Postado 28/04/2023 às 01:59 04/28, 2023 Este é um post popular. Olá, Bem vindos. Já acompanho o fórum a anos. mas botar a mão na massa que é bom nada rs. Treino a 8 anos, metade disso treinando em casa. Fico triste por não ter evoluído oque deveria nesse tempo. Houve períodos, tecnicamente longos, que realmente estava difícil, por conta de trabalhar viajando, pandemia e problemas pessoais. mas tive épocas que realmente não aproveitei.... Agora é correr atrás para não se arrepender depois. Criei o diário no intuito de me motivar a seguir firme e aprender bastante. Dieta está por volta de 2500 a 2600 Kcal. Atualmente sigo um treino abc2x. Medidas: Spoiler Idade: 25 anos Peso atual: 66 kg BF: 15~16 Altura: 1,68 cm Objetivo: Spoiler Até final de Ano chegar a uns 72~73 kg com a melhor qualidade possível. Melhores marcas nos básicos Spoiler Supino Reto: 75kg 3 repetições Agachamento: 100kg 5 repetições Levantamento terra: 120 kg 1 repetição Editado 6/05/2024 às 10:39 05/6, 2024 por RnKS (veja o histórico de edições)
Postado 29/04/2023 às 02:07 04/29, 2023 Autor Hoje o treino foi Peito. -Supino reto 3x5 70kg -Supino inclinado com halteres 2x8 1x6 16kg -Crucifixo 3x10 halteres de 10kg - Elevação Lateral 2x20 7kg - Tríceps pulley 3x15 - Tríceps Francês unilateral 3x10 halter 7kg.
Postado 30/04/2023 às 17:34 04/30, 2023 Autor Boa tarde Ontem acordei atrasado e tive que fazer um treino de costas bem rápido para não chegar tarde no trabalho 😪 Costa -Barra fixa 1x6 sem peso,3x4 com +12kg, 1x4 sem peso - puxador fechado 3x15 - rosca direta 10 kg 2x10 Notei que ganhei um peso bem rápido esses dias, caso a média da semana tiver subido bastante vou diminuir um pouco as calorias, 1kg em 4 dias. Um bom domingo a todos!!
Postado 4/05/2023 às 01:53 05/4, 2023 Autor Boa noite a todos!! Spoiler Segunda feira: academia fechada, fiz um treino de pernas em casa, Pistol Squat e Spraws, Obs: fiz altas repetições e explosões nos spraws, isso me gerou um dor que tá até agora kkk Terça feira: viagem. tirei uns dias de tudo para descansar a mente. Quarta feira: Como treino na smart fit, deu para achar uma aqui perto e fui treinar com um parceiro meu, treino foi um pouco diferente por conta do lugar, aproveitei a ajuda para testar umas cargas no supino rs Treino de hoje: Supino reto 1x5 55kg, 1x5 65kg 1x2 75kg 1x80kg Supino com halteres 3x10 16kg Crucifixo com hateres 4x12 8kg Elevação lateral 3x12 6kg Triceps corda 4x12 Dieta vai ser complicado esses dias, mas vamo que vamo!!
Postado 4/05/2023 às 10:46 05/4, 2023 Boa, continua! Sobre dieta em viagens... É difícil manter mesmo, o legal é tentar manter boas escolhas sempre que possível. Por exemplo: Quando for em um restaurante, tomar um pouco de água antes da refeição para tentar conter um pouco a vontade de comer tudo (pelo menos eu tenho dessas kkkk), pedir algo que tenha um teor maior de proteínas também pode ser bacana, se tiver a opção sempre por salada/legumes/frutas no prato. Coisas pequenas mas que eu pelo menos gosto de fazer. Abraço, acompanhando!
