendo calor. São tantos dias de lutas que já tô virando o Bruce Lee.

 

É isso.

[jonathan viana]

Em 25/02/2025 em 20:55, natalliacarv disse:

Um questionamento: porque de segunda a sexta são "feiras" e sábado e domingo não? 🤔

Porque o ser humano só deve trabalhar de segunda a sexta, no sábado e domingo é para dedicar a vida religiosa. Mas o capitoro já deu um jeito de fze a gente trabalhar todos os dias de feira ou não, e se reclamar ainda trabalha no feriado tbm.

Em 25/02/2025 em 20:55, natalliacarv disse:

quase tendo um AVC

Treino rendeu mesmo kkkk

Em 25/02/2025 em 20:55, natalliacarv disse:

Eu, possuída pelo espírito CLT de quem já estava com o dia cagado (um dia de trabalho é um dia triste)

O celetista não tem um dia de paz kkk