Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?

 

Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?

 

 

informações adicionais:

tenho 21 anos;

74kgs;

1,72.

 

Minha dieta no momento:

1) dois pães e 4 ovos

2) dois sanduíches naturais com carne moida

3) almoço 

4) vitamina de banana com aveia

5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos

6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída 

 

Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

Editado 26/12/2023 às 04:05 12/26, 2023 por Messi00 (veja o histórico de edições)

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso?

Pode de boa.

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?

Dieta de manutenção, limpa. Você provavelmente vai ter que reaprender a comer depois de sujar muito.

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?

 

Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?

 

 

informações adicionais:

tenho 21 anos;

74kgs;

1,72.

 

Minha dieta no momento:

1) dois pães e 4 ovos

2) dois sanduíches naturais com carne moida

3) almoço 

4) vitamina de banana com aveia

5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos

6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída 

 

Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

Tem que bater os macronutrientes... Se vai comendo ovo, whey, frango... Pouco importa, nem precisa entrar em tanto detalhes... 

 

Tu sabe o que são os macronutrientes?

 

Pra dizer que tá em dieta aqui tu fala só tipo;

221 = proteína 2gr/quilo, carboidratos 2gr/quilo, gordura 1gr/quilo... Como vai comer? Pouco importa...

 

E aparentemente tá tudo errado aí esse seu menu.  

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?

 

Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?

 

 

informações adicionais:

tenho 21 anos;

74kgs;

1,72.

 

Minha dieta no momento:

1) dois pães e 4 ovos

2) dois sanduíches naturais com carne moida

3) almoço 

4) vitamina de banana com aveia

5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos

6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída 

 

Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

 

Já dá parte do abs... Pra mostrar o ABS tem que baixar o BF% e vc baixa o BF % ficando em déficit calórico... Se tu vai fazer jejum, intermitente, etc pouco importa... Aeróbico nem é tão bom assim... Mesmo os treino hit na esteira não são melhores que treino anaeróbico pra queima de calorias...

Tu pode fazer um GVT 10x10 de agachamento ou terra.... Vai queimar até o próprio capeta...

(bem melhor que cardio, ou abdominal... tem um gasto calórico infinitamente maior)

 

 

Mas, opinião pessoal... Eu sei que as velhas curte ABS... Mas isso é irrelevante, o importante mesmo é parecer que faz academia de camiseta, parecer que treina de blusa de frio... Saca...

 

 

Editado 26/12/2023 às 13:22 12/26, 2023 por kDieselXXL (veja o histórico de edições)

Em 26/12/2023 em 01:30, kDieselXXL disse:

Tem que bater os macronutrientes... Se vai comendo ovo, whey, frango... Pouco importa, nem precisa entrar em tanto detalhes... 

 

Tu sabe o que são os macronutrientes?

 

Pra dizer que tá em dieta aqui tu fala só tipo;

221 = proteína 2gr/quilo, carboidratos 2gr/quilo, gordura 1gr/quilo... Como vai comer? Pouco importa...

 

E aparentemente tá tudo errado aí esse seu menu.  

teoricamente, esses são os macros que estou batendo com essas refeições:

 

Calorias Totais:	3350
Macronutrientes	Quantidades
Carboidrato (C)	509.9
Proteína (P.A + P.V)	204.9
Gordura (Qtd)	64.5
Fibra (F)	37.6
Gordura Saturada Total (G.T)	29.8%
Gordura Insaturada (MUFA)	35.5%
Gordura Poli-Insaturada (PUFA)	16.6%
Proteína Animal (P.A)	77.9%
Proteína Vegetal (P.V)	18.2%

Em 26/12/2023 em 01:37, Messi00 disse:

teoricamente, esses são os macros que estou batendo com essas refeições:

 

Calorias Totais:	3350
Macronutrientes	Quantidades
Carboidrato (C)	509.9
Proteína (P.A + P.V)	204.9
Gordura (Qtd)	64.5
Fibra (F)	37.6
Gordura Saturada Total (G.T)	29.8%
Gordura Insaturada (MUFA)	35.5%
Gordura Poli-Insaturada (PUFA)	16.6%
Proteína Animal (P.A)	77.9%
Proteína Vegetal (P.V)	18.2%

Eu escrevi

221...

 

Se tu pesa 74kg 

150gr de proteína é suficiente. (Principalmente se tu tiver natural)

 

Carboidratos então... O que tu vai fazer com 500gr de carbo? Tu deve ser ectomorfo senão já tava na pururuca brava...

 

Coisa a se controlar também... Comer coisas que forcem uma melhor absorção... 

Em 26/12/2023 em 01:37, Messi00 disse:

teoricamente, esses são os macros que estou batendo com essas refeições:

 

Calorias Totais:	3350
Macronutrientes	Quantidades
Carboidrato (C)	509.9
Proteína (P.A + P.V)	204.9
Gordura (Qtd)	64.5
Fibra (F)	37.6
Gordura Saturada Total (G.T)	29.8%
Gordura Insaturada (MUFA)	35.5%
Gordura Poli-Insaturada (PUFA)	16.6%
Proteína Animal (P.A)	77.9%
Proteína Vegetal (P.V)	18.2%

Com essas 3000kcal aí... 