Postado 4/05/2023 às 11:22 05/4, 2023 Quando eu trabalhava viajando, sempre dava preferência para alimentos práticos, portanto, chegava no hotel, já procurava um mercado e comprava frutas, sardinha e atum enlatado. Em restaurantes não tem desculpa, é comer o que precisa e ponto, muita gente usa como desculpa estar viajando a trabalho pra arregaçar nos almoços apenas pq a empresa tá bancando. Escolhas! Sempre dá pra se virar, basta querer. Pode não ficar perfeito, não ser a melhor dieta do mundo, mas com certeza dá pra deixá-la menos pior. Aspirante a atleta; Químico - UNIFESP; Pós graduando em Bodybuilding Coach - UNIGUAÇÚ; Instagram: @alemaovazquez
Postado 5/05/2023 às 10:30 05/5, 2023 Autor Bom dia a todos!! treino de ontem Barra fixa: 1x12 sem peso 2x8 +8kg 1x5 sem peso Remada curvada 1x8 2x5 60kg Serrote 3x15 10kg Crucifixo inverso 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 20kg Rosca direta 3x12 10kg
Postado 9/05/2023 às 21:56 05/9, 2023 Autor Boa Noite!! Domingo fiz um cardio que me custou o pé, uma simples corrida, inflamação até agora, ontem tirei o dia de repouso. Queria treinar perna hoje mas não tinha como. Treino de hoje senti que minha força diminuiu. Supino reto 3x 8 5 5 60kg Supino inclinado halteres 3x10 16 kg Voador 3x12 Desenvolvimento no Smith 3x10 20kg Elevação lateral 3x10 7kg Paralelas 3x12 5 4 Voltando ao trabalho e voltando a rotina.
Postado 5/06/2023 às 22:34 06/5, 2023 Autor Boa noite!! Desculpem a ausência. Voltando a relatar aqui. Não parei os treinos nesses tempos, apenas um pequeno incômodo que estou no cotovelo tem afetato um pouco, vou ver se marco médico o mais breve. Peso hoje ao acordar está batendo 68 kg. Treino de hoje foi peito: Supino reto 3x4 70kg Supino inclinado com halteres 3x12 8 8 20kg Voador 3x15 Elevação lateral 2x20 4kg Triceps corda 3x15 Triceps coice com halteres 3x10 8kg Estava procurando consultoria aqui mesmo no fórum, mas infelizmente vou precisar adiar, por uns imprevistos financeiros. Pretendo quando der, ter esse tipo de acompanhamento, pelo aprendizado e um bom direcionamento.
Postado 9/06/2023 às 15:52 06/9, 2023 Autor Boa tarde a todos!! Dia 06 eu estava cansado então resolvi treinar em casa, mandei um treino de costas que ficou assim. Spoiler Barra fixa 3X 12-12-10 Remada com elástico 3X15 Chin ups 3x8 Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x15 Ambas com elástico Dia 07 treinei perna Spoiler Agachamento livre 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x5 80kg Stiff 3x8 50kg Passada 3x12 halteres de 16kg Panturilha sentado 3x12 20kg Ontem fiz apenas um aeróbico. Hoje to pensando em mandar um upper
Postado 10/06/2023 às 21:40 06/10, 2023 Autor Boa Noite a Todos!! Ontem, mandei um treino de superior. Desenvolvimento no Smith 3x8 15kg de cada lado Remada Curvada 3x8 50kg Supino reto 60kg 3x10 Chin ups 10 8 8 Paralelas 2x12 1x8 Hoje o Treino foi Perna e ficou assim: Levantamento Terra 3x3 110 kg leg press 3x10 160kg Mesa flexora 3x12 Panturilha no leg 3x20 Bom domingo a todos.
Postado 10/06/2023 às 22:44 06/10, 2023 boa, pra cima desligue o celular e faça exercícios Editado 10/06/2023 às 22:48 06/10, 2023 por Sazonal (veja o histórico de edições)
Postado 13/06/2023 às 01:11 06/13, 2023 Autor Boa noite!! Treino de Hoje Supino Reto 3x 5-4-5 70kg Supino inclinado com Halteres 3x 8-6-6 22kg Voador 3x15 (na ultima saiu 13) Desenvolvimento com halteres 3x8 12kg Elevação Lateral 3x10 6kg Tríceps corda 4x12 Tríceps coice com Halteres 3x10 6kg Treino de Hoje rendeu bem, Supino apenas que deu uma leve estagnada, na ultima serie um rapaz me ajudou.
Postado 14/06/2023 às 00:26 06/14, 2023 Autor Salve Salve Treino de hoje Barra fixa 4x5 + 10kg extra Puxador Triangulo 2x15 1x12 Remanda unilateral 2x8 12kg Encolhimento com halteres 2x15 24kg Rosca Direta 3x12 17,5 kg Rosca Martelo 3x6 8kg Treino de costa tá complicado pelo cotovelo, marquei medico para sábado. No demais.. vida que segue.
