Qual a posição ideal dos pés no agachamento livre? Quando eu agacho meus pés ficam virados para fora como se fosse um sumô. Quando eu tento fechar a angulação fica bastante desconfortável

Pés levemente abertos (e com a ponta pra fora) mas não tanto quanto um sumô, geralmente na linha do seu ombro fica bom.

 

Tem que achar a posição que é mais confortável pra ti. Se sentir que consegue agachar mais profundo abrindo um pouco mais os pés, faz isso.

Em 28/01/2024 em 11:52, poluga disse:

Qual a posição ideal dos pés no agachamento livre?

é como falaram, é a a for mais confortável pra vc

Agacha sem carga o mais profundo que conseguir sem retroversão e testa tanto a distância dos pés quanto a angulação. A posição que te dê mais firmeza e conforto vai ser a ideal.

sempre da forma mais confortavel pra voce e de preferencia descalço. 

Em 29/01/2024 em 18:44, Lucas, o Schrödinger disse:

Agacha sem carga o mais profundo que conseguir sem retroversão e testa tanto a distância dos pés quanto a angulação. A posição que te dê mais firmeza e conforto vai ser a ideal.

Retroversão vejo como uma polêmica, Waldemar Guimarães fala q não tem problema, outros falam q tem. 

Com cargas mais menores é de boa, qnd começo por 40kg de cada lado pra cima sinto dor fazendo a retroversão e daí vou até o limite antes dela.

Em 30/01/2024 em 10:15, Macho Opressor disse:

Retroversão vejo como uma polêmica, Waldemar Guimarães fala q não tem problema, outros falam q tem. 

Com cargas mais menores é de boa, qnd começo por 40kg de cada lado pra cima sinto dor fazendo a retroversão e daí vou até o limite antes dela.

Tem um nível aceitável de retroversão, não precisa ser 100% neutro, até pq num agachamento profundo nem tem como não ter um grau mínimo de retroversão.

 

Dá pra argumentar que a gente fica forte na posição que treina. E se treina com bastante retroversão vai ficar forte nessa posição. Mas eu prefiro ser meio termo: nem terrorista, nem aceitar qualquer postura. 

Em 30/01/2024 em 10:15, Macho Opressor disse:

Com cargas mais menores é de boa, qnd começo por 40kg de cada lado pra cima sinto dor fazendo a retroversão e daí vou até o limite antes dela.

 

Tenho retroversão pra caralho e agacho 200kg+ sem problemas nenhum, apenas o eretores que sinto mais cansados.

Em 29/01/2024 em 22:22, Fernando Perilo disse:

sempre da forma mais confortavel pra voce e de preferencia descalço. 

Vou testar descalço, obrigado. Não tenho tênis de solado reto e venho percebendo falta de estabilidade tanto no agacho quanto no leg press por conta da força não estar distribuída de maneira homogênea nos pés

Em 01/02/2024 em 12:43, poluga disse:

Vou testar descalço, obrigado. Não tenho tênis de solado reto e venho percebendo falta de estabilidade tanto no agacho quanto no leg press por conta da força não estar distribuída de maneira homogênea nos pés

a bronca eh que provavelmente algum professor da sua academia vai chamar sua atencao e falar que nao pode.

aconselho usar uma meia preta que pareça com o tenis numa tentativa de sabotar o sistema kkk

Em 01/02/2024 em 20:35, Fernando Perilo disse:

a bronca eh que provavelmente algum professor da sua academia vai chamar sua atencao e falar que nao pode.

aconselho usar uma meia preta que pareça com o tenis numa tentativa de sabotar o sistema kkk

Aqui tem um cartaz falando que é permitido meias! O que não pode é estar descalço ou utilizando chinelo.

Em 01/02/2024 em 21:10, poluga disse:

Aqui tem um cartaz falando que é permitido meias! O que não pode é estar descalço ou utilizando chinelo.

entao ta tranquilo. existem ate umas "meias sapatos", da uma pesquisada dps. sao bem confortaveis. como malho em casa n tenho esse problema, eh sempre descalco mesmo.

mas vai sem medo, descalco vc vai sentir que vai melhorar bastante o agacho.

so tenta fazer alguns exercicios de mobilidade antes do treino e se possivel uma esteira por 5min ou ir andando em passos rapidos para a academia.

Em 28/01/2024 em 11:52, poluga disse:

Qual a posição ideal dos pés no agachamento livre? Quando eu agacho meus pés ficam virados para fora como se fosse um sumô. Quando eu tento fechar a angulação fica bastante desconfortável

Não existe uma posição certa pro agachamento, pois cada pessoa tem uma relação fêmur/tronco, largura de quadril, mobilidade de tornozelo.

 

Normalmente os calcanhares na largura dos ombros já é bem próximo da sua base ideal.

Os pés apontam acompanhando o movidos joelhos.

 

Ficar quase em posição de sumô não tem problema algum se essa for sua base. A diferença é recrutar mais adutores e glúteos.