Esquece... Tu é bodybuilder? 

 

Tenta baixar pra umas 1500kcal e fazer uma treino anaeróbico pra queima de calorias... Eu gosto do 4x25rep, no leg press com pouca carga, pode até levar uma toalha que tu sai encharcado...

Editado 26/12/2023 às 04:51 12/26, 2023 por kDieselXXL (veja o histórico de edições)

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?

 

Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?

 

 

informações adicionais:

tenho 21 anos;

74kgs;

1,72.

 

Minha dieta no momento:

1) dois pães e 4 ovos

2) dois sanduíches naturais com carne moida

3) almoço 

4) vitamina de banana com aveia

5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos

6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída 

 

Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

Meu brother, antes de confiar na informação que qualquer usuário te passa aqui, olhe a reputação dele (os números verdes), verifique o tempo que ele está no fórum e também o conteúdo do cara. 

 

Recomendo a leitura (de preferência, o diário todo):

 

Em 26/12/2023 em 07:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Meu brother, antes de confiar na informação que qualquer usuário te passa aqui, olhe a reputação dele (os números verdes), verifique o tempo que ele está no fórum e também o conteúdo do cara. 

 

Recomendo a leitura (de preferência, o diário todo):

 

Obrigado!! 

Em 26/12/2023 em 01:47, kDieselXXL disse:

Tenta baixar pra umas 1500kcal e fazer uma treino anaeróbico pra queima de calorias... Eu gosto do 4x25rep, no leg press com pouca carga, pode até levar uma toalha que tu sai encharcado...

 

 

Em 26/12/2023 em 08:09, HeiseN_ disse:

 

 

certo é um cara de 74kg comer 550gr de carboidratos?

 

Tá fácil de perceber que aquele menu que ele postou não tem déficit calórico...

 

Ele pode contratar um nutrólogo pra aferir o "cálculo basal" dele... que pra um cara de 74kg eu chuto facilmente ser 2000kcal no máximo...

 

então se ele quiser baixar o BF deve ficar em umas 1500kcal...

 

logo a cada -7000kcal que eleminar ele queima um quilo de gordura... se ele manter os macronutrientes e o treino, dificilmente ele terá catabolismo...

 

 

Eu treino a vida toda amiguinho... minha conta aqui tem uns dez anos...

 

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso?

tem muita gente de alto nível (atleta profissional) que fazem seu treino de musculação em jejum sem problema nenhum

Em 26/12/2023 em 09:56, Dougwar disse:

tem muita gente de alto nível (atleta profissional) que fazem seu treino de musculação em jejum sem problema nenhum

mano, ele pesa 74kg quer treinar em jejum depois comer 500gr de carb... 

Em 26/12/2023 em 10:00, kDieselXXL disse:

mano, ele pesa 74kg quer treinar em jejum depois comer 500gr de carb... 

melhor aplicar substancia veterinária que nao tem efeito nenhum?

Em 26/12/2023 em 10:01, Dougwar disse:

melhor aplicar substancia veterinária que nao tem efeito nenhum?

Se fosse um tópico sobre isso... rsrs

Uma coisa é dieta, outra coisa é treino... outra coisa é esse tipo de experiência... rsrs

 

Imagine se eu "soubesse" o que tô fazendo... rsrs

Em 26/12/2023 em 09:44, kDieselXXL disse:

certo é um cara de 74kg comer 550gr de carboidratos?

 

Não existe "certo ou errado" sem um contexto. Não é preto no branco, é nutrição, é biologia, é individualidade.

 

Em 26/12/2023 em 09:44, kDieselXXL disse:

Eu treino a vida toda amiguinho... minha conta aqui tem uns dez anos...

 

Com todo respeito, mas tu é tão caricato que até parece fanfick.

 

Em 26/12/2023 em 10:21, HeiseN_ disse:

 

Não existe "certo ou errado" sem um contexto. Não é preto no branco, é nutrição, é biologia, é individualidade.

 

 

Com todo respeito, mas tu é tão caricato que até parece fanfick.

 

existe sim... quando se fala de macronutrientes é 221...

 

se tu for bodybuilder pode mandar até 342 (Felipe França mandava isso)

 

agora um cara de 74kg mandando 500gr de carb... 

 

falar que tá certo... rsrs

 

 

acho que acertei não dar muita atenção a esse fórum em todo minha vida...

 

espero que ele pesquise sobre macronutrientes e encontre a maneira "correta"

Em 26/12/2023 em 10:24, kDieselXXL disse:

existe sim... quando se fala de macronutrientes é 221...

 

se tu for bodybuilder pode mandar até 342 (Felipe França mandava isso)

 

agora um cara de 74kg mandando 500gr de carb... 

 

falar que tá certo... rsrs

 

 

acho que acertei não dar muita atenção a esse fórum em todo minha vida...

 

espero que ele pesquise sobre macronutrientes e encontre a maneira "correta"

quer ver a coisa mudar de figura?