Postado 20/06/2023 às 00:16 06/20, 2023 Autor Salve galera. Sábado passei no médico, e ele diagnosticou uma tendinite no cotovelo, vou ter que ficar algums dias sem treinar passando anti-inflamatório. Vou manter os cardios e os treinos de abdominais. Espera recuperar e voltar aos poucos.
Postado 25/06/2023 às 21:59 06/25, 2023 Autor Boa noite Galera Essa semana como havia dito, dei um descanso, treinei perna abdome e fiz cardio. Hoje tirei algumas medidas e vou deixar registrado aqui: Peso: 67,8 kg - Braço Contraído: 35cm - Antebraço: 28cm Peito: 93cm Cintura: 78cm Quádriceps: 54cm Panturrilha: 37cm Essa semana vou diminuir a cargas e alguns exercícios específicos. Uma boa semana para Todos!!
Postado 30/06/2023 às 21:58 06/30, 2023 Autor Boa noite. Voltei aos treinos hoje, esses dias fui para academia e fiz apenas um esforço leve. Segue o treino de hoje. Supino reto 2x12 50kg Supino inclinado Halteres 3x8 16kg (na última saiu 6) Paralelas 3x8 (na última saiu 6) Voador 3x14 40kg Elevação Lateral 1x20 6kg 1x16 7kg Desenvolvimento 3x8 12 kg Triceps na corda 2x12 18kg 1x6 20kg Panturilha sentado 1x20 sem peso 2x12 20kg Bom final de semana a todos!!
Postado 1/07/2023 às 19:21 07/1, 2023 Autor Salve rapaziada. Treino de hoje Barra fixa 12,8,6 rep Remada Curvada 3x8 40kg Puxador triângulo 3x12 46kg Encolhimento com Halteres 2x20 20kg Rosca martelo 1x8 10kg 2x8 12 kg Rosca unilateral no banco 3x12 8kg Isometria com halteres 30kg, em torno de uns 30 segundos segurando parado
Postado 3/07/2023 às 22:05 07/3, 2023 Autor Salve galera!! Treino de hoje Agachamento Livre 2x8 1x4 90kg, 1x8 60kg Stiff 3x8 50kg Leg press 1x10 200kg, 2x8 240kg Mesa flexora 3x12 40kg Panturilha sentado 3x15 10kg
Postado 4/07/2023 às 22:34 07/4, 2023 Autor Boa noite!! Segue o treino de hoje Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep Crucifixo com halteres 3x12 12kg Paralelas 3x8 Elevação Lateral 3x12 7kg Triceps Corda 3x12
Postado 5/07/2023 às 00:11 07/5, 2023 Em 04/07/2023 em 19:34, RnKS disse: Boa noite!! Segue o treino de hoje Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep Crucifixo com halteres 3x12 12kg Paralelas 3x8 Elevação Lateral 3x12 7kg Triceps Corda 3x12 Muito bom! Qual angulação tá usando no Inclinado com halteres? Eu tou fazendo esse exercício 3x na semana a 45º, mas tou chamando de desenvolvimento mesmo kkkk porém o objetivo é realmente misturar um pouco de ombros com peito mesmo. Sugiro também tu colocar a carga que tá usando pro tríceps, pra não ignorar e te motivar a evoluir. Tmj
Postado 5/07/2023 às 10:19 07/5, 2023 Autor Em 04/07/2023 em 21:11, caioeo disse: Salve mano!! uso 30 graus. É um exercício que não tiro dos meus treinos. Minhas cargas para grupos menores são bem inferiores mas estão cada vez aumentando. Abraço
Postado 5/07/2023 às 11:03 07/5, 2023 Em 04/07/2023 em 21:11, caioeo disse: Muito bom! Qual angulação tá usando no Inclinado com halteres? Eu tou fazendo esse exercício 3x na semana a 45º, mas tou chamando de desenvolvimento mesmo kkkk porém o objetivo é realmente misturar um pouco de ombros com peito mesmo. Sugiro também tu colocar a carga que tá usando pro tríceps, pra não ignorar e te motivar a evoluir. Tmj Se for com intuito de pegar mais peito superior, o ideal é 30° graus. Se for mais delt. anterior, ai pode chamar de High Incline, que é geralmente 55/60°, é uma posição acima da 45°. Diario de Treino O Princípio do ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? Discussão Poder em Numeros e Observação - By Dante Tudrel (DC Training) Como ficar mais forte imediatamente no Agacho, Supino e Terra. Não busque treinar mais, e sim treinar melhor.
