Refeição de imediato ou não?

[gabrielcha]

Boa tarde gente, beleza?

 

Surgiu uma dúvida que eu gostaria de que vocês me ajudassem.

 

Há uma diferença em termos de hipertrofia se você faz uma refeição logo após o treino ou 1 hora após o treino?

Ou não existe isso?

 

Obs: Estou dizendo de uma refeição que vem de uma dieta completa e estruturada e não qualquer porcaria.

[coemurilo]

Minha opinião cursando nutrição:

 

A proteína ingerida logo após o treino é essencial, os aminoácidos presentes podem fazer total diferença.

 

Existe dietas que é necessário comer de IMEDIATO alguma proteína (normalmente whey pois é mais rápido a digestão). Sabendo disso, o fato de esperar 1 hora pra comer somando com o tempo de digestão de seu alimento pode acarretar em falta de aminoácido no seu músculo, então tente ingerir o mais rápido possível, mas é claro que demorando ou não os seus resultados não vão ser expressivos perante um ou outro.

 

O importante é não faltar proteína!!!

 

 

[Thiago_Amorim]

Em 13/04/2023 em 16:22, coemurilo disse:

Minha opinião cursando nutrição:

 

A proteína ingerida logo após o treino é essencial, os aminoácidos presentes podem fazer total diferença.

 

Existe dietas que é necessário comer de IMEDIATO alguma proteína (normalmente whey pois é mais rápido a digestão). Sabendo disso, o fato de esperar 1 hora pra comer somando com o tempo de digestão de seu alimento pode acarretar em falta de aminoácido no seu músculo, então tente ingerir o mais rápido possível, mas é claro que demorando ou não os seus resultados não vão ser expressivos perante um ou outro.

 

O importante é não faltar proteína!!!

 

 

Ficou paracendo discurso da Dilma uhahahuahua, brincadeira, mas de fato não entendi a sua opnião, você acha essencial ou não é expressivo essa 'demora' na ingestão de proteina?

[Visitante]

Em 13/04/2023 em 16:09, gabrielcha disse:

Há uma diferença em termos de hipertrofia se você faz uma refeição logo após o treino ou 1 hora após o treino?

Ou não existe isso?

 

Não.

 

Só vai importar para atletas de alto nível, em protocolos específicos.

 

Meu pitaco:

Mantenha o fluxo de nutrientes constante, se faz 4 refeições, distribua elas durante o seu dia o mais homogêneo possível em questão de tempo entre refeições e quantidade de nutrientes.

[Visitante skilltree]

Não faz diferença nenhuma.

[Beerus]

Por isso é importante a refeição pre treino, ela é pra estar disponível no seu corpo por esse horário pós treino. Pois mesmo q vc coma imediatamente a digestão da comida será feita em 3/4 horas apos isso os nutrientes estarão disponíveis, fazendo o timing certo não tem pq comer logo em seguida.

[GordãoLanches]

Ter os aminoácidos prontos para serem usados é diferente de você ingerir proteína, se você se alimentou bem antes do treino não terá problemas.

[juhchaos]

.

Editado Julho 17, 2024 às 15:38 por juhchaos

[SaBiih]

Se vc naum treina em jejum, naum tem necessidade nenhuma.

[somedieyoung_]

Em 13/04/2023 em 16:22, coemurilo disse:

Minha opinião cursando nutrição:

 

A proteína ingerida logo após o treino é essencial, os aminoácidos presentes podem fazer total diferença.

 

Existe dietas que é necessário comer de IMEDIATO alguma proteína (normalmente whey pois é mais rápido a digestão). Sabendo disso, o fato de esperar 1 hora pra comer somando com o tempo de digestão de seu alimento pode acarretar em falta de aminoácido no seu músculo, então tente ingerir o mais rápido possível, mas é claro que demorando ou não os seus resultados não vão ser expressivos perante um ou outro.

 

O importante é não faltar proteína!!!

 

 

Bostejou bonito hein, ainda bem tá cursando nutrição.

 

No mais, tu não perde músculo se não comer de imediato, mas é bom não passar de 2-3 horas, isso também depende de como foi seu pré treino (refeições anteriores ao treino).

[Super Ogro]

Em 13/04/2023 em 16:09, gabrielcha disse:

logo após o treino ou 1 hora após o treino?

1h eu ainda considero "logo após"... Acho que não faz diferença, ou faz diferença muito pouco significante, comer 15 min , 1h ou 2h depois...

[Sucessor do Cbum]

O músculo fica mais sensível e aumenta sua capacidade de captar mais nutrientes como aminoácidos e glicose após uma sessão de treino. Essa maior sensibilidade dura alguns dias que, até aonde se sabe, são por pelo menos 48 horas.

 

Três horas após o treino o músculo atinge o pico de captação de aminoácidos e este pico se mantém pelas próximas 24 horas e depois começa a reduzir aos poucos. Mesmo após 48h a capacidade de reter mais aminoácidos é maior que o 'normal', por isso que são pelo menos 48h.

 

Como os processos de reparação de dano muscular e também o de aumento do volume muscular são lentos e não ocorrem de imediato, a necessidade de uma refeição pós-treino é praticamente nula. Mesmo que se cogite 'interromper o catabolismo', na verdade, a célula que teve sua arquitetura danificada vai precisar 'catabolizar', remover suas partes disfuncionais e reparar por outras novas. Novamente, um processo biológico lento.

 

No final das contas, comer de imediato após um treino de musculação com o objetivo de força ou hipertrofia não é fundamental. Para o músculo crescer, há um longo percurso fisiológico. E como a função é crônica, o que organismo exige é consistência para sempre ter nutrientes suficientes para esta função. Ou seja, a dieta precisa ser consistente, independente de vc comer logo após o treino ou não.

[Astros]

Acho que vai depender muito do tipo de alimento que você esta considerando e também das características fisiológicas de cada indivíduo.

 

Alimentos que possuem um teor de gordura mais alto tem um tempo de digestão maior que alimentos que possuem um teor de carboidratos ou proteínas mais alto por exemplo.

 

Neste caso uma digestão mais lenta significaria um maior tempo também para o organismo disponibilizar e absorver os macros e micronutrientes presentes nesses alimentos.

 

Acho que a forma como o alimento é ingerido também influencia no tempo de digestão e consequentemente na disponibilização e absorção dos nutrientes pelo organismo. Alimentos sólidos possuem um tempo de digestão maior que alimentos no formato de pó que podem ser diluídos em água por exemplo.

 

Acho que todos esses fatores somados influenciam na forma como acontece a hipertrofia muscular em cada indivíduo.