Posta foto do seu shape pra gente ver como a forma correta funciona.

Aguardo foto de cueca para ver seus conhecimentos em prática.

 

Spoiler

Rosa de preferência.

 

Em 26/12/2023 em 10:06, kDieselXXL disse:

Imagine se eu "soubesse" o que tô fazendo... rsr

Resumiu tudo.

 

Em 26/12/2023 em 10:24, kDieselXXL disse:

agora um cara de 74kg mandando 500gr de carb... 

Calma abscesso no deltoide ... ninguem disse que o cara comer 500g de carbo está certo. Seria necessario mais contexto, fotos etc.

Mas tu dizer que o cara deve comer menos do que um hamster tambem é foda, ele provavelmente não injeta produto veterinario e não usa trembolona em supositório para segurar massa magra.

Em 26/12/2023 em 01:35, kDieselXXL disse:

Pra mostrar o ABS tem que baixar o BF%

Pra mostrar abdome, tem que ter alguma coisa pra mostrar, em primeiro lugar. Tirando pessoas que tem genética privilegiada pro abdome, não adianta ser frango e fazer déficit, não vai aparecer nada.
 

Em 26/12/2023 em 01:35, kDieselXXL disse:

Aeróbico nem é tão bom assim... Mesmo os treino hit na esteira não são melhores que treino anaeróbico pra queima de calorias...

Deixa eu adivinhar, teu braço parece um tarugo de mortadela? Pra quem já treina há algum tempo e não faz aeróbico, o resultado estético vai ser muito superior ao da musculação.
 

Em 26/12/2023 em 01:35, kDieselXXL disse:

o importante mesmo é parecer que faz academia de camiseta, parecer que treina de blusa de frio... Saca...

Braço de mortadela confirmed. Onde você escreve 'parecer que treina' eu leio 'parecer que engoliu um botijão de gás'.

Editado 26/12/2023 às 14:41 12/26, 2023 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Em 26/12/2023 em 11:40, Super Ogro disse:

Braço de mortadela confirmed. Onde você escreve 'parecer que treina' eu leio 'parecer que engoliu um botijão de gás'.

Calma ogrão não precisa ofender quem engole um botijão de gás, somos humanos tambem.

O cara vai postar foto do shape e te provar o contrario.

Editado 26/12/2023 às 14:53 12/26, 2023 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

@ThorMitologicamenteAcurado Máximo respeito pra quem é gordo e forte, pago pau pra power lifters e strongmen. Agora, o cara ser gordão, supinar com 100 kg e ainda achar que é grandes bosta, aí é de cair o cu da bunda.

Em 26/12/2023 em 09:44, kDieselXXL disse:

Eu treino a vida toda amiguinho... minha conta aqui tem uns dez anos...

 

Em 26/12/2023 em 10:24, kDieselXXL disse:

acho que acertei não dar muita atenção a esse fórum em todo minha vida...

 

10 anos no fórum e quando deu o ar da graça foi pra relatar uso de BLEND de gado.

 

Percebe-se que não deu muita atenção.

 

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?

 

Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?

 

 

informações adicionais:

tenho 21 anos;

74kgs;

1,72.

 

Minha dieta no momento:

1) dois pães e 4 ovos

2) dois sanduíches naturais com carne moida

3) almoço 

4) vitamina de banana com aveia

5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos

6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída 

 

Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

Você deveria mudar o pão por arroz, muito pão em todas as refeições. Pelo menos almoço e janta arroz  e bater os macronutrientes.

 

Em 26/12/2023 em 01:01, Messi00 disse:

Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?

 

Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?

 

Do aeróbico e abs pode sim, fazer aeróbico em jejum de manhã da uma ótima disposição (não acelera o emagrecimento, mas é bem energizante). A parte de fazer separado da musculação é bem válido, inclusive eu faço isso sempre que posso porque se eu deixar tudo junto em um único horário corre o risco de eu não fazer tudo bem feito, mas assim, isso é pessoal, e vc não tera mais ou menos resultado se fizer isso, tem q ver o que se adapta melhor a você.

 

Da dieta, recomendaria você focar em uma manutenção de inicio e fazer fluir a rotina por uns 6 meses, ai depois vc reavalia o que vai precisar.

Em 26/12/2023 em 12:39, gBertazzoni disse:

Do aeróbico e abs pode sim, fazer aeróbico em jejum de manhã da uma ótima disposição (não acelera o emagrecimento, mas é bem energizante). A parte de fazer separado da musculação é bem válido, inclusive eu faço isso sempre que posso porque se eu deixar tudo junto em um único horário corre o risco de eu não fazer tudo bem feito, mas assim, isso é pessoal, e vc não tera mais ou menos resultado se fizer isso, tem q ver o que se adapta melhor a você.

 

Da dieta, recomendaria você focar em uma manutenção de inicio e fazer fluir a rotina por uns 6 meses, ai depois vc reavalia o que vai precisar.

Entendi, tou planejando uma nova dieta. Irei fazer isso por um tempo e ver onde dá. Muito obrigado!!