Postado 5/07/2023 às 21:48 07/5, 2023 Autor Salve Salve. Treino de hoje: Remada Curvada 3x8 50kg Puxador Costa 3x 12,8,5 60kg Remada na maquina 2x15 27kg Crucifixo Inverso 2x12 1x7 20kg Rosca martelo 3x8 12kg Rosca direta barra W 3x8 14kg Isometria na Barra
Postado 5/07/2023 às 22:06 07/5, 2023 Em 05/07/2023 em 08:03, Guimers disse: Se for com intuito de pegar mais peito superior, o ideal é 30° graus. Se for mais delt. anterior, ai pode chamar de High Incline, que é geralmente 55/60°, é uma posição acima da 45°. Isso, como eu não tenho tempo hábil de executar os dois, estou fazendo o 45º mesmo, e melhorando nessa inclinação. Quando eu tiver mais tempo (talvez ano que vem, ou daqui 3 anos kkkk, tou rindo mas é sério) eu pretendo focar mais no peitoral superior. É o que tá rolando agora. Em 05/07/2023 em 07:19, RnKS disse: Salve mano!! uso 30 graus. É um exercício que não tiro dos meus treinos. Minhas cargas para grupos menores são bem inferiores mas estão cada vez aumentando. Abraço Booooa! Tou de olho aqui na progressão! Pra cima!
Postado 6/07/2023 às 22:24 07/6, 2023 Autor Salve!! Esse final de semana posto o planejamento da dieta certinho. Treino de hoje. Agachamento Livre 1x5 60kg 2x10 30kg (Fiz o maximo que deu para descer com uma pequena pausa no final... to curtindo fazer um agachamento bem controlado assim) Leg press 2x15 1x4 160kg Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 3x12 10kg Hoje na verdade era dia de Terra, só que errei, o terra era na segunda feira longe do treino de costas. Alguém poderia tirar uma dúvida que já to a um tempo. Qual a diferença do Stiff para o RDL?? Abraço a todos
Postado 7/07/2023 às 11:01 07/7, 2023 Em 06/07/2023 em 19:24, RnKS disse: Salve!! Esse final de semana posto o planejamento da dieta certinho. Treino de hoje. Agachamento Livre 1x5 60kg 2x10 30kg (Fiz o maximo que deu para descer com uma pequena pausa no final... to curtindo fazer um agachamento bem controlado assim) Leg press 2x15 1x4 160kg Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 3x12 10kg Hoje na verdade era dia de Terra, só que errei, o terra era na segunda feira longe do treino de costas. Alguém poderia tirar uma dúvida que já to a um tempo. Qual a diferença do Stiff para o RDL?? Abraço a todos RDL = Romanian Deadlift = Terra Romeno Geralmente voce sai de cima, algum suporte ou step, começa a descer e vai com a barra até o meio da canela, e é permitido uma leve flexão de joelho. É como se fosse um terra começando de cima e sem encostar no chão. Devido a flexão de joelho voce acaba recrutando um pouco mais de gluteos e menos de posterior (não que não esteja trabalhando). Stiff = Stiff Leg Deadlift = Terra com Pernas Rigidas Ao pé da letra é um terra porem com as pernas esticadas. Voce se posiciona com a barra no chão, ajusta a base como se fosse fazer um terra, estica as pernas mantendo a coluna em neutro e alongando o posterior, e dai voce puxa SEM movimentar o joelho e usar os quads. Trabalha um pouco mais os posteriores do que o gluteo (mas usa os dois bagarai). Na gringa o RDL é bem usado pra treinos de pernas e o Stiff com MUITO peso é bastante usado em dias de Costas + Pernas, onde o RDL voce usa mais controle e geralmente faz pausa embaixo pra foder os postriores/gluteos, e o Heavy Stiff é feito apenas a concentrica com intuito de castigar os eretores de espinha. RDL (que chamam de stiff no brazil) Spoiler Stiff: Spoiler E agora o mestre supremo fazendo com Stiff com 310kgs aos 3:00mins. Poe no instagram e veja: @nickgloff faz bastante stiff leg @justin shier tambem faz bastante stiff Diario de Treino O Princípio do ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? Discussão Poder em Numeros e Observação - By Dante Tudrel (DC Training) Como ficar mais forte imediatamente no Agacho, Supino e Terra. Não busque treinar mais, e sim treinar melhor.
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